Замедляется ли метаболизм летом

Как восстановить метаболизм

Метаболизм или обмен веществ в организме не зависит полностью от генов, так что на него вполне можно влиять самостоятельно. Вероятно, не единожды вы отмечали, когда сидели рядом с кем-то, кто всегда ест в три раза больше, чем вы, но весит намного меньше. Любой, кто знаком с лишним весом, знает, что от лишних килограммов довольно сложно избавиться, поскольку они возвращаются бумерангом.

Конечно, наиболее важным фактором похудения является физическая активность, но также важен метаболизм человека. Проблема здесь в основном в замедленном метаболизме, который не полностью зависит от генов. Этот биологический процесс, который относится к преобразованию пищи в полезную энергию в организме, в основном зависит от питания, физических упражнений, а также от количества сна.

Так на самом деле можно улучшить свой метаболизм

Старайтесь регулярно принимать пищу (каждые 2-3 часа). Когда дело доходит до питания, самое важное — это регулярный прием пищи (каждые 2-3 часа). Если вы склонны пропускать определенные приемы пищи, например, завтрак, ваш метаболизм замедлится, поскольку организм начнет расходовать свои собственные запасы. Позже вы съедите, скорее всего, намного больше, чем если бы позавтракали в обычном режиме.

Пища должна быть богата белком и клетчаткой

Исследование, проведенное Государственным университетом Джорджии, показало, что люди, которые едят каждые 2-3 часа, имеют меньше жира и более быстрый метаболизм, чем те, кто ест только 2 или 3 раза в день. Однако здесь подразумеваются не соленые закуски, а идеальное мини-блюдо — с овощами и полезными источниками белка, такими как яйца, курица или орехи. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки — один из лучших способов улучшить обмен веществ. Кроме того, в овощах очень мало калорий, но много питательных веществ.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Рыба полезна для жизненно важного обмена веществ, в основном за счет жирных кислот омега-3, которые могут значительно ускорить метаболизм. Рыбий жир увеличивает уровень ферментов, необходимых для сжигания жира. Также рекомендуются следующие продукты: зеленый или настоящий чай, кофе, яблоки, грейпфрут, шпинат, тофу, курица, богатое белком мясо, овсянка и стакан нежирного молока или йогурта, поскольку кальций ускоряет обмен веществ.

Старайтесь поддерживать ежедневную физическую активность

Метаболизм — это процесс переработки белков, углеводов и жиров для получения достаточного количества энергии, необходимой организму для функционирования. Однако он сжигает жир только тогда, когда ему нужна энергия, поэтому упражнения очень важны. Организму требуется дополнительная энергия в течение первых двух часов интенсивных упражнений, например, силовых тренировок с большим весом. Мышцы сжигают много калорий, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Недостаток сна замедляет обмен веществ

Недосып может изменить метаболизм человека. Санджай Патель из Университета штата Огайо говорит, что недостаток сна может снизить количество калорий, потребляемых организмом во время сна — для удовлетворения основных жизненных потребностей, таких как перекачивание крови, дыхание и восстановление поврежденных тканей. Для нормального функционирования обмена веществ требуется не менее восьми часов отдыха в день.

Действительно ли метаболизм замедляется с годами

С возрастом метаболизм замедляется, особенно у тех, кто в последние годы жизни менее физически активен. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают уровень физической активности на протяжении всей жизни, могут ожидать очень небольшого снижения метаболической активности.

Источник

Какие привычки замедляют метаболизм?

Сон — один из ваших главных союзников. Без малейших сомнений было доказано, что метаболизм полностью выйдет из-под контроля за две бессонные ночи. Так же, как когда вы каждую ночь подолгу крадете один час сна, тратя его, например, на работу. Это случается, в частности, потому что нарушение ритма сна вызывает плохую секрецию гормонов, контролирующих чувство голода и сытости: грелина и лептина. Когда вы сонливы, тело вырабатывает больше первого, что отвечает за чувство голода. Однако лептина недостаточно, чтобы сказать вашему мозгу, что вы насыщены.

День без завтрака

Утром вы ничего не едите, потому что слишком поздно просыпаетесь, у вас нет аппетита, к тому же сегодня вы начали худеть. Переход на диету требует жертв. Итак, вы жертвуете первой едой дня. Ошибка! Завтрак считается самой важной едой дня. Не только при похудении. Ускоряет обмен веществ после сна, дает энергию, позволяет войти в ритм нового дня.

Конечно, он дает калории, но их легко сжечь, потому что у нас впереди целый день. Поэтому завтраки могут быть большими и вкусными. Чтобы накормить мозг и мышцы, ешьте утром цельнозерновые продукты, поэтому каши и мюсли отлично подходят для этого. На завтрак также можно попробовать яичницу или омлет. Если вы боитесь толстеть, обратите внимание на способ приготовления. Яйца сварить или обжарить без жира, а вместо шоколада добавить в хлопья орехи и сухофрукты. Ешьте с удовольствием и думайте, что будет когда ты выходишь из дома с пустым животом. Булочка или брусок из кирпича.

Недостаток витамина D

Витамин D влияет не только на правильное функционирование костей и наше самочувствие зимой. Это также очень важно с точки зрения нашего метаболизма. Когда уровень в вашем теле падает, повышается уровень грелина — гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма и более медленной потере веса. Обеспечить адекватную дозу витамина D с пищей невозможно, поэтому рекомендуется принимать добавки в период с ноября по апрель.

Нерегулярное питание

Нерегулярное питание или того хуже! — пропуск приема пищи — простой способ нарушить метаболизм. Время приема пищи должно быть священным — и в идеале их должно быть пять в течение дня. Обеспечивая организм небольшими порциями, но достаточно часто, мы привыкаем к регулярной работе и регулярному сжиганию калорий. Пропуск приема пищи или его откладывание значительно замедляет работу организма и замедляет обмен веществ. Большие перерывы между приемами пищи также означают, что мы чаще едим нездоровые закуски или, придя домой, бросаемся в еду, благодаря чему можем попрощаться со стройной фигурой.

Пить слишком мало воды

Он нужен организму для эффективного выполнения всех своих функций, включая сжигание калорий. Это означает, что если вы пьете слишком мало воды, ваш метаболизм будет идти намного медленнее. Поэтому в течение дня вы должны поддерживать организм должным образом гидратированным и выпивать около 2 литров воды. Помните, что лучше делать это регулярно, небольшими порциями. Когда вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело уже обезвожено. Постарайтесь этого не допустить.

Избегайте белка

Часто при переходе на диету мы прекращаем употребление продуктов, богатых белком, таких как птица, рыба, яйца, молочные продукты или семена бобовых. Между тем, белок — один из важнейших ингредиентов для наращивания мышечной массы, особенно если вы тренируетесь. И это не значит, что вы резко поправитесь. Белок позволит вам ускорить метаболизм до 25% и быстрее справиться с лишними килограммами. Людям с почечной недостаточностью следует ограничивать поступление белка.

Нет движения

Вы не любите усилия, и вы так устали после работы, что больше не тренируетесь. Это ошибка, потому что, когда тело перемещается, становится легче похудеть, поэтому вы увидите последствия старой одежды, в которую вы больше не влезали. Тренированное тело также включает мышцы красивой формы, которые «делают» фигуру. Эксперты сходятся во мнении: физическая активность — это половина дела. Поэтому при переходе на диету обязательно прыгайте в спортивный костюм. Лучше всего заниматься по полчаса каждый день. Затем он также ускоряет обмен веществ, поэтому эффекты похудения будут заметны быстрее. При регулярных физических нагрузках также повышается работоспособность организма. Только не расстраивайтесь, если ваш вес не меняется после недели диет и тренировок. Когда вы накачиваете мышцы, вы можете весить столько же, но ваши схемы «трепещут». Поэтому не прибавляйте в весе каждый день, иначе вы разочаруетесь.

Источник