Йога у открытого бассейна

Йога в воде

Йога и вода отлично друг друга дополняют. Вода расслабляет и дарит нам спокойствие и спонтанность. Йога дает нам жизненную силу и уверенность.

Практика йоги в воде — тренд многих европейских фитнес-клубов, и многие думают, что аква йога или йога в воде — это аквааэробика, но в действительности это совсем не так. Убедитесь в этом сами, посмотрев этот видео-ролик.

Такой способ практиковать йогу предложила Франсуаза Фридман (Fransuaza Barbira Fridman) медицинский антрополог, исследователь и преподаватель кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа.

Имея опыт инструктора по плаванию, Франсуаза разработала методики Раннего Плавания (Infant Aquatics) и Аква-йоги (Aqua Yoga).

Аква йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика. Для одновременной работы с телом и дыханием, в аква йоге применяются динамические асаны.

«Плаванье — это движение в потоке, которому вы отдаетесь естественно и непринужденно. Все, что нужно — почувствовать воду как стихию, живой организм, с которым ты — одно целое, и ее дыхание, волнение — передается тебе. Быть готовым податься потоку и расслабиться не просто, этому мешает напряжение в теле и уме. Вода помогает отпустить себя и почувствовать, что наше тело состоит из того же вещества.»

Что значит «поймать дельфина»

Такое состояние наступает, когда ты полностью отпускаешь себя, ничего не видишь и не слышишь — только ритм дыхания волны.

Понаблюдайте за профессиональным пловцом, как он изящно скользит в аэродинамических потоках воды. Вода подвижна — устойчивым остается только ритм. Эффективное плавание — это, прежде всего, координация. Нужно уметь вычислять время каждого движения так, чтобы оно дополняло другие элементы гребка, а не мешало им. Нужно стремиться улучшать свои слабые места и выгодно использовать сильные.

Все это преследует одну цель: двигаться в воде с наименьшими усилиями, сохраняя при этом максимально возможную скорость и преодолевая наибольшее расстояние.

• Йога как нельзя лучше сочетается с плаванием — является базовым тренингом для пловцов на суше.

Если вы пока плаваете недостаточно хорошо, простые упражнения и подсказки помогу вам освоить пространство воды и постепенно превратить плавание в медитацию. Начиная с самого первого задания, отрабатывайте движения пошагово, идите от простого к сложному. Как только первое действие усвоено, к нему добавляется следующий элемент. В конце все они объединяются вместе. Тогда можно почувствовать и понять их в контексте одного гречка.

Равновесие

Сконцентрируйте внимание на расслаблении в наклонном положении головой вниз.

Ваша задача: научиться перемещать свой вес для достижения наклонного положения тела на воде и понять важность правильного напряжения мышц живота и их устойчивость.

• Сделайте глубокий вдох.
• Лягте на воду лицом вниз, руки по бокам, голова ровно.
• Не делайте никаких движений вперед.
• Запомните положение вашего тела.
• У большинства людей ноги начинают опускаться вниз, и тело перемещается в вертикальное положение.
• Для того чтобы этого избежать, опустите подбородок и направьте взгляд на дно бассейна. При этом ноги слегка приподнимутся.
• Теперь сфокусируйте внимание на спине.
• Напрягая мышцы живота (лобково-копчиковый центр) и втягивая пупок (выполняя уддияна-бандху), добейтесь, чтобы она пришла в ровное положение, насколько это возможно.

Умение принимать и поддерживать равновесие за счет работы пресса является главным навыком, необходимым для всех видов плавания.

• Удерживая живот в устойчивом положении, потянитесь вперед, опираясь на грудную клетку.
• В результате бедра и ноги поднимутся ближе к поверхности воды.
• Это наклонное положение тела является правильным, и с его помощью вы сможете освоить любую технику.
• Встаньте на ноги, сделайте 5—10 выдохов в воду и снова лягте в воде горизонтально лицом вниз, руки вытяните над головой «стрелочкой».
• Посмотрите на дно бассейна, выпрямите спину и добейтесь устойчивости тела за счет мышц живота.
• Переместите свой вес вперед и ощутите наклонное положение тела (с опущенной головой).

Продолжайте делать упражнения, пока не устанете.

Примечание:

Бывает, что ноги все равно опускаются вниз. Возможно, что они у вас слишком мускулистые и там не хватает жировой прослойки. Однако если вы будете продолжать учиться за счет работы пресса удерживать тело в наклонном положении, с опущенной вниз головой, все получится.
В результате этой тренировки ваше тело расслабится, и вы почувствуете себя свежими и бодрыми.

Техника дыхания

Специалисты убеждены, что ритм плавания должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, который определяет наиболее эффективную тактику плавания. Плывете ли вы 50 метров или 1500 м, техника дыхания является определяющим фактором перемещения в воде.

Если вы пока плохо знакомы с плаванием вольным стилем, уделите больше времени изучению техники дыхания.

Профессиональный тренер будет учить вас 2-3 недели как дышать в воду, под водой и над водой. И если вы один раз поймете технику дыхания, то сумеете рассчитать индивидуальное время вдоха и выдоха чтобы добиться идеального быстрого движения вперед, избежав трудностей торможения в воде. Вы сможете накапливать больше энергии, выталкивая воздух во время совершения усилий.

• Во время плавания нужно выдыхать в воду через нос, вдыхать через рот над водой.
• Упражнения в воде потребует от вас умения задерживать дыхание.

Самый простой способ задержки дыхания под водой:

• представьте себе, что ваша голова заполнена воздухом
• вдохните через рот над водой
• погрузитесь
• задержите дыхание как можно дольше
• сфокусируйте внимание на третьем глазе
• выдохните через нос под водой
• вынырните
• отдохните некоторое время
• попробуйте с каждым разом задерживаться все дольше в воде, со временем вы почувствуете себя увереннее и спокойнее
• упражнение может занимать 5-7 минут.
• используйте это дыхание вместе с предыдущим упражнением.

Эта техника помогает оставаться максимально бдительными и осознающими.

• помогает сбросить вес
• укрепляет мышцы всего тела
• не дает нагрузку на позвоночник и суставы.
• правильное и равномерное дыхание во время занятий йогой в воде способствует улучшению работы всех внутренних органов и систем
• соприкосновение с водой включает в организме естественные механизмы расслабления.
• в воде расслабление приходит само собой (10 минут в Шавасане в воде несравнимы по воздействию с тем же временем Шавасаны на суше)
• снимает стресс
• улучшает пищеварение
• восстанавливает сон

Особенно хороши занятия для беременных и для молодых мам.

Источник

Аква йога

Прогресс не стоит на месте, в том числе и в йоге. Видео по Аква йоге тому подтверждение. Йога в гамаках и на SUP (Stand Up Paddling) доске вас больше не удивляет? Тогда посмотрите видео комплексы йоги в воде!

Для начинающих:
Перед просмотром видео по Аква йоге ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Аква йога с Tram

Аква-аэробика, аква-йога для беременных

История возникновения стиля

Йогу в воде основала Франсуаза Фридман – медицинский антрополог и основатель центра Birthlight. Прожив долгое время в Перу, она решила перенять некоторые особенности местной жизни и поделиться ими с западными людьми. Особый акцент Франсуаза Фридман сделала на отношении женщин Перу к родам и материнству, поэтому практика йоги в воде особенно подойдёт беременным женщинам и молодым мамочкам. Но и в других случаях этот стиль йоги будет полезен. Аква йога рекомендуется тем, кому показана минимальная нагрузка на позвоночник и суставы. Благодаря пребыванию в воде, занимающиеся получают от этой практики все плюсы занятий «водным видом фитнеса».

Аква йога отличается от Аквааэробики?

На первый взгляд водная йога похожа на Аквааэробику. Однако посмотрев видео о йоге в бассейне вы поймёте, что они имеют отличия.

Также данное направление нельзя назвать имитацией асан в воде. Аква йога не копирует технику выполнение традиционных йоговских упражнений. В этом направлении присутствуют свои особые упражнения и комплексы.

Йога в воде оказывает схожее с классической Хатха йогой воздействие на тело. Обычно тренировка по йоге в бассейне состоит из дыхательной гимнастики и физических упражнений на укрепление и растяжение мышц.

Уроки по йоге в бассейне: кому подойдут?

Занятия Аква йогой – это отличная возможность попробовать что-то новенькое адептам Хатха йоги, а также начать практику тем, кто до этого йогой не занимался. Для занятий этим стилем не нужно уметь плавать или иметь какие-то особые навыки. Этот метод подойдёт абсолютно всем желающим, если у них нет противопоказаний для посещения бассейна. Особенно полезна йога в воде следующим категориям лиц:

• Беременные женщины
• Недавно родившие женщины;
• Имеющие противопоказания к занятиям «на суше» (заболевания ОДА, большой лишний вес и т.д.).

Хотите понять, подходит ли вам практика йоги в воде? Посмотрите видео по Аква йоге на нашем сайте.

Источник

Йога у открытого бассейна

В день йоги решили рассказать о плавании и йоге «в одном флаконе». Тренер по плаванию Терри Лафлин, на книги которого ссылается большая часть западных авторов по триатлону, разработал собственную методику плавания «Полное погружение». По ней дети и взрослые учатся плавать как рыба в воде. Любопытно то, что он опирается на восточную философию. Во многом — на йогу. Оказывается, она помогает пловцам экономить энергию, восстанавливать силы и держать ум ясным.

Плавание-единоборство

Официальные инструкции по плаванию существуют от силы несколько десятилетий, в то время как единоборства преподавались и изучались тысячи лет, что дало мастерам гораздо больше возможностей усовершенствовать каждый навык.

Их непререкаемое правило: «Не отрабатывайте движение, если не можете выполнить его правильно». Мы добавили в него одно собственное дополнение: «Избегайте борьбы».

Ученики, осваивающие то или иное единоборство, всегда начинают с абсолютно элементарных позиций и движений и затем маленькими шагами продвигаются к более сложным.

Только упорный тренировки сделают вас мастером, — источник.

Они очень быстро понимают, что простые, на первый взгляд, движения позднее трансформируются в более сложные. Их можно отрабатывать на многих уровнях. Чем терпеливее и вдумчивее они отрабатывают каждый шаг, тем глаже и легче становится их работа с более продвинутыми навыками. Они обретают мастерство.

Возьмите передышку с «йогическим дыханием»

Поколения пловцов и тренеров были глубоко убеждены, что все, включая отработку упражнений, нужно делать как можно быстрее и при этом как можно меньше отдыхать. Они постоянно беспокоились об объеме тренировок.

Экономия энергии неизменно и быстро дает положительный результат. Чтобы воспользоваться всеми потенциальными преимуществами этого, вы должны выполнять упражнения терпеливо и вдумчиво. Один из доказанных способов — игнорировать секундомер. Когда пловец сосредоточен на качестве выполнения движений, он не следит за временем. Единственное, на чем он сосредоточен, это легкое и спокойное скольжение по воде, совершение правильных и скоординированных движений.

Плавать — значит, расслабляться, — источник.

Но хоть я обычно и игнорирую часы, я все же хочу, чтобы у моих учеников было достаточно времени для сохранения хорошего аэробного состояния сердца. Это позволяет сосредоточиться на внимательной, тщательной отработке навыков. Мы добиваемся этого, выполняя во время отдыха и восстановления расслабляющие дыхательные упражнения из йоги. Такой способ дает двойной результат: он нормализует дыхание, замедляя тем самым сердцебиение, а также позволяет собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Восстанавливайтесь во время каждого заплыва

Техника проста: медленно вдохните, затем без усилия выдохните. Немного расслабьтесь, прежде чем вдохнуть снова. Вы легко можете регулировать отдых, контролируя количество вдохов и выдохов перед следующим упражнением или заплывом.

Когда я учу, то рекомендую пловцам делать по меньшей мере три вдоха-выдоха между «точками баланса» (незаменимыми восстановительными паузами) в тренировках. Позднее они смогут уменьшить количество вдохов до одного или двух, чтобы ритм упражнений стал более «плавательным». Если вы увеличите паузу в «точке баланса» до пяти или семи вдохов-выдохов, это позволит вам сосредоточить внимание на работе ногами, что гораздо более ценно, чем использовать плавательную доску. Делая меньше вдохов, будьте осторожны, вы не должны перегружаться.

Восстанавливайтесь у бортика

Мы используем йогу и для восстановления дыхания после каждого заплыва. Я также рекомендую по крайней мере три вдоха-выдоха после повтора. Вы можете регулировать время своего отдыха. Если вы чувствуете, что слегка задыхаетесь или утомились, добавьте несколько вдохов. Во время более долгих заплывов, например на 50 метров вместо 25, вы можете увеличить паузу с трех вдохов до, скажем, пяти.

Поэкспериментировав с дыханием, вы поймете, что это простейший способ как можно точнее отрегулировать время своих передышек. Вдобавок вы будете лучше сконцентрированы. В плавании вольным стилем обостренное внимание — всегда огромный плюс.

Чувствовать себя как рыба в воде. Или как собака 🙂 Источник.

В первый раз я познакомился с этой техникой дыхания на занятиях йогой и быстро понял ее ценность в плавании. Теперь я использую ее везде — когда проверяю, насколько долго могу находиться в растянутом состоянии, когда меняю занятия йогой с медитативных (больше вдохов в каждой позиции) на более динамичные (один вдох в каждой позиции), когда регулирую интервал от 500 до 1000 метров во время упражнений на гребном тренажере.

Источник