Вздутие живота после бассейна

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

• тошнота
• изжога
• несварение желудка
• расстройство кишечника
• синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

• спазмы в животе
• понос
• колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

• Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
• Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
• Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

• Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
• Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
• Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
• Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
• Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
• Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
• Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
• Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Источник

Как лечить кишечную инфекцию у ребенка: советы врача

Как лечить кишечную инфекцию у ребенка: советы врача

Рвота, понос, температура и прочие «прелести» отравления или кишечного вируса знакомы всем. Приятного мало, а для детей до 5 лет это еще и опасно — малыши тяжело переносят болезнь.

Пищевое отравление, инфекционный гастроэнтерит, кишечная инфекция неясной этиологии — все эти понятия характеризуют одно заболевание, которое проявляется внезапным возникновением диареи или рвоты. Чаще всего причина в вирусах, реже — в бактериях и паразитах.

Конечно, задача родителей — помочь ребенку справиться с недугом. Но в своем желании «как лучше» взрослые часто действуют абсолютно неправильно. Мы попросили педиатра перечислить основные ошибки мам и пап в такой ситуации, а также объяснить, почему так делать нельзя и как все же нужно лечить эту болезнь.

Первая ошибка: не вызывать врача

Рвота, диарея, повышение температуры, боли в животе — основные признаки пищевого отравления или кишечной инфекции. Но часто другие, более опасные состояния имеют похожие симптомы. Например, острый аппендицит, инвагинация кишечника, пневмония, начало сахарного диабета, инфекция мочевых путей и многое другое. Поэтому осмотр врача в такой ситуации необходим.

Вторая ошибка: пропускать опасные симптомы

«Самое опасное в случае кишечной инфекции — обезвоживание, особенно у детей до пяти лет, — подчеркивает педиатр.- Оно может очень быстро развиваться и угрожать жизни».

Как определить обезвоживание?

— ребенок слабеет, его состояние быстро ухудшается.
— редко мочится: в первый год жизни — реже одного раза в 1-2 часа, для детей более старшего возраста — реже одного раза в 3 часа. Иногда бывает сложно оценить частоту, стоит ориентироваться на объем мочи и ее цвет. Яркая и концентрированная — признаки обезвоживания.
— ребенок часто дышит, или дышит слабо, поверхностно
— снижен тургор кожи, то есть ее упругость. В норме, если мы соберем кожу в складку и отпустим, она тут же расправится. При обезвоживании складка расправляется медленно. Также можно надавить на ноготь и отпустить, если он несколько секунд остается белым, то это тревожный симптом.

Третья ошибка: отпаивать ребенка соками и минеральной водой с газом

Давать как можно больше жидкости — это правильное решение и почти единственное, что могут сделать родители, чтобы облегчить состояние малыша.

В идеале для восполнения дефицита жидкости и электролитов нужно поить ребенка растворами для оральной регидратации (РОР). Они продаются в аптеке в форме порошка, который необходимо развести по инструкции. Важно подобрать препарат по возрасту. Он должен иметь осмолярность 230-250 мОсм/л.

Если ребенок категорически отказывается от РОР, можно поить его любыми жидкостями, на которые он согласен. Компоты, разведенные соки, очень слабые чаи. Если малыш на грудном вскармливании, необходимо чаще прикладывать его к груди. Если на искусственном — продолжить кормить той же смесью.

В первые сутки важно поить ребенка очень маленькими порциями. Особенно если есть рвота. Буквально по одной-несколько чайных ложек каждые 5-10 минут, в среднем, ребенок должен получить по 100мл на килограмм его массы в сутки.

Четвертая ошибка: пытаться остановить тошноту и диарею таблетками

Противорвотное допустимо давать только один раз — в первые сутки при неукротимой рвоте и постоянных рвотных позывах.

А вот противодиарейные препараты под запретом! Они повышают риск развития осложнений и удлиняют течение заболевания. Антибиотики используются только, если подтверждена бактериальная природа заболевания, и даже здесь есть исключения. В любом случае медикаментозную терапию должен назначать врач после осмотра.

Пятая ошибка: кормить «полезными для кишечника» кисломолочными продуктами

В сложившейся ситуации польза от кефира, йогурта и творога будет очень сомнительной. Ребенок вряд ли скажет вам спасибо: в случае ротавирусной инфекции кисломолочные продукты провоцируют усиление диареи, вздутие и боли в животе.

Категорического запрета на другие продукты нет, но не стоит заставлять малыша есть, кормите его по аппетиту. И не забывайте, что главное сейчас — питье!

Для профилактики заражения ротавирусом и тяжелого течения болезни существует вакцина. Прививку делают на первом году жизни, трехкратно.

Как не заразиться домочадцам?

Больной является источником инфекции, поэтому важно соблюдать определенные правила.

Отдельная посуда. У больного ребенка должна быть свои чашки, ложки, тарелки, вилки, а также полотенце, которым не пользуются другие члены семьи.
Тщательное мытье рук. После посещения туалета, смены подгузника, подмывании больного ребенка, перед приготовлением еды и употреблением пищи.
Дезинфекция поверхностей. Как можно чаще проветривать, протирать ручки, горизонтальные поверхности, мыть туалет.

Когда можно возвращаться к обычной жизни?

Ребенка выпишут в школу или садик после того, как будет получен отрицательный анализ на возбудителей кишечной инфекции. Если причина неизвестна — то после полного выздоровления. А вот в бассейн и аквапарк нельзя ходить еще две недели.

После перенесенной кишечной инфекции, ребенок периодически может жаловаться на боли в животе, вздутие, отрыжку. Это нормально, потому что функция ЖКТ пока еще полностью не восстановилась. Данные симптомы самостоятельно сойдут на нет в течение 2-3 недель. В это время рекомендуется придерживаться обычного сбалансированного питания небольшими порциями.

Источник