Выровнять осанку можно до лета

За какой срок можно исправить осанку?

Мы бы и рады точно ответить вам, что сколиоз, вальгус, плоскостопие и другие проблемы с осанкой можно исправить за месяц (два, три), но увы, точного ответа нет и быть не может! Потому что каждый ребенок индивидуален. Имеет значение выраженность нарушения осанки. Согласитесь, что плоскостопие первой степени проще и быстрее исправить, чем плоскостопие третьей степени? Незначительная сутулость куда лучше поддается коррекции, чем серьезный сколиоз или кифоз?

Имеет значение и то, как долго проблема игнорировалась. Если осанка только-только начала портиться, то исправить нарушения можно довольно быстро. Уже за 2−3 недели можно добиться видимого результата. Однако если проблема очень давнишняя? Например, если первые симптомы вы заметили еще в 4-летнем возрасте, а сейчас вашему ребенку 12? В этом случае времени и сил потребуется больше.

Есть разница и в том, сколько лет ребенку. Когда ребенок еще мал, его косточки и суставы пластичны и податливы. В этом случае осанку можно исправить быстрее. Чем ребенок старше, тем сложнее улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. После 16−18 лет закрываются зоны роста, и работать с сутулостью или стопами становится еще сложнее. По этой же причине мы сталкиваемся с тем, что избавиться от сутулости у дошкольника или младшего школьника довольно легко, а у взрослого человека — практически невозможно.

Еще один момент — качество соединительной ткани. Есть дети с диспластичностью — у них осанка и портится, и исправляется быстрее, чем у других детей.

Важна интенсивность и правильная техника

Допустим, мы вам скажем, что исправить осанку можно за 1 месяц. Кто-то будет этот месяц заниматься 5−6 раз в неделю по 30−40 минут в день, внимательно относясь к технике выполнения упражнений. А кто-то будет делать упражнения спустя рукава. Или же будет стараться, тренируясь, но не сможет заниматься регулярно. Например, будет выходить не 5 тренировок в неделю, а всего 2−3. Как вы думаете, оба ли ребенка добьются одинакового результата за месяц тренировок?

Важна не длительность занятий, а количество повторений и техника выполнения упражнений. Сначала нужно поставить технику, она обязательно должна быть правильной — иначе все старания будут напрасны. И уже после этого нужно набрать нужное количество тренировок. Этот самый случай, когда повторение — мать учения. Ребенок должен набрать нужное количество движений, чтобы получить видимый результат от тренировок.

Учитываем образ жизни ребенка

Если ребенок тренируется, а также ведет активный образ жизни, носит правильную обувь, использует правильный рюкзак, много ходит пешком, правильно сидит за письменным столом, есть вероятность, что он увидит прогресс от тренировок быстрее. Если ребенок выполняет специализированные упражнения, а в остальное время сидит в гаджетах, неправильно питается, не высыпается, портит осанку вредными привычками, то возможно, он будет двигаться к цели медленнее.

Важно не бросать тренировки

Если после того, как вы добились результата, вы бросите тренировки, высок риск того, что произойдет откат. Ведь ребенок активно растет и развивается! Поэтому если вы хотите получить хороший результат и закрепить его, необходимо приучить ребенка к регулярным тренировкам на постоянной основе.

Источник

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник