Все лето ложусь спать утром

Есть ли вред в том, что постоянно ложишься спать в три часа ночи или позже?

Вообще, люди делятся на две категории «совы» и «жаворонки«. Общеизвестный факт. Это заложено природой. С приходом в жизнь человека вольфрамовой нити, мы получили искусственно созданное человеком освещение, и наш ритм жизни стал неизбежно меняться. Организм меняется вместе с ним.

Почему же люди так часто говорят о вреде?

• Прежде всего это связано с общепринятыми нормами работы человеческих органов.
• Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает активно продуцировать возбуждающие нашу нервную систему гормоны. Самый активный из них кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Далее можно говорить обо всех по порядку, но не имеет смысла, т.к. суть ясна.

Таким образом получается, что в тот момент, когда организм готовится к активному бодрствованию, многие из нас только ложатся спать.

На самом же деле, с точки зрения медицины, не смотря на то, что мнения специалистов сильно разнятся, я считаю, что каждый организм ИНДИВИДУАЛЕН. Нельзя всех грести под одну гребёнку. Я например всю свою жизнь ложусь около 3:00 ночи, и встаю около 10-11 дня. Даже режим моей работы диктует такие правила,т.к. перед оперированием хирург должен хорошо выспаться, голова должна хорошо работать.

Если меня заставить лечь раньше, я во-первых не смогу уснуть, во-вторых не высплюсь, и буду чувствовать себя подавленной, даже если посплю положенную норму в 7-8 часов.

Все люди и организмы разные, но в медицине НЕТ понятия индивидуальности как таковой.т.к. это наука точная. Всем назначается схема лечения «шаблонно» и редко когда производится анализ индивидуальных особенностей организма для правильной схемы лечения ПЕРСОНАЛЬНО! А потому, только Вы знаете как для Вас лучше, и комфортнее, но главное, что бы сон у женщин составлял не менее 8 часов, у мужчин он равен 7ч.

У ВСЕХ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ!

Источник

Постоянно съезжает режим засыпаю утром и днем

Добрый день! Отчаялась уже наладить нормальный режим. Практически всю жизнь проблемы со сном. В последние лет 10 они дошли до абсурда. Мне 39 лет. В детстве всегда было трудно уснуть вечером, подолгу лежала без сна допоздна, и также трудно проснуться утром. В школу просыпалась со скандалами с маминой стороны по утрам. И в какое бы время не легла — все равно засыпала поздно. Институт — заочный, на экзамены иногда приходила после всего одного часа сна, заснув в 6 утра и проснувшись в 7. Работа — фриланс. Ни в одном офисе долго не задерживалась из-за того, что вовремя не приходила. С утра как вареная, плохо себя чувствую, заторможена. Вечером — полна энергии. Если сильно не выспалась, меньше 6-7 часов сна, то задыхаюсь, синеют пальцы и губы, сердцебиение, удушье. У меня трое детей. Младшему 7 месяцев. Кормлю по требованию, он на грудном вскармливании. У него режим такой же перевернутый. Засыпает на ночной сон днем, около 15.00 Дня, спит до 12 ночи, иногда сквозь сон ест и дальше спит. Спит в одной постели со мной. Дальше всю ночь и утро бодрствует, засыпая на час или два пару раз за это время. И самая главная проблема у меня — режим съезжает все время. Например, месяца два или три, я ложусь в 3-4 утра, просыпаюсь в 11-12 дня. В это время еще нормально можно жить и успевать к врачам, по делам и т.П. Дальше постепенно начинается все более позднее засыпание, и все более позднее пробуждение, в результате чего через еще месяц ложусь уже в 6-7 утра, потом в 9-10, потом днем около 12-13 засыпаю и сплю весь день, и ничего не могу с собой поделать. Потом в течение еще примерно месяца режим дня делает полный круг вокруг циферблата, и я наконец-то ложусь в 9-10 или 11 вечера, встаю в 5-6 утра и чувствую себя наконец-то счастливой и полной сил! Просто нужен примерно час времени, чтобы раскачаться утром. Но весь день самочувствие прекрасное при таком режиме. Все дела делаются, все успеваю (пользуюсь моментом и заканчиваю за пару недель все отложенные в течение нескольких месяцев дела — все, что требует походов в офисы и учреждения). Только это продолжается совсем недолго. В течение примерно от 2 недель до максимум месяца режим сползает еще, и ложусь уже в 11-12 ночи, еще неделя-две — и все. Здравствуй, ненавистный ночной режим! Засыпаю снова в 3-4 ночи, просыпаюсь в 12 разбитой. И назад — никак. Перепробовала многое. Молоко с медом, проветривание комнаты, и т.П. Вплоть до таблеток. Пробовала вставать в четко определенное время, несмотря на то, что режим ползет и ложусь все позже. Несколько дней получается, встаю в одно время, но ложусь позже и позже, и ни какими силами не могу уснуть раньше, даже если легла совсем рано, соовветственно в какой-то момент наступает тот день, когда легла поздно, железными усилиями держалась всю неделю, но потом организм берет свое и просто не слышит будильника, и я сплю до упора, часов 12-13 подряд, и после этого уже никак точно не заснуть рано, и все съезжает еще дальше. Как будто в моих сутках не 24, в 25 часов. Только я уже в отчаянии. Не могу жить нормально, не успеваю, откладываю дела, настроение на нуле, физически вялость, разбитость и апатия. Не живу, а отчаянно борюсь со своим режимом. Что можно сделать, чтобы я могла поддерживать нормальный режим?

Добрый день! В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и тоже время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым светом (например, с помощью вот этого прибора http://здоровый-сон.рф/catalog/lampa-dnevnogo-sveta-beurer-tl60/) не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. Кроме того, по окончании грудного вскармливания рекомендую 1 таб. мелаксена за 30-40 мин. до сна курсовым приемом. Более подробная информация есть в статье http://www.sleepnet.ru/populyarnyie-stati/kak-uluchshit-son/

Консультация врача сомнолога на тему «Постоянно съезжает режим засыпаю утром и днем» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Источник

Когда желание поспать днем — тревожный сигнал

Прилечь после обеда, вздремнуть после бессонной ночи в середине дня или же сиеста в жару — эти вещи кажутся для нас абсолютно логичными. А вот у врачей привычка к дневному сну может вызывать массу вопросов, касающихся состояния вашего здоровья.

Помните, как мы радовались за сотрудников японских корпораций, которым работодатели давали возможность отдохнуть после обеда? В условиях высокой загруженности, короткого отпуска и перманентного стресса для них это была минимальная возможность восстановить силы и не разрушить свое здоровье окончательно.

Трудовые будни россиян, как правило, более размеренны. Но вот желание подремать днем для многих остается актуальным. Во Всемирный день сна (отмечается 18 марта) «Летидор» месте с Мариной Молдовановой, заведующей отделением системной медицины, эндокринологом, диетологом, врачом превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic (gmt-clinic.ru), разобрался, когда желание вздремнуть днем может быть нормальным, а когда это сигнал проблем со здоровьем или нарушения образа жизни.

Марина Молдованова, заведующая отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог клиники эстетики и качества жизни GMTClinic

Когда без дневного сна не обойтись

По мнению врачей, процент относительно здоровых людей, которые нуждаются в дневном сне, невелик. Мы не берем в расчет тех, кто работает в ночную смену. Хотя при сбое биологических ритмов сложно говорить о здоровье… Другое дело, если режим человека подстроен под природные ритмы. Он встает с рассветом — весной и летом это около 5-6 утра, много работает, в том числе и физически, ложится спать в 21-22 часа. В этом случае непродолжительный дневной сон (до часа) будет полезен для восстановления.

Конечно, такой распорядок дня сейчас редкость, особенно в городах. Но для тех, кто живет за городом и по роду деятельности занят сельским хозяйством, его вполне реально придерживаться. Нормой считается дневной сон и в период восстановления после болезни. Не случайно говорят, что сон в целом — лучшее лекарство.

Если человек ослаблен, ему нужно больше времени на отдых и нормализацию работы всех функций организма.

Когда дневной сон — признак проблем со здоровьем или режимом дня

У взрослых людей — практически всегда! Прежде всего, в нем нуждаются те, у кого есть проблемы с ночным сном (это не обязательно бессонница). Часто сон у таких людей поверхностный. Организм в этом случае не восстанавливается и появляется, необходимость в дополнительном отдыхе.

Еще одна причина упадка сил днем — нерациональное питание. Если обед состоит из большой порции углеводистой пищи или же белка (больше, чем необходимо за один прием пищи), наверняка будет клонить в сон. В этом случае часто хватает всего 15-20 минут для того, чтобы восстановить силы.

А теперь о том, о чем мало кто задумывается. Привычка спать днем в большинстве случаев — один из сигналов начала в организме каких-либо функциональных расстройств или же дефицита важных для него нутриентов — чаще всего это будет недостаток йода, витамина D, железа (у женщин). Из функциональных нарушений в этом случае чаще всего диагностируются гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы и надпочечниковый стресс, в результате которого нарушается кривая кортизола — утром он низкий, а к вечеру повышается.

Как обойтись без дневного сна

Прежде всего исключите различные дефициты и заболевания. Запишитесь на прием к эндокринологу и пройдите необходимые обследования. Даже у пожилых людей компенсация недостающих микроэлементов, оптимизация работы щитовидной железы и надпочечников дают прекрасные результаты. Если со здоровьем все в порядке, тогда обратите внимание на свой рацион питания и гигиену сна. В обед старайтесь употреблять больше сложных углеводов, некрахмалистых овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.

Что касается ночного сна, то в этом случае важно не столько его количество (хотя и это имеет значение!), сколько его качество. И в этом случае важно учитывать ход биологических часов. Глубина сна во многом зависит от выработки гормона мелатонина, пик синтеза которого приходится на период с 23 до 2-3 часов.

• за пару часов до него постараться не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор, исключить активный спорт (все это перенапрягает нервную систему);
• за 3 часа до сна необходимо поужинать (включите в последний прием пищи легкоусвояемый белок, например, рыбу и овощи).

Способствуют сну любые успокаивающие ритуалы (ванна, самомассаж, медитация и прочее) или же прогулка в медленном темпе. Спать необходимо в полной темноте, без ночников и светящихся гаджетов рядом.

Попадание на закрытые веки света сбивает выработку мелатонина.

Да, при проблемах со сном велик соблазн прибегнуть к приему мелатонина — многие знают, что таким образом можно улучшить его качество. И это действительно так. Но не многие знают, что очень важно в этом случае подобрать правильную дозировку. А это может сделать только врач!

Да и в целом неплохо бы разобраться с чем связаны проблемы со сном… Возможно дело вовсе не в дефиците мелатонина. В этом случае его прием может нанести вред.

Как можно отдыхать днем

Доказанный факт: перерывы в работе нужны и нашему телу, и нашему мозгу. И в данном случае речь идет о смене деятельности или же о физической активности.

Если у вас сидячая работа, каждые 2 часа хорошо делать перерывы на 15 минут. Это время лучше уделить любому движению или какой-либо другой деятельности.

Еще один вариант отдыха — просто полежать с закрытыми глазами. Принять горизонтальное положение особенно полезно в случае сидячей работы. Это позволит разгрузить тело и снять напряжение.

Источник