Визуализирую что я на море

Безмятежность и покой на берегу моря

by Lenka • 24.10.2022 • 8 комментариев

«Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас.

Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание.

Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вы становитесь одним целым с ним. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия.»

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг — медитацию «Безмятежность и покой на берегу моря»

Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно.

Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Примите положение лёжа, расслабьтесь, старайтесь глубоко дышать. Начинайте тогда, когда будете готовы.

Источник

Визуализирую что я на море

Вы подъезжаете на машине к пляжу. Окно машины открыто, радио выключено.

Ветер обдувает ваши волосы, солнечный свет пробивается сквозь окно и падает на ваши ноги. Вы видите людей в купальниках и плавках, идущих на пляж с пляжными креслами, подстилками и едой в корзинках для пикников.

Вы припарковываете свою машину и, идя по пляжу, слышите шелест волны, накатывающейся на берег, вдыхаете соленый воздух. Вы находите тихое местечко на пляже, подальше от людей, и расстилаете покрывало.

Вы устали от вождения и сейчас позволяете своим мышцам расслабиться, нанося солнцезащитную мазь и лежа на покрывале. Ваши ноги свободно лежат на песке.

Вы расслабились. Теперь вы чувствуете запах соли в воздухе. Кажется, будто капельки воды падают на вас со звуком прибоя и так же нежно откатываются назад в море. Вокруг лишь солнце и море.

Яркий желтый свет солнца и песка контрастирует с живой синевой моря, но это лишь естественное сочетание живых красок. Вы закрываете глаза и пропускаете через себя все эти ощущения.

Кажется, что солнечный свет движется по вашему телу. Сначала ваши руки согреваются под лучами солнца. Вы чувствуете, как тепло проходит по ним, это помогает вам расслабиться.

Затем солнце начинает ласкать ваши ноги, они тоже становятся теплыми. Затем солнце согревает вашу грудь — область солнечного сплетения расслаблена и согрета. Но солнце не останавливается. Оно движется к вашему животу и заставляет его расслабиться своим теплом. Будто подчиняясь вашему желанию, солнце переходит ко лбу, неся с собой тепло и расслабление.

Теперь все ваше тело согрето и расслаблено. Ваши мышцы расслаблены, и вам кажется, будто вы утопаете в песке. Ваше тело согрето, вы чувствуете его тяжесть. Солнечное тепло покалывает ваше тело.

Расслабившись, вы прислушиваетесь к крику чаек. Они парят над океаном. Они свободны, легки и умиротворены. Улетая в море, они уносят с собой все ваши заботы и проблемы. Вы расслаблены, у вас больше нет забот и проблем.

Вы думаете только об ощущении тяжести, тепла и покалывания в своем теле и больше ни о чем. Вы полностью расслаблены. Весь день вы провели в таком расслабленном состоянии, и солнце уже садится.

Чувствуя, что оно исчезает, вы открываете глаза. Вы расслаблены и довольны. У вас нет забот, у вас нет проблем. Вы смотрите на чаек, унесших ваши проблемы за море, и благодарите их. Пробудившись, вы встаете и потягиваетесь.

Вы чувствуете все еще теплый, но уже остывающий песок под ногами, и вам ужасно хорошо. Вам так хорошо, что вы думаете о том, как приятно будет ехать домой на машине. Вы предвкушаете мирное одиночество в машине, без всяких проблем и забот. Вы сворачиваете покрывало и уходите с пляжа, унося с собой ощущение расслабленности и счастья. Вы прощаетесь с пляжем, но знаете, что сможете в любое время вернуться туда.

Упражнение на визуализацию следует выполнять хотя бы раз в день, но лучше — дважды: сразу по пробуждении и перед ужином. Вы можете запомнить фразы, можете попросить кого-то почитать вам их или записать их на аудиопленку.

В любом случае эти фразы должны звучать спокойно, нежно и с достаточными для возникновения нужного ощущения промежутками времени.

Джеррольд С. Гринберг «Управление стрессом»

Источник

Маяк надежды: как с помощью визуализации шторма на море избавиться от подавленности в жизни

Состояние потерянности и подавленности периодически возникает в жизни многих людей. В такие моменты негативные мысли поглощают человека, не оставляя почти никакой надежды на улучшение. Спасением мог бы стать условный маяк, дающий верное направление к свету и желанную надежду на избавление от тяжкого эмоционального груза. Но как найти такой маяк надежды, если его признаки и близко не наблюдаются рядом? У психологов есть ответ на этот вопрос.

Техника визуализации шторма

Специалисты рекомендуют выполнять несложное упражнение, благодаря которому и произойдет избавление от подавленности.

Для начала нужно закрыть глаза, расслабиться и постараться снять напряжение в теле. Можно представить себя в образе лодки, попавшей в шторм. Морская вода постепенно наполняет ее, не оставляя шансов на спасение. Схожие чувства потерянности и безнадежности испытываем мы, когда нас поглощают трудности. В случае с лодкой помощь приходит в виде маяка. Он дает свет, который по мере приближения к нему становится все ярче.

Обретение надежды

В процессе визуализации образа лодки важно почувствовать всю гамму таких чувств, как одиночество, покинутость и разочарование. Необходимо дойти до самого конца глубокой подавленности, чтобы столь же полно ощутить и ценность появляющегося маяка надежды.

Появление маяка в поле зрения резко меняют эмоциональный фон и наши мысли. Мы можем почувствовать радость и облегчение, которые придут на смену чувствам безнадежности и подавленности.

Маяки надежды в реальной жизни

Периодически каждый человек встречает источники позитивных перемен и надежды непосредственно в своей жизни. Например, тот, кто долго искал работу, получает маяк надежды вместе со звонком от нового работодателя с предложением хорошей вакансии. Кажется, такими маяками легко пользоваться, но многие люди упускают шансы на позитивные перемены. Они боятся перемен и зачастую вовсе игнорируют маяки надежды, какими бы привлекательными они ни были.

При этом маяк надежды может иметь разные формы и проявляться в различных сферах жизни. Это довольно разнообразное явление, благодаря которому человек может улучшить не только карьерное положение, но также наладить личную жизнь, добиться успеха в творчестве и т.д.

Желательно стараться удерживать сразу несколько маяков в поле зрения, чтобы позитивная сила их влияния не ослабевала. В определенные моменты и периоды упуская один маяк мы можем переключать больше внимания на другой. Однако баланс тоже важен и злоупотреблять таким смещением без необходимости не стоит. Концентрация сил и ресурсов на развитии в одной сфере жизни может принести некоторые плоды, но возникнет риск нанести вред другим сферам просто по причине их забвения.

Каждый маяк потенциально может быть спасительным в кризисные моменты упадка. Можно потратить много сил в движении к одной цели, но если она не будет достигнута, должно оставаться нечто, что станет поддержкой. Эту функцию и будут выполнять другие маяки, которые нужно периодически подпитывать, не забывая об их важной роли.

Источник

Визуализируем отпуск: книги о море и отдыхе

Визуализация имеет удивительную способность погружать нас в атмосферу мест, которые мы еще не посещали, или в воспоминания о прекрасных моментах прошлого. Одним из самых привлекательных направлений для отпуска считается море: бесконечные горизонты, свежий бриз и спокойствие волн создают идеальную среду для отдыха и восстановления сил. Но что делать, если отпуск еще далеко, а нужно справиться с суровой реальностью повседневной жизни? В таком случае книги — настоящее спасение: они, описывая невероятные пейзажи, помогают визуализировать отдых.

Издания о море и отпуске — настоящие билеты в воображаемое путешествие, которые позволяют ощутить волшебство водных просторов, услышать звуки волн и почувствовать вкус соленой воды на губах. Такие произведения дарят долгожданную отдушину и возможность расслабиться, не покидая обыденного окружения.

Мы подготовили для вас подборку книг о море и отдыхе — от классических изданий до текстов современных авторов. Они наполнят ваши вечера приключениями и романтикой природы. Готовы окунуться в мир книжных морских историй? Давайте начнем путешествие по страницам, которые превращают слова в волны и переносят в водную даль!

Источник