Витамины которые нужно пить летом

Витамины, полезные летом

Сорок два. Это число витаминов и микроэлементов, которыми нам необходимо себя обеспечивать каждый день.

Сорок два. Это число витаминов и микроэлементов, которыми нам необходимо себя обеспечивать каждый день. Без этого набора человеческий организм просто не сможет нормально функционировать.

Принимать синтетические витаминные комплексы чаще всего рекомендуют весной, когда получить необходимые вещества естественным образом бывает сложно. А есть ли такая необходимость летом? Свежие овощи и фрукты доступны на каждом шагу, и кажется, что достаточно всего лишь ввести их в свой рацион, и это решит все проблемы.

Витамины в продуктах: сколько апельсинов в день нужно съедать?

15 апельсинов или 12 лимонов — именно столько вам понадобится, чтобы обеспечить себе суточную дозу аскорбиновой кислоты. Получится ли у вас совершить такой подвиг, и сможете ли вы через пару дней «цитрусовой диеты» смотреть на фрукты?

Натуральные продукты даже летом обеспечат вам от силы 40% суточной нормы витаминов. Кроме того, проблемы с экологией и множество синтетических добавок в пище, покупаемой в магазинах, становятся причиной нарушений работы тракта. Выражается это в том числе и в пониженном усвоении полезных веществ, содержащихся во фруктах и овощах.

Потому врачи рекомендуют сочетать приём комплексов с употреблением овощей и фруктов. Кстати, плод, недавно сорванный с грядки, содержит в себе гораздо больше витаминов, чем его собрат, пролежавший некоторое время на складе. Именно поэтому свежий летний урожай принесёт вам значительно больше пользы.

На какие же продукты нужно обратить самое пристальное внимание? Витамины, ау!

«Солнечный витамин» D

Пожалуй, из витаминов это единственный, который мы можем получить летом в достаточном количестве. Витамин D вырабатывается, когда на кожу попадают солнечные лучи.

Он укрепляет наши кости и зубы, повышает иммунитет, способствует нормальной работе щитовидной железы, сердца, нервной системы. Витамин D необходим беременным женщинам и детям.

Обычная прогулка летом превращается в оздоровительную процедуру — главное, бывать под солнцем не менее двух часов в день. Но позаботьтесь о том, чтобы не получить тепловой или солнечный удар — надевайте головной убор, берите с собой достаточно воды, выбирайте затенённые места (это не помешает лучам солнца достигнуть вашей кожи) и заходите в прохладное помещение сразу же, как только почувствуете дискомфорт.

Загорая на пляже, 15–20 минут повремените с нанесением солнцезащитного крема — он является препятствием для выработки витамина D.

Витамин C — борец с инфекциями

Всем известная нам аскорбиновая кислота, или витамин C, является антиоксидантом, защищающим клетки от старения, он помогает организму усваивать железо и защищаться от инфекций, а ещё витамин С способствует росту и восстановлению клеток различных тканей организма, зубов, костей и сосудов.

Витамином С богаты цитрусовые, ягоды (шиповник, чёрная смородина, облепиха), овощи (помидоры, красный перец, лук, картофель, капуста — как обычная, так и цветная, брюссельская и брокколи — а также салат и петрушка). Много этого витамина и в таких продуктах, как почки или печень.

Е: витамин молодости и красоты

Это вещество, замедляющее процессы старения, оценит каждая дама. Также витамин Е способствует успешному зачатию и вынашиванию ребёнка.

Но и это не всё, на что способен витамин Е. Он предотвращает образование тромбов и холестериновых бляшек, не допускает застой крови и в целом укрепляет и иммунную систему. Если вы получили рану или ожог, витамин Е ускорит заживление и минимизирует размер шрама или рубца.

Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах (оливковом, подсолнечном, хлопковом, соевом, кукурузном), бобовых (горохе, фасоли, сое), кукурузе, яйцах, морепродуктах и рыбе (кальмарах, креветках, скумбрии, судаке, угре), крупах (перловой, овсяной, кукурузной, гречневой).

Есть этот витамин и в цитрусовых, яблоках, грушах, орехах (миндале, фундуке, кешью, арахисе), семенах подсолнечника.

Витамин, А: рост и зрение

Витамин, А необходим для роста и нормального функционирования клеток, костей, слизистых и кожных оболочек. Он позволяет сохранить остроту зрения, улучшает состояние зубов и волос, защищает от развития раковых опухолей. Будущие мамы должны помнить, что витамин, А помогает правильно формироваться органам малыша.

К сожалению, летом сложно обеспечить себя необходимой дозой витамина А. Он содержится в тех продуктах, которые мы обычно не едим в жаркую погоду: в печени кур, коров и свиней, в консервах из печени трески, в яичных желтках, в мясе и рыбе, в сливочном масле, в твёрдых сырах, в белужьей икре.

Впрочем, существует форма витамина, А, которая имеется в растительных продуктах. Вычислить их просто: если фрукт или овощ окрашен в оранжевый или красный цвет, смело выбирайте его и насыщайтесь витамином А. Морковь, абрикосы, тыква, красный болгарский перец, помидоры, шиповник — все эти плоды являются источником витамина А.

Правильный подход к витаминному столу

Врачи считают, что именно эти четыре витамина — А, С, D и Е — являются наиболее важными в летний период.

Насытиться ими сполна вам поможет меню из продуктов, в которых содержатся эти витамины, солнечные ванны — а также синтетические комплексы. Они гарантируют, что вы целиком восполняете потребности организма.

Скорректировать ваш летний рацион питания, порекомендовать витаминные комплексы, наиболее действенные в жаркое время года, при необходимости могут специалисты СМЦ Бест Клиник.

Витамины — это маленькие волшебники, спасающие вас от больших проблем. Дружите с ними и будьте здоровы!

Источник

Какие витамины необходимы нам летом?

Традиционно принято считать, что в теплое время года человек не испытывает недостатка в витаминах, потому что весной есть свежая зелень, а летом — фрукты и овощи. Однако, на самом деле все не так просто. Летом организм точно так же, как и зимой, может испытывать дефицит полезных веществ. Восполнить нехватку витаминов можно разными способами.

Что говорят врачи

По мнению медиков, в последние десять лет среди детей и взрослых значительно увеличилось количество болезней, вызванных авитаминозом — нехваткой витаминов. Чаще всего наблюдается дефицит витаминов группы В, йода, кальция и селена. Причины авитаминоза- особенности питания, а также высокая стоимость и низкая питательная ценность привозных фруктов и овощей. Нехватка витаминов в организме может привести к тяжелым последствиям.

Витамин (минерал)	Последствия дефицита
Витамин В	Повышенная утомляемость, снижение работоспособности, старческое слабоумие
Кальций	Остеопороз, кариес, плохое состояние костей и зубов
Витамин С	Стресс, усталость, выгорание

В России, начиная с советских времен, сложилось убеждение в том, что ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей способствует насыщению организма витаминами и полезными минералами. Однако, не все так просто. Дело в том, что во времена СССР поливитаминные комплексы промышленного производства практически не выпускались, а выбор витаминов в аптеках был ограничен; продавались, в основном, препараты, содержащие аскорбиновую кислоту, а минеральные пищевые добавки были доступны только ограниченному кругу людей. Поэтому врачи активно пропагандировали употребление свежих овощей и фруктов и отрицательно отвечали на вопрос, нужны ли витамины летом. На самом деле концентрация витаминов в сезонных фруктах и овощах ничтожно мала. Для того, чтобы получать достаточную дозу витамина С, человек должен ежедневно съедать 10 апельсинов. Конечно, теоретически это возможно, но такое количество цитрусовых скорее вызовет аллергию, чем поможет здоровью. Дело в том, что только небольшая часть любого фрукта или овоща содержит эти вещества; условно говоря, немного витаминов есть только в середине мякоти яблока или персика, остальная часть фрукта — это чисто клетчатка.

Почему нужно принимать витамины летом

Это касается не только взрослых, но и детей. Особую потребность в этих веществах испытывают подростки в период полового созревания.

Чтобы витамины и минералы хорошо усваивались организмом, необходимо соблюдать определенные правила их приема. В первую очередь, принимать полезные вещества необходимо регулярно, курсом, не пропуская ни одного дня. Но если вдруг один прием был пропущен, удваивать дозу на следующий день не нужно: больше, чем надо, организм все равно не усвоит.

Также следует строго соблюдать указания в инструкции. Некоторые препараты принимают только после еды, некоторые — перед едой или вообще натощак. Если игнорировать эти предупреждения, прием витаминов, в лучшем случае, не принесет пользы; в худшем случае, будут побочные эффекты.

И, разумеется, приобретать витаминные добавки к пище следует только в лицензированных аптеках, отдавая предпочтение проверенным брендам и продуктовым линейкам. Товар должен быть сертифицирован и должен соответствовать всем стандартам и нормам.

Рекомендуемые витамины на лето

Не все знают, какие витамины надо пить летом. На самом деле, выбор большой.

Аскорбиновая кислота

Витамин С, или аскорбиновая кислота — вещество, которое дает человеку энергию и отвечает за правильную работу мозга, а также способствует нормальной работе нервной системы. Принимать его рекомендуется и взрослым, и детям. Витамин С имеет кислый вкус, поэтому большинство аптечных препаратов выпускаются с добавлением сахара. Отличная альтернатива подслащенной продукции — натуральные жевательные таблетки Animal Parade. Продукт содержит биофлавоноиды, натуральные экстракты ягод и экзотических фруктов. Рекомендуется для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Кальций из кораллов

Кальций — жизненно важный микроэлемент, который отвечает за формирование костей и зубов, за состояние волос, ногтей и кожи. Новый эффективный препарат «кальций из кораллов» содержит только природные ингредиенты, укрепляющие кости и активизирующие ферментацию. При добыче кальция не используются живые кораллы, полезный микроэлемент добывается из наземных источников и является экологически чистым.

Витаминный комплекс для ногтей и кожи

Летом каждой женщине хочется выглядеть неотразимой. Для этого необходимо ежедневно принимать витаминный комплекс Swanson Hair Skin & Nails. Основные ингредиенты препарата — органическая сера и кремний, полученный естественным путем из экстракта хвоща. Витаминный комплекс активизирует выработку коллагена в организме, способствует укреплению волос и препятствует их выпадению. Коллаген делает кожу упругой и эластичной, возвращая женщине молодость и препятствуя появлению морщин.

Поливитаминный комплекс для мужчин

Мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, летом следует принимать поливитаминный комплекс Haya Labs Food Based Mens Multi. Ингредиенты, входящие в состав препарата, обладают мощным антиоксидантным действием и замедляют процессы старения, способствуя сохранению мужского здоровья. Мощная антиоксидантная формула препятствует образованию свободных радикалов.

Препарат укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, благотворно влияет на состояние репродуктивной системы мужчины и органов малого таза. Противопоказания и побочные эффекты отсутствуют. Принимать лекарство можно в любом возрасте.

Для спортсменов

Спортсменам, которые ежедневно тренируются, необходим мощный источник белка. В качестве такого средства можно рекомендовать витаминный и минеральный комплекс Myprotein Daily Vitamins Multi Vitamin. Помимо ценного и питательного белка, в состав входят ингредиенты, поддерживающие защитные силы организма во время высокоинтенсивных физических нагрузок. Ежедневный прием препарата значительно повышает результативность тренировок, а также повышает сопротивляемость организма и выносливость спортсмена.

Уникальная сбалансированная формула способствует укреплению нервной системы и поддержанию психического здоровья профессионального спортсмена. Препарат поможет побить все рекорды, сохранив здоровье и силы.

Прием витаминных и минеральных комплексов летом необходим для хорошего самочувствия и поддержания высокого уровня активности. Главное — выбирать качественную и проверенную временем продукцию, а также строго соблюдать инструкцию по применению.

Источник