Виды занятий спортом летом

Летние идеи для занятия спортом

Занятия спортом для школьников так же необходимы, как и правильное питание. Именно спорт помогает ребенку развиваться, учит обращаться с собственным телом и дисциплинирует. Не многие школьники вели активный образ жизни во время учебного года, поэтому лето — как раз то самое время, которое можно использовать с пользой для своего здоровья. Далее — идеи для эффективных тренировок в летний период.

Польза тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом летом для многих гораздо приятнее, чем зимой. Не нужно надевать сто слоев одежды, заставлять себя выходить на мороз, нет риска подхватить простуду. Поэтому это время нужно использовать по максимуму для улучшения своих спортивных показателей, снятия стресса и приведения тела в желаемую форму.

Уличные тренировки быстрее насыщают организм кислородом, из-за чего эффективнее работают периферическая и центральная нервные системы, улучшается выносливость. На уличных занятиях выделяется больше серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и помогают бороться со стрессом. А ведь его так много накопилось за последние учебные месяцы!

Если вы не знаете, как с пользой провести лето, мы подготовили список с идеями для активного и полезного времяпровождения.

Одиночные тренировки

Если вы не любитель командных видов спорта, следует попробовать себя в следующих занятиях.

1. Бег. Вечная классика, не требующая огромных вложений. Все, что вам нужно для начала, — это кроссовки и удобная одежда. Удобно, что летом количество слоев в спортивном костюме снижается до минимума: понадобится лишь футболка с шортами. Бег по пересеченной местности, например, по лесу или парку, задействует разные группы мышц и отлично развивает выносливость. А еще это довольно творческий и интересный процесс, ведь каждый день можно выбирать новые маршруты.
2. Тренировка на спортивной площадке. Наверняка вы хоть раз замечали во дворах различное спортивное оборудование, но не всегда решались к нему подступиться. Если вам некомфортно заниматься на виду у всех, можете выделить для занятий раннее утро.
3. Плавание. Когда еще стоит начать заниматься плаванием, если не в летний период? К тому же плавание поддерживает в тонусе весь мышечный корсет и при этом снимает сильную нагрузку с суставов и разгружает позвоночник.
4. Велосипед. Если вы счастливый обладатель двухколесного друга, вам открыты все дороги. Велосипед — это не только полезная вещь для развития мышц ног, но и отличная кардионагрузка на развитие выносливости. Но не забывайте об основных правилах пользования им во время дальних поездок: от правильной посадки зависит многое, в том числе здоровье спины и коленей. Внимательно изучите основные моменты и только тогда приступайте к делу.
5. Катание на роликах. Как и велосипед, это отличный способ изучить новые места и неплохо размяться. Во время таких тренировок задействованы практически все группы мышц: руки, спина, ноги и даже пресс. Ролики улучшают координацию и развивают вестибулярный аппарат.

Командные виды спорта

В этом пункте мы собрали несколько вариантов спортивных игр, где задействовано больше одного участника. Конечно, абсолютно всех способов потренироваться и хорошо провести время с друзьями гораздо больше, а это лишь некоторые.

1. Бадминтон. Универсальная игра, которая отлично подходит для кардиотренировки. Набор обычно стоит не дороже 500 рублей, и его всегда можно взять с собой на пляж, в парк, во двор или на дачу. Единственной помехой для игры может стать только сильный ветер.
2. Волейбол. Вряд ли можно найти еще более интересную и объединяющую игру с мячом, чем волейбол. Для любительского варианта не обязательно созывать большую компанию, достаточно 2-3 человек. Нужно лишь изучить правильные способы отбивания мяча.
3. Футбол. Это отличная кардионагрузка, но у нее есть один минус: для полноценной игры необходимо большое и ровное пространство, желательно с воротами. Практически во всех дворах можно найти спортивные площадки с небольшим полем и необходимым оборудованием. С вас только мяч!

Что следует помнить о летних тренировках

Занятия спортом в летнее время безусловно несут большую пользу для организма. Но не стоит забывать о палящем солнце, которое может все испортить. Из-за жары есть высокий риск получить тепловой или солнечный удар. Поэтому спортом лучше заниматься в головном уборе. Чтобы поддерживать водный баланс на нужном уровне, пейте достаточно жидкости до и после тренировки. А чтобы наверняка избежать негативных последствий, занимайтесь рано утром или ближе к вечеру, когда нет зноя.

Мы перечислили лишь некоторые способы, как провести время с пользой для своего организма. Конечно, их гораздо больше. Главное, занимайтесь в удовольствие и делайте то, что нравится именно вам.

Больше уроков и заданий по всем школьным предметам в онлайн-школе «Альфа». Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

Источник

Виды занятий спортом летом

Прыгаем, бежим, плывём: как выбрать вид спорта для ребёнка

Лето для детей — пора отдыха, веселья и активности. Самое время для занятий спортом — во-первых, энергия будет направлена в нужное русло. Во-вторых, если начать тренироваться уже сейчас, то к началу учебного года у ребёнка сформируется режим дня. А физическая нагрузка в сочетании с уроками окажется не слишком серьёзной, потому что спорт будет уже привычным делом. Осталось только определиться с видом спорта — но так, чтобы и увлечь ребёнка, и не навредить ему. Рассказываем, как это сделать.

Зачем ребёнку спорт

Некоторые родители считают, что можно обойтись и без него: дети и так постоянно в движении. Но всё-таки именно спорт даёт ребёнку массу неоспоримых преимуществ.

1. Укрепляется мышечный корсет. Формируется правильная осанка, крепкие суставы и связки. Всё это — база правильного развития.
2. Развивается выносливость. Ребёнок будет меньше утомляться и станет более работоспособным — как в спорте, так и в учёбе.
3. Формируется дисциплинированность и ответственность— важнейшие качества, которые закладываются как раз в детстве.
4. Укрепляются здоровье и иммунитет. Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, организм становится устойчивее к разным заболеваниям.
5. Появляются хорошее настроение и крепкий сон. Выработка эндорфинов после тренировки способствует позитивному настрою, а усталость поможет легче засыпать.
6. Налаживается социализация. Общение со сверстниками научит выстраивать взаимоотношения в коллективе и подарит новых друзей.

С чего начать

Сходите с ребёнком к врачу. Спорт не должен доставлять боль и дискомфорт. И прежде чем увеличивать физическую нагрузку, нужно узнать о здоровье ребёнка как можно больше. Медики подскажут, какие мышцы следует укрепить, и дадут необходимые рекомендации.

Поговорите с ребёнком. Расскажите о разных видах спорта, как и где проходят тренировки. Какие есть достижения и рекорды. Посмотрите вместе фильмы или передачи про спорт, а ещё лучше — сходите в зал, на стадион или в спортивные парки, где проходят любительские соревнования.

Заразите собственным примером. Дети стараются копировать папу и маму. И если родители увлечены каким-нибудь видом спорта, ребёнок наверняка проявит интерес и захочет попробовать то же самое. Отправьтесь вместе на пробежку. Или покажите свои детские фотографии из спортивного лагеря — возможно, ребёнок увидит себя продолжателем семейных спортивных традиций.

Командный или индивидуальный?

Екатерина Романова, психолог:

Тут всё достаточно просто. Ваш ребёнок скромный, вдумчивый, тихий? У него не так много друзей, он быстро устаёт от шумных мероприятий? Значит, перед вами интроверт. Чаще всего интровертам не подходят командные виды спорта. И ни в коем случае не нужно перебарывать и тормошить человека. Пусть займётся плаванием, теннисом, некомандными видами лёгкой атлетики, фигурным катанием или даже единоборствами.

Ребёнок энергичный, общительный, обожает быть в центре внимания? Экстравертам подойдёт именно командный спорт — с возможностью вдоволь со всеми пообщаться и показать себя во всей красе. А если при этом ярко выражены лидерские качества, можно стать отличным капитаном в команде.

Безусловно, дети могут быть не стопроцентными экстравертами или интровертами или даже совмещать качества одного и другого типа в равной степени. В любом случае выбор должен основываться прежде всего на симпатиях самого ребёнка, а не на домыслах родителя. Даже если дети ошибутся и захотят потом перейти в другую секцию, это совершенно нормально. Они имеют полное право пробовать и ошибаться в своём выборе. А вы должны быть всегда на их стороне. Опираясь на вас, ребёнок научится опираться на себя самого.

И о безопасности

Какой бы вид спорта ни был в итоге выбран, главное, чтобы обошлось без травм. Вот на что следует обратить особое внимание.

1. Экипировка. У ребёнка должна быть удобная, не сковывающая движений одежда. Пусть в ней не будет жарко или холодно, а декоративные детали не приносят ущерб функционалу. Обувь должна быть лёгкой и нужного размера, чтобы не натирала и не соскальзывала с ног во время тренировок, а подошва — мягкой и гибкой, но не скользящей. Также обратите внимание на фиксацию: либо это надёжная липучка, либо прочные шнурки.

2. Защита. Если ребёнок решит заняться, скажем, велоспортом или катанием на роликах, обязательно воспользуйтесь наколенниками, налокотниками, шлемом и перчатками. Также не помешают щитки для рук и ног.

3. Страховка. Ещё один способ защиты — страховая программа «Защита от травм» .

Если ребёнок во время активности получит травму, страховая выплатит компенсацию, которую вы сможете потратить на своё усмотрение: например, на лечение или восстановление. Оформить страховку можно на ребёнка от одного года, а в сам полис добавить до шести человек, можно застраховаться всей семьёй. Стоимость такой защиты начинается от 267 рублей, страховое покрытие — до 1 млн рублей, лимит вы выбираете сами.

А если ваш малыш хочет быть олимпийским чемпионом и участвует в соревнованиях, то ваш выбор — программа «Спортивная защита» , созданная специально для детей и взрослых, которые занимаются спортом, в том числе и профессионально.

Оформить страховку можно на ребёнка любого возраста, в полис включается до пяти видов спорта. Вы сами решаете, на какой период оформить полис: на время соревнований или сборов, на активный спортивный сезон или на год. Страховка действует по всему миру и подходит для международных сборов, а включить в неё можно до 30 человек.

Оформить полис можно в мобильном приложении СберБанк Онлайн или в любом отделении СберБанка.

Источник