Вид бассейна с ног

Стили плавания в бассейне — описание

4 — олимпийских стиля плавания в бассейне

В этой статье мы с вами разберём стили плавания в бассейне. Это будет настоящая дорожная карта в освоении каждого стиля плавания. Которая поможет вам быстро развиваться в плавании.

На примере выдающихся пловцов, детально разберём биомеханику каждого стиля. Для практического применения, вы получите по 8 основных упражнений для каждого стиля плавания в бассейне. За счет этих простых упражнений, вы сможете самостоятельно усовершенствовать свой любимый стиль плавания.

Содержание статьи:

• Кроль — вольный стиль
• Кроль на спине — спина
• Брасс — лягушкой
• Баттерфляй — дельфин
• Комплексное плавание

В олимпийской программе утверждено лишь 4 стиля плавания — это вольный стиль, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Давайте по порядку разберём каждый стиль плавания.

Кроль — вольный стиль

Кроль — это техника плавания, в которой правая и левая рука совершают круговые, попеременные гребки вдоль корпусу. Ноги также работают попеременно в вытянутом положении.

Вольный стиль — это дисциплина, в которой пловцу разрешается плыть любым стилем, главное соблюдать определенные правила. Во время плавания любая часть тела пловца должна выступать из поверхности воды. За исключением выхода, после отталкивания от бортика не более 15 метров. Если спортсмен во время заплыва вольным стилем скроется под водой, он будет дисквалифицирован.

Кроль является самым быстрым стилем в плавании. Рекорд мира на дистанции 50 м вольным стилем, в 50 метровом бассейне принадлежит Бразильскому пловцу Сезару Сьелу , с лучшим временем 20.91 сек.

Самый популярный стиль

На первый взгляд может показаться, что кроль сложно координационный стиль плавания. Но именно с него всегда начинается обучение плаванию как взрослых, так и детей после 4 лет.

Во-первых, постановка правильного дыхания. Кроль единственный стиль плавания, где приходится задерживать дыхание. Если мы плывем на третий гребок, то первые два гребка совершаем на задержке дыхания, а на третий гребок делаем выдох в воду перед поворотом для вдоха. Если прочитаете статья о пользе правильного дыхания, вы для себя откроете новую вселенную.

Во-вторых, координация движений кролем схожа с координацией с ходьбой. При ходьбе опора распределяется на ноги, а при плаванье кролем опора распределяется на руки. Во время плавания совершаются такие же сложно координационные движения рук и ног, как и при ходьбе только в другой плоскости.

Если вы хотите научиться плавать кролем, переходите по ссылке.

Кроль на спине — спина

Кроль на спине, один из самых простых стилей плавания. Потому что, плавая на спине вы можете не думать о правильном дыхании, здесь не нужно опускать голову под воду. А все внимание можете сконцентрировать на правильных движениях руками, ногами и корпусом.

Кроль на спине — стоит на третьем месте по скорости. Рекорд мира на дистанции 50 м кроль на спине, в 50 метровом бассейне. Принадлежит Российскому пловцу Клименту Колесникову, с лучшим временем 24.00 сек.

Старт на спине осуществляется с воды. Держась руками за тумбу, а ногами упираются в бортик бассейна, пловец стремительным рывком отталкивается от бортика. Выход после старта разрешается делать не более 15 метров под водой. А во время финиша спортсмен должен коснуться рукой бортика оставаясь в положении на спине. И только во время разворота разрешается совершить один гребок на груди.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Положение тела

При плавании на спине, ваше тело должно быть вытянутым в единую ровную линию с ногами. Основная ошибка, когда тело принимает полу сидячее положение. В этом случае плыть становиться сложнее. За счет того, что сопротивление воды на тело увеличивается. Следите за тем, чтобы таз не опускался слишком низко, а в идеале не опускался совсем.

Движение корпуса

Для того чтобы плыть на спине правильно и быстро, нужно не забывать поворачивать корпус в сторону гребущей руки. То есть, той руки, которая находится в данный момент в воде. Во время плавания ваше тело должно всегда покачиваться вправо и влево.

Положение головы

Голова остается в одном и том же положении, продолжает линию корпуса. Лицо направлено вертикально вверх. Когда плывем на спине, на свои ноги не смотрим, смотрим в потолок. Подбородок не должен быть прижат к груди, также направлен в потолок.

Чтобы проверить на сколько неподвижна ваша голова, во время плавания на спине. Попробуйте поставить на лоб пластиковый стаканчик, на четверть наполнив его водой.

Движение рук

Рука входит в воду с мизинца, ладонь направлена наружу. Затем рука опускается вниз, локоть начинает сгибаться, а кисть захватывает воду. После того как кисть прошла линию плеча, локоть разгибается. И заканчивается гребок кистью вниз.

Работа ног

Ноги пловца должны быть продолжением его туловища, вытянутыми, гибкими и хлесткими. Колени не должны выстреливать из воды, они должны быть натянутыми, работа идет не от колена, а от бедра. При этом носок натянет как у балерины.

Попробуйте представить, что вместо ног у вас барабанные палочки, и плывя на спине вам нужно постучать в барабан не ломая палочки. Вот такая детская игра, но она хорошо демонстрирует правильную работу ног.

Брасс — лягушкой

Брасс является самым сложно координационным стилем плавания. Потому что брассом невозможно создать максимально обтекаемую форму тела. Пловцу при каждом гребке руками и ногами приходится сталкиваться с сопротивлением воды.

Брасс, по скорости стоит на последнем четвертом месте. Рекорд мира на дистанции 50 метров, в 50 метровом бассейне принадлежит пловцу из Великобритании, Адаму Питти . С лучшим результатом 25.95 сек.

Не так давно, федерация плавания внесла небольшую поправку. Во время выхода брассом, когда пловец находится под водой после старта или поворота, спортсменам разрешили делать один волнообразный удар ногами (как при плавании баттерфляем). За счет одной поправки, сразу изменились рекорды мира на всех дистанциях.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Движение корпуса

Для того чтобы плыть брассом правильно и быстро, ваше тело совершает волнообразное движение, чтобы снизить сопротивление воды. Корпусом необходимо немного поднырнуть за руками, создать одну единую линию между руками и ногами в вытянутом положении. То есть, нужно создать небольшой покачивающийся маятник, вперед — назад.

Положение головы

Голова остается в одном и том же положении. Большая ошибка, если вы мотаете головой вверх, вниз. От этого создается суета и пропадает концентрация внимания. Чтобы зафиксировать голову, мысленно упираетесь в одну точку, областью чуть выше лба.

Движение рук

Из положения вытянутых рук вперед, кисти разворачиваются во внешнюю сторону и совершаются движение по сторонам чуть шире ширине плеч. Затем, опираясь на руки происходит захват воды круговыми движениями к груди. И быстрым движением, руки возвращаются в исходное вытянутое положение вперед.

Распространенная ошибка, очень широкий круговой гребок к животу. В этом случае увеличивается сопротивление воды.

Работа ног

Ноги пловца должны быть гибкими и сильными. Быстрое продвижение в брассе, на 60% зависит от мощных отталкиваний ногами. Из вытянутого положения ног, движения начинаются со сгибания и разведение колен во внешнюю сторону чуть шире ширине таза. Одновременно сгибаются с коленями и стопы, вытягивая их на себя, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны. Круговыми движениями происходит отталкивания от воды к центру, так чтобы ноги вернулись в исходное вытянутое положение. Движения ног очень сильно напоминают лапки лягушки.

Баттерфляй — дельфин

Баттерфляй считается самым эффектным и энергозатратным стилем плавания. Лишь единицы могут выдержать силовое напряжение и распределить силу на всю дистанцию.

Баттерфляй — с английского перевода “бабочка”. Движения рук напоминали взмах крыльев бабочки, так и назвали стиль “бабочка”

Дельфин — только в русском варианте стиль баттерфляй называют дельфином, за его волнообразные движения и ударом хвостом как у дельфина. По сути, один и тот же стиль плавания, только названия разные.

Раньше разделение между брассом и баттерфляем не существовало. Был один стиль брасс, но некоторые пловцы изменили движение руками, пронося их над водой. Спортсмену разрешалось выбирать тип гребков руками, но движения ногами оставались лягушачьими. А когда спортсмены начали использовать удары ногами напоминающие движения дельфином стало понятно, что стили сильно отличаются друг от друга. Так появился новый стиль баттерфляй.

Баттерфляй, по скорости стоит на втором месте после кроля. Рекорд мира на дистанции 50 метров, в 50 метровом бассейне принадлежит Украинскому пловцу, Андрею Говорову. С лучшим результатом 22.27 сек.

Только кажется сложным

Осваивать стиль баттерфляй можно и нужно сразу на первых занятиях. И пусть вас не пугает сложно координационные движения, все будет потом. А пока вам нужно освоить начальные движения этого красивого стиля.

Во-первых, для того чтобы всем телом почувствовать уровень воды. Ведь многие люди не могут погрузиться ниже второго слоя воды. От этого человек полностью не может расслабиться, так как старается всеми силами удержаться на поверхности воды.

Во-вторых, Вы должны почувствовать свое тело и управлять им. А движения баттерфляй очень сильно вам в этом помогут. Основной особенностью баттерфляя является волнообразные движения всего тела. Для начинающих пловцов движения изучаются головой вперед, а руки прижаты вдоль корпуса. Так вы быстрее научитесь этим движениям. Если волнообразные движения получаются, вытягиваете руки вперед. Можете начинать волну руками создавая эффект маятника.

А вот профессиональные спортсмены не раскачивают движения руками. Необходимо добиться неподвижного положения рук и плеч, движения начинаются от таза. А зачёт гибкости спины импульс передается к ногам. За счет этого получается мощный удар ногами как у дельфина. При этом все тело должно быть в упругом тонусе от рук до ног.

Комплексное плавание

Помимо 4 стилей плавания в олимпийской программе существует комплексное плавание, где смешаны все эти стили плавания. Существует индивидуальное и комбинированное эстафетное плавание. У каждой дисциплине разная последовательность стилей.

В индивидуальном комплексном плавание спортсмен первым этапом проходит баттерфляем, затем на спине, брассом и заканчивает вольным стилем.

Рекорд мира на дистанции 200 метров комплексное плавание, в 50 метровом бассейне принадлежит Американскому пловцу, Райан Лохте . С лучшим результатом 1.54,00

Эстафеты

В комбинированной эстафете участвуют 4 участника, и каждый участник плывет одним из 4 стилей. Первый этап начинается со стиля на спине, затем брасс, баттерфляй и заканчивают вольным стилем. Почему старт начинается со спины. Потому что у спортсменов плывущие на спине, старт и выход делается всегда на спине. И чтобы не было столкновений их выпускают первым этапом.

Рекорд мира на дистанции 4 * 100 метров комбинированное плавание, в 50 метровом бассейне принадлежит команде из Америки. С лучшим результатом 3,27,28

Это все стили плавания в бассейне которые признаны на сегодняшний день всемирной организацией по плаванию.

А какие забытые стили плавания в бассейне вы знаете?

Если у вас возникли вопросы по стилям плавания в бассейне, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.

Источник

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

• это самый быстрый способ плавания
• средний уровень сложности обучения
• позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

• практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
• для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
• требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».

Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

• при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
• позволяет «отдыхать» на воде

• не высока скорость плавания
• при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
• на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

• не требователен к общей физической подготовке у новичков
• позволяет плыть в очень расслабленном режиме
• используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
• прост в освоении для начинающих

• это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

• это самый красивый и эффектный стиль плавания
• второй по скорости после вольного стиля
• очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

• очень высокие требования к силовым возможностям пловца
• сложная техника плавания
• практически не подходит для длительных заплывов
• мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

• 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
• 200 м.
• 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:

Источник