Уровень подкачки к лету колыван

Содержание

Как быстро накачаться: готовим тело к лету правильно
Сколько нужно времени, чтобы накачаться
Как правильно и быстро накачаться?
Что делать, чтобы быстро накачаться в тренажерном зале
Как готовиться к лету мужчинам
Как очень быстро накачаться девушкам к лету
Это важно для всех
Напоследок — главный совет
А ты успел подкачаться к лету?
Прокомментировать
ХОРОШАЯ РЕКЛАМА
Сервисы
Последние каменты
Рейтинги
Что такое Ymora.net?
Рекомендуем
uCrazy.ru

Как быстро накачаться: готовим тело к лету правильно

Близится теплая пора, слои одежды “тают” и постепенно оголяют то, что мы успели накопить за новогодние праздники. В голову приходят странные мысли: быстро накачаться в зале, чтобы все ахнули на пляже.

А возможно ли это? Судя по количеству тренирующихся людей в последнюю неделю мая, вера в быстрый результат не умирает вплоть до первого июня. И раз от раза толпы разочаровавшихся не делают никаких выводов.

Хоть вопрос “как быстро накачаться?” и вызывает улыбку на лицах бывалых атлетов, цель этой статьи — объяснить, чего все-таки можно добиться и сколько времени нужно, чтобы к лету заметно улучшить фигуру.

Сколько нужно времени, чтобы накачаться

На этот вопрос нет точного ответа, так как все люди разные. Молодой организм растет и восстанавливается быстрее. Человек, привыкший к физическим нагрузкам, так же получит результат быстрее. Кроме того, на уровень прогресса влияют:

рацион;
образ жизни;
продолжительность сна;
стрессы;
уровень физической активности.

Например, как можно быстро накачаться, если человек работает грузчиком по 10 часов в день и питается 2-3 раза в сутки? Ответ – никак. Даже если представить идеальные условия для одаренного человека, то все равно понятия “быстро” и “накачаться” будут несовместимы.

Но не спешите опускать руки. Да, для выдающихся результатов в мышечной массе и пропорциях нужны годы, однако заметно улучшить фигуру возможно и за меньшее время. Готовиться к пляжному сезону нужно минимум за 3 месяца.

Как правильно и быстро накачаться?

Худеть, худеть и еще раз худеть. К сожалению, нарастить мышцы за 3 месяца не выйдет, по крайней мере, настолько, чтобы это было заметно. Если же худеть — это не про вас, тогда единственный выход – привести имеющуюся мышечную массу в тонус.

Если у вас неплохая мышечная масса, то, подсушив ее, вы получите годный результат.

Если говорить о мужчинах, то поджарое тело с небольшой мышечной массой выглядит намного атлетичнее залитого жиром качка.

Девушкам же, чтобы выглядеть хорошо, нужно сбросить лишний вес и лишь немного нарастить мышцы в нужных местах.

Что делать, чтобы быстро накачаться в тренажерном зале

Первые две-три недели посвятите адаптации организма к предстоящим нагрузкам. Разучите технику упражнений, на которые будет делаться упор, побегайте на беговой дорожке, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Приучите себя к режиму питания и сна. Не меньше 8 часов нужно организму для восстановления. О рационе поговорим чуть позже, а сейчас о приоритетных упражнениях для мужчин и женщин.

Как готовиться к лету мужчинам

Мы не собираемся брать первые призы на соревнованиях по бодибилдингу. Задача – хорошо выглядеть на пляже. Поэтому делайте акцент на мышцах, на которые обращают внимание. Для мужчин это руки, пресс, грудные мышцы. Уделяйте время спине и ногам.

Действенные упражнения для различных групп мышц:

— Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений для бицепса и трицепса, например, разгибание рук из-за головы сидя и сгибания с EZ-штангой.

— Массивные грудные мышцы – показатель силы и общей физической формы. Нагружайте их жимами: со штангой и гантелями, экспериментируйте с углом скамьи.

— За 3 месяца получить 6 очерченных кубиков на животе не выйдет, но подтянуть пресс все же возможно. Подъем корпуса и скручивания – помогут.

— Явный признак атлетической мужской фигуры – V-образная спина. Достичь такой формы помогают верхние тяги: подтягивания на перекладине и упражнения на верхнем блоке. Периодически включайте в тренировку становую тягу.

— Нельзя забывать и о ногах. Массивный торс на ногах-соломинках выглядит комично, если не сказать больше. Приседайте со штангой, выполняйте жимы ногами минимум раз в неделю.

Как очень быстро накачаться девушкам к лету

Для девушек в приоритете ягодичные мышцы, ноги и пресс. Не забывайте также о спине и грудных мышцах.

Для ягодичных мышц и бедер применяйте классический присед, выпады с гантелями, румынскую тягу. Можно добавить отведение ноги назад стоя на четвереньках, подъем таза лежа на спине.

Для спины применяйте тренажеры: гравитрон и блочный тренажер. Гравитрон облегчает подтягивания – объективно лучшее упражнение для спины. На блочном тренажере выполняйте верхнюю и горизонтальную тягу. Если физическая форма не позволяет выполнять ни одно из этих упражнений, тогда делайте тягу гантели к поясу в наклоне.

Это важно для всех

Выполняйте упражнения с небольшими весами. Силовая работа даст вам, как это ни странно, силу, но не позволит сжечь достаточно жира.

Читайте также: Клещи живут все лето

Какую бы программу тренировок вы не использовали, придерживайтесь диапазона повторений 10-12 для больших мышечных групп и 12-15 – для маленьких. Между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, перед и после тренировки сделайте 10-20 минут кардио.

Напоследок — главный совет

Даже не думайте задаваться вопросом: как быстро накачаться в тренажерном зале, если неправильно питаетесь. Сбалансированный рацион – это 70% успеха. Питайтесь 5-6 раз в день, маленькими порциями. Основу питания должен составлять белок – около 65%, сложные углеводы – 20%, полезные жиры – 15%.

Углеводы съедайте в первой половине дня, во второй – животный белок с овощами. Пейте много воды. Тренируйтесь на пустой желудок – через 2-3 часа после еды.

На этом все, надеюсь, статья поможет добиться желаемого результата.

Источник

А ты успел подкачаться к лету?

Num Ber One Опубликовано в Прикол, Юмор

Как правило, зимой различные фитнес-клубы активно агитируют интернет-пользователей начать готовить свое тело к летнему сезону. Повсюду мелькают призывы «подкачайся к лету!». И вот лето уже на пороге. А какой у вас «уровень подкачки»?

Зато бабуля в сумоисты точно метит

Сразу вспоминай пословицу «Хорошего человека должно быть много!»

Сразу видно, велась тяжелая работа над собой

Если только сушка в сахарной глазури

Скоро лето, надо бы «подкачаться». Никто не продает кресло-качалку?

А вот и подкачавшиеся к лету подоспели

Как он добился такого тела

Даже попугай не терял времени даром

Самые быстрый и доступный вариант подкачки

Боги фотошопа уже взялись на мышь

С первого взгляда и не разглядишь подвоха

А вот тут уже что-то не то

Для тех, кто не успел подкачаться

Отрадно, что охрана держит себя в форме круглый год!

Мой ответ всем страждущим!

Скопировать ссылку на этот пост и показать друзьям of your page —>

Прокомментировать

ХОРОШАЯ РЕКЛАМА

Сервисы

Последние каменты

Дмитрий к записи Юмор от одесситов
Александр к записи Смешные названия овощей, цветов и фруктов (19 фото)
А ничего, что в 90-х так уже не одевались? к записи Путешественники во времени, случайно попавшие в объектив
Виктор к записи Смешные названия овощей, цветов и фруктов (19 фото)
Римма к записи Марсио Жардел — загадочный человек с невероятным лицом
анатолий к записи Елена Подкаминская в журнале Maxim (6 фото)
Настя к записи Индийский младенец родился со второй головой на животе
Настя к записи Гример-реалист заставляет зрителей вздрогнуть от страха!

Читайте также: Стих ливни лета отпели

Рейтинги

Что такое Ymora.net?

Прежде всего, «Юмора.нет» (Умора.нет, Umora) — это информационно-юмористический портал где собраны самые прикольные картинки, смешные фотоприколы online, видео приколы с ютуб, игры, бесплатные демотиваторы и троллфейс комиксы. Сайт, где всегда можно прочитать свежий анекдот, посмотреть последний прикол Ру-нета или весело провести время. У нас самый новый юмор — онлайн, смотреть который — одна забава.