Учимся плавать по морскому

Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать правильно и получать от этого удовольствие?

Хочется на море, но мешает неумение плавать? Попробуем разобраться вместе с проектом «Кроль».

Среди друзей редакции есть люди, которые не умеют водить машину, кататься на велосипеде или плавать. Да даже некоторые из членов редакции кое-чего из этого не умеют. Эти умения могут сильно разнообразить возможности перемещаться и получать удовольствие от отдыха, но с возрастом научиться становится все сложнее. Сегодня мы рассмотрим историю с плаванием. Ребята из школы «Кроль» поделились своими мыслями и советами для тех, кто любит путешествовать, но не умеет плавать: как перестать бояться воды, как правильно дышать и что делать, если страшно или свело ногу.

Учиться плавать правильно нужно, конечно, с тренером, но раз уж мы столько времени проводим в путешествиях в бассейнах и море, почему бы самим не попробовать делать это правильно — или не делать хотя бы того, что неправильно и неполезно.

Если вы совсем неуверенно себя чувствуете, то вот небольшой набор упражнений, которые вы можете проделывать, вместо того чтобы бессмысленно болтаться на пляже или в бассейне отеля.

Плавательные очки

На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.

Дружите с водой

На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.

Дышите

Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.

Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.

И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.

Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:

• Когда говорят, что плавать полезно, не имеют в виду «сочинский брасс» (плавание брассом с поднятой головой). Это не полезно, а даже наоборот. Посмотрите очень подробный ролик ребят из школы плавания SilverSwim — больше никогда не захотите плавать «сочинским брассом». Если вы плаваете именно так, научитесь дышать в воду — сначала на месте, потом старайтесь включить дыхание в воду в то, как вы обычно плаваете. Делаете гребок руками и вместе с ним вдох, потом опускаете голову в воду, делаете длинный выдох — после каждого гребка старайтесь скользить по поверхности, прежде чем начинать следующий. Не получится все и сразу — делайте столько правильных гребков, сколько получается. Сначала будет один, а потом — десять.
• Брасс — технически сложный стиль плавания, им очень сложно научиться плавать по роликам из YouTube. Разбейте все движения на понятные для вас элементы — и тренируйте их по отдельности, потом вместе. Дышите и скользите.

• То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?
• Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.
• Вдох в кроле мы делаем в сторону, чтобы сократить сопротивление (вообще мы все для этого делаем). Начинаем делать вдох с началом гребка той же рукой, под которую мы будем делать вдох. Большинству людей удобно дышать вправо, поэтому начинаете делать гребок правой рукой — поворачиваете голову, делаете вдох — и выдох, возвращая рук в исходное положение.

А что ноги?

Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).
Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:

И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.

Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.

Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.

Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.

Источник

Как научиться плавать

Соавтор(ы): Brad Hurvitz. Брэд Гурвиц — сертифицированный инструктор по плаванию в My Baby Swims, детской школе плавания в Ла-Холье, Калифорния. Прошел обучение в качестве инструктора по обучению плаванию детей младшего возраста (ISR) по программе ISR Self-Rescue®. Специализируется на обучении детей от полугода до шести лет навыкам выживания на воде, таким как умение доплыть до борта и перевернуться на спину, чтобы дышать, а также обучении родителей тому, как обеспечить безопасность детей. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в Университете штата Орегон.

Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 384 349.

Плавание может казаться непокоримой вершиной для людей в нем не искушенных. Однако, если отбросить страхи и сомнения, научиться плавать сможет каждый. Ниже представлены советы, которые будут полезны начинающим.

Привыкайте к воде

• Не плавайте в одиночку. Всегда держитесь рядом с по крайней мере одним опытным пловцом, а лучше несколькими.
• Учитесь плавать только в стоячей воде. Если вам по каким-то причинам приходится делать это в реке или море, то будьте осторожны: внимательно следите за течением и попросите присмотреть за вами более опытного пловца, обладающего навыками водного спасателя. Также прочитайте, как вести себя, если вы попали в отбойное морское или сильное речное течение (ниже по тексту).
• Не заплывайте слишком глубоко. Если вы только учитесь плавать, не стоит заплывать на глубину выше вашего роста. Убедитесь, что вы можете касаться ногами дна, не погружая головы. В таком случае вы всегда сможете дышать, даже если вам не удастся удержаться на плаву.
• Не плавайте в непогоду. На моросящий дождик, конечно, можно не обращать внимания, но если вы чувствуете, что приближается шторм или гроза, немедленно покиньте водоем. Это правило касается даже самых опытных пловцов.
• Не плавайте в слишком холодной воде. Резкий перепад температур может привести к тому, что кровь перестанет поступать в конечности в полной мере, и ваши движения станут скованными и натужными.

Источник

В море, озере или бассейне. Как взрослому без лишней мороки научиться плавать

Умение плавать не только залог классного отдыха, но и крайне полезный для здоровья навык. Летом многие отправляются отдыхать на море или к другим крупным водоёмам. А значит, новичкам самое время задуматься о том, чтобы научиться плавать. Как это сделать «Секрету» рассказала эксперт «Спортмастера PRO», аттестованный спасатель Татьяна Казанцева.

Польза и вред плавания

Плавание очень полезно. Это полноценная кардиотренировка, которая улучшает физическую форму, причём воздействие воды снижает нагрузки на суставы и связки, поэтому плавать могут люди даже после травм или с проблемами суставов. Плавание — отличный релакс, снижает уровень стресса и успокаивает.

• Работают и укрепляются все группы мышц. Хорошо укреплённый мышечный корсет хорошо держит позвоночник, который тоже оздоравливается.
• Улучшается выносливость.
• Укрепляются сердечно-сосудистая система, лёгкие и дыхательная система.

• Без хорошего навыка плавания есть риск утопления или травм, особенно без наблюдения и в неприспособленных водоёмах.
• Общественные бассейны и водоёмы могут быть источником инфекций.
• Плавание в бассейне может привести к аллергическим реакциям или раздражениям от хлорированной воды. Также не все хорошо переносят солёную морскую воду.

Какие стили плавания бывают и с какого стоит начинать учиться

Широко распространены четыре основных стиля плавания:

• Баттерфляй — собранные ноги двигаются как хвост русалки или рыбы (своеобразной волной), руки совершают мощный широкий гребок в стороны. Иногда этот стиль называют «дельфином» из-за характерных движений пловца.
• Брасс — ноги двигаются как лапки лягушки, а руки совершают синхронные мощные гребки полукругом в стороны параллельно плоскости воды.
• Кроль на спине — ноги «бьют» по воде, а руки совершают попеременные гребки, при этом пловец лежит на спине.
• Кроль на груди (свободный стиль) — всё то же самое, что и выше, только пловец лежит на животе и периодически поворачивает голову под руку для вдоха.

Проще всего научиться плавать техникой кроль: она позволяет держаться на воде с помощью движений и усилий рук и ног. Кроль — самый популярный из видов плавания, поскольку он очень прост в изучении и позволяет развить наибольшую скорость. Это один из лучших способов плавания и поддержания физической формы, так как плавание кролем улучшает работу сердечно-сосудистой системы и даёт прекрасную аэробную нагрузку.

В этом стиле плавания ноги работают наиболее активно, а руки выполняют движения, помогая «скользить» по воде. Чтобы научиться стилю кроль, важно следить за правильной техникой, а также за грамотным дыханием.

Как научиться плавать самостоятельно

Есть немало курсов и инструкций, онлайн-уроков от различных школ плавания. Можно посмотреть или прочитать несколько, изучить виды плавания и попробовать применять эти уроки для плавания в бассейне или в водоёме.

Но отследить, верно ли вы делаете те или иные упражнения, самостоятельно практически невозможно. Поэтому на первых этапах очень важно координировать свои занятия с инструктором. Так будет быстрее и эффективнее. Кроме того, профессионал, исходя из уровня подготовки и состояния здоровья, может дать индивидуальные рекомендации, как научиться плавать взрослому, а затем в ходе занятий корректировать движения и поставить правильную технику.

Где лучше учиться плаванию

Можно выбрать открытый либо закрытый бассейн или водоём с тёплой водой. Лучше, если это будет озеро или широкая река с минимальным течением, а также место в море с ровным дном и возможностью плавного входа в воду.

Но стоит учесть, что у части людей есть подсознательный страх больших водоёмов, в том числе из-за наличия в них водорослей, рыбы и другой живности. Тогда на первом этапе лучше начать с плавания в бассейне, а к занятиям в открытой воде переходить постепенно.

С чего начать процесс обучения плаванию

Первым делом стоит найти опытного инструктора с хорошими отзывами. Это одно из основных условий, как научиться плавать взрослому.

Во-вторых, запастись главным: купальником/плавками, шапочкой, очками для плавания. Примерить всё дома, понять, что вы выбрали свой размер, что вам комфортно в выбранной экипировке. Научиться надевать шапочку и отрегулировать очки до занятия.

Для тех, кто ещё не умеет держаться на воде, нужно начать с простых упражнений.

Сперва очень важно не освоить различные виды плавания, а научиться правильно дышать и контролировать своё тело в воде.

Источник