Тяжесть во всем после бассейна

Восстанавливаем организм после тренировки в бассейне

Во время серьезных тренировок организм подвергается большим нагрузкам. Если мышцы и другие системы не будут быстро восстанавливаться, занятия плаванием принесут больше вреда, чем пользы. Ускорить процессы восстановления и сделать их более эффективными помогут простые правила питания и проведения тренировки, а также режим дня. Но есть и некоторые секреты, о которых рассказывают мастера спорта.

Питание, сон и прогулки

Для занятий спортом организму требуется много энергии, белков и других полезных веществ. Все это должно поступать с пищей в достаточном количестве, поэтому сбалансированное и своевременное питание необходимо. Принимать пищу нужно в одно и то же время, как минимум трижды в день. Особое внимание нужно делить питанию сразу после тренировки. В первые полчаса организм испытывает самый большой дефицит воды и полезных веществ в мышцах. Их запас нужно восстановить как можно скорее. Пейте воду или специальные коктейли, ешьте фрукты и йогурты.

Воду нужно пить не только после тренировки, но и сразу во время плавания. Хоть мы и не замечаем этого, но даже в воде организм потеет и теряет довольно много жидкости. Поставьте на бортик бутылку с водой и время о времени делайте несколько глотков. После тренировки восстановить водный баланс поможет сок или изотонический напиток. Очень полезен качественный зеленый чай, не зря в Китае его называют лекарством от 100 болезней. Он содержит антиоксиданты и тонизирующие вещества.

Всем, кто подвергается значительным физическим нагрузкам, необходимо высыпаться. Именно во сне мышцы и весь организм восстанавливаются наиболее интенсивно. Длительность сна зависит от индивидуальных потребностей организма и обычно составляет 7-9 часов. Спортсменам, которые тренируются очень много, рекомендуется прибавить к обычной норме еще час или два, в том числе днем. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время.

Прогулка на воздухе восстанавливает организм эффективнее пассивного отдыха. Вы поучаете больше кислорода, а ускорившееся кровообращение лучше снабжает питательными веществами мышцы и все остальные органы.

Как защитить организм во время тренировок?

• Разминка. Разогревая мышцы, вы подготавливаете их и сердечно-сосудистую систему к предстоящей работе. Тем самым снижается риск травмы и уменьшается количество молочной кислоты.
• Заминка. В уставших мышцах накапливается молочная кислота и другие продукты обмена. Освободиться от них поможет спокойное и неспешное плавание. Поле него мышцы станут мягче, усталость снизится, а настроение поднимется.
• Растяжка. Упражнения на гибкость придают мышцам эластичность и удлиняют их, что служит профилактикой болей после больших нагрузок. Динамическое растягивание разогревает мышцы, его можно включать в разминку. При статическом растягивании тело отдыхает, так что оно подходит для заминки.

Массаж и водные процедуры

Во время массажа мышцы расслабляются, а процессы восстановления в клетках происходят интенсивнее. Одновременно усиливается кровообращение и лимфоток, ускоряются обменные процессы, ликвидируются застойные явления, а суставы становятся более подвижными. Для спортсменов разработан специальный восстановительный массаж, общий или локальный.

• Общий. Воздействует на мышцы всего тела. Это отличный способ реабилитации, он повышает работоспособность спортсмена и снимает утомление.
• Локальный. Местный восстановительный массаж направлен на снятие усталости в наиболее утомленной группе мышц, например, в руках или ногах. Он длится 10-15 минут.

Если услуги профессионального массажиста вам не доступны, хорошим решением будет освоить самомассаж. Другой вариант — приобрести вибромассажер. Лучше всего снижает тонус в утомленных мышцах частота прибора 15 герц.

Хорошо восстанавливают организм водные процедуры.

• Теплая ванна. В ванной, как на прогулке, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы, но мышцы остаются расслабленными. Принять 20-минутную ванну полезно через полчаса после тренировок или перед сном.
• Холодная ванна. Пловцы нередко восстанавливаются при помощи десятиминутных холодных ванн с температурой воды около 15 °С. Под воздействием холодной воды кровь отливает к внутренним органам, унося из мышц молочную кислоту и другие ненужные вещества. Затем, после разогрева, она приливает обратно, удаляя оставшиеся шлаки. Быстрее разогреться поможет теплый душ, горячий чай и разминка.
• Контрастный душ. Эта процедура полезна для всего организма, включая сосуды, связки и соединительные ткани. Под воздействием горячей и холодной воды сосуды попеременно сужаются и расширяются. В результате быстрее выводятся вредные вещества и организм закаляется.
• Баня. Еженедельная баня эффективно восстанавливает весь организм. Под воздействием горячей температуры кровообращение ускоряется и человек дышит глубже. Все органы получают больше кислорода и нужных веществ. Также они очищаются от шлаков, которые выводятся с потом. Финская баня предпочтительнее русской, поскольку в ней пот испаряется и высокие температуры переносятся легче.

Какие из вышеперечисленных средств применять, зависит от вида нагрузок, состояния организма, материальных возможностей, наличия времени и личных предпочтений. Оптимальную программу восстановления вам поможет подобрать квалифицированный тренер. Хотите заниматься под присмотром опытного специалиста в бассейне с комфортной ионизированной водой? Записывайтесь в «Азбуку плавания»! Наши инструкторы с профильным образованием помогут вам подготовиться к соревнованиям и достичь лучшего результата!

Источник

Болит спина после бассейна: причины и лечение

Плавание отлично подходит тем, у кого проблемы с мышечным тонусом, т.к в воде отсутствует гравитация-это превосходно снимает излишнюю нагрузку со всего позвоночного отдела ,это станет прекрасной альтернативой спортивному залу .Но к сожалению, может произойти противоположный результат, после посещения бассейна можно ощутить боль в спине.

Причины боли после плавания

Болевые ощущения после плавания — вполне нормальная реакция организма на физическую активность, и если мышцы достаточно слабые, тем боль в них будет сильнее. Когда плаваете, спинные мышцы активно сокращаются, постепенно мышцы окрепнут, боль станет незаметной, и вскоре Вы совсем позабудете о неприятных ощущениях после водных процедур в бассейне.

Если человек испытывает боль, после того как, поплавал -это может свидетельствовать о позитивных изменениях в позвоночнике. Когда Вы плаваете, позвоночные кости растягиваются, и межпозвонковые диски занимают правильное положение, этот процесс может сопровождаться дискомфортом, который со временем и при регулярных занятиях пройдет. Но встречается и другой вид боли, что может быть обусловлено различными заболеваниями спины.

Обострить уже существующую болезнь и привести к ухудшению состояние человека могут: превышение активности, неверное выполнения упражнений в период тренировок, слишком резкие движения.

Возможные заболевания

Если после сразу купания в бассейне наступает резкая и долго непроходимая боль, нужно незамедлительно обследовать позвоночник, дабы исключить заболевания опорно — двигательной системы.

Остеохондроз

Остеохондроз это одна из самых распространенных причин болей в спине. Дистрофические преобразования хрящевой ткани могут вызывать данное заболевание, от которого чаще страдают люди в возрасте от 40 лет. Самое яркое проявление остеохондроза — это ноющая боль в спине, которая может

сопровождаться ломотой и онемением конечностей, если физические нагрузки превышают допустимую норму, это может только усиливать боль.

Компетентные тренировки в бассейне с опытным инструктором и аквааэробика помогут снять напряженность мышц, а при усердных тренировках с соблюдением всех правил, можно и совсем о об этом позабыть. Нормальный обмен веществ, циркуляции крови, правильное дыхание во время плавания — все это способствуют облегчению симптомов остеохондроза. Если есть межпозвоночная грыжа, то именно она проявляется локальными болями в спине в пределах пораженного диска.

Плавание принесет огромную пользу при грыжах в тех случаях, когда строго соблюдается вся техника исполнения.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или же если выражаться медицинским термином- сколиоз, также может стать одной из причин болей в спине. Данное заболевание, характеризуется не правильным положением лопаток, плеч и таза. Если во время не начать борьбу с этим недугом, он может влечь за собой и деструкцию внутренних органов.

При сколиозе очень полезно плавание, однако тренировки будут значительно отличаться, в зависимости от степени заболевания, упражнения и режим занятий должен строго контролировать специалист, также он учитывает протекание болезни и возраст больного.

Рекомендации и способы лечения

Индивидуальная терапия заболеваний спины, может назначаться лишь врачом при очной консультации, но есть и общие рекомендации, следовать которым нужно всем людям, которых настигла боль в спине после бассейна:

-уменьшить насыщенность и частоту тренировок;

-не пытаться побить чьи либо показатели.

-при абсолютно разных проблемах, возникшими с позвоночником, будь то — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно нести исключительно лечебный характер, что означает разумный подход в выборе стиля плавания, не перенапрягать спинные мышцы прогибами и скрутками.

Способы обезболивания

В случае проявления мускулатурной боли в спине,прибегают к использованию местных препаратов — мази, растирки, компрессы, пластыри.Подобных средств очень большой выбор, у каждого свой принцип воздействия на болевой участок. Есть мази с разогревающим эффектом (Финалгон),средства , чтобы снять воспаление (Найз). Достоинства местных анальгетиков— легкость применения,уже через несколько минут можно ощутить результат и не волноваться о проявлении побочных эффектов.

Другой метод обезболивания — пероральные обезболивающие (Анальгин, Кислота ацетилсалициловая, Парацетамол). Эти средства обладают противопоказания, их длительное использование неприемлимо. В случае, если проблема кроется не в спине, а в позвоночнике, есть кардинальный способ обезболивания, который может осуществить только доктор — изоляция позвоночника. Итоговый результат такой процедуры,непосредственно зависит от опыта и умений врача, т.к это весьма рисковая процедура, к данному типу обезболивания необходимо прибегать в крайних случаях и очень внимательно выбирать клинику и врача.

Профилактические меры Чтобы плавание,стало Вашим любимым видом спорта и не побуждало неприятные симптомы заболеваний,необходимо придерживаться мер осторожности. Перед тем, как нырнуть в воду очень важно выполнить несколько незначительных гимнастический упражнений,которые разогреют мышцы. Погружаться в воду необходимо плавно и спокойно. Если уже существуют какие-либо проблемы со спиной, совершать прыжки ни в коем случае нельзя.

Во время водных процедур необходимо наблюдать за дыханием и техникой, т.к если не придерживаться правил это способно нанести вред здоровью, по этой причине профилактикой болевых ощущений в спине является подбор подходящего стиля плавания и необходимых упражнений, освоение правильной техникой и консультация высококлассного специалиста. Необходимо избегать различных резких и внезапных движений в воде,и прогибов мыц поясницы. Если ощущается напряжение, необходим медленно опрокинуться и далее плыть на спине либо просто задержаться на поверхности воды. Придерживаясь данных советов, вам не только удастся исключить неприятные ощущения, но и усовершенствовать свою физическую форму, получить заряд энергии, и конечно же улучшите состояние своей спины.

Источник

Головокружение после плавания в бассейне

Система вестибулярного контроля и ориентирования в пространстве при помощи вестибулярного аппарата настроена на гравитационные взаимодействия человека в вертикальной плоскости. Бывают ситуации, когда привычные взаимодействия нарушаются и происходит рассогласования в этой системе, тогда человек может испытывать головокружение. Это же касается и головокружения после плавания в бассейне. Хотя, если в такой ситуации, головокружение будет по своей сути функциональным и кратковременным состоянием, надо помнить и о том, что оно может быть вызвано и другими причинами, требующими более тщательного внимания. Об этом и пойдет речь в моей маленькой статье.

Причины

Во время плавания в бассейне человек подчас меняет неоднократно свое положение тела в пространстве, к тому же сам он находится и достаточно активно передвигается в не самой привычной для него горизонтальной плоскости, оставаясь чаще на одном уровне в вертикальной, когда в привычной жизни все происходит как раз-таки по-другому. К этому добавляется тот факт, что вес человека практически перестает ощущаться из-за схожести плотности воды и человеческого тела. Именно эти факты чаще всего приводят к развитию головокружения. Эти же факторы по сути являются своеобразной вестибулярной гимнастикой. Поэтому плавание может быть рекомендовано людям страдающим ВСД, головокружением при различных других заболеваниях.

Однако не стоит забывать и о том факте, что головокружение после плавания может развиться и совсем по другим причинам. При прыжках с вышки вполне реально получить ДППГ в силу ударных воздействий на вестибулярный аппарат и наличия переворотов в разных плоскостях, которые могут «загнать» отолиты в полукружные каналы. Также не стоит исключать вероятность переохлаждения и развитие воспаления со стороны уха. В пожилом возрасте при проблемах со стороны сердечно-сосудистой системы головокружение после значительной физической нагрузки может быть признаком повышения артериального давления или даже инсульта. Ну и также нельзя никогда быть полностью уверенным, что головокружение после посещения бассейна или плавания в воде хоть как-то связано с этой самой водой.

Симптомы

При функциональном головокружении оно разовьется практически сразу после выхода из воды, будет носить строго несистемный характер, не будет сопровождаться неврологическим дефицитом и продлиться незначительное количество времени (как максимум полчаса-час, чаще – меньше).

Во всех остальных случаях, особенно при выраженном системном головокружении, сопровождающемся тошнотой и рвотой лучше обратиться к врачу. Также стоит задуматься о посещении врача при наличии боли в ухе, длительности головокружения больше нескольких часов после плавания.

Диагностика

Заниматься диагностикой стоит лишь в случае подозрения на не функциональный характер головокружения.

Лечение

Лечение функционального головокружения после плавания не требуется.

Прогноз

Прогноз при функциональном головокружении благоприятным, оно должно быстро и без посторонней помощи пройти.

Источник