- Аквааэробика и фитнес на Пролетарке.
- Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7
- Записи сообщества Поиск Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена Бассейн РЕКОРД / Пермь, Транспортная, 7 Рады сообщить, что с 1 мая в нашем тренажёрном зале будет действовать скидка для постоянных посетителей. Размер скидки — 15%. Скидка распространяется на приобретение абонементов «Тренажёрный зал» и «Тренажёрный зал + Плавание» (кроме разовых абонементов) и предоставляется при наличии действующего абонемента в тренажёрный зал в последние 14 дней срока действия текущего абонемента. Скидка не суммируется с другими скидками. Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена Многие люди, которые приходят в зал с целью похудеть, очень часто пренебрегают силовыми тренировками надеясь только на кардио. Особенно девушки, которые «боятся перекачаться», что в принципе невозможно, если специально не стоит подобная задача. Безусловно кардио нагрузка играет большую роль в достижении нашей цели. Однако грамотно построенная силовая тренировка вместе с правильной кардио нагрузкой — это лучший вариант. Дело в том, что при силовой тренировке тратится огромное количество калорий, что нам в принципе и нужно. Правильно организованная тренировка позволят нам запустить процессы липолиза в организме. Кроме того благоря силовым тренировкам мышцы приобретают тонус и форму. Ваше тело будет всегда смотреться более подтянутым и эстетичным Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена Бассейн РЕКОРД / Пермь, Транспортная, 7 Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена Кортизол — гормон, вырабатываемый при стрессовых ситуациях, активных физических нагрузках, либо при голодании. Высокий кортизол повышает уровень адреналина, а также делает глюкозу более доступной для обмена веществ — предотвращая падение сахара в крови до критического уровня. Показать полностью. Однако кортизол активирует катаболические процессы в мускулатуре, переключая организм из режима строительства тканей (одной из целей силовой тренировки) в процесс их разрушения. Как именно гормон стресса влияет на спортивные результаты — и как понизить его уровень? Кортизол и спорт Кортизол – это гормон, вырабатываемый корой надпочечников и регулирующий углеводный обмен организма. За счет него тело может мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. Исследования говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок или занятий спортом уровень кортизола сперва повышается до 60-65 μг/дл, затем снижается практически вдвое и сохраняется неизменным — тогда как после 40-50 минут снова начинает расти¹. Для сравнения, нормальный уровень гормона составляет 10 μг/дл, при простуде он повышается до 40 μг/дл, при стрессе — до 80 μг/дл, а при сильном шоке — до 180 μг/дл. Другими словами, реакция организма на создаваемую фитнесом нагрузку сравнима с состоянием простуды. 45 минут — максимум для тренировки? С одной стороны, вышесказанное влияние кортизола суммируется в рекомендацию о занятиях спортом не дольше 45 минут. С другой стороны, необходимо учитывать интенсивность нагрузки — уровень кортизола всегда увеличивается пропорционально росту интенсивности упражнения. По сути, высокоинтенсивные упражнения уже за минуту способны активировать выработку кортизола — тогда как интенсивность 50% от VO2max и ниже (равно как и работа с весами менее 50% от 1МП) не приводят к заметному повышению уровня кортизола даже после 45 минут. Разрушает ли кортизол мышцы? Кортизол — один из главных врагов спортсмена, поскольку высокий уровень этого гормона выматывает организм и центральную нервную систему. Причем, чем интенсивнее и продолжительнее тренировки — тем сильнее нарушается работа метаболизма, приводя к перетренированности. Повышенный уровень кортизола характеризуется снижением чувствительности тканей к инсулину — что влияет на обмен веществ между тканями. Одним из последствий становится то, что углеводы могут начать эффективнее откладываться в подкожный и висцеральный жир. Несмотря на это, повышение кортизола является сигналом эффективности тренировки (особенно, для запуска гипертрофии и процессов роста мышц). Фактически низкий кортизол при занятиях фитнесом — показатель того, что уровень нагрузки был недостаточен. Механизм действия Под действием кортизола мышцы расщепляется до аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в их составе в виде гликогена). Высокое кровяное давление направляет образовавшуюся глюкозу в мозг, что вызывает «адреналиновый шок» и чувство легкого опьянения, знакомое большинству бегунов на длинные дистанции. Но, опять же, роль играет продолжительность, регулярность и интенсивность занятий спортом — ровно как употребление спортивного питания. Поскольку ключевая роль кортизола состоит в высвобождении энергии, при наличии этой энергии организм не получает сигнала о выработке кортизола. Добавки для восстановления К счастью, снизить выработку кортизола во время силовой тренировки достаточно просто. Подойдут как аминокислоты BCAA, так и углеводы с высоким гликемическим индексом — в обоих случаях организм получит быструю энергию, а процессы катаболизма существенно замедлялся. На практике это означает употребление 5-10 г BCAA перед и во время силовой тренировки, а также употребление 20-30 г быстроусвояемых углеводов (например, мальтодекстрина) сразу же по ее окончанию4. При тренировках на выносливость могут использоваться изотоники (напитки с углеводами и электролитами). Тренировки на пустой желудок Отдельно упомянем о том, что сочетание диеты и интенсивных тренировок (в особенности, на голодный желудок) являются главными факторами повышения кортизола и опасного нарушения метаболизма. В результате подобной стратегии организм переключается в режим запаса жира, а вовсе не в режим похудения. Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (то есть, не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола. *** Выработка кортизола — реакция организма на стресс, голод или активные физические нагрузки. Постоянно высокий уровень этого гормона может приводить к перетренированности, хроническому стрессу, усилению раздражительности и ухудшению метаболизма. Источник
Аквааэробика и фитнес на Пролетарке.
Аквааэробика и фитнес в бассейне «Рекорд»/Пермь, Транспортная, 7
тел. +7 9197173806
25 метровый бассейн
Гидромассажный бассейн с зоной для отдыха
Финская сауна
Просторный зал групповых программ, с новым и современным оборудованием
Аквааэробика и фитнес на Пролетарке. запись закреплена
Бассейн РЕКОРД / Пермь, Транспортная, 7
Друзья, напоминаем, что для посещения нашего спорткомлекса, в том числе и бассейна, необходима предварительная запись.
Предварительную запись можно осуществить, заполнив небольшую форму по следующей ссылке: https://widget.bookform.ru/35452 либо позвонив по телефону 201-23-66.
График работы бассейна: ежедневно с 6:30 до 22:45 (последний впуск в 21:30).
Показать полностью.
График работы тренажерного зала: с 7:00 до 22:30.
Обращаем Ваше внимание на дополнительные меры, которые были введены, согласно требованиям Роспотребнадзора и указа губернатора Пермского края от 05.08.2020 № 115:
Вход в спорткомплекс осуществляется только в маске (на время занятий маску можно снять). Во время нахождения в холле спорткомлекса нужно соблюдать безопасную дистанцию в 1,5м.
При входе в спорткомплекс осуществляется «входной фильтр» с проведением бесконтактного контроля температуры тела посетителей, для выявления посетителей с повышенной температурой тела (выше 37оС) и (или) с признаками респираторных инфекций (повышенная температура, кашель, насморк). В случае наличия немного повышенной температуры тела наш мед.работник даст Вам возможность немного отдохнуть и осуществит повторный замер температуры с помощью ртутного термометра. К сожалению, если температура тела в результате всех замеров окажется повышенной и (или) будут симптомы респираторных заболеваний, мы вынуждены будем отказать такому посетителю в посещении.
Посещение всех занятий проходит только по предварительной записи и согласно расписанию. Если Вы не записались и на сеанс не окажется свободных мест, либо Вы придёте не к началу сеанса, наши администраторы будут вынуждены отказать Вам посещении соответствующего сеанса и попросить Вас подождать начала следующего при условии наличия в нём свободных мест. Надеемся на Ваше понимание!
Продолжительность сеансов по плаванию как и прежде составляет 1 час 15 минут (включая время нахождения в раздевалках и душевых). При этом выход из воды обязателен за 15 минут до завершения сеанса. Данное условие принято для того, чтобы все посетители успели своевременно принять душ и переодеться после сеанса.
Возможность записи на групповые занятия будет добавлена чуть позже.
Также обращаем Ваше внимание, что при посещении бассейна детьми в возрасте до 14 лет, как и раньше, необходимо предъявление справки от педиатра о допуске к посещению бассейна (если возраст ребёнка меньше 12 лет, то дополнительно должны быть отражены результаты анализа на энтеробиоз). Срок действия справки 3 месяца с даты выдачи.
Посетители старше 14 лет, как и прежде могут пройти осмотр у мед.работника непосредственно в спорткомплексе. Осмотр бесплатный.
Срок действия всех активных на момент начала карантина абонементов и подарочных сертификатов будет продлён на весь период действовавших карантинных мер.
Мы выполняем все требования для безопасного посещения спорткомплекса посетителями: проводится проветривание и обеззараживание воздуха, осуществляется регулярная обработка дез.средствами всех поверхностей и тренажеров, постоянно отслеживается состояние здоровья сотрудников.
Приглашаем всех в Рекорд!
Источник
Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7
Record gym – прекрасное место для приближения своего тела к вашему идеалу! Здесь себя найдут как новички, так и профессиональные спортсмены.
У нас Вас ждет:
-Квалифицированный тренерский состав
— Дружественная атмосфера
— Профессиональные многофункциональные тренажеры и оборудование
— Индивидуальные подход к решению Ваших проблем
— Персональный тренинг
Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена
Бассейн РЕКОРД / Пермь, Транспортная, 7
Друзья, напоминаем, что для посещения нашего спорткомлекса, в том числе и бассейна, необходима предварительная запись.
Предварительную запись можно осуществить, заполнив небольшую форму по следующей ссылке: https://widget.bookform.ru/35452 либо позвонив по телефону 201-23-66.
График работы бассейна: ежедневно с 6:30 до 22:45 (последний впуск в 21:30).
Показать полностью.
График работы тренажерного зала: с 7:00 до 22:30.
Обращаем Ваше внимание на дополнительные меры, которые были введены, согласно требованиям Роспотребнадзора и указа губернатора Пермского края от 05.08.2020 № 115:
Вход в спорткомплекс осуществляется только в маске (на время занятий маску можно снять). Во время нахождения в холле спорткомлекса нужно соблюдать безопасную дистанцию в 1,5м.
При входе в спорткомплекс осуществляется «входной фильтр» с проведением бесконтактного контроля температуры тела посетителей, для выявления посетителей с повышенной температурой тела (выше 37оС) и (или) с признаками респираторных инфекций (повышенная температура, кашель, насморк). В случае наличия немного повышенной температуры тела наш мед.работник даст Вам возможность немного отдохнуть и осуществит повторный замер температуры с помощью ртутного термометра. К сожалению, если температура тела в результате всех замеров окажется повышенной и (или) будут симптомы респираторных заболеваний, мы вынуждены будем отказать такому посетителю в посещении.
Посещение всех занятий проходит только по предварительной записи и согласно расписанию. Если Вы не записались и на сеанс не окажется свободных мест, либо Вы придёте не к началу сеанса, наши администраторы будут вынуждены отказать Вам посещении соответствующего сеанса и попросить Вас подождать начала следующего при условии наличия в нём свободных мест. Надеемся на Ваше понимание!
Продолжительность сеансов по плаванию как и прежде составляет 1 час 15 минут (включая время нахождения в раздевалках и душевых). При этом выход из воды обязателен за 15 минут до завершения сеанса. Данное условие принято для того, чтобы все посетители успели своевременно принять душ и переодеться после сеанса.
Возможность записи на групповые занятия будет добавлена чуть позже.
Также обращаем Ваше внимание, что при посещении бассейна детьми в возрасте до 14 лет, как и раньше, необходимо предъявление справки от педиатра о допуске к посещению бассейна (если возраст ребёнка меньше 12 лет, то дополнительно должны быть отражены результаты анализа на энтеробиоз). Срок действия справки 3 месяца с даты выдачи.
Посетители старше 14 лет, как и прежде могут пройти осмотр у мед.работника непосредственно в спорткомплексе. Осмотр бесплатный.
Срок действия всех активных на момент начала карантина абонементов и подарочных сертификатов будет продлён на весь период действовавших карантинных мер.
Мы выполняем все требования для безопасного посещения спорткомплекса посетителями: проводится проветривание и обеззараживание воздуха, осуществляется регулярная обработка дез.средствами всех поверхностей и тренажеров, постоянно отслеживается состояние здоровья сотрудников.
Приглашаем всех в Рекорд!
- Записи сообщества
- Поиск
Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена
Бассейн РЕКОРД / Пермь, Транспортная, 7
Рады сообщить, что с 1 мая в нашем тренажёрном зале будет действовать скидка для постоянных посетителей.
Размер скидки — 15%.
Скидка распространяется на приобретение абонементов «Тренажёрный зал» и «Тренажёрный зал + Плавание» (кроме разовых абонементов) и предоставляется при наличии действующего абонемента в тренажёрный зал в последние 14 дней срока действия текущего абонемента.
Скидка не суммируется с другими скидками.
Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена
Многие люди, которые приходят в зал с целью похудеть, очень часто пренебрегают силовыми тренировками надеясь только на кардио. Особенно девушки, которые «боятся перекачаться», что в принципе невозможно, если специально не стоит подобная задача.
Безусловно кардио нагрузка играет большую роль в достижении нашей цели. Однако грамотно построенная силовая тренировка вместе с правильной кардио нагрузкой — это лучший вариант.
Дело в том, что при силовой тренировке тратится огромное количество калорий, что нам в принципе и нужно. Правильно организованная тренировка позволят нам запустить процессы липолиза в организме.
Кроме того благоря силовым тренировкам мышцы приобретают тонус и форму. Ваше тело будет всегда смотреться более подтянутым и эстетичным
Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена
Бассейн РЕКОРД / Пермь, Транспортная, 7
Тренажерный зал RECORD GYM, Транспортная 7 запись закреплена
Кортизол — гормон, вырабатываемый при стрессовых ситуациях, активных физических нагрузках, либо при голодании. Высокий кортизол повышает уровень адреналина, а также делает глюкозу более доступной для обмена веществ — предотвращая падение сахара в крови до критического уровня.
Показать полностью.
Однако кортизол активирует катаболические процессы в мускулатуре, переключая организм из режима строительства тканей (одной из целей силовой тренировки) в процесс их разрушения. Как именно гормон стресса влияет на спортивные результаты — и как понизить его уровень?
Кортизол и спорт
Кортизол – это гормон, вырабатываемый корой надпочечников и регулирующий углеводный обмен организма. За счет него тело может мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань.
Исследования говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок или занятий спортом уровень кортизола сперва повышается до 60-65 μг/дл, затем снижается практически вдвое и сохраняется неизменным — тогда как после 40-50 минут снова начинает расти¹.
Для сравнения, нормальный уровень гормона составляет 10 μг/дл, при простуде он повышается до 40 μг/дл, при стрессе — до 80 μг/дл, а при сильном шоке — до 180 μг/дл. Другими словами, реакция организма на создаваемую фитнесом нагрузку сравнима с состоянием простуды.
45 минут — максимум для тренировки?
С одной стороны, вышесказанное влияние кортизола суммируется в рекомендацию о занятиях спортом не дольше 45 минут. С другой стороны, необходимо учитывать интенсивность нагрузки — уровень кортизола всегда увеличивается пропорционально росту интенсивности упражнения.
По сути, высокоинтенсивные упражнения уже за минуту способны активировать выработку кортизола — тогда как интенсивность 50% от VO2max и ниже (равно как и работа с весами менее 50% от 1МП) не приводят к заметному повышению уровня кортизола даже после 45 минут.
Разрушает ли кортизол мышцы?
Кортизол — один из главных врагов спортсмена, поскольку высокий уровень этого гормона выматывает организм и центральную нервную систему. Причем, чем интенсивнее и продолжительнее тренировки — тем сильнее нарушается работа метаболизма, приводя к перетренированности.
Повышенный уровень кортизола характеризуется снижением чувствительности тканей к инсулину — что влияет на обмен веществ между тканями. Одним из последствий становится то, что углеводы могут начать эффективнее откладываться в подкожный и висцеральный жир.
Несмотря на это, повышение кортизола является сигналом эффективности тренировки (особенно, для запуска гипертрофии и процессов роста мышц). Фактически низкий кортизол при занятиях фитнесом — показатель того, что уровень нагрузки был недостаточен.
Механизм действия
Под действием кортизола мышцы расщепляется до аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в их составе в виде гликогена). Высокое кровяное давление направляет образовавшуюся глюкозу в мозг, что вызывает «адреналиновый шок» и чувство легкого опьянения, знакомое большинству бегунов на длинные дистанции.
Но, опять же, роль играет продолжительность, регулярность и интенсивность занятий спортом — ровно как употребление спортивного питания. Поскольку ключевая роль кортизола состоит в высвобождении энергии, при наличии этой энергии организм не получает сигнала о выработке кортизола.
Добавки для восстановления
К счастью, снизить выработку кортизола во время силовой тренировки достаточно просто. Подойдут как аминокислоты BCAA, так и углеводы с высоким гликемическим индексом — в обоих случаях организм получит быструю энергию, а процессы катаболизма существенно замедлялся.
На практике это означает употребление 5-10 г BCAA перед и во время силовой тренировки, а также употребление 20-30 г быстроусвояемых углеводов (например, мальтодекстрина) сразу же по ее окончанию4. При тренировках на выносливость могут использоваться изотоники (напитки с углеводами и электролитами).
Тренировки на пустой желудок
Отдельно упомянем о том, что сочетание диеты и интенсивных тренировок (в особенности, на голодный желудок) являются главными факторами повышения кортизола и опасного нарушения метаболизма. В результате подобной стратегии организм переключается в режим запаса жира, а вовсе не в режим похудения.
Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (то есть, не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола.
***
Выработка кортизола — реакция организма на стресс, голод или активные физические нагрузки. Постоянно высокий уровень этого гормона может приводить к перетренированности, хроническому стрессу, усилению раздражительности и ухудшению метаболизма.
Источник