Тибетский комплекс упражнений фонтан молодости

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Кошки- советы,поведение,приметы (43)
• Кошки видио (38)
• Диета похудения — советы (37)
• Уход за ногами, массаж,лечение (35)
• Уход за волосами (33)
• Здоровье-очищение организма (31)
• Хозяйке на заметку (30)
• Планета (30)
• Напитки полезные для здоровья (28)
• Города России (28)
• Города и страны Планеты (28)
• Полезные овощи фрукты ягоды (27)
• Астрология (26)
• Аптека и лекарства (26)
• Дворцы и замки (26)
• Мёд — польза, лечение,рецепты (25)
• Уход за лицом (25)
• Вода лечит (25)
• Вязание на спицах и крючком (25)
• Кошки-домашние лекари (24)
• Праздники церковные (24)
• Руки, массаж лечение гимнастика (23)
• Agnes 1 (23)
• Музыка Клуба Здоровья (23)
• Музыка видио — ролики (23)
• Худение (23)
• Поэзия и музыка (22)
• Вечерний кинозал (22)
• Мастер класс (21)
• Фильмы сериалы. (20)
• Музыка плейлист (20)
• Память (20)
• Документальное кино (20)
• здоровье-рецепты (20)
• Домашние животные (19)
• Православие: иконы,заповеди,молитвы (19)
• Здоровье видио (19)
• Здоровье — полезные советы (19)
• Здоровье — народные рецепты (19)
• Котоматрица (19)
• книги читать и видио (19)
• Салаты из овощей и фруктов (18)
• АЛОЭ и его польза (18)
• Уход за шеей,масса,видео, гимнастика (18)
• Травник (18)
• Интерьеры и дизайн. (18)
• Природа (18)
• Работа на комьютере (18)
• Комнатные цветы — советы (17)
• Праздники: Новый год (17)
• Гороскопы, тесты (17)
• Мир животных (17)
• Чеснок и его польза (16)
• Мелодрамы от Оли (16)
• Кулинарные секреты (16)
• Куркума для здоровья и красоты (15)
• Молодость и здоровье (15)
• Секреты похудения (15)
• Гимнастика для глаз (15)
• Хохотушка — здоровье и советы (15)
• Спина и осанка (14)
• Здоровье:скандинавская ходьба (14)
• Боевики,мелодрамы криминальные,Россия (14)
• Красивая музыка Россия,зарубежная (14)
• Здоровье и питание (14)
• Звёзды и знаменитости (14)
• Кино Зарубежное (14)
• Целебные растения (14)
• Точечный массаж для здоровь (13)
• Мини фильмы сериалы Россия и зарубежные (13)
• Самомассаж тела (13)
• Тибетская медицина (13)
• Музыка Русский романс (13)
• Кулинария: первые блюда (12)
• Уход за ногами, массаж,лечение (12)
• Кино комедии Россия и зарубежные (12)
• Фильмы исторические Россия (12)
• Фильмы исторические (12)
• Косметика лица и тела (12)
• Музыка инструментальная (12)
• Новое кино Россия (12)
• Здоровье России (12)
• Интересное, полезности (12)
• Животные видио (12)
• Планета Здоровье (12)
• КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ (12)
• Кино романтическое Россия,зарубежное (11)
• Камни и магия (11)
• Заготовки на зиму (11)
• Музыка Ретро (11)
• Красота здоровья (11)
• музыка авторская песня (11)
• Путешествия (11)
• Дельные советы (10)
• порядок и уют в доме (10)
• Звёзды в музыкальной гостиной (10)
• Дыхательные упражнения (10)
• Музыка времена года (10)
• Театр- спектакли и постановки (10)
• Балет, видио-фильмы (10)
• ЖЗЛ (10)
• музыка Зарубежные альбомы (10)
• музыка из кинофильмов (10)
• Кошачий рай (9)
• Китайская медицина (9)
• Зубы-уход,лечение,массаж (9)
• Домоводство (9)
• Ремонт квартир и прочее. Советы (9)
• Музыка классическая-альбомы (9)
• Цветы фото, советы (9)
• Десерты — вкуснейшие (8)
• Ностальгия — музыкальные альбомы (8)
• Психология: поведение,эмоции (8)
• Рождество Христово (8)
• Музыкальные хиты (8)
• Секреты здоровья (8)
• Музыка — звучит саксофон (8)
• музыка Русский Шансон (8)
• Музыка-вальс (8)
• Здоровье- гимнастика, зарядка (8)
• Секреты красоты (8)
• Ангелы хранители и иконы (7)
• Фильмы на выходные от ОЛИ (7)
• Духовная жизнь. Видео, фильмы (7)
• Мультфильмы (7)
• Мода и красота (7)
• Наш Президент В. Путин (7)
• Музыка танго альбомы (7)
• Праздники (7)
• Глаза и зрение (6)
• Музыкальные фильмы:Россия,зарубежные (6)
• Одесса-юмор,музыка,видео (6)
• Кино Новогоднее (6)
• Здоровье массаж видео (6)
• Поющие актёры кино и театра (6)
• фото — планета Земля (6)
• Китайская медицина (5)
• Простуда и бабушкины рецепты (5)
• Восточная медицина (5)
• Живопись,искусство,поэзия (5)
• Духовная музыка:альбомы,видео (5)
• Фильмы зарубежные детективы (5)
• Видио сюжет, блоги (5)
• ПРАВОСЛАВИЕ (5)
• музыка альбомы (5)
• Бродилка по фильмам: актёры и роли (4)
• Русское кино (4)
• Сериалы-фильмы от ОЛИ,Россия (4)
• Фильмы Агаты Кристи, детективы (4)
• Музыка «Золотая коллекция» (4)
• Музыка.Французский шансон,альбомы (4)
• Упражнения для оздоровления тела (3)
• Законы РФ информации и прочее (3)
• Музыка о любви,альбомы (3)
• Музыка ностальгия (3)
• Кино фильмы СССР (3)
• Юмор (3)
• Фильмы сказки (3)
• Поэзия,стихи (3)
• Профессор Селезнёв (3)
• Мир животных (3)
• Праздник: День Победы (3)
• Фильмы детективы (3)
• Уход за кошами (3)
• Фото (3)
• География планеты Земля (2)
• Флешки: кошки (2)
• Детективы советские,фильмы (2)
• Киносеанс:фильмы о ВОЙНЕ (2)
• Мистические фильмы:Россия,зарубежные (2)
• Политика,вести: Россия и мировые (2)
• Мир будующего (2)
• Фильмы на Новый Год (2)
• Песни военных лет — муз.альбом (2)
• Библиотека: справоники (2)
• Всё о чёрных котиках (1)
• Иконы Святых разные (1)
• Лечение и уход за ушами (1)
• АУДИ АЛЬБОМЫ- музыка ретро (1)
• Сайт Коб — Медиа фильмы (1)
• Театр- спектакли и постановки (1)
• НАШЕ КИНО. Россия (1)
• Танцы народов мира (1)
• Закон и порядок (1)
• Музыка- Нетуля (1)
• Каналы телевидения (1)
• видио зал (1)
• Планета здоровья (0)
• Живопись,искусство,поэзия (0)
• Аудио спектакли Россия и зарубежные (0)
• Видио фильмы СССР (0)
• Политика (0)
• Города и сираны (0)
• фильмы драмы Россия (0)
• провославие (0)
• (0)
• Здоровье (2)
• кино (5)
• Кошки (3)
• Кулинария (9)
• Музыка (0)
• Полезные ссылки и советы (1)
• Рукоделие (8)
• Схемы оформления дневников (0)
• Телевидение онлайн (4)
• Фильмы онлайн (1)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

5 тибетских упражнений, которые нужно делать каждый день. «Фонтан молодости».

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Также вам могут быть интересны эти посты:

Источник

Упражнения Пять тибетских жемчужин

Пять тибетских жемчужин — простой комплекс упражнений, также известный как «Фонтан молодости» и «Око возрождения».

Эта восточная практика укрепляет и растягивает основные мышцы тела, и заряжает энергией на целый день. Упражнения занимают не более 10 минут.

Методика «Пять тибетских жемчужин» — комплекс упражнений буддийских монахов, которые они держали в тайне, но сегодня это уже не являются секретом, и любой человек может их изучить и практиковать.

Упражнения лучше выполнять утром за пол часа до еды. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды.
Важное условия эффективности этого комплекса — ежедневное их выполнение. Со временем вы так привыкните к ним, что это станет вышей естественной потребностью.

Для начала выполняйте каждое упражнения по 3 — 5 раз, а потом доведите их до 21 повторения. Не торопитесь с количеством и скоростью, упражнения нужно выполнять с удовольствием и после них не чувствовать усталость, которая может появится в первые дни у человека непривычного к физическим нагрузкам.
При выполнении упражнений не напрягайтесь, вы не должны испытывать боли и дискомфорта.

Перед началом занятий проветрите помещение. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным без задержек на вдохе и выдохе.

Общие рекомендации по дыханию: дышать следует медленно и глубоко, особое значение имеет выдох, старайтесь полностью освобождать легкие перед вдохом.

Встаньте ровно, руки поднимете в стороны, они должны составлять одну линию с плечами, ладони вниз. Ноги на ширине ступни.

Начинайте медленно вращаться вокруг своей оси слева направо. Сначала по часовой стрелке. Голову держите прямо, взгляд не на чем не фиксируйте. Крутитесь до тех пор, пока не почувствуете лёгкое головокружение.
Будьте осторожны не переусердствуйте, обычно начинающим хватает трех оборотов. У вас должна быть возможность при потере равновесия ухватится за что-то устойчивое, например, за стул.

Дыхание глубокое, полное – животом и грудью.

Лягте на пол. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.

При выполнении этого упражнения дыхание синхронизировано с движениями.
Перед началом упражнений выдохните.
На вдохе поднимайте ноги вертикально вверх, а голову поднимайте и прижимайте подбородком к грудной клетке.
При опускании ног и головы выдыхайте.

Затем цикл повторите столько раз сколько сможете. Упражнение следует выполнять плавно, так, чтобы не сбивалось дыхание. Если начнёте задыхаться, упражнение стоит приостановить и возобновить вновь после успокоения дыхания, или перейти к следующему.

Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза.
Руки вытянуты вниз вдоль тела, ладони располагаются на задней части бёдер под ягодицами. Расслабьте нижнюю часть спины, работать будем верхней.

Сначала опустите подбородок на грудную клетку, затем медленно отводите голову назад и одновременно прогибайте назад верхнюю часть спины. Чтобы не перегрузить спину помогайте руками, уперев их в бёдра. Голову вперед-назад следует наклонять без усилий, используя только её вес. Работайте медленно, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Упражнения выполняйте с открытыми глазами, а когда хорошо его освоите, попробуете с закрытыми.

Дыхание: перед началом упражнения – выдох, при прогибании назад — плавный вдох, при сгибании вперед — плавный выдох.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед на ширину плеч.
Ладонями упритесь в пол рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.
Выпрямите позвоночник и спокойно опустите подбородок на грудную клетку.

Одновременно откидывая голову назад начинаем поднимать таз до горизонтального положения тела упираясь на руки и ноги. Эта часть упражнения делается на вдохе. Такое положение тела в детстве мы называли столиком.

Возвращаемся в исходное положение выдыхая.

Затем повторяем все сначала.

Голову наклоняем без усилий, используем только ее вес.

Исходное положение для этого упражнения — упор лежа с прогнутой к полу спиной.
Ноги упираются на подушечки согнутых пальцев. Руки расставлены шире плеч.
Голова запрокиньте назад.

Существуют два подхода к началу этого упражнения. В первом случае нижняя часть тела не касается пола. Во втором случае в исходном положении ноги и бедра лежат на полу. Выберете то, которое для вас наиболее комфортно. Но во время выполнения упражнения пола касаться не следует.

Затем начинаем поднимать таз вверх и складываем тело домиком. Тело с руками должно составлять прямую линию, ноги в коленях не сгибать. Голова опускается вниз.

Дыхание: перед запрокидыванием головы в исходном положении — выдох. При сгибании тела — вдох, при разгибании — выдох. Сначала будет трудно вдыхать при сгибании, но со временем вы привыкните.

Это упражнение хорошо будит человека и приводит в чувства после утреннего сна, как потягушки.

Хотя упражнения рекомендуется делать утром, их можно делать в любое время суток по нескольку раз и даже вечером, но не позже чем за час до сна.

Делайте упражнения пять тибетских жемчужин каждый день и через несколько недель вы будете чувствовать намного бодрее.

Автор: Андрей Егоров

По материалам интернет-журнала Смуф .

Друзья, не забывайте ставить Лайки, и подписывайтесь на Канал,
вас ждёт интересное и полезное.

Источник