Супер тело до лета

Сжигание подкожного жира. Женщины.

Тренировки с весом тела.
Снижение процента подкожного жира, увеличение рельефа.

Цена: 990 руб.

Рацион для тренировок с собственным весом.
Женщины.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели .

Данный рацион является дефицитным по энергии.
При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

Рацион нацелен на эффективное снижение веса. Суточная калорийность варьируется в значениях 1100-1250 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.

Подходит большинству занимающихся, с различным весом тела, в период активного сжигания подкожного жира.

Рацион применён тысячами участниц проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг. за первые 2 недели, 1-3 кг. — за вторые две недели применения.
Данная потеря происходит на фоне улучшения мышечного тонуса и визуального рельефа тела.

Цена: 1200 руб.

Рельеф с весом тела. Мужчины.

Тренировки с весом тела. Сжигание подкожного жира, увеличение рельефа.

Цена: 990 руб.

Рацион для тренировок с собственным весом.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели .

Данный рацион является дефицитным по энергии.
При этом он идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

Рацион нацелен на эффективное сжигание подкожного жира на фоне тренировок с весом тела.
Суточная калорийность варьируется в значениях 1250-1550 ккал. Составлен совместно с врачами-нутрициологами с огромным практическим опытом.

Подходит большинству тренирующихся, с различным весом тела, на период активного сжигания подкожного жира.

Рацион испробован тысячами участников проекта Супертело. Средняя потеря веса на фоне выполнения тренировочных заданий (по программе с весом тела) составляет 3-5 кг. за первые 2 недели, 1-3 кг. за вторые две недели использования.

Данная потеря происходит на фоне повышения мышечного тонуса, выносливости мышц и визуального рельефа тела.

Цена: 1200 руб.

Масса + рельеф вне зала.

Нужно иметь минимальный набор оборудования: 2 разборные гантели, гиря, доступ к турнику и брусьям.

Цена: 990 руб.

Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами.

Мужчины/женщины.

Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели .

Данный рацион составлен с учётом следующих задач:

поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка);

поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.

Рацион идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.

Все рецепты максимально просты.

Рацион варьируется по калорийности в границах:

для мужчин : 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.

Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

для женщин : 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.

Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.

Источник

100 дней до лета: что нужно делать по 20 минут в день, чтобы обрести тело мечты?

Смело готовьте короткие шорты и топы: эксперты уверяют, что времени до лета достаточно, чтобы в спокойном ритме достичь заметных результатов.

У каждого из нас есть свои представления об идеальном теле и свой ритм, в котором комфортнее всего двигаться к цели. Ему и нужно следовать, чтобы пройти 100-дневную дистанцию с удовольствием. Эксперты по фитнесу подскажут, как это сделать без жестких мер и ограничений.

По словам супервайзера тренажерного WorldClass Земляной Вал Дмитрия Белова, за сто дней абсолютно точно можно добиться ощутимых изменений в физической форме. Главное — регулярность в тренировках, питании и режиме. Если у вас пылится абонемент на фитнес после нескольких занятий, это тоже прекрасно: элит-тренер World Class Жуковка и к.м.с. по легкой атлетике Александра Полуэктова уверяет, что прогресс зависит от исходного состояния. Человек, хотя бы немного знакомый со спортом, покажет лучшие результаты, чем тот, кто ни разу в жизни не приближался к гантелям или беговой дорожке. Что же делать, чтобы начать путь к телу мечты?

Оптимальный режим

И сразу хорошие новости: в первую очередь следует озаботиться не нагрузками, а восстановлением — для того, чтобы не попасть в типичную ловушку новичка-энтузиаста. Чтобы скорее прийти в форму, многие начинают усиленно заниматься и жестко ограничивать себя в питании — и в итоге «просаживают» свое здоровье и иммунитет. А это не то, что нам нужно, особенно после затяжной зимы, когда организм ослаблен недостатком тепла и витаминов. Вот почему в приоритет следует поставить режим, в котором будет место элементарному отдыху. Важно не только выделить время для тренировок, но и спланировать часы отдыха.

Несмотря на то, что время суток для тренировок не принципиально (ведь у каждого из нас свой биологический ритм), тренеры рекомендуют тренироваться в первой половине дня (читайте также: 6 утренних ритуалов, которые сделают ваш день продуктивным). Дело в том, что, если мы хотим прогрессировать и видеть результаты, режим занятий должен носить стрессовый для организма характер. Между тем вечером он уже начинает готовиться ко сну, и лучше не сбивать этот настрой, так как именно ночью происходит полноценное восстановление.

Источник

Похудеть до лета: советы и тренировка для самых ленивых

Мы уже взрослые, поэтому не верим в Деда Мороза, единорогов и волшебные диеты, которые за неделю навсегда избавят от лишнего веса. Но волшебство все-таки существует — есть простые способы создать собственное полезное меню и сбросить к лету все лишнее.

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут выиграть бой с лишними килограммами без подсчета калорий и скучных диет.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начинай день с пользой

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — раскрыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует циркадные ритмы и обмен веществ. Потом выпей стакан воды — она освежит и ускорит метаболизм. И все время думай о хорошем — низкий уровень стресса помогает избежать накопления жира. После несложной подготовки можно приступать к главному — полезному и легкому завтраку. Правильный завтрак улучшит состав крови и обеспечит организм энергией. Ученые выяснили, что женщины, пренебрегающие завтраком, рискуют к 40 годам набрать от 5 до 20 кг лишнего веса. Лучшие продукты на утро — цельнозерновые каши, натуральный творог и богатые антиоксидантами ягоды. Если нет сил готовить утром, залей овсянку кипятком еще вечером. С утра останется только закинуть в неё свежих ягод или орехов и посыпать все корицей.

Думай о еде

Хотя бы во время еды. Осознанность — самый простой путь к снижению веса. Когда мы не погружены в процесс приема пищи и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы съедаем больше и пропускаем момент насыщения. Кроме того, вырабатывается рефлекс — в следующий раз при звуках заставки любимого сериала рука сама потянется к вкусненькому, даже если ты совсем не голодна. Так что еда — отдельно, сериалы — отдельно. Почувствуй еду, насладись видом и запахом — только после этого приступай к самой трапезе. Сколько времени у тебя уходит на обед? Если меньше 10 минут, то пора сбросить скорость. Медленно наслаждайся блюдами и ощущай вкус каждого кусочка. Да, обед или ужин займут больше времени, чем обычно, зато и чувство насыщения придет быстрее. Есть шанс не доесть все, что лежит на тарелке.

Устраивай разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют иммунитет, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Даже один день без тяжелой пищи поможет организму съедать меньше в остальные дни недели. Как выбрать продукт для разгрузки? Руководствуйся вкусовыми предпочтениями и желаемым результатом. Огурцы помогут добиться максимального эффекта в похудении, гречка лучше очистит организм, а день на витаминных овощных и фруктовых смузи станет отличным детоксом. Главное — найти в плотном графике день, когда не нужно делать ничего важного. В разгрузочные дни специалисты советуют расслабиться и устроить для организма полноценную спа-программу. Гулять по парку, медитировать, отправиться на массаж или в сауну. Это поможет не только вывести больше токсинов, но и заодно с телом привести в порядок эмоциональное состояние. И никакого спорта! Физические нагрузки в разгрузочный день противопоказаны.

Добавь огня

Главные помощники в охоте за идеальным телом — специи. Они способствуют оттоку желчи и ускоряют метаболизм. Диетологи советуют заменять специями и травами все высококалорийные соусы. Причем приправы полезно добавлять не только в еду, но и в напитки, — пусть вместо соков и газировки на столе будут полезные пряные коктейли. Добавь в кофе корицу и выпивай перед каждым приёмом пищи стакан теплой воды с имбирем — этот напиток притупит чувство голода. У каждой специи своя суперсила. Горчица — одна из лучших приправ, чтобы ускорить обмен веществ. Имбирь выводит шлаки и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень глюкозы в крови. В куркуме есть полифенол, который останавливает рост жировой ткани. В кайенском перце высокое содержание капсаицина — он оказывает воздействие на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.

Ешь молочные продукты

Исследование Университета Теннесси доказало, что те, кто сидит на диете с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишних килограмм. К тому же в молочных продуктах есть белок, который восстанавливает мышцы даже после несложных занятий (их список ниже) и помогает сжигать больше калорий. Приятный бонус: около 25-30% калорий, которые ты получишь из белковой пищи, сгорят уже в процессе пищеварения. Для сравнения: на переваривание углеводов тратится только 6-8% их калорий. Если ты страдаешь от непереносимости молока или боишься рисков воспалений, замени обычные молочные продукты на продукты А2 — в них нет белка А1. Исследования показывают, что часто именно белок А1, а не лактозная недостаточность, становятся настоящей причиной непереносимости молока и воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Пищеварительные ферменты, способные переварить белок молока, по-разному взаимодействуют с бета-казеинами А1 и А2. В случае молока А2 пищеварение протекает без выраженных вздутий, урчания и дискомфорта в животе», — отмечает эксперт компании «А2 Молоко», гастроэнтеролог Светлана Исакова.

С едой разобрались, переходим к спорту. Увы, без него добиться стройного подтянутого тела все же не получится. Нет времени на походы в спортзал? Не беда, мы подобрали для тебя список простых упражнений, которые можно делать, не выходя из дома.

Источник