Спасение от жары летом

Как спастись от зноя на пляже?

Именно на пляже, а не общие рекомендации по спасению от жары.

Всё-таки летом отдохнуть-погреться хочется.

Лучше пойти в удобное для этого дела время с 8 до 11 или с 17.00 и до темной ноченьки. Это же мучение быть на пляже в пик солнечной активности, не будешь ведь все время в воде, и позагорать хочется, но в такую жару, лучше уж дома перебыть. Загореть всегда успеете, а вот нахвататься ультрафиолета и перегреть организм это не то, что хочется.

Идя на пляж, в первую очередь, я беру побольше воды. В воду бросаю заранее приготовленные кубики льда, так она остаётся более длительное время холодной. Почаще конечно пейте воду, желательно простую. Обязательно головные уборы должны быть у всех. Самый зной лучше избежать, поэтому нужно идти на пляж до него или после него. Но если вы оказались всё же в самую жару, то старайтесь почаще брызгаться термальной водою, если вы находитесь на море; а на речке вода пресная, можно подойти к берегу и просто побрызгать ею на себя. Если есть возможность, приобретите шезлонг и пляжный зонт, с ними вы будете чувствовать себя «королевой» пляжа.

Если пляж и зной — это не ваша климатическая зона, то выбирайте для поездки к теплому морю или океану в то время года, когда в той далекой местности легко получается именно погреться, а не зажариться.

Если вы там живете, то в зной оставайтесь в помещении, можно с кондиционером, обеспечивающим правильную температуру, или гуляйте в парке/ саду. На пляж приходите на восходе солнца или ближе к закату. Некоторые выбирают ночные пляжи.

Ряд любителей пляжного отдыха считает спасением большой тент, установленный у самой воды в зоне влажного песка. Часть из них страдает потом всякими простудными заболеваниями, вызванными переохлаждением ног, но зато им нежарко среди зноя.

Пляж — это открытое для солнца место. Соблюдайте такие правила, спасающие от палящего зноя и смягчающие действие жары:

• Не будьте там весь день.
• Выбирайте время не максимального действия солнца.
• Используйте пляжные зонты или специальные тенты.
• Если пляж оборудован кафе с навесом, то периодически сидите в нём.
• Если поблизости от пляжа есть деревья, заходите почаще в их тень.
• Не просто лежите на солнце, а заходите в воду водоёма, у которого пляж.
• Обязательно идите на пляж, взяв с собой головной убор, как следует прикрывающий голову.
• Если почувствуете, что вам очень жарко, то прерывайте свой отдых на пляже и собирайтесь домой.

Без купания в воде, то есть без того, чтоб окунуться в море, ничего не получится. Вода охлаждает любой организм. Нахождение в воде даже +25 градусов может привести к переохлаждению, если просидеть в ней час.

Жертвы кораблекрушения, оказавшись в воде, именно и гибли от того, что им нельзя было ее покинуть. Они замерзали даже в теплом море насмерть. Тонули все, даже те, кто умел плавать, если вовремя не приходила помощь.

На пляже, кроме того, всегда дует легкий бриз. Утром — с суши на море, а после обеда — с моря на сушу. То есть всегда присутствует ветер. Моря без бриза не бывает. Это закон природы.

Оградите себя от прямых солнечных лучей. Сядьте под зонтик или под тент (но не в комнату — а под тент без стен). Ветер (бриз) вас так продует, что забудете про любую жару.

Периодически охлаждайтесь в море. Выходите на берег мокрой и не вытирайте тело. Ветер, обдувая его, одновременно охлаждает. Это еще один закон природы — вода, испаряясь, охлаждает поверхность, с которой она испаряется. Поэтому все-таки врачи советуют вытирать свое тело после купания, чтобы не простудить почки, мочевой пузырь, легкие. Но немножко мокрым постоять можно!

Вот такие вот советы. Честно говоря, никогда не слышал, чтобы кто-то мучался от зноя на берегу моря, на пляже.

Не забудьте снять одежду! Надо быть в купальном костюме. ) Вот этой девушке 100 процентов не жарко!

Источник

Что делать, если жарко: 10 способов переносить жару

Лето. Жара. Хочется освежиться. Конечно, есть проверенные методы: пить больше жидкости, обтираться холодным полотенцем, чаще принимать душ и другие. «РБК Стиль» предлагает еще десять научно подтвержденных способов избежать перегрева

1. Готовьте острую еду

Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.

Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.

Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.

Правда, в том случае, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом [1], [2].

2. Откажитесь от соленого и протеинов

Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].

Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].

3. Добавьте в рацион витамин С

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].

Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.

Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28 °C. К тому же в них содержится много влаги.

4. Откажитесь от кофеина

Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней — все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

5. Пейте горячее

На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].

6. Охлаждайте точки пульса

Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые точки пульса — запястье, шея и виски, — где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].

7. Будьте осторожнее с вентиляторами

Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 °C, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.

Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].

8. Используйте мяту

Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TRPM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры. Фактически ментол «обманывает» белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].

9. Делайте ванночки для ног

Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TRPM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].

10. Используйте дыхательные практики

Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:

1. Ситали. Нужно открыть рот в виде буквы «О», сложить язык в трубочку, высунуть его и начать вдох. Это поможет прохладному воздуху попасть в диафрагму. Затем рот закрывается и выдох производится через нос.
2. Ситкари. Нужно сжать зубы, растянуть губы в улыбку и вдыхать воздух. Выдыхать через нос медленно, с закрытым ртом [14].

Источник