Состав морской водоросли нори

Калорийность водоросли Нори сушеные . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 340 кКал 1684 кКал 20.2% 5.9% 495 г
Белки 40 г 76 г 52.6% 15.5% 190 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 1.1% 2800 г
Углеводы 40 г 219 г 18.3% 5.4% 548 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 5.3% 556 г
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 0.9% 3103 г
бета Каротин 0.34 мг 5 мг 6.8% 2% 1471 г
Витамин В1, тиамин 2 мг 1.5 мг 133.3% 39.2% 75 г
Витамин В2, рибофлавин 3 мг 1.8 мг 166.7% 49% 60 г
Витамин В4, холин 66 мг 500 мг 13.2% 3.9% 758 г
Витамин В5, пантотеновая 3.5 мг 5 мг 70% 20.6% 143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.36 мг 2 мг 18% 5.3% 556 г
Витамин В9, фолаты 94 мкг 400 мкг 23.5% 6.9% 426 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 3.3% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5 мг 15 мг 33.3% 9.8% 300 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 6.3% 471 г
Витамин РР, НЭ 12 мг 20 мг 60% 17.6% 167 г
Макроэлементы
Калий, K 1363 мг 2500 мг 54.5% 16% 183 г
Кальций, Ca 120 мг 1000 мг 12% 3.5% 833 г
Магний, Mg 195 мг 400 мг 48.8% 14.4% 205 г
Натрий, Na 1000 мг 1300 мг 76.9% 22.6% 130 г
Фосфор, P 118 мг 800 мг 14.8% 4.4% 678 г
Микроэлементы
Железо, Fe 28 мг 18 мг 155.6% 45.8% 64 г
Марганец, Mn 1.9 мг 2 мг 95% 27.9% 105 г
Медь, Cu 6100 мкг 1000 мкг 610% 179.4% 16 г
Селен, Se 7.2 мкг 55 мкг 13.1% 3.9% 764 г
Цинк, Zn 2 мг 12 мг 16.7% 4.9% 600 г

Энергетическая ценность водоросли Нори сушеные составляет 340 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Читайте также:  Виды морской без костей

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ВОДОРОСЛИ НОРИ СУШЕНЫЕ

водоросли Нори сушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 133,3 %, витамином B2 — 166,7 %, холином — 13,2 %, витамином B5 — 70 %, витамином B6 — 18 %, витамином B9 — 23,5 %, витамином C — 11,1 %, витамином E — 33,3 %, витамином K — 21,3 %, витамином PP — 60 %, калием — 54,5 %, кальцием — 12 %, магнием — 48,8 %, фосфором — 14,8 %, железом — 155,6 %, марганцем — 95 %, медью — 610 %, селеном — 13,1 %, цинком — 16,7 %

Чем полезен водоросли Нори сушеные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Читайте также:  Аральское море пыльные бури

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

  • Гречка с бананом и изюмом
  • хлеб жито
  • масло белая долина
  • смесь топленая
  • Овсянка «Ясно солнышко»
  • яйцо сырое
  • Спаржа с яйцом
  • Лапша вок с говядиной
  • Яичница
  • Чай (черный)
  • Кабачковые оладьи
  • Müsli Früchte mit 32%Frucht, K-Classic
  • Творог Президент 0,2%
  • Йогурт Талицкий без добавок
  • Протеин A-Tech Nutrition
  • Сыр песто красный
  • Каша кукурузная
  • Гречневая каша в мультиварке
  • Croissant mit Kakaocremefüllung, 7 Days
  • Тунец натуральный новый океан
  • Омлет с помидорами
  • Каша пшенная
  • отруби пшеничные с росторопшей
  • Молоко ласковое лето 1,5%
  • мюсли с тропическими фруктами
  • Шоколад Milka с цельным фундуком
  • Яичница с ветчиной 30.06.16
  • Салат овощной 30.06.16
  • Казеин A-Tech Nutrition
  • Мясо с картошкой 2022 кууырдак
  • Просекко
  • Пюре из чечевицы
  • Хлебец Имбирь и Лимон хрустящие кукурузно-рисовые Доктор Корнер 9гр
  • Овощное рагу 30.06.16
  • Песто
  • Хлебец яблоко и корица- 10 гр Dr.Korner
  • Макарони — АВ
  • Омлет с брокколи
  • Рыба линь
  • Обжаренные стрелки чеснока
  • чай с мятой
  • Икра красная, созданная из морских водорослей с майонезным соусом (ТМ Северная гавань)
  • Борщ
  • винегрет
  • Сыр косичкой
  • Икра лососевая зернистая, Gorbuscha Kaviar, Lemberg
  • Рис с изюмом и ядрами подсолнечника
  • Кабачковая запеканка
  • Рыба треска
  • печенье мария
  • салат из печени трески
  • Чакин фрут
  • Конфеты Тоффи Нуга
  • плавленый сыр шоколадный
  • Конфеты Бешеная пчелка
  • коктейль непоседа (молоко-банан)
  • Молочный коктейль с малиной
  • мороженое клёвое(абрикос)
  • творог мягкий 0 савушкин
  • Спагетти с чесноком и перцем чили
  • Куриное филе в пергаменте
  • Макароны с болгарским перцем
  • фарш свино-говяжий
  • Хлеб столовый
  • Макарони варені з твердих сортів пшениці
  • Ласточкино гнездо
  • Борщ
  • Бульон куриный
  • Сыр буррата
  • Блины овсяные
  • CREAM CHEESE VIOLETTE маринованные огурчики
  • молочная классическая колбаса
  • батон луковый тагилхлеб
  • Пшенная каша
  • Сыр Белорусское золото 45%
  • рис с курицей
  • Хлебцы ржаные Щедрые
  • Бул
  • Колбаса сырокопченая бородинская
  • Курица с кефиром
  • Шиповник с медом
  • Диетические печеночные оладьи
  • Мюсли запеченные с яблоком
  • мороженое сливочное 890
  • Омлет
  • мороженое сливочно-клубничное (430+200) 80 гр
  • Активиа термостатная ( 170гр)
  • Салат огурцы с помидорами без заправки
  • Кофе со сливками и сахаром
  • рагу со свиными ребрами
  • галеты с кунжутом
  • каша овсяная (геркулес)
  • творог домашний
  • куриный пирог
  • скумбрия соленая
  • компот
  • Nescafe classic, lösliche Bohnenkaffee
  • Сыр Король Генрих с ароматом топленого молока
  • ввасаби
  • имбирь мариннованный
Читайте также:  Морской бой правила ходов

Метки: водоросли Нори сушеные калорийность 340 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен водоросли Нори сушеные, калории, нутриенты, полезные свойства водоросли Нори сушеные

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Оцените статью