8 ПРИЧИН ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД
Скоро наступит лето, которое принесет с собой прекрасную погоду и больше движения на свежем воздухе. Многие из нас оставались активными и спортивными весь год, но в летние месяцы возникает перерыв в тренировках. Наше тело и дух нуждаются в отдыхе и смене обстановки, но стоит спросить себя: стоит ли трехмесячный тренировочный перерыв всей той работы, которую вы проделали до этого? Мы поделимся с вами причинами, почему следует продолжить тренировки летом:
Перерыв летом означает нарушение рутины, а осенью будет сложнее снова приступить к тренировкам. Продолжение тренировок поддержит вашу энергию и поможет вам легче достичь своих целей.
Погода для жителей Эстонии – больная тема, что отражается и на тренировках. Слишком холодно, слишком ветрено, слишком прохладно, слишком жарко, слишком много солнца и т. д. Как часто мы себя обманываем и находим предлог для пропуска тренировки? Продолжайте тренироваться в спортивном клубе, и вы можете вычеркнуть погодный фактор из своего списка отговорок, потому что у нас всегда хорошая погода для тренировок!
Летом буду бегать, кататься на велосипеде и на роликах! Отлично, а сколько раз и насколько эффективно вы все это делали прошлым летом? Неуклонно каждый день, в быстром темпе, не менее 30 минут подряд?
Потренировавшись зимой и весной, летом не стоит забрасывать свои усилия в дальний угол. Тренируясь летом, вы поддерживаете себя в форме и не беспокоитесь о пляжной форме. На душе спокойно, а уровень стресса низкий.
Летом вы можете наслаждаться жизнью с друзьями и не пропускать гриль-вечеринки, так как тренировки помогают поддерживать сбалансированный рацион.
В жаркие летние ночи бывает трудно заснуть. Умеренные тренировки и физическая активность принесут вам хороший сон, и бодрость не покинет вас и на следующий день.
Выходя из спортивного клуба после хорошей тренировки, вы чувствуете выброс эндорфинов, которые вызывают удовлетворение. Вы веселы, энергичны и более активны в долгие летние дни.
Летом мы, конечно, в разы активнее. Мы косим траву, рубим дрова, купаемся и совершаем длительные прогулки на природе. Однако все это не обеспечивает равномерной физической нагрузки и даже может стать причиной травм вследствие перегрузки. Целенаправленная, последовательная тренировка всего тела в тренажерном зале поддерживает ваши физические способности.
Рекомендация MyFitness – продолжайте свой знакомый и уже привычный режим, но при этом добирайтесь на тренировку на велосипеде или пешком. Вы можете наслаждаться погодой (если она позволяет) и повышать свою дневную активность. Не забывайте, что вы уже так усердно потрудились и добились того, что тренировки стали частью вашей жизни. Не позволяйте летним месяцам изменить это – Вы справитесь!
Latest blog posts
21 Июль
5 советов по подготовке к триатлону + представление команд x IRONMAN 70.3
13 Июль
Источник
Скоро лето — пора бежать
Все знают, что хорошо бы к лету или хотя бы к началу пляжного сезона привести себя в форму. Но вот когда этим нужно начинать заниматься (если заканчивали), сколько и каких именно усилий для этого требуется — вопрос дискуссионный. Авито решил перевести дискуссию в цифры и провёл опрос по этому поводу.
Большинство респондентов, а именно 43%, планируют в ближайшее время начать подготовку к лету — похудеть, просто привести тело в тонус или оздоровиться. В то же время, около 30% участников опроса уже вовсю занимаются спортом. Большинство из тех, кто готовится или собирается готовиться к лету — женщины: 81% опрошенных дам уже занимаются или планируют заняться приведением себя в форму.
Около 13% участников опроса заявили, что они всегда находятся в отличной форме, и занятия спортом им не нужны. Ещё 13% респондентов признались, что не будут заниматься физическими нагрузками, потому что любят себя в любой форме и принимают себя такими, какие они есть. Что характерно, суммарные 26% тех, кто доволен собой, сложились из 19% ответов от женщин и 35% ответов от мужчин.
Большая часть респондентов из тех, кто собирается готовиться к лету или уже начали подготовку, поделились, что будут заниматься или уже занимаются спортом дома самостоятельно — так ответили 59%. В тоже время, 11% опрошенных также предпочитают заниматься дома, однако по готовой программе, и поэтому выбрали онлайн-программы с тренером. В Новосибирске самостоятельно дома планируют заниматься 67% респондентов, а по онлайн-программе с тренером — 8%.
Ещё 27% участников опроса хотят взяться за себя капитально и решили, что пойдут в тренажерный зал или на групповые занятия, мотивируя себя ещё и покупкой абонемента. Около 33% респондентов считают для себя лучшим вариантом физической нагрузки занятия на свежем воздухе. В Новосибирске доля любителей тренажерных залов и групповых занятий составила 33%, а занятия на свежем воздухе предпочитают 25% участников опроса из города.
Чуть более 1% респондентов поделились и другими предпочтениями в области физических нагрузок: некоторые признались, что хотят пойти в бассейн или кататься на велосипеде, когда потеплеет, ещё несколько респондентов рассказали, что в форму будут приходить, копая огород и занимаясь садом.
Похудение или приведение себя в тонус далеко не всегда зависит только от спорта, поэтому россияне также начинают следить за своим питанием. Около 47% опрошенных сказали, что хотят начать или уже начали правильно питаться, 30% респондентов собираются сесть или уже сели на диету, а 8% участников опроса начнут проходить или уже проходят программу детокса организма для большей лёгкости в теле и улучшения самочувствия. Некоторые респонденты также сказали, что планируют попробовать интервальное голодание или ограничение калорий. В Новосибирске на правильное питание хотят перейти или перешли 49% опрошенных из города, диеты предпочитают 29%, а детокс организма проходят или собираются проходить 8% респондентов.
Какой спорт
Занимающиеся спортом россияне выбирают для себя самые разные варианты физической нагрузки. Большинство участников опроса (33%) занимаются бегом, 27% предпочитают заниматься силовыми и кардиотренировками в тренажерных залах, 26% — делают растяжку. Около 22% занимаются плаванием, 13% — йогой, 12% — скандинавской ходьбой, 11% танцуют, 8% посещают групповые занятия (пилатес, зумба и так далее), ещё 8% опрошенных играют в футбол, 5% — занимаются кроссфитом, 4% — боксом.
В Новосибирске бегом хотят заниматься или уже бегают 33% опрошенных, растяжкой — 25%, плаванием — 30%. В тренажерный зал планируют или уже начали ходить 31% респондентов. Йогу предпочитают 17% участников опроса, скандинавскую ходьбу — 7%, танцы — 8%, а групповые занятия типа пилатеса или зумбы — 10%. Кроссфитом хотят заниматься или уже занимаются 8%, футболом — 10%, а боксом — 2% опрошенных в городе.
8% респондентов рассказали и о других спортивных увлечениях: аэробика и аквааэробика, баскетбол, бадминтон, велоспорт, зарядки по утрам, силовые упражнения. Были и ярые поклонники зимних видов спорта — сноуборда и лыж. Многие также ответили, что для поддержания формы много ходят пешком, а некоторые считают лучшей физической нагрузкой их работу.
Источник
Скоро лето: тренируйтесь с умом
В женские часы в тренажерном зале пробиться на беговую дорожку нечто сродни покорению Эвереста — до нее добираются лишь единицы. Подобно самой высокой вершине, она манит множеством историй об иссохших телах. Поэтому, счастливицы, успевшие отвоевать движущуюся ленту, не спешат покидать ее максимально долго. Прогулки на дорожке считаются престижнее моциона в городском парке.
Но есть и иная категория фитоняшек. Тех, кто хочет просушенный пресс и прочерченные пучки дельтовидной мышцы уже через несколько занятий, чтобы сразу засвидетельствовать перед знакомыми активное спортивное настоящее. Обычно такие тренируются ежедневно, резко меняют рацион питания и уматывают себя за месяц-два так, как не снилось профессиональным спортсменам, готовящимся к крупным соревнованиям.
Оптимальных результатов ни в первом, ни во втором случае ждать не стоит. Прекращайте броуновское движение среди тренажеров — заранее хорошенько обдумайте, чего вы ждете от тренировок и какой путь выбрать, чтобы прийти к поставленной цели.
Чаще всего, посетители фитнес-залов хотят похудеть и подкачаться одновременно. Для организма это две совершенно противоположные задачи — с одной стороны нужно сжечь жир при активном доступе кислорода, что помогут сделать кардиотренировки. С другой — увеличить в объеме мышцу, которая растет только в условиях силового, анаэробного тренинга.
При кардиотренировках, увеличение количества клеточных структур и ферментов, которые помогают превратить жир в энергию, обеспечивается выбросом в кровь стресс-гормонов. Но они конкурируют с анаболическими гормонами, призванными ускорить синтез белков для растущей мышечной клетки при силовом тренинге.
Поэтому одновременно просушиться и нарастить мышечную массу очень сложно. Лучше расставить приоритеты и выбрать наиболее желаемый результат. Или хотя бы разделить протоколы занятий по дням — на кардио и силовые.
Любая тренировка должна быть стрессом. И если уж честно, вся суть тренировочного процесса в том и заключается, чтоб организм помучить, а он в ответ приспособился к мученьям и стал сильнее и выносливее. Только экзекуции полагается быть разумной — совершенно незачем выползать каждый раз из зала на четвереньках и страдать от мышечных болей последующие две недели. Наращивайте стрессовое воздействие постепенно, регулярно и длительно, чтобы ресурсы организма постепенно выходили на новый, превышающий первоначальный уровень. Но даже исходная нагрузка должна быть достаточно велика, чтоб запустить адаптационные механизмы. Поэтому-то прогулки на беговой дорожке и не работают — они для организма не стресс.
Занимайтесь постоянно и не прогуливайте занятия. Организму совершенно не нужны ваши стройные ноги и гипертрофированный бицепс, его задача обеспечить себе нормальное функционирование с минимальными энергетическими затратами. И желательно, отложить про запас сэкономленное в виде жирка, на всякий пожарный. Поэтому, как только вы начинаете сачковать или пропускать тренировки, он быстренько подстраивается под сниженные требования и перестает прилагать хоть какие-либо дополнительные усилия, чтоб поддержать вашу натренированную функцию. Например, ему нет смысла кормить лишнюю мышечную массу, активную даже в покое, и требующую дополнительных питательных веществ. Он просто ее «терпит» в условиях периодических, повторяющихся нагрузок извне.
Если вы усиленно занимаетесь длительный период времени и не восстанавливаетесь, однажды ваш организм скажет: «Дружище, с меня хватит» и выдаст адаптационный срыв — перестанет прогрессировать или совсем откажется работать. В большей степени это связано с перенапряжением коры головного мозга и всей центральной нервной системы. Чтобы этого не произошло, разделите свой тренировочный путь на циклы, которые будут отличаться нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Такая периодизация тренировочного процесса — единственное решение для постоянного роста спортивных достижений и сведения к минимуму возможности переутомления или перетренированности.
Это базовые принципы построения тренировочного процесса, без учета которых, ни одна самая крутая программа не даст вам хорошего результата. Тренируйтесь с умом.
Источник