Сколько надо плавать на море

Как долго ребенок может находиться в море: родители со стажем ориентируются по его губам, а я по совету доктора оцениваю температуру воды

Организм человека при погружении в воду, температура которой составляет менее 33 °С, начинает незаметно охлаждаться. Это объясняется тем, что теплопроводность жидкости в 27 раз превышает это же свойство воздуха. Поэтому в холодной воде можно моментально получить переохлаждение. Так, в воде, температура которой равна 22 °С, человек будет терять по 100 калорий каждые 4 мин. На воздухе при идентичной температуре эти калории исчезнут за 1 час. Как долго ребенок может находиться в море, расскажу далее.

Сколько можно купаться ребенку

Многим детям нравится вода, поэтому они не сидят на пляже спокойно. В связи с этим родителям, пребывающим на отдыхе, приходится следить за своими чадами. Детский организм в водоеме охлаждается намного быстрее взрослого, поэтому время купания следует увеличивать постепенно.

Начните с 5 мин при температуре воды более 24 °С и понемногу увеличивайте временной период до 15 мин. Подросткам можно купаться в море от 15 до 30 мин без нанесения вреда здоровью.

Когда тело малыша переохлаждается в воде, его губы синеют, кожа покрывается мурашками, а мочки ушей становятся прохладными. Если вы заметили эти изменения, немедленно вытаскивайте ребенка из моря. Сеанс купания можно повторить, когда он обсохнет и согреется под лучами солнца.

Оптимальная температура воды

Мой доктор сказал мне, что для маленьких детей подходит море, температура которого равна 27 °С. Это касается и малышей, которые купаются дома в ванне с 30-градусной водой. Поэтому хорошо на пляж брать с собой надувной бассейн, наполнять его водой из моря и ждать, когда она нагреется до необходимой температуры.

Обратите внимание также на следующие нюансы:

• Если ребенок любит купаться дома в более прохладной воде, то для него идеальным будет показатель в 24-25 °С.
• Если ваш малыш уже ходит в школу, он может купаться в воде 22 °С.
• Если вода слишком холодная, ребенок должен в ней находиться совсем чуть-чуть. Заметили, что его тело начало дрожать, а губы посинели? Выведите чадо на солнце на 15 мин.

Помните, что, если ваш малыш после купания не вытирается и сохнет под прямыми лучами солнца, он может обгореть.

Рекомендации отдыхающих

Каждый родитель использует свои методы для определения времени нахождения ребенка в море. «Я ориентируюсь по губам малыша, — говорит Милена. – Если они стали бледными, значит, пора вылезать. Также я принимаю во внимание желание ребенка: если губы яркие, а он хочет на берег, то я не буду его загонять назад. Дети лучше знают, что им нужно. Вода в море всегда разная, соленость и температура тоже отличаются… Кроме того, малыши разные, поэтому каждый купается столько, сколько ему хочется».

«Однажды мы вечером приехали на море, и у нашей 6-летней дочки поднялась температура до 38,9 °С. Мы дали ей таблетку, чтобы сбить жар, а на следующий день решили вернуться домой, — рассказывает Андрей. – Мы были заняты установкой палатки и не заметили, как дочка ушла купаться с другими детьми. Она подошла к нам вся мокрая, дрожащая, с синими губами. Она купалась около 30 мин. Удивительное произошло утром – у дочки исчезла температура, и она чувствовала себя отлично. Правда, малышка всю ночь потела, и мы 3 раза переодевали ее в сухие вещи. Говорят, что дети не простывают на море».

«Если ребенок здоров, он может в море заходить до 8 раз, — заявляет Ольга. – Те, кто часто болеет, могут купаться лишь 2-3 раза».

Помните, что плавать в море после еды нельзя. Лучше подождать 1-2 часа. Также у малыша на пляже обязательно на голове должна быть кепка или панамка.

А вы выводите малышей на берег, когда у них губы синеют, или все же перед купанием измеряете температуру воды?

Источник

Как плавать в отпуске, чтобы худеть

Как плавать в отпуске, чтобы похудеть. Как часто и сколько времени. Какие упражнения добавить к плаванию, чтобы вернуться с летнего отдыха на море в своей лучшей форме, без единого лишнего килограмма. Пять правил эффективного плавания для отпускников от «Советского спорта».

Постоянство

Терри Лафлин, тренер по плаванию и автор бестселлера для пловцов «Как рыба в воде», говорит: «Самое главное в плавании, это его постоянство!».

Один час плавания способен сжигать до 800 калорий (в зависимости от скорости) – в этом аспекте плавание может сравниться только с бегом. Кроме того, плавание заставляет работать практически все мышцы тела. Оно поможет вам «сделать» сильный кор, рельефный пресс, нарастить немного «мяса» на спине, плечах, ногах и груди.

Проблема в том, что большинство людей не добиваются этого из-за того, что занимаются плаванием нерегулярно, от случая к случаю, говорит Терри Лафлин. Тренировки по плаванию должны происходить не реже 3-4 раз в неделю.

Как быть в отпуске: если вы отдыхаете на море, плавайте ежедневно – даже если погода не очень располагает (прохладная вода, к примеру, заставит ваш организм сжигать калории быстрее). Установите для себя норму: 15-20 минут солнечных ванн, затем 15-20 минут плавания – придерживайтесь ее все время, что вы проводите на море (понемногу сокращая время отдыха и увеличивая время, проведенное в воде). Не лежите на пляже часами. Плывите!

Плавайте интенсивно

Люди не могут похудеть, потому что плавают не слишком интенсивно, говорит Пол Мейсон, автор самоучителя по плаванию «Плавай лучше, плавай быстрее».

По его словам, большинство людей просто барахтаются или лежат на месте у берега: они полагают, что одно пребывание в воде уже должно работать «на похудение». Это неверно! Организм должен работать, причем работать достаточно интенсивно, чтобы худеть и укреплять мышцы. Чтобы заставить ваше тело меняться, плавание должно быть прогрессирующей нагрузкой.

Как быть в отпуске: показатель того, что вы плаваете правильно – утомление и, иногда, даже легкая боль в мышцах. Самый простой вариант прогрессии: увеличивать каждый день расстояние, которое вы проплываете. Если считать метры вам трудно, попробуйте добавлять скорость: каждый день увеличивайте количество отрезков, которые вы проплываете с большей скоростью.

Плавайте разными стилями

Брасс, кроль и баттерфляй – все эти стили плавания дают разную нагрузку. Чередуйте их в своих тренировках и вы начнете приобретать спортивную форму, говорит Сесил Колвин, австралийский тренер по плаванию.

Стиль баттерфляй, при котором пловец совершает мощный симметричный гребок двумя руками и одновременно делает толчок тазом и ногами, считают одним из наиболее энергозатратных видов плавания. Он же дает отличную нагрузку всему верху тела. Попробуйте изучить этот стиль: хорошо, если вы возьмете несколько уроков у профессионального тренера до отпуска.

Как быть в отпуске: начинайте плыть брассом в легком темпе, чтобы размяться. Через 3-5 минут переходите на кроль. Увеличивайте скорость. Наметьте себе отрезки дистанции, которые вы будете пытаться плыть баттерфляем. Заканчивайте каждое купание 3-5 минутами спокойного брасса – это позволит «успокоить» системы организма и выведет из мышц часть молочной кислоты, из-за чего они будут меньше болеть.

Плавайте в интервальном стиле

Интервальная тренировка – наиболее эффективный способ похудеть, занимаясь плаванием. Она состоит из коротких по 30-40 секунд заплывов на скорости, близкой к максимальной, чередуемых с паузами для отдыха (10-15 секунд).

Как быть в отпуске: один-два раза в неделю включайте в свою «отпускную» программу интервальные тренировки. Стандартная схема состоит из 8 раундов работы и 8 раундов отдыха. Увеличивайте количество раундов, если выполнили «станадарт» легко.

Добавьте к плаванию силовые упражнения.

лавание заставит вас худеть быстрее, если вы добавите к нему дополнительные упражнения, считает Терри Лафлин. Прыжки, приседания, отжимания, подтягивания и скручивания на пресс можно делать сразу, как только вылезли из воды. Или – уделите упражнениям отдельное время: скажем, 20-30 минут перед вечерней прогулкой.

Как быть в отпуске: делайте по 50 отжиманий, приседаний, подтягиваний и скручиваний на пресс в начале каждого дня на пляже. Можно делатт короткие серии этих упражнений (по 20-30 повторов каждого) всякий раз, когда вы вылезаете из воды. Добавьте силовые упражнения в интервальную тренировку: например, делайте раунд интенсивного плавания (20 секунд) – отдых (10 секунд) – раунд приседаний (20 секунд) – отдых — раунд подтягиваний и так далее. Добавьте к пляжному отдыху серии коротких скоростных забегов на 30-60 метров. Вы вернетесь из отпуска мускулистым и подтянутым.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Источник

Сколько надо плавать на море

Войти

Если у вас не работает один из способов авторизации, сконвертируйте свой аккаунт по ссылке

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Море — это вам не просто так! В море надо плавать!

Совсем скоро начнется курортный сезон, и нам захочется на пляж. Чтобы загореть, поваляться на теплом песочке, подышать морским воздухом, поплавать. Но на море надо ехать в первую очередь ради последнего — плавания. Почему?

Несколько месяцев назад я обещала рассказать, почему плавать в нашем море ну просто кррррайне полезно. Не прошло и года, как я вспомнила об обещании. Вспомнила. Рассказываю.

Море соленое

Наше море не просто соленое — в нем масса микроэлементов и химических соединений. Поваренной соли в этом многообразии где-то четыре пятых. Горький привкус у морской водицы — за счет хлористого магния, сульфатов натрия и магния.

В воде Черного моря содержатся все атмосферные газы (азот, углекислота, кислород), немного инертных. В глубинах вод у нас залегает сероводород. Так что банные процедуры в море — это купание в настоящем природном минеральном бассейне.

Море холодное

Иногда от отдыхающих я слышу такую жалобу: «Му-у, у вас море до августа холодное! Му-у, мы едем на Карибы — там теплее».

Ну, дорогие мои, а что вы хотели? В том-то и польза нашей воды для ваших организьмов: когда вы заходите в прохладную воду, следует реакция организма на охлаждение. Поверхностные сосуды кожи сужаются, и кровь приливает к внутренним органам. На уровне ощущений возникает озноб — первичный, который вслед за активным бултыханием в воде (надо же согреться!) сменяется расширением кровеносных сосудов и оттоком крови от органов. Вот тут вам становится тепло, кожа согревается и слегка краснеет, дыхание становится глубоким, сердцебиение учащается.

В чем польза? Происходит ГИМНАСТИКА сосудов. Если проделывать ее регулярно и на трезвую голову, результатом станет закаливание, профилактика болезней, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Кстати, дорогие худеющие! Плавание в прохладной воде — отличный способ потерять энергию и усилить обменные процессы. Иными словами, сдвинуть с мертвой точки поезд процесс похудения.

Море коварное

Но не стоит увлекаться и торчать в воде по 2 часа: если вы передержите свое тело в морской пучине, это приведет к вторичному ознобу. В итоге сосуды расширены, ток крови замедляется, и вы замерзаете. Главный признак — синие губы и дрожь. Если что-то такое ощущаете-замечаете, сразу выползайте из воды и активно побегайте по берегу. Ну, или просто поразмахивайте руками, как потерпевший.

Когда и сколько плавать

Если вы здоровы, можете начинать купаться при температуре воды +18°С. Первый раз сделайте заплыв в течение 1-2 мин., постепенно увеличивая длительность купания до 5-6. При +22°С здоровым людям можно начинать купаться от 2-3 до 12-15 мин.

Плавать лучше через 1,5 часа после еды. Врачи не рекомендуют купаться сразу после загорания, физической нагрузки, а также потным и разгоряченным. Перед купанием лучше остыть в течение 10-15 мин.

Наши медики купаться в море рекомендуют дважды в день — утром с 8.00 до 11.40 (водичка в это время самый цимус!) и вечером с 16.30 до 19 часов (а в это время нередки волны).

Пост украшен прекрасными картинами австралийской художницы (а чем у нас не Австралия?)) Freda Surgenor

Источник