Сколько калорий в форели морской

Калорийность форель морская . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 кКал	1684 кКал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	17.2%	371 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.9%	1302 г
Вода	71.42 г	2273 г	3.1%	2%	3183 г
Зола	1.17 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.2%	5294 г
Ретинол	0.017 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.35 мг	1.5 мг	23.3%	14.8%	429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.33 мг	1.8 мг	18.3%	11.7%	545 г
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%	8.3%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	1.94 мг	5 мг	38.8%	24.7%	258 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.4%	1000 г
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%	2.1%	3077 г
Витамин В12, кобаламин	7.79 мкг	3 мкг	259.7%	165.4%	39 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин D, кальциферол	3.9 мкг	10 мкг	39%	24.8%	256 г
Витамин D3, холекальциферол	3.9 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.5 мг	20 мг	22.5%	14.3%	444 г
Макроэлементы
Калий, K	361 мг	2500 мг	14.4%	9.2%	693 г
Кальций, Ca	43 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2326 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	3.5%	1818 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	2.5%	2500 г
Фосфор, P	245 мг	800 мг	30.6%	19.5%	327 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	5.3%	1200 г
Марганец, Mn	0.851 мг	2 мг	42.6%	27.1%	235 г
Медь, Cu	188 мкг	1000 мкг	18.8%	12%	532 г
Селен, Se	12.6 мкг	55 мкг	22.9%	14.6%	437 г
Цинк, Zn	0.66 мг	12 мг	5.5%	3.5%	1818 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.243 г	~
Валин	1.07 г	~
Гистидин*	0.611 г	~
Изолейцин	0.957 г	~
Лейцин	1.688 г	~
Лизин	1.907 г	~
Метионин	0.615 г	~
Треонин	0.911 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.811 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.256 г	~
Аспарагиновая кислота	2.127 г	~
Глицин	0.997 г	~
Глутаминовая кислота	3.1 г	~
Пролин	0.734 г	~
Серин	0.847 г	~
Тирозин	0.701 г	~
Цистеин	0.223 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.149 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.815 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.254 г	min 16.8 г	19.4%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.701 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.28 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.83 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.499 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.5%
18:2 Линолевая	0.175 г	~
18:3 Линоленовая	0.155 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая	0.189 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.202 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.068 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	63.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.183 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.528 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.364 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	4.9%

Энергетическая ценность форель морская составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ФОРЕЛЬ МОРСКАЯ

форель морская богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 23,3 %, витамином B2 — 18,3 %, холином — 13 %, витамином B5 — 38,8 %, витамином B12 — 259,7 %, витамином D — 39 %, витамином PP — 22,5 %, калием — 14,4 %, фосфором — 30,6 %, марганцем — 42,6 %, медью — 18,8 %, селеном — 22,9 %

Чем полезен форель морская

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Вакаме сырые, USDA
• Шаурма с курицей
• Салат щётка
• Gyros pitta
• Сырники
• творожный кекс
• форель морская отварная
• Пюре детское фруто-няня из яблок и персиков со сливками
• Плов
• Какао без сахара
• Apfel scharfe Lift
• лечо с рисом
• оладьи с цветной капусты без муки
• Соль морская крупная йодированная
• греческий йогурт
• Вареники с картофелем и грибами Рублевские
• шоколадка
• шарлотка с блоком и грушей
• Нут
• Кофе растворимый с сахаром
• шампиньоны целые 365 дней
• яблочно-творожный десерт
• омлет
• Чайный гриб
• Аджика с хреном
• Пицца
• томатный соус долмио с цуккини и паприкой
• sirochok polunizia
• Кефир 2.7% жирности
• хлеб
• рахат-лукум(свекольный)
• Кохуке Тэре
• Яблочное пюре с йогуртом, клубникой, сливами (DayUp)
• Фуагра
• бедро в духовке
• Капуста в кляре
• Соус соево-горчичный
• Аминки в таблетках
• Хлебцы с черносливом
• Магги на второе Смесь для ежиков
• морс из варенья
• Каша пшенная с тыквой
• Нут с овощами в горшочке
• Драники с фарш.
• ветчина с индейкой империя вкуса 3%
• морская капуста «дальневосточный» салат а»море
• Ежики с Магги
• Кабачки тушеные с морковью
• капустные котлеты
• Печень куриная тушеная
• Шарлотка с яблоками и корицей в мультиварке
• творог мягкий данон 0%
• Кисель
• Кефир 1,5%
• Йогурт агуша
• Белковый омлет
• Конфеты Рачки-добрячки
• Окунь морской жареный
• Сыр маскарпоне шоколадный
• ржаной хлеб Jassi с семечками
• Сырок творожный, с изюмом
• Салат из свежих овощей с капустой и помидорами
• Чудо молочное шоколад
• Творог Б Л 5%
• блины с творогом
• хлеб б\дрожжей адал
• икра горбуши обкомовская
• Meller шоколад
• Финики
• Курица вяленая (филе)
• Витамины
• Блинчики с капустой
• От А до Zn для взрослых
• Вафли меркадона
• Кефир Биобаланс Баланс 1%
• гранат
• Сало свиное жареное
• грудка куриная копчено-вареная
• Нутово-яблочный пирог
• курица с беконом и сыром
• Протеин изолят Атлант Ультра
• перец острый с брынзой
• Плавленый сыр Ласковое лето
• капуста
• сырники на кукурузной муке
• Чай Зеленый пакетированный
• Продукт творожный с маком
• Суп гречневый с ножками
• Фасолька соленье
• Плов дикая косуля
• Голень куриная вареная без кожи
• Вафли на фруктозе
• Паштет из скумбрии
• курин буль
• Риет из скумбрии (Меридиан)
• фасоль с грибами
• Camambert President Фран. сыр
• Печенье затяжное «Сладкоежка»
• хлебец ржаной
• Телятина с приправой

Метки: форель морская калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен форель морская, калории, нутриенты, полезные свойства форель морская

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник