Сколько длится сеанс бассейна

Рекомендации для здоровья: можно ли в бассейн ходить каждый день, как часто лучше посещать?

Плавание — прекрасная практика для поддержания организма в форме. В процессе задействованы все группы мышц, поэтому тренировка полезна для оздоровления.

Вода благотворно влияет на психологическое состояние человека, а обмен веществ при заплыве ускоряется в 1,5 раза. Но как часто можно ходить в бассейне?

Разрешено ли плавать ежедневно?

Плавание — привлекательный с разных точек зрения вид физической нагрузки, поэтому возникает стремление посещать бассейн ежедневно. Такой ритм подойдет не всем.

Не стоит заниматься ежедневно, если в анамнезе:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания;
• сложные травмы опорно-двигательного аппарата.

Каждый день стоит посещать только тот бассейн, сотрудники которого требуют у посетителей наличия медсправки. В противном случае, будьте готовы к тому, что концентрация обеззараживающих веществ в воде завышена.

Таким образом, заведение предотвращает распространение инфекций, но повышает риск возникновения нежелательных реакций на коже или раздражения слизистой глаз.

Периодичность посещения

Частота визитов определяется следующими факторами:

1. Преследуемой целью: оздоровление, лечение, похудение, повышение выносливости и др.
2. Уровнем физической подготовки.
3. Наличием либо отсутствием противопоказаний.

Как часто заниматься взрослому?

Для поддержания удовлетворительной физической формы хватит 1–2 заплывов в неделю.

Начинающему пловцу рекомендовано упражняться в воде не более получаса.

Со второй недели увеличивают каждую тренировку на 5 мин. По завершении процесса адаптации занимаются регулярно по 45-60 мин.

Систематичность важна, как ничто другое в этом процессе. Трудно добиться эффекта, если на одной неделе плавать через день, а на следующей ни разу.

Плавание для детей

Начинать приучать грудничка к бассейну можно с трехмесячного возраста.

Хлорированная вода противопоказана для малышей. Приемлемым вариантом будет водоем, обеззараженный активным кислородом.

Для карапуза хватит 1-2-х коротких сеансов в течение 7 дней. Дети старше 3-х лет занимаются трижды в неделю по 30-45 мин. Чтобы оздоровить, закалить и научить ребенка плавать, этого будет достаточно.

Периодичность для беременных

Будущим мамам доступно:

1. Плавание.
2. Погружение под воду.
3. Аквааэробика.

Планируя посещение бассейна, консультируются с врачом, в особенности, для занятий аквааэробикой. Не стоит ориентироваться только на удовлетворительное самочувствие!

Уставшая от увеличивающегося веса, беременная женщина ощутит в воде долгожданную легкость, расслабление мышц спины и умиротворение.

Акушеры знают из опыта работы, что регулярное плавание в период вынашивания малыша, снижает риск неприятностей с лактацией.

Причиной тому стимуляция кровоснабжения грудных мышц.

Погружение под воду тренирует навык задержки дыхания, который понадобится в родах как маме, так и ребенку. Малыш будет уже адаптирован к кратковременной нехватке кислорода.

Беременной противопоказаны неоправданные нагрузки, но поддерживать физическую форму нужно. Аквааэробика для будущих мам состоит из упражнений, учитывающих особенности женского организма в этот период. Крайне полезны растяжки в теплой воде.

В первом триместре, при отсутствии противопоказаний, плавают по 20 мин трижды в неделю. Во втором и третьем триместрах увеличивают занятия до 50 мин.

Как часто плавать тем, кто хочет похудеть?

Плавание — действенный метод избавления от лишнего веса.

1. Температура воды не должна опускаться ниже отметки 24–30 °C. В прохладной воде обмен веществ замедляется.
2. Занимаются не реже 3 раз в неделю.
3. Плавают от 45 минут до часа.
4. Начинают с 15-ти минутной разминки на берегу, только потом погружаются в воду.
5. 20 минут активной нагрузки чередуют с 5 минутами замедления.
6. Окончание тренировки должно проходить в спокойном темпе. К примеру, занимаются растяжкой.

45 минут плавания сжигают 200-600 ккал. Заплыв по энергозатратности превосходит бег на 25%, при этом менее травматичен.

Смотрите в видео ниже о пользе бассейна для похудения:

Заключение

Пользу плавания трудно переоценить. Подходят взвешенно к посещению бассейна: изучают отзывы посетителей, советуются с врачом, пользуются услугами профессиональных инструкторов.

Источник

Сколько длится сеанс бассейна

17. При первом посещении бассейна пройти вводный инструктаж по правилам безопасности на воде и расписаться в соответствующем журнале.

• справку от врача о состоянии здоровья с заключением об отсутствии противопоказаний для занятий плаванием.
• только для детей до 10 лет — справку о результатах паразитологического обследования. срок действия такой справки — 3 месяца.
• справки должны предоставляться администратору для последующей регистрации у медицинской сестры.

Правила поведения в бассейне во время плавания

12. Не разрешается плавать без шапочки, так как волосы засоряют фильтры бассейна.

Правилами бассейна запрещается:

1. Посещать бассейн при наличии медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, инфекционных заболеваний, кровотечений, в плохом самочувствии.
2. Посещать бассейн в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения
3. Приносить огнестрельное и холодное оружие, колото-режущие предметы, предметы из стекла, взрывчатые, легковоспламеняющиеся, отравляющие и токсичные вещества, а также газовые балончики.
4. Курить, принимать пищу и распивать спиртные напитки в бассейне
5. Пользоваться ластами и масками (без разрешения работников бассейна)
6. Приносить в бассейн плавательные круги, доски и другие предметы (без резрешения работников бассейна)
7. Плавать без плавательной шапочки
8. Входить в воду с жевательной резинкой
9. Бросать посторонние предметы в бассейн
10. Шуметь, не цензурно выражаться, вызывающе себя вести, оскорблять посетителей и работников бассейна.
11. Втирать в кожу косметические средства (крема, мази и тд) во избежании аллергий у посетителей.
12. Производить косметологические процедуры в бассейне (маникюр, педикюр, пиллинг и тд)
13. Портить инвентарь и использовать инвентарь без разрешения инструктора или не по назначению.
14. Ходить босиком в бассейне
15. Производить фото и видеосъемку без разрешения руководства бассейна
16.Проходить в бассейн в уличной обуви и в бахилах.
17. Входить в служебные и технические помещения.
18. Прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
19. Загрязнять помещения и сооружения бассейна
20. Пользоваться служебными телефонами бассейна.
21. Заходить на трибуны бассейна. Допускается только групповое нахождение зрителей на трибунах, в случаях предварительно
согласованных руководством (соревнования, показательные выступления и тд.)

Источник

Сколько нужно плавать в бассейне

Любые упражнения на воде очень полезны для здоровья и укрепляют тело. Но чтобы получить заметный результат, важно правильно подобрать интенсивность тренировки и проплывать в бассейне определенную дистанцию.

Оздоровительное плавание

Если целью является общее укрепление организма и увеличение выносливости, лучше придерживаться стандартного режима. Обычно сеанс длится около часа, первые 10-15 минут отводятся на разминку, а за оставшиеся 45 минут рекомендуется проплыть не менее 1 км. Пожилым людям лучше начинать с нагрузки 400-500 метров за 30 минут, постепенно увеличивая длительность сеанса до часа. Ходить в бассейн требуется регулярно, не менее 1-2 раз в неделю. Когда мышцы наберут силу, необходимо проплывать за занятие до 2 км.

Для активного режима потребуется придерживаться более плотного графика с 3-4 занятиями в неделю, также можно увеличить их длительность до 2 часов. Мужчине за такой сеанс рекомендуется преодолеть дистанцию от 4 до 8 км, женщине — от 3 до 5 км. В процессе нужно ориентироваться на чувство усталости и делать перерывы для отдыха. Можно отвести часть времени на упражнения у бортика или аквааэробику.

Плавание развивает силу и выносливость тела, хорошо подходит для поддержания формы, но не может обеспечивает активный рост мышечной массы. Чтобы накачаться, необходимо дополнительно выполнять силовые упражнения на тренажерах.

Плавание для сброса веса

Для того, чтобы похудеть понадобятся более частые и интенсивные тренировки — от 3-4 раз за неделю. Если плавать каждый день, вес будет уходить быстрее, но также важен напряженный темп движений. Нужно преодолевать за 1 час не менее 1-2 км, делая передышки по 15 секунд. Такой интервальный режим ускоряет метаболизм, что помогает быстрее сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру.

Чтобы увеличить эффективность, необходимо менять виды плавания — каждый из них дает нагрузку на определенные группы мышц, поэтому чередование стилей поможет качественней проработать все тело. Также лучше первое время заниматься под контролем тренера, который будет назначать сколько нужно проплывать метров в бассейне за тренировку на основе индивидуальных показателей.

Источник

Это нужно знать каждому: правила посещения бассейна

Существует свод правил посещения бассейна, касающихся гигиены и поведения. Нормы утверждены СанПиН, и при их несоблюдении администрация вправе указать на дверь невнимательному гостю. Прочтите эту статью до конца, если не хотите получить красную карточку.

Что нужно, чтобы ходить в бассейн?

Список очень простой и короткий. Вот он:

• купальный костюм;
• шапочка;
• очки для плавания;
• полотенце;
• мыло и мочалка (мыло и шампуни только в пластиковой таре, строго не стекло);
• резиновые шлепанцы.

Мужчинам следует брать с собой плавки – боксеры или слипы. Женщинам – сплошной купальник спортивного кроя – мини-бикини лучше приберечь для поездки в жаркие страны. Сплошной купальник прекрасно подойдет для интенсивных тренировок: не будет отвлекать от занятий вас и не заставит смущаться других членов клуба.

Шапочка для купания тоже обязательна. Во-первых, она защитит ваши волосы от хлора и частично от намокания (если не погружаться с головой). Во-вторых, волосы засоряют фильтры бассейна. Очки не обязательны (без них вас не выгонят), но желательны. Как и шапочка, они защитят глаза от хлорированной воды.

Назначение резиновой обуви, мочалки и мыла проговаривать не будем – это и без того понятно. Кроме того, можно захватить фен, если он не предусмотрен в раздевалке, косметичку, чтобы накраситься перед выходом (если желаете) и легкий перекус. Подкрепиться можно прямо в раздевалке, после душа – съесть яблочко, протеиновый батончик, банан.

Если вы ходите с ребенком, помните, что переодевать девочек старше 4-летнего возраста в мужской раздевалке запрещено. То же касается мальчиков аналогичного возраста в женских раздевалках.

Санитарно-гигиенические правила посещения плавательного бассейна

Самое главное правило – принимать душ перед каждым погружением в бассейн. Необходимо тщательно вымыться (без купальника), смыть всю косметику полностью, отлепить пластыри, если они имеются.

Пользоваться лучше мылом, потому что гели имеют другой состав и дольше смываются (при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне).

Также в душевых бассейна запрещается бриться, делать маникюр, педикюр, наносить маски, выполнять какие-либо другие косметологические процедуры.

После душа (перед погружением в воду) категорически нельзя втирать в кожу различные кремы и лосьоны, мази. Тело должно быть совершенно чистым.

Вместе с тем, правила посещения бассейна в фитнес-клубе этим не ограничиваются. В целях безопасности в бассейнах запрещается:

• плавать в нижнем белье;
• бросать в воду посторонние предметы;
• пользоваться принесенными из дома плавательными кругами, досками (если иное не разрешено администрацией клуба);
• отправлять естественные надобности в чаше бассейна;
• сморкаться и плеваться (если попала вода, необходимо пользоваться сливным желобом);
• бросать инвентарь и личные вещи на кафель;
• находиться в помещении бассейна в уличной одежде и обуви;
• проносить с собой еду и напитки;
• плавать с жевательной резинкой.

Соблюдать санитарно-гигиенические требования при посещении бассейна обязательно. Вместе с тем, существуют и другие правила посещения бассейна, касающиеся поведения.

Поведение в бассейне

В бассейнах запрещается:

• нырять с бортиков и тумбочек;
• мешать проведению групповых занятий (например, если идет аква-аэробика);
• плавать поперек плавательных дорожек;
• сидеть, висеть на разделительных дорожках;
• подныривать под плавающих, толкать руками или ногами, любыми иными способами стеснять действия других посетителей, специально создавать обильные брызги;
• подавать ложные сигналы о помощи, шуметь, кричать, привлекать к себе внимание;
• конфликтовать с другими членами клуба, нецензурно выражаться;
• входить в служебные и технические помещения;
• включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование;
• вести видео- и фотосъемку без согласования с администрацией;
• находиться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки. Впереди плывущих разрешается обгонять слева, отдыхать в углах дорожки, чтобы не мешать остальным. Все перемещения в бассейне посетители должны делать только шагом (обязательно в сланцах, никак не босиком).

Теперь что касается самих дорожек. Для детей и тех, кто плавает плохо, предназначены крайние дорожки, чтобы всегда под рукой был бортик. Центральные – для профессиональных пловцов, средние – для тех, кто плавает уверенно, но не быстро и в одном стиле. В зависимости от этого и выбирайте дорожку.

Нужна ли медицинская справка?

Без медицинской справки в бассейн вход категорически запрещен. Чтобы ее оформить, достаточно посетить дерматовенеролога и терапевта. Это в теории.

На практике – на усмотрение администрации бассейна. Как правило, медицинскую справку могут потребовать в ФОК, где занимаются дети и подростки, в бассейнах, принадлежащих университетам и школам.

Многие (даже крупные сетевые клубы) справку не просят, но будьте готовы, что документ может понадобиться в любой момент – вы не сможете посещать бассейн, отказавшись от прохождения медосмотра.

Администрация имеет право потребовать медицинскую справку у лиц с выраженными признаками заболеваний, при наличии которых запрещено посещать бассейн.

• эпилепсия;
• чешуйчатый лишай;
• туберкулез;
• гнойные поражения кожных покровов и мягких тканей;
• гельминтоз;
• грибковые заболевания кожи;
• отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты.

Также запрещается посещать бассейн при наличии временных медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, кожно-венерологических заболеваний, кровотечений, простудных заболеваний, в плохом самочувствии.

Персонал бассейна вправе контролировать соблюдение вами вышеуказанных правил.

Если вы прошли в загрязненной обуви или не надели шапочку, вам могут сделать замечание. Если переодели взрослого мальчика в женской раздевалке – аналогично. Злостные нарушители могут быть удалены из клуба. Кроме того, если человек регулярно игнорирует правила посещения бассейна по СанПиН, администрация оставляет за собой право отказать в посещении комплекса.

Источник