- Окунь морской (красный) — содержание белков
- Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- Идеи, советы, предложения
- Сообщить об ошибках и неточностях
- Окунь морской (красный) запечённый — содержание белков
- Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- Идеи, советы, предложения
- Сообщить об ошибках и неточностях
- Окунь морской свежий
- Калорийность окуня морского
- Состав окуня морского
- Окунь морской в кулинарии
- Противопоказания к употреблению
- Окунь морской: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы
- Калькулятор продукта
- Микро- и макроэлементы в Окунь морской
- Витамины в Окунь морской
- Калорийность и химический состав других продуктов
Окунь морской (красный) — содержание белков
Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- U.S. department of agriculture (USDA)
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Идеи, советы, предложения
Сообщить об ошибках и неточностях
Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте
Нутриент | Норма |
---|---|
Основные нутриенты | |
Белки | 75 г |
Жиры | 84 г |
Углеводы | 310 г |
Калории | 2 300 ккал |
Минералы | |
Кальций | 1 000 мг |
Железо | 10 мг |
Магний | 400 мг |
Фосфор | 700 мг |
Калий | 4 700 мг |
Натрий | 1 300 мг |
Цинк | 11 мг |
Медь | 0,9 мг |
Марганец | 2,3 мг |
Селен | 55 мкг |
Фтор | 4 000 мкг |
Витамины (жирорастворимые) | |
Витамин A | 900 мкг |
Бета-каротин | 5 000 мкг |
Альфа-каротин | 5 000 мкг |
Витамин D | 15 мкг |
Витамин D2 | 7,5 мкг |
Витамин D3 | 16,25 мкг |
Витамин E | 14,6 мг |
Витамин K | 120 мкг |
Витамины (водорастворимые) | |
Витамин C | 90 мг |
Витамин B1 | 1,2 мг |
Витамин B2 | 1,3 мг |
Витамин B3 | 16 мг |
Витамин B4 | 500 мг |
Витамин B5 | 5 мг |
Витамин B6 | 1,3 мг |
Витамин B9 | 400 мкг |
Витамин B12 | 2,4 мкг |
Аминокислоты | |
Триптофан | 0,8 г |
Треонин | 2,4 г |
Изолейцин | 2 г |
Лейцин | 4,6 г |
Лизин | 4,1 г |
Метионин | 1,8 г |
Цистин | 1,8 г |
Фенилаланин | 4,4 г |
Тирозин | 4,4 г |
Валин | 2,5 г |
Аргинин | 6,1 г |
Гистидин | 2,1 г |
Аланин | 6,6 г |
Аспарагиновая | 12,2 г |
Глутаминовая | 13,6 г |
Глицин | 3,5 г |
Пролин | 4,5 г |
Серин | 8,3 г |
Источник
Окунь морской (красный) запечённый — содержание белков
Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:
- U.S. department of agriculture (USDA)
- Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)
Идеи, советы, предложения
Сообщить об ошибках и неточностях
Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте
Нутриент | Норма |
---|---|
Основные нутриенты | |
Белки | 75 г |
Жиры | 84 г |
Углеводы | 310 г |
Калории | 2 300 ккал |
Минералы | |
Кальций | 1 000 мг |
Железо | 10 мг |
Магний | 400 мг |
Фосфор | 700 мг |
Калий | 4 700 мг |
Натрий | 1 300 мг |
Цинк | 11 мг |
Медь | 0,9 мг |
Марганец | 2,3 мг |
Селен | 55 мкг |
Фтор | 4 000 мкг |
Витамины (жирорастворимые) | |
Витамин A | 900 мкг |
Бета-каротин | 5 000 мкг |
Альфа-каротин | 5 000 мкг |
Витамин D | 15 мкг |
Витамин D2 | 7,5 мкг |
Витамин D3 | 16,25 мкг |
Витамин E | 14,6 мг |
Витамин K | 120 мкг |
Витамины (водорастворимые) | |
Витамин C | 90 мг |
Витамин B1 | 1,2 мг |
Витамин B2 | 1,3 мг |
Витамин B3 | 16 мг |
Витамин B4 | 500 мг |
Витамин B5 | 5 мг |
Витамин B6 | 1,3 мг |
Витамин B9 | 400 мкг |
Витамин B12 | 2,4 мкг |
Аминокислоты | |
Триптофан | 0,8 г |
Треонин | 2,4 г |
Изолейцин | 2 г |
Лейцин | 4,6 г |
Лизин | 4,1 г |
Метионин | 1,8 г |
Цистин | 1,8 г |
Фенилаланин | 4,4 г |
Тирозин | 4,4 г |
Валин | 2,5 г |
Аргинин | 6,1 г |
Гистидин | 2,1 г |
Аланин | 6,6 г |
Аспарагиновая | 12,2 г |
Глутаминовая | 13,6 г |
Глицин | 3,5 г |
Пролин | 4,5 г |
Серин | 8,3 г |
Источник
Окунь морской свежий
Морской окунь относится к семейству Скорпеновых подотряда Перкоидных отряда Окунеобразных. Эта рыба красно-розового цвета с острыми плавниками, укол от которых может вызвать местное воспаление.
Размер рыбы варьируется от двадцати сантиметров до одного метра, а по весу может быть более 10 кг.
Существует более 90 видов морского окуня. Обитает он в основном в холодных водах. Эту рыбу можно встретить в Атлантическом океане, в северных водах Тихого океана (calorizator). Наиболее крупные по своим масштабам уловы достигаются в акватории Северной Норвегии.
Калорийность окуня морского
Калорийность окуня морского невелика, составляет всего 79 ккал на 10 грамм продукта.
Состав окуня морского
Наряду с ценными вкусовыми качествами эта рыбка обладает еще и массой полезных свойств. Мясо морского окуня содержит в себе витамины группы В, D, А, РР и другие. Большое количество рыбьего жира, а в его составе полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Микроэлементы в большем количестве: селен, фосфор, натрий, магний, калий.
Окунь морской в кулинарии
По вкусу морской окунь идет в первых рядах среди всех морских рыб. Существует много рецептов приготовления этой рыбы. Её варят, тушат, запекают с овощами, жарят. В Японии морской окунь является одним из основных ингредиентов при приготовлении суши, сашими, супов. Наиболее вкусная эта рыба в соленом или копченом виде.
Противопоказания к употреблению
Противопоказанием к употреблению морского окуня может быть лишь индивидуальная непереносимость продукта и аллергическая реакция на морепродукты (калоризатор). Также следует быть осторожным при разделке рыбы, т.к. в плавниках есть ядовитые колючки.
Источник
Окунь морской: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы
Энергетическая ценность (калорийность) Окунь морской составляет 103 ККал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов:
Свойство | Значение |
---|---|
Калорийность, кКал | 103 |
Белки, гр | 18,2 |
Жиры, гр | 3,3 |
Калькулятор продукта
Введите количество продукта «Окунь морской» для подсчета его пищевой ценности
Микро- и макроэлементы в Окунь морской
Окунь морской содержит следующие элементы: НЖК — Насыщенные жирные кислоты, Холестерин, Зола, Вода, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Никель, Цинк, Железо, Хлор.
Микро- и макроэлемент | Значение |
---|---|
НЖК — Насыщенные жирные кислоты, г. | 0,7 |
Холестерин, мг | 60 |
Зола, г. | 1,4 |
Вода, г. | 77,1 |
Натрий, мг | 75 |
Калий, мг | 300 |
Фосфор, мг | 220 |
Магний, мг | 60 |
Кальций, мг | 120 |
Сера, мг | 210 |
Медь, мкг | 120 |
Йод, мкг | 60 |
Марганец, мг | 0,1 |
Хром, мкг | 55 |
Фтор, мкг | 140 |
Молибден, мкг | 4 |
Кобальт, мкг | 30 |
Никель, мкг | 6 |
Цинк, мг | 1,5 |
Железо, мг | 0,9 |
Хлор, мг | 165 |
Витамины в Окунь морской
Окунь морской содержит следующие витамины: НЖК — Насыщенные жирные кислоты, Холестерин, Зола, Вода, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Никель, Цинк, Железо, Хлор.
Витамин | Значение |
---|---|
Витамин B1 (тиамин), мг | 0,11 |
Витамин B2 (рибофлавин), мг | 0,12 |
Витамин B6 (пиридоксин), мг | 0,1 |
Витамин B9 (фолиевая), мкг | 7,1 |
Витамин C, мг | 1,4 |
Витамин E (ТЭ), мг | 0,8 |
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг | 4,8 |
Витамин B12 (кобаламины), мкг | 2,4 |
Витамин D, мкг | 2,3 |
Витамин A, мг | 0,04 |
Витамин A (РЭ), мкг | 40 |
Витамин B5 (пантотеновая), мг | 0,4 |
Витамин PP, мг | 1,6 |
Калорийность и химический состав других продуктов
Продукт | ККал | Белки, г | Жиры, г | Угл, г | |
---|---|---|---|---|---|
| Рыба окунь | 103 | 18,2 | 3,3 | 0 |
| Рыба морской окунь | 79 | 15,31 | 1,54 | 0 |
| Копченый окунь | 166 | 23,5 | 8 | 0 |
| Морской окунь, атлантический, приготовленный на жару | 121 | 23,88 | 2,09 | |
| Морской окунь, атлантический, сырой | 94 | 18,62 | 1,63 | |
| Морской окунь, все виды, приготовленный на жару | 124 | 23,63 | 2,56 | |
| Морской окунь, все виды, сырой | 97 | 18,43 | 2 | |
| Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару | 121 | 24,04 | 2,01 | |
| Морской окунь, все разновидности, все виды, сырой | 94 | 18,75 | 1,57 | |
| Окунь полосатый, приготовленный на жару | 124 | 22,73 | 2,99 | |
| Окунь полосатый, сырой | 97 | 17,73 | 2,33 | |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | 146 | 24,18 | 4,73 | |
| Окунь пресноводный, все виды, сырой | 114 | 18,86 | 3,69 | |
| Речной окунь, все виды, приготовленный на жару | 117 | 24,86 | 1,18 | |
| Речной окунь, все виды, сырой | 91 | 19,39 | 0,92 | |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23,5 | 8 | |
| Окунь морской | 103 | 18,2 | 3,3 | |
| Окунь речной | 82 | 18,5 | 0,9 | |
| Окунь морской холодного копчения | 88 | 17,5 | 2 |
Источник