Широкие плечи от бассейна

Как расширить плечи!

Многие мужчины, да и некоторые женщины, интересуются, увеличатся ли плечи от регулярных тренировок в бассейне? Казалось бы, за примером далеко ходить не надо. Практически каждый профессиональный пловец обладает широкими мускулистыми плечами. Можно ли достичь таких же результатов не профессиональным пловцам? Стоит ли ходить в бассейн для того, чтобы развить плечи? Попробуем разобраться!

Программа профессиональных пловцов состоит из занятий как в бассейне, так и в тренажерном зале. В зависимости от стиля плавания и дистанции, упражнения могут различаться, но базовые упражнения на плечи всегда входят в программу подготовки пловца. Однако, необходимо помнить, что основной целью пловцов не является расширение плеч и спины. Их главная цель — пройти дистанцию за определенное время. Поэтому соотношение тренировок на суше к тренировкам в бассейне всегда в пользу последних.

Не малую роль в расширении плеч играет возраст, с которого начались тренировки. Опорно-двигательный аппарат человека развивается примерно за 25 лет. При регулярных тренировках до 25 лет плечи способны расширяться, адаптируясь к нагрузкам. После этого возраста структура костей и суставов тяжело поддается изменениям. Однако, даже после 25 лет мышечная ткань вполне в состоянии компенсировать визуальную разницу, так что обладателям узких плеч не стоит переживать.

К сожалению, одними лишь занятиями в бассейне увеличить плечи достаточно тяжело. Оптимальным вариантом может стать совмещение тренировок в бассейне с тренировками в спортзале. При посещении бассейна три раза в неделю, а спортзала два раза в неделю, ширина ваших плеч заметно увеличится уже через год.

В тренировках в бассейне предпочтение стоит отдать кролю и баттерфляю. Эти стили плавания оказывают максимальный эффект на плечи. Выбирать программу тренировок в бассейне нужно исходя из вашей физической и технической подготовки. Если ваша техника плавания оставляет желать лучшего, то не стоит бросаться ставить рекорды. Крайне важно выполнять все упражнения с правильной техникой плавания. Это исключит возможность травм плеча, задействует правильные группы мышц и создаст базу для наращивания скорости и длины дистанции.

В тренажерном зале самыми эффективными упражнениями, расширяющими плечи, считаются подтягивания широким хватом, вис на турнике, отжимания на брусьях. Их можно дополнять изолирующими упражнениями на все три пучка плечевых мышц. Желательно разбить тренировки так, что в один день будут задействованы одни группы мышц, а во второй — другие. Это даст мышцам необходимое время для отдыха. Важно соблюдать баланс между тренировками. Не стоит делать упражнения для расширения плеч в спортзале сразу после бассейна.

Для набора мышечной массы необходимо правильное питание. Плечи не увеличатся, если питание будет недостаточным или несбалансированным. Употребляйте больше протеинов, включайте в свой рацион как можно больше курицы, рыбы, круп. После тренировки пейте гейнеры.

Помните, что только регулярные тренировки на протяжени достаточного времени помогут вам добиться фигуры пловца. Не бросайте занятия в спортзале и в бассейне, добивайтесь поставленных целей и ваши старания будут вознаграждены широким плечевым поясом!

Источник

Почему у пловцов большие плечи?

Регулярные занятия плаванием в детском возрасте формируют скелет в период взросления, развивают грудную клетку и вследствие этого у пловцов становятся более широкие плечи, чем у других спортсменов или тех, кто не занимается физическими нагрузками вовсе.
Существует мнение, что люди с узкими плечами не могут достигнуть больших высот в плавании, как в виде спорта, так как не в состоянии дать достаточный рычаг в процессе гребли. Но если речь идет не о новичке, а о человеке, который несколько лет занимается плаванием от трех раз в неделю, даже узкие плечи от рождения могут стать шире, соответственно со временем увеличится и рычаг гребли.

Считается, что организм человека развивается до 25 лет и если после этого возраста начинать активные занятия по плаванию, изменить плечевую форму не получится, но на практике это не совсем так. Плавание – вид физической нагрузки, при условии правильного выполнения техники гребли, может увеличиться мышечная масса, а плечи «подкачаются» за счет интенсивной гребли (например, на время и скорость) и станут шире.

Взрослым людям, желающим развить плечи, не стоит ограничиваться бассейном, рекомендовано совмещать плавание и тренажеры. Для наращивания мышечной массы в области плеч подойдут стили гребли – баттерфляй и кроль. При правильно поставленной технике под руководством тренера, возможно достичь серьезных высот. При неправильной технике, можно травмировать плечи, поэтому в процессе обучения, спешить не нужно. Три занятия в неделю в бассейне и два занятия в тренажерном зале (подтягивания широким хватом, висение на турнике, отжим на брусьях) в течение года, помогут приобрести идеальную форму мускул и широких плеч.
Также придерживайтесь сбалансированного питания, делая акцент на протеинах – курице, рыбе, крупах.
Не забывайте и об отдыхе, разбавляйте тренировки, чтобы давать возможность мышцам разных групп отдыхать. Спортзал после бассейна – табу.

При возникновении болезненных локальных ощущений или боли, которая распространяется вверх на шею или вниз к предплечью, необходимо обратиться к специалисту и временно сократить нагрузки, разобраться в причине боли, устранить ее и только потом в медленном темпе возобновлять занятия.

Источник

Мощные плечи: секрет спортсменов

Вы всегда опознаете профессионального пловца по плечам. Широкие плечи, мощные мускулы — узнаваемый типаж, правда? И если вы плаваете давно, то, возможно, задавались вопросом: в чём секрет этих плеч? Можно ли достичь таких же результатов, если вы — не профессиональный пловец? И стоит ли ходить в бассейн, чтобы развить плечи?

Стоит. Но не только в бассейн. Придётся сочетать плавание с тренажёрами. Но давайте по порядку.

Если хотите нарастить плечи, то ваши лучшие друзья — кроль и баттерфляй. Главное — правильно поставленная техника. Если ваша техника оставляет желать лучшего, не гонитесь за рекордами. Плывите осторожнее. Наработайте технику. Она необходима: правильные кроль и баттерфляй задействуют нужные группы мышц. Неправильные — травмируют ваши плечи.

Но одного плавания недостаточно. Потребуются тренировки в спортзале. Трижды в неделю — бассейн, дважды в неделю — спортзал — и через год вас будут принимать за про-фессионального пловца. Широкие плечи, мощные мускулы — это будут говорить и о вас.

В тренажёрном зале чаще подтягивайтесь широким хватом, висите на турнике и отжи-майтесь на брусьях. Это — альфа и омега. Можете дополнить изолирующими упражнениями на все три пучка плечевых мышц.

Но здесь, как и при плавании, будьте аккуратны! Ваши мышцы должны отдыхать. Для этого, во-первых, разбейте тренировки: пусть в один день задействуются одни группы мышц, во второй — другие. А во-вторых — соблюдайте баланс между тренировками. Спортзал сразу после бассейна — это худшее, чем можно придумать!

Но одними тренировками сыт не будешь. Да, мы о питании. Если оно будет недоста-точным или несбалансированным — плечи не увеличатся. Употребляйте больше протеинов. Как можно больше курицы, рыбы, круп. А после тренировки пейте гейнеры.

Есть ещё один важный момент: ваш возраст. В расширении плеч важен возраст, с кото-рого начались тренировки. Ваш опорно-двигательный аппарат развивается примерно до 25 лет — и, само собой, при регулярных тренировках плечи легко расширяются и адаптируются к нагрузкам. А после?

А после — трудно, но возможно. После 25 структура костей и суставов тяжело меняется, но и тогда мышечная ткань вполне может компенсировать визуальную разницу. Даже если у вас узкие плечи и вам за 25 — переживать не стоит.

Источник

Широкие плечи у девушек-пловцов. Миф или правда?

Есть ли опасность испортить фигуру, занимаясь плаванием?

Работаю тренером по плаванию и часто слышу переживания родителей (особенно мамочек) по поводу «ужасных широких плеч» у девочек, которые занимаются плаванием.

Доходит до абсурда, когда родители не хотят отдавать дочь даже на начальное обучение. Они опасаются что фигура, словно под действием мутирующего гена, начнет «портиться» с первых занятий.

Давайте проясним ситуацию и разберемся, действительно ли занятия плаванием так опасны для женской фигуры?

Откуда взялся стереотип про широкие плечи?

Эта история тянется еще с 70-х годов, когда в большом спорте активно и безнаказанно использовались анаболические стероиды и часто в сильнейших заплывах можно было увидеть мощных женщин с мужеподобной фигурой. Да и сейчас, когда люди смотрят соревнования по плаванию (Чемпионаты Мира или Олимпийские игры), то видят там девушек, фигуры которых затянуты в гидрокостюмы, отчего плечи кажутся шире чем есть на самом деле. Отсюда появляется неправильное суждение о женских фигурах в плавании.

Еще нужно понимать, что участие пловцов на соревнованиях такого уровня — результат жесточайшего отбора, куда попадают лишь самые лучшие спортсмены. Результат здесь является главным фактором, а женственность уходят на второй план.

Для сравнения, давайте посмотрим на девушек из легкой атлетики. На финалах чемпионатов Мира в спринтерских забегах женщины имеют экстремальную мышечную массу, при этом родители как правило не переживают за фигуру дочери, когда отдают ребенка в секцию легкой атлетики.

Так стоит ли равняться на профессиональный спорт, чтобы судить о будущей фигуре своей дочери? Очевидно, что нет!

Широкие плечи у пловцов — это “побочный эффект” или результат отбора?

Плавание — это вид спорта, где действие проходит в неестественной среде для человека. В воде все подчиняется законом гидродинамики, согласно которому эффективней всего будет двигаться тело, которое имеет каплеобразную форму. Вспомните строение корпуса подводной лодки или туловища у дельфина — форма напоминает вытянутую каплю. Такая форма более обтекаема, а значит продвижение будет с минимальным сопротивлением.

Такое же условие распространяется на человека — быстрее поплывет тот, у кого от природы широкие плечи и узкий таз, то есть каплеобразная форма тела.

Источник

Плавание в бассейне для похудения

Активное плавание – прекрасный способ для похудения. Доказано, что час занятий сжигает 500 калорий. Кроме этого, нормализуется кровообращение, повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавание для похудения в бассейне должно соответствовать разработанному графику, чтобы эффект был результативным.

Какова роль плавания в борьбе с лишними килограммами

На вопрос: «Можно ли сбросить вес в бассейне» специалисты однозначно ответят: «Да». Занятия исцеляют организм и положительно влияют на фигуру. Есть ряд причин, которые доказывают пользу плавания для снижения веса:

1. Комплексные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего форма и масса тела приходит в норму.
2. Водные процедуры разрешены людям любых возрастов и состояния здоровья, даже людям с различными врожденными патологиями. Благодаря плотности воды можно без особых усилий выполнять упражнения разной сложности.
3. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому похудение происходит пропорционально. Бассейн для похудения – это лучше, чем занятия в спортивном зале, где в отдельности прорабатывают каждую мышцу.
4. Лишний вес не противопоказан при плавании, так как водные процедуры не оказывают серьезной нагрузки на суставы, позвоночник.
5. Тренировки в воде приводят в тонус кожу, улучшают ее верхний слой, борются с лишним жиром.
6. Аквааэробика нормализует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Положительные эмоции – это внеочередное вознаграждение, который приносит плавание. Вода расслабляюще действует на организм, успокаивает нервную систему, снижает напряжение, дает энергию.

Плавание в бассейне – в чем суть снижения веса

В бассейне можно похудеть, но при одном условии, что занятия будут выстроены по системе тренировок. Разработать этапы должен специалист, учитывая степень ожирения, возраст, имеющиеся возрастные проблемы. Следует также рассмотреть секреты плавания, которые борются с лишним весом.

Программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей

Эффективными будут занятия с тренером. Только он сможет грамотно подобрать схему тренировок. При отсутствии возможностей организовать занятия с инструктором, надо самостоятельно подобрать комплекс занятий, которые будут результативными. Плавая, важно не забывать, что все это проводится не ради удовольствия, а с целью снижения веса.

Регулярность тренировок

Каждую неделю вы должны посещать бассейн не менее 3, даже 4 раз. Занятие должно длится час.

Чередования нагрузок и отдыха

Чтобы получить хорошие результаты от тренировки, необходимо придерживаться интервальной тренировки – чередовать физическую активность и отдых. Например, если вы плывете в одну сторону с посильной нагрузкой, то возвращаться назад нужно пешком. Такие упражнения повторяют пару раз в 2-3 подхода.

Виды плавания тоже можно чередовать: баттерфляй, минута отдыха, заплыв на спине. Перерыв между циклом упражнений составляет полминуты, после чего следует продолжить занятия.

Температура воды

По совету специалистов вода, способствующая похудению, не выше +25°C. В таком бассейне организм потратит калории на то, чтобы согреться, что позволит снизить лишний вес.

Правильная техника плавания

Желаемый результат невозможно получить при несоблюдении техник плавания, так как элементы, выполненные «спустя рукава», не дадут эффекта. Сначала нужно разучить все упражнения и отработать технику. Через некоторое время организм запомнит их и выполнение будет на максимальном уровне.

Занятия в бассейне лучше проводить по утрам, так как организм не получит еще порцию калорий, и ему придется потратить уже имеющиеся.

Плавание для похудение живота

Как и сколько надо плавать, чтобы похудеть в области живота? Кроль – идеальная техника для формирования упругого пресса. Жировой слой сжигается в результате того, что способ плавания задействует верхний пресс, все косые мышцы.

Правильное распределение нагрузки для похудения, используя технику кроль:

Недели	Количество тренировок в неделю	Сколько надо проплыть (м)
1	3	200
2	3	300
3-4	3	400
5	3	400 в первый раз, остальные 2 – 500
6-8	3	500
9-10	3	600 в первый раз, остальные две по 500
11-12	3	700 в первый раз, остальные 2 – 500

При плавании в ластах увеличивается давление на ноги, как результат – худеет талия, уходит вес с боков.

В начале каждого занятия обязательно надо проводить разминку в течение 5-10 минут. В ходе такой подготовки произойдет разогревание мышц, что играет немаловажную роль для проведения занятий с целью похудения. Кроме этого, эластичные мышцы не позволят получить травмы.

Плавание в бассейне для похудения рук

Данный вид тренировок, направленный на похудение рук, придется рассмотреть подробнее.

Тренируясь в бассейне, рекомендуется плавать брассом для снижения жировых отложений в руках. Такая техника требует работы рук, ведь суть способа заключается в том, что руки совершают интенсивные движения, отталкивая толщу воды от груди. В это время на руки идет большая нагрузка, так как приходится отталкивать воду, преодолевая сопротивление.

Если длина бассейна, который посещаете, равна 25 метрам, то один раз надо преодолеть все расстояние в быстром темпе, повернуться и вернуться обратно в медленном. Такой темп надо сохранить на протяжение 10 заплывов. При длине бассейна в 50 м – 5 повторений.

Кроль требует более интенсивной работы, чем брасс. Однако рекомендуется чередовать эти две техники.

Чтобы увеличить нагрузку на руки, надо включить в работу лопатки.

Плавание в бассейне для похудения ног

Баттерфляй и брасс поможет подтянуть дряблую кожу на внутренней стороне бедра. Плавание в данных техниках уберут лишний жир в области ног.

Баттерфляй. На проведение тренировок придется потратить много энергии. Техника считается довольно сложной. Во время плавания баттерфляем в работу включены одновременно ягодицы, пресс и бедра. Движение таза и ног во время плавания подобно плавнику дельфина – волнообразное.

Брасс. Ноги при данной технике работают, как у «лягушек». Сначала их нужно согнуть в коленях, а затем оттолкнуться ногами от воды.

Чтобы получить видимый результат, нужно чередовать 2 техники – брасс и баттерфляй. В течение 2 месяцев надо отрабатывать следующие приемы: 5 раз проплыть баттерфляем, 5 раз брассом. Результат не заставит ждать – ноги станут подтянутыми.

Сколько времени нужно для похудения

Снижение веса зависит от многих факторов, и в первую очередь это индивидуальные особенности организма. В основном уже через 2 месяца усиленных занятий наблюдаются заметные сдвиги. Используя различные техники плавания за 10 минут можно сжечь:

• брасс – 60 и более ккал;
• кроль – 100+ ккал;
• заплыв на спине – от 80 ккал;
• баттерфляй поможет сжечь 150 ккал.

Эффективному похудению будет способствовать 4-разовое посещение бассейна в неделю по 1 часу. Столько же времени придется не есть после тренировки. За это время организм сожжет лишние килокалории. Пить разрешено.

Широкие плечи: возможен ли такой исход тренировок

Нет, нет и еще раз нет! Комплексные занятия положительно действуют на организм, укрепляют мышцы, подкачивают тело, но никак не изменяют скелет человека.

Появление подобных страхов у женщин объясняется тем, что они видят чемпионок и понимают, что они также занимались плаванием долгое время. Получить широкие плечи могут только те девушки, для которых плавание было целью достигнуть профессиональных высот и сделать карьеру. У пловчих, к тому же, мужская фигура.

Рост и развитие организма продолжается до 25 лет. Затем изменения невозможны, так как хрящевая ткань заменилась костной.

Питьевой режим во время занятий

В отличие от бега на улице или выполнений физических упражнений в спортивном зале, плавание больше обезвоживает организм. Поэтому, во время активных занятий надо поддерживать питьевой режим, иначе можно получить тепловой удар.

Если прислушаться к советам спортсменов, то они рекомендуют за 1 час до тренировки выпить 1 стакан воды, потом сделать пару глотков непосредственно перед заплывом, и после окончания тренировок выпить 300 г одним залпом.

Плавание брассом, баттерфляем, кролем, на спине помогает снизить вес, в результате чего кожа станет упругой и подтянутой. Надо стремиться к достижению поставленной цели, только так можно заставить себя соблюдать график тренировки. Женщины и мужчины смогут привести фигуру в порядок, соблюдая принципы здорового питания и занимаясь плаванием в бассейне.

Источник