Шейный остеохондроз бассейн плавание

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе

Плавание – отличный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Этот вид физической активности оказывает расслабляющее действие, разгружает позвоночник, восстанавливает двигательные функции и облегчает состояние.

Эффективно ли плавание при шейном остеохондрозе и как нужно плавать, чтобы достичь максимального результата без вреда для здоровья?

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе

Ежедневные нагрузки на шейный отдел позвоночника приводят к повреждению межпозвонковых дисков, которые деформируются и перестают выполнять основные функции. Нарушается питание позвонков и окружающих тканей пораженной области.

Это отражается на состоянии и подвижности позвоночника. Возникает боль, ощущение дискомфорта и другие неприятные симптомы остеохондроза.

Помогает ли плавание при шейном остеохондрозе? Физическая активность способствует уменьшению проявлений дисфункции, нормализует процессы обмена и кровообращения, обеспечивает прилив сил и эмоций.

Во время пребывания в воде тело человека становится почти невесомым. Вследствие этого нагрузка на костно-мышечную систему снижается, внутренние органы расправляются.

Во время пребывания в воде тело человека становится почти невесомым. Вследствие этого нагрузка на костно-мышечную систему снижается, внутренние органы расправляются.

Ходить в бассейн при проблемах в шейном отделе можно, но при отсутствии обострения и при соблюдении определенных правил. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который даст соответствующие рекомендации.

Положительные эффекты плавания при дисфункции шеи:

• позвоночник в воде вытягивается, расстояние между позвонками увеличивается, освобождаются ущемленные нервные волокна и проявления болевого синдрома уменьшаются;
• занятия плаванием способствуют укреплению мышц шеи и спины;
• расслабляющее действие воды помогает снять мышечное напряжение и спазмы;
• улучшается метаболизм и кровоснабжение дисков и поврежденных тканей, что способствует их ускоренному восстановлению;
• плавание стимулирует работу сердца и дыхательной системы, объем легких увеличивается, грудная клетка принимает правильное положение и снимается напряжение с позвоночника;
• благодаря регулярным тренировкам смещенные позвонки постепенно возвращаются в естественное положение;
• регулярные водные процедуры приводят к снижению веса, нагрузка на позвоночник снижается, что значительно облегчает самочувствие;
• улучшается подвижность, общее состояние и иммунитет.

В результате водных тренировок неприятные симптомы и скованность движений постепенно исчезают, появляется ощущение бодрости.

Плавание полезно для здоровья и нормального функционирования позвоночника и организма в целом.

Как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе

Чтобы тренировки в воде приносили положительные результаты и удовольствие, рекомендуется соблюдать следующие правила занятий:

1. Для плавания лучше выбирать закрытые бассейны с постоянным подогревом воды, так как любое переохлаждение может спровоцировать обострение процесса. Рекомендуемая температура воды в бассейне – 28-30°.
2. Плавать в бассейне желательно 2 раза в неделю, продолжительность занятия должна быть примерно 40-45 минут. При первых посещениях не следует переутомляться, лучше выбрать минимальные нагрузки.
3. Перед началом тренировки в воде необходимо сделать небольшую разминку по типу суставной гимнастики. Также можно разогреть мышцы растирающими массажными движениями.
4. Важным моментом тренировки является правильное дыхание: глубокий, медленный вдох и резкий, быстрый выдох. Это способствует улучшению вентиляции легких и дыхательной функции.
5. Движения в бассейне должны быть плавными, спокойными, без напряжения, но достаточно энергичными.
6. Если вы не умеете плавать, рекомендуется использовать круг или надувную подушку.
7. После занятия следует расслабиться и отдохнуть в течение 30 минут в положении лежа.

Стиль плавания при шейном остеохондрозе

Плавание отлично тренирует мускулатуру, укрепляет мышечный корсет, оказывает хороший лечебный эффект. Во время тренировок суставы работают с высокой амплитудой, что благоприятно сказывается на их подвижности.

Важно соблюдать правильную технику плавания, так как не все виды движений в воде допустимы при остеохондрозе шейного отдела.

Лучше всего плавать в положении на спине, руки при этом расположены вверху или вдоль тела, а мышцы шеи не задействованы. Плавание на спине избавляет пациента от нагрузки на область шеи и способствует расслаблению мускулатуры спины.

При проблемах в шейном отделе не следует плавать брассом, так как напряжение шейных мышц и резкие движения при выполнении этой техники могут привести к усилению болевого синдрома и ухудшению состояния. При шейном остеохондрозе запрещаются активные способы плавания, которые включают резкие и скручивающие движения, например, техника кроль.

Вид плавания и продолжительность занятий, поможет определить специалист для каждого пациента в индивидуальном порядке, учитывая особенности нарушений, общее состояние здоровья и другие факторы.

Комплекс упражнений в бассейне для шейного остеохондроза

Гимнастика и физические упражнения в воде являются одними из самых эффективных методик, которые применяются в комплексе с другими видами терапии. При выполнении специальных упражнений в воде, задействованы определенные группы мышц.

При поражении шейного отдела акцент делается на упражнения, которые помогают максимально разгрузить позвоночник и устранить неприятные симптомы.

Как лучше плавать, подскажет опытный специалист. Грамотно составленный комплекс гимнастики позволяет укрепить мускулатуру шеи и спины, растянуть позвоночник и освободить ущемленные нервные корешки, улучшить общее состояние здоровья.

Примерный комплекс упражнений в бассейне.

Перед входом в воду делаем разминку и простые упражнения для суставов: наклоны и вращения головой, гимнастику для рук, кистей и стоп, а также дыхательные упражнения.

Можно поплавать некоторое время на животе, чтобы подготовить мышцы к нагрузке основной части комплекса. Разогрев мускулатуры улучшает дыхательную функцию и стимулирует сердечную деятельность.

Основная часть выполняется в воде:

1. Исходное положение: прямые руки вытянуты вперед. Разводим руки в стороны – делаем выдох, при этом пытаемся максимально сблизить лопатки. На вдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторяем несколько раз.
2. Положение – стоя в воде. Спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На выдохе разводим руки в стороны. Выполняем 8-10 раз.
3. Исходное положение — прежнее. Плечи отводим назад и сводим лопатки друг к другу (на выдохе). При выполнении упражнения задействованы мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Делаем 5-7 раз.
4. Животом ложимся на воду и держимся руками за бортик бассейна. Тело медленно подтягиваем к бортику, и затем возвращаемся назад.
5. Спиной поворачиваемся к бортику и выполняем движение “велосипед”.
6. В положении стоя плавно поднимаем себя на руках. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Комплекс следует завершить заминкой: медленным плаванием на спине в расслабленном состоянии.

Важно! Как плавать при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника можно прочитать здесь.

Противопоказания

Несмотря на ощутимую пользу тренировок в воде, существуют состояния, при которых заниматься плаванием не стоит. Важно запомнить, что плавать категорически запрещается при обострении шейного остеохондроза.

К основным ограничениям, при которых плавание может быть вредным относятся:

• выраженный болевой синдром в остром периоде дисфункции позвоночника;
• тяжелая патология сердца и сосудов, состояние после перенесенного инфаркта миокарда, пороки сердца;
• дыхательная недостаточность;
• острые вирусные инфекции, высокая температура;
• острая стадия воспалительных процессов;
• эпилептическая болезнь, судорожный синдром различного генеза;
• заболевания кожи, наличие ран;
• травматические повреждения, требующие фиксации конечностей;
• нарушение функций центральной нервной системы;
• непереносимость хлора.

Дополнительные советы

Для сохранения здоровья и функций позвоночника важно соблюдать простые, но действенные меры профилактики.

Источник

Плавание для лечения остеохондрозе шейного и поясничного отдела: помогает или нет?

Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.

Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.

Лечебные свойства плавания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:

• укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
• стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
• расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
• улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.

Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.

Основные принципы и методы

Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.

Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.

Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:

• приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
• неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
• пройтись, высоко приподнимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.

Оздоравливающая гимнастика

Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.

Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:

• опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
• стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
• лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
• приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
• плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
• надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.

Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.

Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.

Противопоказания

Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:

• респираторные или кишечные инфекции;
• воспалительные кожные заболевания;
• микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
• эпилепсия;
• часто возникающие судороги ног.

Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.

Источник