Летняя усталость или сезонная депрессия?
Апатия, тревога, раздражительность, нежелание общаться с другими – эти признаки депрессивного состояния мы связываем обычно с осенне-зимним сезоном, дождливым и сумрачным. Однако у сезонной депрессии есть и летний вариант.
Сезонное аффективное расстройство (САР) – это вид депрессии, которую обычно связывают с зимними месяцами, с нехваткой солнечного света. Но бывает и летнее (или обратное) сезонное аффективное расстройство. Оно встречается гораздо реже, чем зимнее, и касается менее 1% людей, но даже эта скромная цифра означает, что от него страдают миллионы. Что же оно собой представляет?
Симптомы летнего сезонного расстройства во многом совпадают с симптомами классической депрессии: человек проявляет тревогу и раздражительность, теряет сон и аппетит, отказывается от общения. «Клиническая картина летней депрессии хорошо документирована, – рассказывает клинический психолог Норман Розенталь (Norman Rosenthal) 1 . – Но ее истинные причины по-прежнему остаются неясными». Норман Розенталь и его коллега Томас Вер (Thomas Wehr) из Национального института психического здоровья (США) первыми описали явление зимней депрессии в 1984 году, а три года спустя нашли и доказательства ее летнего аналога. Но о том, что именно происходит с организмом в этот период, ученые спорят до сих пор.
Норман Розенталь объясняет, что в момент смены сезонов наш мозг адаптируется к переходу с зимнего режима на теплую весеннюю погоду, а у тех, кто страдает сезонным расстройством, вероятно, возникают проблемы с адаптацией. Точно неизвестно, на выработке каких нейромедиаторов это отражается, но Норман Розенталь отмечает, что люди с летней депрессией с большим трудом переносят увеличенный световой день и жаркую погоду.
Зимнюю депрессию сопровождают вялость и сонливость, для летней, напротив, характерны бессонница и перевозбуждение
Симптомы летней депрессии не очень устойчивы. Зимняя депрессия длится, как правило, 5 месяцев, вызывая упадок сил, а летняя настигает всех в разное время: кто-то замечает ее признаки уже весной, а кто-то лишь летом, в самые жаркие месяцы. Зимнюю депрессию сопровождают вялость и сонливость, а для летней, напротив, характерны бессонница и перевозбуждение. Пик самоубийств приходится на позднюю весну и лето, и Розенталь считает, что виноваты в этом отчасти приступы мании и депрессии, сочетание которых – одно из характерных проявлений летнего САР.
Играют свою роль и социальные факторы. Зимой мы можем с комфортом устроиться на теплом диване и проводить долгие часы за чтением книг или просмотром любимых фильмов. И нас это успокаивает, утешает. Но летом сидеть дома странно. Жаркие месяцы требуют, чтобы мы чаще выходили на улицу, были активными и общительными. «Когда ваши друзья и знакомые прекрасно проводят время в компаниях, а вы вечерами сидите дома в одиночестве, вы особенно остро чувствуете свою изоляцию, и это угнетает», – объясняет Норман Розенталь.
А кто-то в этот период зацикливается на недостатках своей фигуры. Мысль, что он (она) недостаточно хорошо выглядит в плавках (купальнике) или вес не тот, какого хотелось бы, способна только усилить депрессию.
Регулярная физическая активность необходима, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой и плаванием
Словом, солнечное и весенне-летнее время не всеми воспринимается как пора счастливых ожиданий и обновления. Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных ниже симптомов – чувство апатии и бессилие, потерю концентрации внимания и аппетита, бессонницу, тревожные и тем более суицидальные мысли – все это, безусловно, повод обратиться к специалисту. Способы помощи при депрессии давно разработаны, это и традиционные методы лечения (антидепрессанты, когнитивная и другие методы психотерапии), и нетрадиционные (медитация, йога, рефлексотерапия).
Если симптомы депрессии выражены не так сильно, воспользуйтесь мудростью аюрведы. «Регулярная физическая активность необходима, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой и плаванием, – рекомендует специалист по аюрведе Кэйти Силкокс 2 . – Пусть движения будут медленными и не разогревают тело. Делайте акцент на скручивания позвоночника и наклоны вперед. В рационе делайте акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые продукты.
Сладкий, горький и вяжущий вкусы должны быть основными. Пейте прохладную (но не ледяную!) воду с мятой, огурцом и лаймом».
Подробнее читайте на сайте Quartz .
Источник
Летняя депрессия: когда не радует лето
Как правило, люди считают осенне-зимний период самым депрессивным. Ведь мрака и дождь не могут вызывать позитивных эмоций. Но почему же раздражительность, тревога и апатия возникают и летом, когда на улице все цветет и радует глаз. На самом деле, депрессивные состояния могут возникать и в летний сезон.
САР, или сезонное аффективное расстройство является разновидностью депрессии, которую часто связывают с недостатком витамина D и дождливой погодой. На данный момент известно и обратное состояние, когда такие же расстройства возникают у людей в летние месяцы. Конечно, распространённость этого вида депрессии намного меньше, чем осенне-зимней. Она встречается примерно в одном со ста случаев. Хотя и это не мало.
Что такое летняя депрессия?
Summer SAD – подтвержденное официальной наукой, аффективное расстройство, которое начинается летом. Впервые о нем сказал американский ученый в 1984 году. Депрессия начинается с весны и заканчивается осенью. И до сегодняшнего дня вокруг этиологии данного состояния много дискуссий среди медиков. В зимней и летней депрессии много отличий. Первая сопровождается апатией и сонливостью, а вторая – тревожностью и бессонницей. Хотя стоит отметить, что и общего у них много: отказ от общества друзей, нежелание общаться и потеря сна.
Этиология летней депрессии:
- Долгий день. Так как в летний период продолжительность дня больше, чем ночи, многие считают это причиной депрессии. К тому же, значительно повышается температура и влажность. Хотя научных доказательств этой гипотезы нет.
Причина зимней депрессии уже давно известна, это недостаток солнечного света в зимние месяцы, что приводит к недостаточному количеству серотонин. Солнечный свет также способствует выработке мелатонина, который отвечает за настроение и сон. - Позитивные эмоции у других людей. Летом люди радуются солнечному свету, пребывая в прекрасном настроении. Все проблемы отходят на другой план, но, увы, не у всех. Поэтому, те, кто не способен в этот момент на позитивные эмоции, раздражается от счастливых людей вокруг. Но это вопрос индивидуальных особенностей характера человека. Ведь чаще этот феномен встречается у склонных к хандре людей. Такие люди часто слишком много анализируют окружающий мир. Это приводит их к пониманию, что они не такие счастливые, как окружающие люди. Со временем это приведет к беспокойству и депрессии.
- Аллергические реакции. Весна и лето – это пора обострения всевозможных аллергических реакций на пыльцу и цветения. По мнению многих психологов, это может привести к депрессивному расстройству. Это не странно, потому что люди с аллергией не могут в полной мере радоваться всему прекрасному, что дарит лето. Более того, они вынуждены этого избегать.
Что делать человеку с летней депрессией?
Протоколов лечения летней депрессии нет, но сегодня есть множество разработок, которые подскажут, как бороться с летней депрессией.
Спать только в темной комнате
Летом утро наступает раньше, а день длится дольше. И так как большое количество людей не способны спать со светом, нужно исключить его влияние. Лучше всего использовать темные плотные шторы и жалюзи, которые помогут спрятаться от света. Таким образом, вы дадите организму возможность решить, сколько ему спать.
Заниматься спортом
Одним из отличных способов снять нервное напряжение и стресс является спорт. Лучше всего для этой цели подходят активные игры на свежем воздухе. Альтернативный, но не менее эффективный вариант – это катание на велосипеде или роликах.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
Даная методика поможет неинвазивно простимулировать кору мозга с помощью магнитных импульсов. Это научно доказана диагностическая процедура, которая часто используется в неврологии, психиатрии и нейрохирургии. Эта методика отлично помогает при депрессивных расстройствах.
Практики Аюрведы
При легкой форме депрессивного расстройства можно воспользоваться практиками аюрведы. Согласно этой практике, важно быть в постоянной физической активности. Летом отлично подойдут плаванье и йога. Питание также должно охлаждать организм, никакой тяжелой еды, охлаждающие напитки с лаймом. Но не стоит отказывать себе в разнообразии вкусов. В рационе должно быть достаточное количество сладкого, пряного и вяжущего. Если состояние тяжелое и, кажется, что выбраться самостоятельно не получится, тогда нужно обязательно обратиться к врачу.
Эта запись была размещена в Полезно знать. Добавить в закладки постоянная ссылка.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник