Тренинг «Сон на берегу моря»
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!
Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию. Релаксационные упражнения лучше проводить под спокойную музыку. Регулярное выполнение этих упражнений делает ребёнка более спокойным, уравновешенным, а также позволяет ребёнку лучше понять свои чувства. В результате ребёнок владеет собой, контролирует свои деструктивные эмоции и действия. Релаксационные упражнения позволяют ребёнку овладеть навыками саморегуляции и сохранить более ровное эмоциональное состояние.
Предлагаю вашему вниманию цикл разработанных комплексов для релаксации.
Комплекс № 1 «Сон на берегу моря»
Речевка: Мы дружные и смелые!
Добрые, умелые!
Мы друг друга уважаем
Слышим, видим, понимаем!
1.Упражнение «Берег моря»
Дети ложатся на пол и слушают шум моря.
Ведущий спокойным, негромким, голосом рассказывает о том, что всем снится один и тот же сон. В этом сне они видят море с прозрачной голубой водой, через которую можно рассмотреть подводный мир: необыкновенной красоты водоросли, диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных добродушных дельфинов. Затем пауза. На счёт 1-2-3 дети « просыпаются» и встают.
«Спинка отдыхает» (шуточная тренировка, упражнение на расслабление)
Хватит спинку качать, Надо лечь и отдыхать. Я на коврике лежу, Прямо в потолок гляжу. Лежат ровно пяточки, Плечики, лопаточки. Спинка ровная, прямая. А могла бы быть кривая.
Ведущий говорит о том, что сегодня мы постараемся подражать многим животным и сказочным персонажам, но вот лентяй и лежебока – барсук –(показывает картинку) так и не появился. Давайте послушаем про него стих. В.Викторова и подражаем ему тоже (дети ложатся):
Всё не слезть ему с кровати.
Дети изображают ленивого барсука.
3.Упражнение «Я отдыхаю»
Я спокоен, Мои мышцы расслаблены, Я отдыхаю. Дышу ровно и спокойно. Мои руки расслаблены, Я чувствую приятное тепло в руках. Мои ноги расслаблены и теплые. Моё тело расслаблено, я отдыхаю. Моему телу тепло, легко и приятно
Я отдыхаю, я спокоен. Я чувствую себя свежим. Дышу глубоко и спокойно (9вдох выдох), Я открываю глаза (открывать глаза). Моё тело наливается силой,
Я бодр, полон сил. После этого надо встать, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, задержать немного и выдохнуть.
Детям предлагается представить себя весенним ручейком, который течёт по лесным проталинкам, извиваясь и всё больше наполняясь водой.Ведущий: (и.п. – сидя по-турецки, руки на колени). Водичка чистая, прохладная , бежит, журчит. Греется под лучами солнца. Давайте потянемся к солнышку, согреемся его теплом (поднять руки, потянуться, сделать вдох – выдох).Радуются деревья и цветы, оживает природа. Появляются подснежники. Они благодарят ручеёк за чистую тёплую водичку. Вдохните свежий лесной воздух, улыбнитесь цветам и деревьям ( вдох – выдох, улыбнуться, открыть глаза).
«Круг дружбы» Дети берутся за руки, стоя в круге, и глядя друг другу в глаза говорят добрые и хорошие слова о своих соседях слева и справа.
Источник
Релаксация «Безмятежность и покой на берегу моря»
Данная разработка не является авторской. Она включает в себя готовые шаблоны релаксаций. Предлагается использовать в педагогическом коллективе для профилактики эмоционального выгорания.
Просмотр содержимого документа
«Релаксация «Безмятежность и покой на берегу моря»»
Релаксация для педагогов
«Безмятежность и покой на берегу моря»
Вводная часть перед сеансом
Расположитесь поудобнее. Найдите любую точку и постарайтесь на ней сосредоточить свой взгляд. Медленно начинайте закрывать глаза.
Начнем с левой кисти. Сильно сожмите ее. Почувствуйте напряжение в кисти и руке при сжатии. Теперь расслабь руку. (Повторить 2 раза). То же повторить для левой руки. Ощутите, насколько лучше они чувствуют себя расслабленными.
Вытяните руки вперед. Поднимите их над головой. Заведите их назад. Почувствуйте напряжение в плечах. Сильнее вытяните руки. Теперь дайте рукам упасть вдоль тела. Повторить 2-3 раза. Ощутите, как они чувствуют себя расслабленными.
Поднимите плечи к ушам и втяните голову в плечи. Напрягите их, расслабьте и почувствуйте тепло. (Повторить 2-3 раза).
Наморщите нос. Как можно больше морщинок. Сильно-сильно. Расслабьте нос. Повторите 2-3 раза. Ощутите, какое лицо милое, гладкое, расслабленное.
Упритесь подошвами в пол. Можете помочь себе всей тяжестью ног. Упираясь, разведите подошвы в стороны. Теперь расслабьте ноги. (Повторить 2-3 раза). Приятно, никакого напряжения.
Теперь расслабьтесь как можно больше. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Наше тело и разум обретают спокойствие.
«Сейчас мы с вами перенесемся на берег моря. (Пауза).
Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас. (Пауза 1 минута).
Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание. (Пауза 1 минута).
Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.
Вы становитесь одним целым с морем. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия». (Пауза 1 минута).
Улыбнитесь мысленно: ощущение покоя и отдыха вам приятно. Сейчас вы совершенно расслаблены. Прислушайтесь к себе: ощущение расслабления глубокое и полное. Вы отдыхаете. Вы отдыхаете. (Пауза 2 — 3 минуты).
Заключительная часть
Хорошо нам отдыхать, но пора возвращаться. Сейчас мы на счет «три» откроем глаза. «Раз», «два», «три». Проснулись, потянулись и улыбнулись. Вы полны сил и энергии! У вас отличное настроение!
Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно.
Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Желательно принять положение лёжа, расслабиться и глубоко дышать. Начинать нужно тогда, когда все участники группы будут готовы.
Источник
Тренинг-релаксация «На берегу моря»
Помощь колективу в снятие эмоционального напряжения накопившиеся в течении рабочего дня.
Содержимое разработки
БУ «КЦСОН Большеуковского района» Омской области.
Тренинг — релаксация
для коллектива
«Отдых на берегу моря»
Пудова Кристина Владимировна
Большие Уки
Ход занятия.
Психолог: Сегодня нас ждет путешествие к морю. Но Море-это очень, очень далеко, и нам понадобится проводник. Этот проводник нам поможет найти путь к удивительной красоте морских глубин.
У каждого будет свой проводник, который будет сопровождать вас до конца нашего путешествия.
Давайте отправимся уже в путь…. И выполним такое упражнение превращения.
Релаксация «Порхание бабочки»
«Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что вы – бабочка, что у вас красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько в нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Вдохните еще раз его аромат… и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях ».
Психолог: мы оказались на лугу но до моря еще очень далеко. Вдруг вы прислушайтесь где-то есть не обычное шуршание пойдемте туда….. и что же вы думаете об этом?
Давайте закроем глаза, чтоб было лучше представить.
Представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Небо светло-голубое. Воздух свеж. Вода чистая и прохладная. Она мягко струится по спине, стекает с ног и продолжает свой бег дальше. Постойте немного под водопадом, позволяя воде омывать вас и уноситься прочь»
Психолог: Но вдруг начался сильный холодный ветер и он подхватил вас и окунул в этот прекрасный водопад. От испуга вы закрыли глаза сильней. Но потом вы почувствовали, что ветер стал очень теплым и медленным, от любопытства вы открыли глаза и очутились на необитаемом острове. Вы вздохнули с облегчением и уселись на чудесный желтова-то-белый песок, чтобы наконец-то отдохнуть и насладиться жарким ярко светящим солнцем.
И в этом нам поможет упражнение.
Представьте себе, что вы находитесь на берегу огромного синего моря. Вы лежите на мягком теплом песочке… Вам тепло и приятно…
Теплые легкие лучики солнышка нежно гладят вас по лицу, шее, рукам, ногам – по всему телу… Ваши руки отдыхают…Ваши ноги отдыхают.
Дышим легко…ровно…глубоко…Теплый ласковый ветерок обдувает все ваше тело легко свежестью. Вам тепло и приятно… Лучики солнышка скользят по вашей коже, приятно согревая ее. Вы спокойно отдыхаете и…засыпаете. Дышим легко…ровно…глубоко… Хорошо вы отдыхали, отдыхали, отдыхали. Хорошо вам отдыхать? Но уже пора вставать! Подтянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза и встать!
Психолог: вы отдохнули! И пора возвращаться в обыденную жизнь. До встречи! Хороших выходных.
-82%
Источник
Глубокое расслабление у моря 🐚 Релаксация тела перед сном. Медитация для восста
VESUG поддержать- https://www.donationalerts.com/r/we5fexwyagat мой канал-https://rutube.ru/channel/24074493/ хештеги-#скачать музыку,#йога,#доллар ,#песни,# мечтаний, #гитара#музыка ,#антистрес,#психосоматика. ://www.donationalerts.com/r/we5f. интересно-https://rutube.ru/video/a0d7b1c461a28f3cd4c6277b0652c3ff/ релаксационная музыка На первый взгляд может показаться, что релаксационная музыка или «музыка для релаксации» — это противоречие в терминах. Как может музыка, наводящая транс и погружающая в сон, быть одновременно заземляющей и центрирующей? Однако именно в этом и заключается обещание релаксационной музыки: одновременно успокаивать и стимулировать разум, тело и душу. Как и многое в жизни, музыка для релаксации не является универсальной. Этот жанр включает в себя широкий спектр стилей, от нежных, повторяющихся мелодий музыки «Нью Эйдж» до динамичных, пульсирующих ритмов электронной танцевальной музыки. Независимо от ваших предпочтений, найдется музыка для релаксации, которая поможет вам найти свой центр. 1 музыка для релаксации 2 музыка 1 релакс-музыка 1 Релаксационная музыка: как выбрать музыку для релаксации Релаксационная музыка — это музыка, которая помогает человеку снять напряжение и расслабиться. Существует множество различных жанров релаксационной музыки, и выбрать подходящий может быть непросто. Но если вы сделаете правильный выбор, музыка может сделать процесс релаксации намного легче и приятнее. Прежде всего, необходимо решить, какой цели вы хотите достичь с помощью музыки. Если вы просто хотите расслабиться и отключиться от окружающего шума, то лучше всего использовать музыку. Релаксационная музыка — это музыка, которая помогает человеку расслабиться и отдохнуть. Она может исполняться на различных музыкальных инструментах, но обычно это клавишные или струнные. Релаксационная музыка может быть шумной или тихой — все зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться. Релаксационная музыка помогает снять стресс и напряжение и улучшает настроение. Ее можно исполнять как в компании друзей, так и в одиночестве. Релаксационная музыка может помочь вам заснуть или расслабиться после тяжелого дня. Существует множество различных У каждого из нас есть свои способы расслабиться и снять стресс. Прослушивание музыки — отличный способ расслабиться и снять стресс. Существует множество различных жанров музыки, которые могут оказывать расслабляющее действие, но особенно эффективна релаксационная музыка, или «музыка для релаксации». Этот тип музыки предназначен для того, чтобы помочь слушателю расслабиться и снять напряжение. Она может использоваться для различных целей, включая снятие стресса, улучшение сна и концентрации внимания. Если вы хотите расслабиться после долгого дня или создать спокойную обстановку, релаксационная музыка может стать отличным вариантом. источник- https://www.youtube.com/watch?v=Zn5rjFqQXjY&t=15s
Источник