Салат морской бриз калорийность

Рецепт Салат «Морской бриз» . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат «Морской бриз»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.6 кКал	1684 кКал	10.5%	5.9%	948 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.1%	623 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14%	403 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Вода	49.8 г	2273 г	2.2%	1.2%	4564 г
Зола	0.992 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.7 мкг	900 мкг	14.7%	8.3%	678 г
Ретинол	0.116 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	7.5%	747 г
Витамин В4, холин	109.13 мг	500 мг	21.8%	12.3%	458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	6.4%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	4.4%	1290 г
Витамин В9, фолаты	6.53 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6126 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	9.4%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин D, кальциферол	1.516 мкг	10 мкг	15.2%	8.6%	660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1.2%	4792 г
Витамин Н, биотин	8.801 мкг	50 мкг	17.6%	9.9%	568 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.6124 мг	20 мг	8.1%	4.6%	1240 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.59 мг	2500 мг	5.3%	3%	1871 г
Кальций, Ca	35.88 мг	1000 мг	3.6%	2%	2787 г
Кремний, Si	0.115 мг	30 мг	0.4%	0.2%	26087 г
Магний, Mg	10.63 мг	400 мг	2.7%	1.5%	3763 г
Натрий, Na	172.25 мг	1300 мг	13.3%	7.5%	755 г
Сера, S	114.68 мг	1000 мг	11.5%	6.5%	872 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	9.3%	606 г
Хлор, Cl	246.17 мг	2300 мг	10.7%	6%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.7 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	3.8%	1465 г
Йод, I	19.51 мкг	150 мкг	13%	7.3%	769 г
Кобальт, Co	8.566 мкг	10 мкг	85.7%	48.3%	117 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.0358 мг	2 мг	1.8%	1%	5587 г
Медь, Cu	62.24 мкг	1000 мкг	6.2%	3.5%	1607 г
Молибден, Mo	4.135 мкг	70 мкг	5.9%	3.3%	1693 г
Никель, Ni	1.338 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	13.399 мкг	55 мкг	24.4%	13.7%	410 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	115.5 мкг	4000 мкг	2.9%	1.6%	3463 г
Хром, Cr	13.5 мкг	50 мкг	27%	15.2%	370 г
Цинк, Zn	0.6436 мг	12 мг	5.4%	3%	1865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	245.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2%
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%

Энергетическая ценность Салат «Морской бриз» составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства САЛАТ "МОРСКОЙ БРИЗ"

Салат «Морской бриз» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 14,7 %, витамином B2 — 13,4 %, холином — 21,8 %, витамином B5 — 11,4 %, витамином B12 — 16,7 %, витамином D — 15,2 %, витамином H — 17,6 %, фосфором — 16,5 %, йодом — 13 %, кобальтом — 85,7 %, селеном — 24,4 %, хромом — 27 %

Чем полезен Салат «Морской бриз»

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Мойва с морковью в духовке
• казинак из орехов
• Творог обезжиренный Стары Менск
• Вареная куриная грудка по-быстрому
• Melleņu zefīrs
• Чечевичный суп
• Рис а-ля плов с индейцем
• торт бегемот
• Печеночно — грибной паштет
• Темное спаггети
• Маш с рисом
• Отбивная из карбоната под сырной шубой.
• Салат салат
• Скумбрия запечённая с морковью и луком
• гречка с грибами с морковью
• Майонез Провансаль Классический 67%
• Филе минтая под луком и сметаной
• лимон+имбирь
• Котлеты «Домашние»
• Иваси (сельдь)
• Кальмар сушеный кольца новый океан
• Айран
• Компот из кураги чернослива
• Салат картофельный с капустой и яйцом
• Лосось рубленный
• Кофе
• Сырники
• хлебцы экструз. с луком
• Суп из сельдерея, картофеля и яблока
• Бисквит фирменный со сгущенным молоком
• Форель слабосоленая
• коржики по домашнему
• мармелад
• Немолоко Экзотик
• орехи грецкие
• twarog chudy (Auchan)
• винегрет 10 января
• Клюква протёртая с сахаром
• Салат с курицей яйцом огурцом капуст
• Творог
• Омлет с сыром
• Фасоль печеная в томатном соусе
• Тефтели (куриное филе) в сливочно-горчичном соусе
• Ячневая каша на воде
• Чечевица с овощами
• чечевица с баклажанами и тыквой
• баклажаны сушеные
• Виталад
• Кукурузные палочки Алми
• Десерт с творогом вафельный
• Matti kids
• Картофель с грибами и спаржевой фасолью
• Воздушные зерна риса
• Ацидобифилин 2.5%
• портер
• Томатный сок
• Куриная грудка с овощами 10.01.19
• Колбаса телячья
• сыр ле камембер паул
• Котлеты(кур.свин).
• Запеканка
• Творог 1.8 %
• Шоколад
• Хлебцы Бородинские
• Уха
• Нут с репой и морковью
• Пирожки с картофелем
• Макароны по флотски
• Пельмени Econom
• Печеночный рулет мой
• Творожок с изюмом MiraDar
• Кукурузные шарики Сырболл
• сушки Київські
• Творог Из Углича обезж
• Соевое мясо со вкусом курицы
• Семечки мои
• Рыбный салат с минтаем (или хеком)
• Пюре из сельдерея(КЕТО)
• Сыр скаморца
• Оладьи из смеси мучной
• Печеночный паштет (куриный с маслом) — 1243 г
• Булгур с грибами
• салат с кукурузой, огурцом, яйцом и сыром
• Хот дог куриный
• Салат «Лебединый пух»
• хлебцы рисовые с кукурузой
• Крабовый салат без риса
• Спагетти
• Земляника в сахаре
• Яичница с беконом и сыром
• Macul rosu Красный мак Шоколадные конфеты
• Сырник
• Каша кукурузная
• Polpette di carne di tacchino e pollo
• Сэр Эдам от Дениса
• сыр гран нуар дорблю казерай
• Смесь бурого и дикого риса
• Творог обезжиренный
• Салат Оливье с колбасой готовый
• Рис бурый отварной

Метки: Как приготовить Салат «Морской бриз», калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Морской бриз», рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник