Рыба морской окунь жареный калорийность

Рецепт Рыба (окунь морской) жареная . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Рыба (окунь морской) жареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169 кКал	1684 кКал	10%	5.9%	996 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	14.7%	402 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.3%	709 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Зола	2.459 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6294 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.454 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	80.18 мг	500 мг	16%	9.5%	624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	4%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	12.028 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3326 г
Витамин В12, кобаламин	1.785 мкг	3 мкг	59.5%	35.2%	168 г
Витамин D, кальциферол	1.428 мкг	10 мкг	14.3%	8.5%	700 г
Витамин D3, холекальциферол	1.428 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.626 мг	15 мг	24.2%	14.3%	414 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.368 мг	20 мг	6.8%	4%	1462 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.98 мг	2500 мг	9.2%	5.4%	1082 г
Кальций, Ca	38.48 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2599 г
Кремний, Si	0.23 мг	30 мг	0.8%	0.5%	13043 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	4.3%	1395 г
Натрий, Na	728.82 мг	1300 мг	56.1%	33.2%	178 г
Сера, S	188.04 мг	1000 мг	18.8%	11.1%	532 г
Фосфор, P	301.1 мг	800 мг	37.6%	22.2%	266 г
Хлор, Cl	598.05 мг	2300 мг	26%	15.4%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.18 мкг	~
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	1.2%	4865 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг	300000 г
Кобальт, Co	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4132 г
Марганец, Mn	0.0612 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3268 г
Медь, Cu	34.86 мкг	1000 мкг	3.5%	2.1%	2869 г
Молибден, Mo	1.82 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3846 г
Никель, Ni	0.127 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Селен, Se	34.334 мкг	55 мкг	62.4%	36.9%	160 г
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	1.32 мкг	4000 мкг	303030 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.3931 мг	12 мг	3.3%	2%	3053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.911 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.206 г	~
Валин	0.882 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.861 г	~
Лейцин	1.475 г	~
Лизин	1.742 г	~
Метионин	0.581 г	~
Треонин	0.838 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.76 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.073 г	~
Аспарагиновая кислота	1.855 г	~
Глицин	0.805 г	~
Глутаминовая кислота	2.872 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.749 г	~
Тирозин	0.648 г	~
Цистеин	0.191 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
бета Ситостерол	12 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.006 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.994 г	min 16.8 г	11.9%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.092 г	~
16:1 цис	0.089 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.646 г	~
18:1 цис	0.221 г	~
18:1 транс	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.182 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 цис	0.033 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.263 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	22.5%
18:2 Линолевая	3.627 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.01 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г	~
20:3 Омега-6	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.011 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.074 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.7%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.012 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.182 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	46.6%

Энергетическая ценность Рыба (окунь морской) жареная составляет 169 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Морской окунь жареный . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 кКал	1684 кКал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	20.6 г	76 г	27.1%	15.1%	369 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.1%	615 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1%	5475 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3702 г
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%	2.7%	2093 г
Ретинол	0.043 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.1%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.7%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.2 мг	15 мг	21.3%	11.8%	469 г
Витамин РР, НЭ	5.3 мг	20 мг	26.5%	14.7%	377 г
Ниацин	1.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313 мг	2500 мг	12.5%	6.9%	799 г
Кальций, Ca	127 мг	1000 мг	12.7%	7.1%	787 г
Магний, Mg	61 мг	400 мг	15.3%	8.5%	656 г
Натрий, Na	1367 мг	1300 мг	105.2%	58.4%	95 г
Фосфор, P	227 мг	800 мг	28.4%	15.8%	352 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	3.4%	1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Морской окунь жареный составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Окунь морской жареный . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Окунь морской жареный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.7 кКал	1684 кКал	11.1%	5.9%	897 г
Белки	22.1 г	76 г	29.1%	15.5%	344 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.1%	659 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1%	5341 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3540 г
Зола	1.912 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.6 мкг	900 мкг	6%	3.2%	1679 г
Ретинол	0.054 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	4.9%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	4.2%	1268 г
Витамин В4, холин	73.76 мг	500 мг	14.8%	7.9%	678 г
Витамин В5, пантотеновая	0.892 мг	5 мг	17.8%	9.5%	561 г
Витамин В6, пиридоксин	0.476 мг	2 мг	23.8%	12.7%	420 г
Витамин В9, фолаты	7.158 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5588 г
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	3 мкг	11.7%	6.2%	857 г
Витамин D, кальциферол	6.528 мкг	10 мкг	65.3%	34.8%	153 г
Витамин D3, холекальциферол	6.528 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.804 мг	15 мг	12%	6.4%	831 г
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.7%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.0399 мг	20 мг	10.2%	5.4%	980 г
Ниацин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.71 мг	2500 мг	12.2%	6.5%	818 г
Кальций, Ca	15.04 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6649 г
Кремний, Si	0.236 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12712 г
Магний, Mg	48.87 мг	400 мг	12.2%	6.5%	818 г
Натрий, Na	317.05 мг	1300 мг	24.4%	13%	410 г
Сера, S	219.97 мг	1000 мг	22%	11.7%	455 г
Фосфор, P	231.8 мг	800 мг	29%	15.5%	345 г
Хлор, Cl	367.37 мг	2300 мг	16%	8.5%	626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.8 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	5.3 мкг	~
Железо, Fe	0.451 мг	18 мг	2.5%	1.3%	3991 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг	300000 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5376 г
Марганец, Mn	0.0526 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3802 г
Медь, Cu	29.77 мкг	1000 мкг	3%	1.6%	3359 г
Молибден, Mo	1.411 мкг	70 мкг	2%	1.1%	4961 г
Никель, Ni	0.13 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Селен, Se	42.847 мкг	55 мкг	77.9%	41.5%	128 г
Титан, Ti	0.65 мкг	~
Фтор, F	1.31 мкг	4000 мкг	305344 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Цинк, Zn	0.5117 мг	12 мг	4.3%	2.3%	2345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.999 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.286 г	~
Валин	1.107 г	~
Гистидин*	0.633 г	~
Изолейцин	0.99 г	~
Лейцин	1.746 г	~
Лизин	1.973 г	~
Метионин	0.636 г	~
Треонин	0.942 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.839 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.3 г	~
Аспарагиновая кислота	2.2 г	~
Глицин	1.032 г	~
Глутаминовая кислота	3.207 г	~
Пролин	0.76 г	~
Серин	0.877 г	~
Тирозин	0.725 г	~
Цистеин	0.231 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.599 г	min 16.8 г	27.4%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.247 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.676 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	8%
18:2 Линолевая	0.764 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.054 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.188 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	47.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.089 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.506 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.1%

Энергетическая ценность Окунь морской жареный составляет 187,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник