Ребенок после бассейна плохо спит

Может ли массаж или грудничковое плавание ухудшить сон младенца?

Может ли массаж или грудничковое плавание ухудшить сон младенца? 16.05.2017 08:00

Пара вопросов, присланных за последнюю неделю.

«Маше пять месяцев. Всегда спала днем по полтора часа, а после курса массажа сны по 30 минут».

«Сын стал ужасно спать днем после первых дней массажа: просыпается через 15-20 минут и больше не засыпает».

«Посещаем грудничковое плавание по совету невролога с двух месяцев. Сейчас ребенок стал очень плохо спать днем. Нам 8 месяцев. Причем плохо спит именно в дни занятий».

Может ли массаж или грудничковое плавание ухудшить сон младенца?

Может. Обсудим потенциальные причины.

Массаж вызвал физический дискомфорт. Конечно, это маловероятно в вашем случае, так как, скорее всего вы обратились к хорошему специалисту, прошедшему обучение и имеющему большой опыт в сфере детского массажа. Но на практике такое может быть, что массаж был слишком болезненным для малыша. Любой физический дискомфорт крайне негативно влияет на сон: пострадать может и дневной, и ночной сон.

Массаж или плавание обострили тревожность малыша

Ребенок первого года жизни привязан к маме. В случае нормальной привязанности малыш знает, что мама – это тот человек, который защитит и поможет снизить любой стресс и дискомфорт (голод, усталость, расстройство). Чужой человек, проводящий какие-то физические манипуляции – это угроза безопасности с точки зрения младенца. Это вы знаете, что это просто массаж. А младенец не знает. Природой заложена нормальная реакция ребенка на оставление его мамой и приближение чужака. Ваш малыш может начать плохо спать как раз из-за испытанных негативных эмоций. Если же вы начали массаж или плавание в возрасте обострения страха сепарации от мамы (а это обычно 8-10 месяцев), то эффект может быть очень негативным. Если в случае массажа мама обычно рядом в этой же комнате, то при плавании часто малыша просто отдают тренеру и ждут снаружи. Эмоции могут спровоцировать обострение тревожности, что крайне негативно влияет на сон.

Массаж перевозбудил ребенка

Обычное перевозбуждение вызывает плохой сон. Актуально это весь первый год и позже. Но особенно критично в первые полгода жизни. Интервалы бодрствования в первые месяцы настолько малы, что массаж или плавание всегда вторгаются во время, когда уже по идее нужно готовиться на сон. В итоге вместо спокойной подготовки ко сну малыш может войти в состояние крайнего возбуждения. Помочь можно путем грамотного планирования, хорошего ритуала перед сном.

Массаж повлек за собой сбой режима

Обычно мы подстраиваемся под предложенное нам время со стороны специалиста. В итоге массаж может начинаться слишком поздно и мешать раннему началу ночи, сбивать дневной сон. Любой сбой режима влечет за собой замкнутый круг переутомления, что крайне негативно влияет на качество сна.

Это просто совпадение

Массаж или начало грудничкового плавания могут быть абсолютно ни причем. Если вы начали в сложный период, то возможно сон ухудшился по иным причинам.

Источник

СОН ПОСЛЕ БАССЕЙНА

Восстановление — это очень важный процесс, который необходим после тренировки. Он поможет привести физические параметры организма в норму. Главным правилом в восстановлении является здоровый сон.

Продолжительность сна для восстановления после физической активности индивидуальна, но в среднем это 7—8 часов. Детям нужно больше времени — около 10-11 часов.

Но можно ли засыпать сразу после плавания в бассейне.

Ложиться спать сразу после тренировки нельзя. Да, иногда после бассейна ну очень хочется спать. Но этот соблазн обязательно нужно перебороть! Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя — дайте ему как минимум 2 часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.

Интересно, что плавание напрямую влияет на сон как взрослого человека, так и ребенка. Нормальному сну может мешать малоподвижный образ жизни ребенка. Регулярная дозированная физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Так как же плавание влияет на сон ребенка?

— оно прекрасно стимулирует кровообращение и питание всех органов и тканей;
— обеспечивает сжигание жира;
— тренировку мышц;

— плавание обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц, быстро и естественным образом утилизируя гормоны стресса;
— способствует формированию чувства уверенности в своих силах, созданию чувства психологического комфорта.

Все эти важные аспекты занятий плаванием в бассейне обязательно помогут ребенку восстановить здоровый сон.

Не забывайте, что хороший сон – непременный элемент здоровья человека. Сон – период, когда организм не только отдыхает от дневных забот, но и важнейший элемент системы саморегуляции организма. Не пренебрегайте им.

Источник

Влияние плавания на сон

Хороший сон – непременный элемент здоровья человека. Сон – период, когда организм не только отдыхает от дневных забот, но и важнейший элемент системы саморегуляции организма. Во сне происходит приспособление организма к новым условиям жизни, усвоение новых знаний и формирования навыков, восстановление сил и нарушенных функций.
Во время сна у ребенка расслабляются мышцы, замедляется дыхание и сердцебиение, снижается температура тела. В этом состоянии организм отдыхает и восстанавливает утраченные днем силы. При этом мозг ребенка активно перерабатывает информацию, полученную за день. Ценная информация, новые знания и умения «записываются» в память – путем формирования новых связей нервных клеток – нейронов в коре головного мозга. Ненужная или негативная информация «стирается» из памяти, чтобы не загружать ее и не влиять негативно на психическое состояние ребенка.

Сон ребенка имеет некоторые отличия от сна взрослого человека. Вероятно, многим знакомо образное выражение — «дети растут во сне». И действительно, этот красивый образ отражает истинное положение дел: до 80% гормона роста соматотропина секретируется в первые два часа ночного сна. Мелатонин, гормон регулирующий суточные ритмы человека, также вырабатывается интенсивнее всего в определенные часы ночного сна – ближе к полуночи.

Недостаток или нарушения сна могут привести к развитию серьезных заболеваний даже у взрослого человека. А нарушения ночного сна у ребенка могут повлечь за собой отставание в росте и замедление физического и психического развития, послужить причиной возникновения хронических заболеваний.
Нарушения сна у детей приводит к недосыпанию родителей, что ухудшает состояние их здоровья, и может привести к конфликтам и ухудшению внутрисемейных отношений.

СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?

Нормальная продолжительность сна у детей уменьшается по мере их взросления.
Так, новорожденным требуется не менее 19-20 часов сна в день. В возрасте 3-4 месяцев младенцам достаточно уже 17 часов сна в сутки. К году потребность во сне уменьшается до 15 часов в сутки, к двум – до 12 часов, а к 4-5 годам – до 10 часов в сутки.

КАКИЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ СНА ВСТРЕЧАЮТСЯ У ДЕТЕЙ?

Причинами нарушений сна у детей могут нарушения грудного вскармливания, переедание или недоедание, нарушения нормального пищеварения, острые и хронические заболевания, сбои в формировании нормального режима соотношении сна и бодрствования. У более старших детей сон может нарушаться из-за перевозбуждения активными играми, синдрома недостаточности внимания, психологических конфликтов.
К наиболее распространенным формам нарушений сна у малышей относятся нарушение инициации сна, ночные пробуждения, ночные вздрагивания, синдром обструктивного апноэ. У детей постарше и подростков могут наблюдаться ночные страхи и кошмары, сноговорение, снохождение, бруксизм, энурез, синдром задержанной фазы сна, дневная сонливость.

Расстройства сна у детей в большинстве случаев проходят при устранении причин, их вызвавших. Оптимизация режима сна и бодрствования, режима кормления, создание комфортных условий в постели и спальне, ограничение психотравмирующих и возбуждающих факторов, поддержание спокойной и дружелюбной обстановки в семье, разрешение конфликтных ситуаций, лечение основных заболеваний способствует восстановлению нормального сна.
При хроническом характере нарушений сна значительно возрастает риск сердечно-сосудитстых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, иммунодефицитных состояний, неврозов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ РЕБЕНКА И ЗДОРОВЫЙ СОН

Правильный режим физической активности ребенка также играет большую роль в обеспечении здорового сна. Нормальному сну может мешать малоподвижный образ жизни ребенка. Регулярная дозированная физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Чтобы физическая нагрузка шла на пользу, она не должна быть чрезмерной, чтобы не способствовать усилению явлений стресса, который будет препятствовать формированию нормальных и полноценных фаз сна у ребенка. Тренировки до усталости, являясь значительным физическим стрессором, хотя и могут способствовать быстрейшему засыпанию ребенка, не будут обеспечивать восстанавливающий сон. Иногда, после интенсивных нагрузок, организму может потребоваться 24 часа и более, чтобы вернуться в исходное состояние покоя. Особенно вредны для ребенка, страдающего нарушениями сна, значительные нагрузки за несколько часов до ночного сна. Постепенно явления хронического переутомления приведут к срыву адаптации у ребенка, который проявится в виде возникновения какого-либо заболевания.

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ ОБЫЧНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН?

Занятия плаванием имеют принципиальное отличие от тренировок «на суше» по воздействию на организм ребенка, страдающего от нарушений ночного сна. Физическая нагрузка в воде отличается минимальным развитием физического стресса из-за снижения массы тела в воде до 90% и минимализации агрессивного воздействия внешней среды. При этом плавание прекрасно стимулирует кровообращение и питание всех органов и тканей, обеспечивает сжигание жира, тренировку мышц, формированию чувства уверенности в своих силах, созданию чувства психологического комфорта. Все эти мощные аспекты занятиям плаванием в бассейне обязательно помогут ребенку восстановить здоровый сон.
Особенно актуальны занятия плаванием и акватерапией детям, имеющим те или иные ограничения или особые потребности. Невесомость в воде позволяет минимизировать нагрузку на суставы у детей с избыточной массой тела или ожирением, при аутоиммунных воспалительных заболеваниях, при восстановлении после травм и хирургических операций. Плавание обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц, быстро и естественным образом утилизируя гормоны стресса, такие как кортизол и норадреналин. Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) в бассейне позволяют создавать любые виды нагрузок в стресс-защищенных условиях – от собственно плавания, до ходьбы, бега и езды на велосипеде. Занятия в теплой воде, которые возможны в бассейнах медицинского центра «Аква-Доктор Плавание», позволяют создать наиболее комфортные условия для занятий, добиться более глубокого расслабления хронически напряженных при стрессе мышц, создания чувства психологического комфорта и душевной релаксации.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ И АКВАТЕРАПИЕЙ?

При наличии показаний и направления от других врачей-специалистов врач ЛФК индивидуально подбирает оптимальный курс занятий в бассейне для ребенка. Записаться на прием и получить консультацию можно круглосуточно по телефону: +7 (812) 331-74-78

Источник

Что делать, если ребенок боится воды?

ПОМОЩЬ ДЕТСКОГО ПСИХОЛОГА ПРИ АКВАФОБИИ?

Как приятно смотреть на своего малыша, который с удовольствием плещется в ванне или бассейне. Приятно осознавать, что ребенок уже умеет или учится плавать, и сможет противостоять опасной стихии, если придется с ней столкнуться в жизни. Однако не все малыши с восторгом принимают различные виды водных процедур: есть и такие, которые громким душераздирающим криком встречают каждый поход в ванную, превращая даже обычное мытье в «восхождение на Голгофу».

Большинство малышей, которые начали плавать на занятиях по грудничковому плаванию в возрасте до 12-15 месяцев, обычно относятся к водной стихии с большим интересом и радостью: для них купание или плавание – это всегда праздник. Однако у детей, которые приступили к плаванию в возрасте старше года-полутора, нередко встречаются негативное отношение к воде и, даже, ярко выраженная ее боязнь – аквафобия. В этом случае, скорее всего, родителям понадобится поддержка и помощь детского психолога. К счастью, существует несколько способов решить проблему боязни воды у ребенка.

ПОЧЕМУ РЕБЕНОК БОИТСЯ ВОДЫ?

Почему у ребенка возникает страх перед водой? Очень часто маленькие дети в процессе развития получают искаженное нереалистичное представление о потенциальных опасностях водной стихии.

В возрасте 9 месяцев малыш впервые понимает, что существует отдельно от папы и мамы. Это осознание может являться причиной психологического стресса, который проявляется слезами и страхами, каждый раз, когда родители выходят из комнаты. Помещение ребенка в отдельную от родителей среду, емкость или помещение – может увязывать страх разделения с родителями с ванной или бассейном.

В возрасте двух лет страхи перед водой могут быть обусловлены нелогичными выводами из собственных наблюдений. Например, наблюдая, как вода из ванны сливается в канализацию, ребенок может подумать, что и его может засосать в сливную трубу, и он погибнет. Или наблюдая как другие дети, ныряя, исчезают под водой, он может представить, что они тонут.

В три года дети обладают хорошо развитой фантазией , но еще не научились различать реальность и мир вымысла, основанный на художественных произведениях. Детские фантазии в этом возрасте могут создать сказочных чудовищ и монстров, живущих под водой или в канализационных трубах, которые могут поглотить их.

В любом возрасте негативный опыт, связанный с купанием или плаванием , например – подскальзывание или неожиданное погружение с головой под воду, получение травмы или испуг от резкого звука (моторной лодки на пляже) или чьей-то шутки, может сформировать устойчивый страх перед водой.

Попадание шампуня, мыла или хлорированной воды в глаза, нос и рот могут также сформировать у ребенка любого возраста стойкое нежелание повторять этот неприятный опыт, связанный с водой.

ПРИЕМЫ УСТРАНЕНИЯ СТРАХОВ РЕБЕНКА ПЕРЕД ВОДОЙ

Прежде чем понять, как помочь ребенку справится со страхами, нужно выяснить, чего он на самом деле боится. Детей, которые уже могут говорить, можно попросить рассказать о своих страхах. Но это не всегда получается. В таких случаях ребенка можно попросить нарисовать то, чего он не хотел бы испытать в воде или показать свой страх в игре с куклами или игрушками.

Когда причина страх будет понятна, можно будет поработать с ней.

Если основная причина – это страх разделения с родителями , то лучшим способом будет совместное принятие ванны или плавание в бассейне. Затем, по мере того, как ребенок привыкнет к воде, время пребывания с ним в воде можно будет постепенно сокращать, чередовать раздельное и совместное с ребенком плавание или купание.

В случае неприятностей с шампунем или мылом , можно использовать нейтральный детский шампунь и предупреждать попадание шампуня в глаза с помощью козырька или очков для плавания.

Если страх вызван возможностью засасывания в канализацию , можно продемонстрировать ребенку на кукле, что даже она не сможет пройти в маленькое сливное отверстие.

Если страх вызван подводными монстрами из фантазий , поговорите с ребенком о различии между выдумкой и реальностью: докажите им, что в ванне нет и может водиться монстров и акул. Используйте очки или маску, чтобы ваш ребенок мог видеть, что находится под водой.

Для привыкания к воде можно использовать метод десенсибилизации, то есть – постепенного снижения чувствительности. Для этого ребенка постепенно приучают к воде, начиная с обтирания влажной тканью, погружения рук в воду и продолжая принятием душа, погружением в воду ног и, постепенно, всего тела. Достижения на каждом этапе необходимо подкреплять поощрениями, и всячески показывать, как вы гордитесь достижениями ребенка – дети обычно очень хотят радовать своих родителей. Уважайте чувства и страхи ребенка и не заставляйте его продвигаться быстрее, чем он может.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЕСЛИ У РЕБЕНКА ЕСТЬ ДЕТСКИЕ СТРАХИ

Выражайте уверенность в своем ребенке, говоря о нем в его присутствии другим людям, например, инструктору по плаванию: «Да, Даниил немного нервничает, ему надо немного времени, чтобы привыкнуть к воде», вместо того, чтобы закреплять страх фразой «Даниил испугался бассейна».

Хвалите и поощряйте своего ребенка, когда он пытается преодолеть страх. Уверьте, что он в конечном итоге добьется успеха.

Найдите рассказы, в которых герои справляются со страхом перед водой и читайте их ребенку: «Мальчик, который не плавал» (автор — Деб Лаке) или «Эдвард в глубокой воде» (автор — Розмари Уэллс).

Научите ребенка выговариваться , освобождая душу от дневных переживаний, обид и разочарований. Дети, которые сильно переживают и страдают от дневных забот, больше других боятся воды.

Избегайте просмотра пугающих фильмов , историй и изображений про воду, бассейн или ванную.

Сами сохраняйте спокойствие . Когда ребенок проявляет признаки страха, будьте доброжелательными, чувствительными и отзывчивыми. Скажите ему, что вы понимаете, что он боится, и что все иногда пугаются. Но не позволяйте сочувствию превращаться в чрезмерное беспокойство – когда ребенок видит взволнованных родителей или чувствует их нервозность или страх, он пугается еще больше. Это рефлекс, прошедший сквозь эволюцию от животных, который обуславливает лучшее выживание в стае.

Научите ребенка, как расслабить тело перед купанием или плаванием. Научите его напрягать и расслаблять мышцы, дышать с помощью живота (диафрагмы). Глубокие медленные вдохи уменьшают страхи у 40% детей.

Отличный способ побороть страх – «сухое плавание» — гимнастика на суше, имитирующая движения в воде. Более эффективно, если такой гимнастикой с ребенком занимается инструктор.

ПРОБНОЕ ПЛАВАНИЕ

Для того, чтобы быть уверенными, что ребенок справится с собой и сможет заняться плаванием, у нас вы можете посетить с ним пробное занятие плаванием.

На занятии будет опытный инструктор, а вы сможете понять, готов ли малыш воспринимать воду как родную стихию. Записаться на плавание можно или через форму на сайте, или по телефону, или через чат.

Если страхи перед водой у ребенка не проходят – обратитесь за помощью к детскому психологу. Важно знать, что фобии могут быть симптомом других расстройств, при которых ребенку потребуется профессиональная помощь, например, фобии могут сигнализировать о синдроме дефицита внимания с гиперподвижностью.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ? ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ПСИХОЛОГУ!

Позвоните нам в любое время суток по телефону: +7 (812) 331-74-78 и мы с удовольствием ответим на любые ваши вопросы и расскажем, как записаться на консультацию к психологу – для Вас или для Вашего ребенка.

Источник