Распорядок дня школьника летом дома

Распорядок дня школьника летом дома

  • О центре
    • Информация о центре
    • Руководство
    • Структура
    • Контакты
    • Сведения об образовательной организации
    • Наши мероприятия
    • Закупки
    • Государственное задание
    • Противодействие коррупции
    • Инфекционные и паразитарные заболевания
    • Неинфекционные заболевания
    • Вакцинация
    • Дезинфекция
    • Здоровый образ жизни
    • Грамотный потребитель
    • Здоровое питание
    • Нацпроект “Демография”
    • Тематические подборки
    • Всемирные дни
    • Лаборатория здорового питания
    • Производственная среда и здоровье
    • Инструкции
    • Новости
    • О разделе “Бизнесу”
    • История санитарного просвещения
    • История Центра
    • Интересные факты из истории
    • Коллекция
    • Видеолекторий
    • Видеоэкскурсии
    • Инфографика
    • Буклеты
    • Памятки
    • Анимации
    • Интерактив
    • Видео

    Распорядок дня школьника

    Распорядок дня школьника

    После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию.

    Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.

    Распорядок дня — чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач.

    Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

    Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня — улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.

    Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

    Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.

    Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки — чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.

    Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.

    Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день:

    Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

    Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

    Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

    Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание?

    Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

    Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке не должна превышать:

    Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.

    Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):

    горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

    обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

    • между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 — 4 часов,
    • питание должно быть сбалансированное,
    • ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу,
    • научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

    Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе.

    Младший возраст: 3-3,5 часа в день

    Старшеклассники: 2,5 часа в день

    Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

    • хорошо проветрите детскую спальню,
    • после 19 часов — спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность),
    • сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу,
    • обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день)

    Сколько должен спать ребенок?

    Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.

    Источник

    Как составить расписание ребенка на время каникул

    Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

    В летние каникулы у школьников появляется свободное время для любимых занятий. Но часто это оборачивается тем, что дети сидят в гаджетах днями напролет, у них снижается активность и появляется недосып. Рассказываем, какие пункты важно предусмотреть в расписании ребенка на каникулах, чтобы он отдохнул от учебы и провел время по-настоящему интересно и с пользой.

    Как бы ребенку ни хотелось спать на каникулах до обеда и ложиться за полночь — это не лучшая идея. Организм привыкает к определенному ритму жизни. Его резкая смена оборачивается стрессом. Вместо того, чтобы восстанавливать и накапливать силы, их приходится тратить на адаптацию к новому графику. Лучше продолжать соблюдать режим, как минимум, в отношении пробуждения и отхода ко сну, времени приема пищи.

    Чем младше ребенок, тем больше времени для сна и восстановления ресурсов ему нужно. У дошкольников и детей младшего школьного возраста оптимальный сон длится десять-одиннадцать часов, у учеников средней и старшей школы — девять. Спать больше, как ни странно, тоже вредно — это приводит к быстрой утомляемости, низкому уровню энергии и значительному снижению когнитивных способностей: анализа, мышления, обучаемости.

    В приеме пищи стоит придерживаться одного времени, чтобы ребенку не хотелось переедать на ночь или перекусывать бутербродами в течение дня.

    Режим дня не должен причинять дискомфорт и загонять ребенка в жесткие рамки. Чтобы школьник понимал, что расписание — это не родительская прихоть, а важный фактор для его здоровья и тонуса, можно обсудить основные пункты вместе.

    Бывает, что родители радуются, если ребенок много времени проводит дома, а не гуляет во дворе «с кем попало». Но для полноценного питания мозга нужен кислород. К тому же в замкнутом пространстве школьник не знает, чем себя занять, и прячется в виртуальную реальность, от чего организм испытывает еще больший стресс.

    Роспотребнадзор рекомендует отводить прогулкам, как минимум, 3–3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа — для старшеклассников.

    Соблюдая это правило, можно заметить положительные изменения в настроении, самочувствии и успеваемости ребенка. Подойдут прогулки с друзьями, выгул собаки, поездки на велосипеде.

    Если есть возможность, полезно будет съездить в небольшой поход, на пикник за город. Смена обстановки подарит новые впечатления всей семье, а свежий воздух обеспечит прилив энергии и благоприятно скажется на здоровье.

    Отдыхать и расхолаживаться — это не синонимы. На каникулах школьникам тоже необходима интеллектуальная нагрузка. Это поможет не отвыкнуть от учебы и легче вернуться к школьным занятиям. Интеллектуальные занятия — это экскурсии, чтение, развивающие игры.

    Самая высокая работоспособность у детей наблюдается в промежутке с 11 до 13 часов дня, поэтому выполнять задание на каникулы, учить стихи или заниматься с репетитором лучше в этом промежутке.

    Время на регулярные развивающие занятия нужно закладывать в зависимости от возраста ребенка:

    • с 7 до 9 лет — 1-1,5 часа в день;
    • с 10 до 12 лет — 2-3 часа в день;
    • с 13 до 16 лет — 3-4 часа в день.

    Стоит выяснить, что сам школьник хотел бы выучить за каникулы, чем ему интересно заниматься, какие предметы особенно его увлекают, — подобный диалог станет хорошей мотивацией, ведь нагрузка будет восприниматься не как обязаловка, а как личный выбор.

    Для разнообразия можно посоветовать школьнику специальные упражнения на координацию и межполушарное развитие, развитие креативности, мышления и памяти.

    Важно заботиться и о физической форме. Если школьник активно занимается спортом в течение года и ходит в секции, в каникулы не следует делать резкий перерыв — это плохо влияет на организм. Можно снизить интенсивность или подобрать другие формы тренировок: бег, прогулки, плавание, активные игры (фрисби, бадминтон, пинг-понг, сквош).

    Младшим школьникам на спорт, игры и физическую активность нужно выделить не менее 3-3,5 часа в день, старшим — 2-2,5 часа, и заниматься можно через день.

    Упражнения приносят больше пользы и удовольствия, если носят систематический характер. Тогда не возникает резкой усталости и дополнительного стресса.

    Выбор хобби для ребенка огромен: рисование, спорт, фотография. Не нужно навязывать школьнику свои интересы — он достаточно взрослый, чтобы понять, что приносит ему радость, дает возможность самовыражаться, развивать таланты и осуществлять мечты.

    Помочь определиться с выбором можно, если больше узнать о его увлечениях или предложить попробовать что-то новое вместе. Совместные занятия дают возможность сблизиться, лучше понять ребенка. Дети в любом возрасте (даже в старших классах) хотят чувствовать родительскую поддержку.

    Когда же смотреть телевизор, играть в компьютерные игры и листать ленту соцсетей в телефоне? Дать ребенку возможность побыть наедине с собой тоже важно: у младших школьников, например, так развивается воображение.

    Задача родителей — помочь правильно распределить время на активности и «безделье». Если расписание малышей полностью подконтрольно, начиная со средней школы дети учатся планировать самостоятельно.

    Для эффективного планирования можно предложить ребенку использовать специальные приложения:
    стандартный календарь в телефоне;

    Они позволяют следить за временем, фиксировать выполнение задач и отмечать прогресс. Приложения доступны как на десктопе, так и в мобильной версии. Подключиться к календарям можно с нескольких аккаунтов, поэтому родители также будут видеть график ребенка.

    Главный принцип, которого стоит придерживаться, составляя расписание ребенка на летние каникулы, — это баланс и гармоничное сочетание пунктов выше. Родителям рекомендуется вести с детьми диалог, а не устанавливать правила авторитарно — в этом основа взаимопонимания и залог здоровых отношений в будущем.

    Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

    Источник

    Читайте также:  Idc компании лета ит
Оцените статью