Как придерживаться правильного распорядка дня (для девочки — подростка)
Соавтор(ы): Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по отношениям и трансформации, владелица коучинговой компании JennJoyCoaching, расположенной в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. В центре ее внимания — помощь женщинам, находящимся на любом из этапов развода или разрыва отношений. Имеет более четырех лет опыта в личностном коучинге. Также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Леа Моррис и ведет второй сезон подкаста о разводах и расставании Divorce and Other Things You Can Handle на Worthy. О ее работе писали ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Получила степень магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете. Имеет сертификацию коуча по здоровью, специалиста по коммуникациям и контролю над жизнью и коуча по осознанному расставанию и поиску «того самого» партнера.
Количество источников, использованных в этой статье: 20. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 65 472.
Подростковый возраст – это время кардинальных физиологических изменений. В возрасте 9-13 лет происходит ряд различных физических и эмоциональных изменений, связанных с половым созреванием. В этот период тело девочки-подростка претерпевает значительные изменения. Кроме того, меняется отношение к миру и дружбе. Перемены не обходят стороной и эмоциональную сферу. Чтобы период подросткового возраста прошел наименее болезненно, следуйте правильному распорядку дня. Благодаря этому вы сможете справиться с изменениями, оставаясь при этом здоровым и счастливым.
Начало дня
- Если вы должны встать в 6 утра, не ложитесь спать позже 8 часов вечера. Возможно, ваши друзья привыкли ложиться спать позже, однако не следуйте их примеру. Помните о том, что рост и развитие мозга происходит во время сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество отдыха ночью. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Хотя в выходные дни у вас есть возможность спать больше, старайтесь придерживаться установленного вами режима сна.
- После туалета тщательно вытирайте половые органы. Помните, что половые органы необходимо протирать только от лобка по направлению к заднему проходу. Это поможет избежать попадания инфекции во влагалище из области заднего прохода. [4] X Источник информации
- Используйте мягкое средство для умывания. Если у вас есть высыпания на коже, вы можете использовать средство для умывания, содержащее перекись бензоила или салициловую кислоту, которое поможет уменьшить неприятные проявления. [6] X Источник информации
- Используйте нежный увлажняющий крем с SPF 30, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и обезвоживания. [7] X Источник информации
- Используйте натуральный дезодорант, например, Lush. Если такой дезодорант де обеспечивает вам желаемый уровень защиты, подберите антиперспирант.
- В подростковом возрасте девочка может стремиться подражать своим подругам или девочкам постарше в манере одеваться. Подбирайте одежду, в которой вам будет комфортно. Кроме того, научитесь не обращать внимания на то, как ведут себя другие люди.
- Если ваши подруги побуждают вас одеваться или выглядеть определенным образом, то они не настоящие друзья. Они оказывают на вас давление, поэтому старайтесь избегать общения с такими людьми. Помните, настоящие друзья будут любить вас такой, какая вы есть. [9] X Источник информации
Уложите волосы. Сделайте прическу, которая вам нравится. Вы можете завить волосы или наоборот выпрямить их. Самое главное – выбранная прическа должна вам нравиться. Вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы будете излучать уверенность, окружающие люди непременно заметят это и будут относиться к вам соответствующим образом.
- Поговорите с родителями, прежде чем делать макияж. Некоторые родители запрещают своим детям пользоваться косметикой до определенного возраста. Также во многих семьях существует правило не пользоваться косметикой, если ты идешь в школу.
- Если ваши родители не против, чтобы вы делали макияж в школу, помните, что он должен быть обязательно легким и естественным. Конечно, требуется время, чтобы научится правильно выполнять естественный макияж. Начните с блеска для губ. Спустя несколько недель вы можете добавить тени для век. Палитра теней для подросткового макияжа должна быть нежных телесных тонов с небольшим блеском.
- Макияж для девочки-подростка должен быть максимально естественным. Не используйте много косметических средств. Кроме того, обратите внимание, что основа под макияж и консилер забивают поры, что может привести к высыпаниям на коже. [10] X Источник информации
- Здоровый завтрак должен состоять из белка, цельнозернового продукта и фруктов. Попробуйте мюсли с йогуртом и свежими фруктами или цельнозерновую кашу с молоком. [12] X Источник информации
- В подростковом возрасте все еще выпадают молочные зубы, однако большинство зубов уже постоянные. В этот период особенно важно правильно ухаживать за зубами, чтобы предотвратить появление кариеса. Используйте фторсодержащую зубную пасту и мягкую зубную щетку. Чистите зубы не менее трех минут. Почистите поверхность каждого зуба. [13] X Источник информации
- Если вы будете смотреть с оптимизмом на предстоящий день, он непременно будет хорошим. [14] X Источник информации
Источник
РАСПОРЯДОК ДНЯ НА ЛЕТО ДЛЯ ПОДРОСТКА
9:00- подъем. утренние процедуры. умывание, чистка зубов, расчесывание волос, душ, смена одежды и т.д.
9:30- зарядка.
9:40- завтрак. скушай что-то полезное, сытное и вкусное. (п.с. во время завтрака можешь проверить соц.сети)
все это время посвяти досугу и отдыху.
Теперь можешь занятся своими делами и желаниями. Посмотри телевизор, почитай книги, посиди за компьютером, сделай разворот в твоем дневнике, скетчбуке или любом другом творческом блокноте (если нет- заведи), приготовь на потом что-то необычное. есть много разных интересных дел. выбирай сама.
11:30 — прогулка.
выйди прогуляйся недалеко от дома. свежий воздух это всегда хорошо. возможно встретишь друзей. а если ты выгуливаешь любимца, так вообще прелесть.
12: 20- перекус.
кхм, пора перекусить. съешь что-то легкое и вкусненькое.
12:40- опять же отдых и досуг.
13:00 — развлечение.
ну что ж, теперь кульминация. садись за компьютер, заходи в интернет и смотри какие у тебя в городе интересные события, мероприятия, креативные места, парки, кафешки, музеи, вечеринки. гуляй.
16:00- приход домой и отдых.
повеселилась?
теперь ты дома. фух. нужно отдохнуть.
отдыхай полчаса. полежи
16:30- обед
взбодрись и приготовь вкусный и очень сытный обед. покушай вдоволь.
17: 10- хобби.
удели время своему хобби.
возможно ты поешь или танцуешь, рисуешь, вышиваешь и т.д.
18: 30- уход за собой
масочки, крема, скрабы, ванна, душ.
порадуй себя.
20: 00- пора отдыхать.
ложись на удобную кровать или диван и просто отдохни. обдумай сегодняшний день. что запомнилась, что нового узнала, что понравилось. можешь даже записать. посмотри телевизор, посиди в телефоне (но не долго) , почитай любимую книгу, одень наушники и послушаю любимую музыку.
22:00-вечерние процедуры
23:00- отбой. сладкие сны.
ну вот, я написала вам распорядок дня, который подошел бы мне если он нравится и подошел вам, я очень рада с:
Источник
распорядок дня летом
Скажите, изменился ли ваш распорядок дня летом. Занимаетесь ли вы всяким «домашними полезностями» (рисование, чтение книг, лепка из пластелина и т.п). Мы целыми днями гуляем на улице, дома только едим и спим. И я только сегодня опомнилась, что с наступлением хорошей погоды дома ничем не занимаемся. На улице конечно тоже много хорошего, но все же. А как у Вас?
ДАже в детских садиках на лето отменяются занятия, остаются лишь музыка и физкультура и то на свежем воздухе. Ну ещё рисование мелками и палочкой на земле проводили:-) Не переживайте, гуляйте, сколько вам нравится. Будут дождливые денёчки — позанимаетесь.:-):-)
+1 про занятия Народ у меня одна такая «варёная» или все дети сейчас ничем заниматься не хотят в жару??
у нас так.. лето — это время прогулок.. НО.. если у ребенка у самого есть желание чем-то заняться, то обязательно занимаемся.. а сама никогда не предложу занятия.. пока лето и хорошая погода — пусть гуляют.
Настоящее лето в нашей полосе какие-то 1,5-2 месяца в году. А всё остальное время — холод, дождь, снег и прочая гадость. Так что не переживайте, будет у вас время для домашних занятий, а сейчас для здоровья полезнее балбесничать на улице. Хотя и там можно полезные занятия придумать.
Занимаемся. Вечерами. На ради занятий с прогулки не уйду. Но летом не всегда хорошая погода. Вчера, вот, град был.
Да, изменился. Пока погода хорошая- стараемся время проводить или на речке или на детской площадке. Вот дождик пойдет- тогда будем заниматься лепкой, рисованием. Дочка, конечно, может сама что-либо поделать, пока я, например, готовлю, но без моего направления и рисование и лепка у нее получаются не очень, да и без меня ее заставлять надо заниматься, а мне насилие не по душе. На речку берем с собой букварь или тетрадки с заданиями- делаем между купаниями.
Мне очень грустно. У нас в среду было последнее в этом году занятие по хореографии. Нам будет очень нехватать занятий. А какая у нас учительница — она создана для работы с детьми. . грустно теперь вот сиди и жди сентября :((( В такое пекло мозги у взрослых плавятся, что уж про детей говорить. Там повторение. Ничего нового не учим, смотрит «Пеппи-длинный чулок» по «культуре» целыми днями.
И у нас тоже хореография кончилась до сентября. Одна девочка из группы даже плакала от расстройства. Алла александровна — бывшая балерина, она так здорово их учит, и человек такой хороший.
Ой, я тоже об этом думала! Ведь и правда ничем не занимаемся, только гуляем. Но думаю, что она много не потеряет.
Естественно, занимаемся. И как раз днем — потому что гулять при +35 — кто считает полезным, пусть займется. А мы лучше дома развлечемся.
Если б моя Алька спала по 5-6 часов в день, мне бы, конечно, было офигенно удобно, но я бы заволновалась о ее здоровье! 😉
У вас так жарко? Мы в 12 уходим с речки, в час кушаем и потом спим часов до 4-х. Затем полдник и опять на речку. Уже никакой жары.
Распорядок дня летом конечно меняется. Меняется время и место прогулок. Про «полезные» занятия. 1. Не зря придумали летние каникулы, в жару даже взрослым ничего делать не хочется, это надо учитывать. 2. Развивая умственные способности ребенка, многие родители часто забывают про физическое развитие. Конечно, если дома есть спротзал, проблемы нет. Если эе его нет, лето — самое время побегать, научиться высоко прыгать и пр. 3. Очень много домашних занятий можно перенести на улицу. Можно рисовать, и не только мелками на асфальте, но и карандашами в альбоме, с натуры, можно читать книги. Есть очень много устных развивающих игр, для которых ничего не требуется, только рассказывать. Не обязательно ведь каждый день ходить на площадку, можно заняться чем-то интересным в более спокойном месте. 4. Ну не верю я, что дома можно только есть и спать! А еду готовить когда? Вот в то время, когда мама занята приготовлением еды, ребенок вполне может заняться тем, чем нельзя заняться на улице, пусть это даже 10-15 мин.
Вот читаю сообщения, и возникает такое ощущения, что зимой и весной занятия — это был такой непомерный груз, который мучил и тяготил ребенка! Я всегда как-то считала, что полезные занятия должны быть в первую очередь развлечением. Так с чего бы мне летом ребенка этих развлечений лишать?
Да просто зимой дожди постоянные, у нас по крайней мере, сидели дома, занимались. А сейчас каждый день едем на море, совсем другие занятия 🙂
Источник