Стрессовое недержание мочи и спорт
Фитнес рядом с домом, беговые клубы в парках, кроссфит в стильных лофтах или йога в современных залах, а, может быть, конный спорт? С таким многообразием направлений сложно оставаться в стороне всеобщего увлечения активным образом жизни.
Сегодня спорт — это не просто средство для достижения идеального тела.
Это новый круг общения, смена образа жизни и улучшение здоровья, для кого-то это перерастает в покорение спортивных горизонтов, а кто-то находит верных товарищей по клубу. Хочется приобщиться к каждому направлению, попробовать на себе разные виды активности и узнать возможности своего тела.
Но иногда наш организм играет по своим правилам, и долгожданная пробежка оборачивается стыдливым побегом домой, а новый рекорд
в приседе – грузом досадных воспоминаний.
Причина этому – стрессовое недержание мочи.
Стрессовое недержание мочи обычно возникает при смехе, кашле, чихании или физической нагрузке. У некоторых людей подтекание возникает при тяжелых нагрузках, у кого-то – даже при легкой активности. В любом случае, недержание мочи сильно мешает заниматься спортом.
Как продолжать вести активный образ жизни и не испытывать дискомфорт?
Первый совет: одежда для тренировок
Для физических упражнений при стрессовом недержании мочи лучше выбирать компрессионную одежду. Например, можно надеть шорты для триатлона. Они не только обеспечивают необходимую поддержку — эти шорты снабжены легкой прокладкой для впитывания влаги. Их можно носить под спортивными шортами или брюками.
Второй совет: исключите эти упражнения
Любая активность может провоцировать стрессовое недержание, но существуют определенные движения, которые вызывают подтекание чаще других.
Следует избегать упражнений, которые повышают давление на мочевой пузырь: например, скручивания или подъем обеих ног. Силовые виды спорта тоже лучше исключить из тренировочного процесса. Работа с большими весами предполагает задержку дыхания (перед тем, как сделать присед со штангой). Вместо этого следует выбирать упражнения, способствующие подъему грудной клетки, ослаблению давления на мочевой пузырь и растягиванию позвоночника, такие как плавание, велосипед и йога.
Третий совет: делайте перерывы
Иногда все действительно просто. Если вам предстоят интенсивные физические нагрузки, сходите предварительно в туалет. Если вы чувствуете необходимость, прервите тренировку, чтобы посетить уборную. Чтобы не было подтеканий во время упражнений, мочевой пузырь должен оставаться пустым.
Четвертый совет: пейте воду
Пейте 1,5-2 литра воды в день. Обезвоживание может ухудшить состояние мочевого пузыря и, как следствие, осложнить контроль за мочеиспусканием.
Почему? Когда вы мало пьете, моча становится более концентрированной – это значит, что в ней находится повышенное количество продуктов распада. Такая среда очень агрессивна для стенок мочевого пузыря. Она может спровоцировать раздражение слизистой и привести к воспалению.
P.s.: не выпевайте полтора литра воды за один раз) Стакан воды каждые два часа – это лучший вариант для вашего организма.
Пятый совет: укрепляйте мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна отвечают за контроль мочевого пузыря. Самая распространенная причина недержания – ослабление этих мышц. Для их укрепления выполняйте простую гимнастику Кегеля . При систематическом подходе вы сможете вернуть контроль над мочеиспусканием без операционного вмешательства.
Гимнастику Кегеля стоит выполнять всем женщинам в любом возрасте. Даже в том случае, если вы полностью здоровы. Сильные мышцы тазового дна облегчают роды, уменьшают риск развития недержания после рождения ребенка и в период менопаузы.
Шестой совет: используйте урологические прокладки
Благодаря гимнастике можно значительно улучшить состояние мышц тазового дна и вернуть контроль над мочеиспусканием. Но это долгий процесс, который может занять недели и даже месяцы. Как вести активный образ жизни без страха протекания и запаха?
Подберите себе урологические прокладки необходимой впитываемости.
Важно: не используйте гигиенические прокладки для защиты от мочи, они помогут вам лишь во время менструаций. Они не задержит жидкость и не скроют запах. Только урологические прокладки и вкладыши способны обеспечить необходимую защиту, особенно при физических нагрузках.
Седьмой совет: обратитесь ко врачу
Если вы выполняете все перечисленное советы, но по-прежнему не в силах контролировать подтекание, обсудите это со своим лечащим врачом. В некоторых случаях оперативное лечение позволяет устранить или минимизировать недержание. Существуют несложные операции, которые даже не требуют госпитализации на длительный период.
Важно: обращайтесь ко врачу сразу, как только вы обнаружите признаки недержания. Своевременное лечение недержания на ранних стадиях поможет вам избежать серьезных осложнений в будущем.
Источник
Заболевания почек и плавание
Почки являются важнейшим органом регулировки постоянства внутренней среды организма ребенка, и их нормальное функционирование является залогом здорового развития всего организма, физического и интеллектуального становления ребенка. К сожалению, у детей иногда возникают болезни почек, которые благодаря сочетанию различных неблагоприятных факторов переходят в хроническую форму. В современной классификации болезней МКБ-10 хронические болезни почек (ХБП) определяются «наличие повреждения почек или снижения функции почек в течение 3-х месяцев или более, независимо от диагноза».
К возникновению хронических болезней почек у детей могут приводить поликистоз почек или другие генетические заболевания, малая масса тела при рождении, острая почечная недостаточность в ходе родов, неправильное развитие или недоразвитие почек, обструктивные уропатии, пузырно-мочеточниковые рефлюксы, острый нефрит или нефротический синдром, гемолитико-уремический синдром, капилляротоксикоз, сахарный диабет, системная красная волчанка, тромбоз почечной артерии или почечной вены.
Одновременно в течение 3-х месяцев должно наблюдаться снижение скорости клубочковой фильтрации. Итогом течения хронических заболеваний почек является необратимое нарушение гомеостаза в связи с прогрессирующей гибелью нефронов почек из-за склероза почечных клубочков, интерстиция и атрофии почечных канальцев. В течении хронических болезней почек выделяют 5 стадий: от начальной и компенсированной, до субкомпенсированной, некомпенсированной и терминальной.
К хронической болезни почек 1-2-й стадии относятся хронические заболевания с повреждением паренхимы почек: хронический гломерулонефрит, хронический пиелонефрит, тубулоинтерстициальный нефрит, обструктивная нефропатия, пороки развития, ранние стадии диабетической нефропатии. Начатое на этой стадии лечение может полностью предотвратить развитие хронической почечной недостаточности, которая соответствует 3-5 стадиям развития хронической болезни почек. Хроническая почечная недостаточность отличается длительностью и постепенным ухудшением функции почек с течением времени. Хронический патологический процесс приводит к необратимым изменениям в паренхиме почек. Уменьшается численность функционирующих нефронов, а вместо пораженных клеток возникает соединительная ткань. Сначала функции пораженных нефронов перенимают на себя действующие нормально нефроны, но, со временем, их компенсаторная функция исчерпывает себя. Продукты обмена не выводятся с мочой и задерживаются в организме, что приводит к повреждению тканей и органов.
Если наступает 3-я стадия болезни, то неизбежно ее прогрессирование до 5-й терминальной стадии. Лечение на этой стадии направлено на замедление прогрессирования хронической почечной недостаточности, профилактику сердечно-сосудистой патологии и обеспечение нормального роста и развития ребенка. При отсутствии своевременного лечения заболеваний почек развитее хронической почечной недостаточности может привести к инвалидизации, необходимости постоянного диализа или пересадки почки, сокращению ожидаемой продолжительности жизни.
АКВАТЕРАПИЯ И ПЛАВАНИЕ В КОМПЛЕКСНОМ ЛЕЧЕНИИ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ ПОЧЕК
Физическая активность очень важна для детей с хроническими болезнями почек. Физические упражнения на первых двух стадиях болезни могут способствовать излечению, а при развитии хронической почечной недостаточности замедляют ее прогрессирование. Дети, особенно находящиеся на диализе, преимущественно ведут малоподвижный образ жизни. Сами процедуры диализа заставляют ребенка сидеть или лежать неподвижно 4-6 часов трижды в неделю, что составляет от 400 до 900 часов в год без какой-либо физической активности. Каждый месяц диализа снижает уровень физической активности ребенка на 3 — 4%.
Низкий уровень физической активности также связан со значительным нарушением повседневной активности ребенка. В этих условиях, а также из-за изменения обмена веществ (уремическая миопатия) мышцы могут постепенно атрофироваться, у ребенка может развиваться ожирение, что приводит к ухудшению течения заболевания. Кроме того, у ребенка с ХБП ухудшается психологическое состояние, может развиваться депрессия. Дети, проходящие лечение гемодиализом, имеют значительно сниженную физическую силу и выносливость по сравнению со здоровыми детьми и пациентами, которые не нуждаются в лечении диализом. Пациенты, проходящие курс гемодиализе и ведущие сидячий образ жизни, подвергаются на 62% большему риску летальности по сравнению с более физически активными детьми.
Для предупреждения или уменьшения всех этих негативных тенденций ребенку необходима дозированная лечебная физическая культура. Одним из лучших вариантов являются занятия плаванием и акватерапией. Одновременно для ребенка разрабатывается подходящая диета для лечебного питания.
Водные упражнения оказывают благотворное влияние на детей на всех стадиях ХБП, даже при необходимости проходить курс диализа. Физические свойства воды, такие как плавучесть, гидростатическое давление, вязкость и плотность, обеспечивают идеальную среду для круглогодичных занятий лечебной физкультурой. Плавучесть воды уменьшает массу тела, что приводит к уменьшению нагрузки на суставы и повышению их эластичности. Силы вязкого сопротивления и турбулентности воды обеспечивают сопротивление к движениям, что способствует лучшему тренировочному эффекту. Упражнения в воде также могут улучшить подвижность, равновесие и минимизировать риск падений по сравнению с физическими упражнениями на суше.
Акватерапия и плавание оказывают положительное влияние на мышечную систему ребенка, позволяют примерно на 10% уменьшить степень мышечной атрофии, негативных изменений в мышечных волокнах, сопутствующих нейродегенеративных изменений и атрофии капилляров.
Физические упражнения в водной среде оказывают кардиопротекторный эффект на детей с хронической болезнью почек, включая снижение систолического и диастолического артериального давления (гипертония отмечается у 90% почечных больных), а также увеличение потребления кислорода сердечной мышцей.
Регулярные занятия в бассейне задерживает прогрессирование ХБП у детей. После периода регулярных занятий акватерапией у детей наблюдается снижение уровня экскреции белка с мочой (протеинурия), что свидетельствует об улучшении функции почек. При длительном курсе акватерапии на начальных стадиях ХБП наблюдается прекращение прогрессирования заболевания, а у больных с развившейся хронической почечной недостаточностью отмечается снижение смертности в 10-летний период наблюдения.
Занятия по акватерапии длительностью 60 минут для детей с хронической болезнью почек проводятся один раз в неделю. Занятия проходят в виде специализированной гимнастики с использованием различных видов снаряжения: лапши, плавательных досок, гантелей и плавательных перчаток. Тренировки состоят из разминки, основной части (включая упражнения на выносливость, упражнения на укрепление определенных групп мышц и координационные упражнения) и конечной части из упражнений на растяжку, дыхание и релаксацию.
КАК ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ЗАНЯТИЯМ АКВАТЕРАПИЕЙ ПРИ ХРОНЧЕСКИХ БОЛЕЗНЯХ ПОЧЕК?
Вы можете записаться на прием педиатра, консультацию врача ЛФК и занятия в бассейнах «Аква-Доктор Плавание» по телефону: +7 (812) 331-74-78
Источник
Мочиться в бассейн не только стыдно, но и опасно для здоровья
Все знают, что в бассейн мочиться нельзя, однако исследователи подкрепляют это не просто морально-этическими аргументами, а предупреждают о серьезных рисках для здоровья.
Согласно недавно проведенному опросу, минимум один из 5 взрослых американцев допускает мочеиспускание в бассейнах. Само собой разумеется, что это не самая гигиеничная привычка, но ее последствия опаснее, чем вы думаете.
Исследование, недавно опубликованное в журнале Environmental Science & Technology, показало, что мочевая кислота, которая содержится в моче человека, при попадании в хлорированную воду с добавленными в нее дезинфицирующими средствами образует «летучие побочные продукты». Именно эти побочные продукты могут нанести ущерб нашему здоровью.
Разумеется, в бассейнах хлорируют воду с гигиенической целью — чтобы прекратить развитие микроорганизмов. Но благо дезинфекции чревато побочными продуктами, в том числе соединениями, содержащими цианогеновый хлорид (CNCI) и трихлорамин (NCI3).
Ранее проведенные исследования также показали, что при контакте мочи и пота с хлором в крытых плавательных бассейнах образуются некоторые загрязняющие воздух вещества.
Мочевая кислота приводит к образованию CNCI и NCI3
Чтобы исследовать данный вопрос далее, ученые проанализировали образцы воды в бассейне и оценили, как мочевая кислота и другие жидкости организма реагируют с хлором. Для этого был использован метод MIMS — масс-спектрометрия c мембранным вводом, что позволило найти и измерить образующиеся при контакте человека и хлорированной воды побочные летучие продукты дезинфекции.
Полученные данные показали, что при взаимодействии мочевой кислоты с хлором образуются CNCI и NCI3.
CNCI (цианогеновый хлорид) — это токсичное химическое веществом, обладающее сильным раздражающим и удушающим эффектом. Вдыхание CNCI может вызвать негативные последствия для сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы и потенциально оказаться фатальным.
Трихлорамин NCI3 способен вызвать острое повреждение легких, если человек контактировал в бассейне с дезинфицирующими средствами на основе хлора.
По мнению исследователей, их результаты показывают, что более 90% мочевой кислоты, обнаруженной в плавательных бассейнах, поступает из человеческой мочи. А значит, сами посетители виноваты в том, что они подвергаются воздействию токсичных соединений. Ведь последние просто не образовывались бы в хлорированной воде, если бы посетители контролировали себя.
Аналогичного мнения придерживается и Эрнест Р. Блаткли III, профессор гражданского строительства в Университете Пердью в Западном Лафайете: «Распространенным заблуждением среди пловцов является убеждение в том, что мочеиспускание в бассейнах приемлемо, хотя во многих бассейнах размещено множество табличек и плакатов, напоминающих о необходимости соблюдения надлежащей гигиены. Также хорошо известно, что многие пловцы игнорируют эти предупреждения, особенно если соревнуются между собой».
И похоже, что Блаткли не ошибается. В опросе, проведенном Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Советом по качеству и здоровью воды, только 36% респондентов заявили, что при выборе бассейна для них приоритетна именно чистота воды. Кроме того, 63% участников опроса сказали, что они не знают о болезнях, связанных с глотанием, вдыханием или другим контактом с загрязненной водой в бассейне.
По данным CDC, за последние два десятилетия количество вспышек заболеваний, связанных с плохим качеством воды в зонах отдыха, заметно увеличилось.
Среди наиболее часто возникающих из-за плохого качества воды недугов — диарея, вызванная бактериями, такими как E. Coli и Cryptosporidium. В прошлом году Medical News Today сообщила об исследовании CDC, которое выяснило, что E. Coli присутствует более чем в 50% общественных бассейнов США.
По мнению ученых из CDC, один из лучших способов защитить себя и других людей от болезней, которые можно подхватить в плавательных бассейнах, — это «не допускать попадания микробов, испражнений и мочи в воду».
Чтобы избежать попадания мочи и других выделений тела человека в воду бассейнов, CDC рекомендует:
- Не плавайте, когда у вас диарея или недержание мочи.
- Обязательно принимайте душ с мылом перед купанием и ополаскивайтесь перед каждым возвращением в бассейн.
- Принимайте душ каждые 60 минут, находясь на территории бассейна и выполняя физические упражнения.
- Мойте руки после пользования туалетом или смены подгузника ребенку.
опубликовано 04/06/2018 16:20
обновлено 05/06/2018
— Купание и плаванье
Источник