Поза морской звезды йога

Сиддхасана

Сиддхасана переводится как совершенная поза и используется для богослужения (пуджи), медитации, поклонения (бхакти) и дыхательных практик (пранаяма).

Сиддхами называли полубожественных существ великой святости и чистоты, которые обладали необычайными свойствами. Считается, что эта асана очищает 72 тысячи каналов нади и если йог будет её выполнять на протяжении 12 лет, он сможет обрести сверхъестественные силы Сиддхов.

В физическом плане, Сиддхасана может выступить в качестве лекарства от тугоподвижности коленей, а также лодыжек. Поможет привести в тонус мышцы живота и поясницы за счет притока крови к нижним областям корпуса. Поможет сохранить здоровье половых органов, а так же стать более умеренными в своих желаниях при стремлении к Брахмачарье (воздержанности). В случае овладения Сиддхасаной, легко и без особых усилий можно будет прийти к Самадхи (просветлению).

Сиддхасана: техника выполнения:

1. Примите положение сидя на полу на ягодицах, спина прямая. Положите пятку левой стопы рядом с анусом, чтобы она оказывала давление на промежность. Подошва стопы обращена вверх;
2. Положите правую ногу на левую, правая пятка при этом у лобковой кости. Зафиксируйте пальцы стоп между икр и бедер;
3. Руки выпрямите и опустите на колени, ладони касаются тыльной стороны колен. Выполните Чин мудру, соединяя кончики больших и указательных пальцев вместе, остальные пальцы должны быть выпремлены;
4. Оставайтесь в Сиддхасане настолько долго насколько возможно и следите за прямой линией позвоночника, шеи и головы. Взгляд направляйте внутрь. Дышите ровно и медленно.
5. По завершению позы ноги вытяните вперед и расслабьте. Далее выполните асану еще раз, поменяв ноги в обратной последовательности. Асану необходимо выполнять равное количество времени на каждую ногу.

Эффект

С одной стороны асана оказывает расслабляющий эффект, с другой фиксирует наш ум внутри тела, учит быть более сконцентрированными и однонаправленными.

Практикуя позу Сиддхасана, вы можете избавиться от таких проблем как тугоподвижность лодыжек и колен. Развивается красивая осанка и усиливается приток крови к поясничному отделу позвоночника и животу. Что оказывает благотворное влияние на работу внутренних органов нашего организма.

Источник

Сиддхасана (поза звезды)

Йога подразумевает комплексное воздействие на организм человека. Выполнение различных асан положительно влияют не только на физическое тело, но также и на духовное состояние. Многие проблемы исчезают благодаря регулярным практикам.

Некоторые асаны имеют достаточно сложные для произношения европейского человека названия, поэтому люди адаптировали их для наилучшего понимания. Так, например, существуют популярные асаны под названием поза лягушки, поза собаки, смотрящей в пол, поза звезды.

Историческое и современное предназначение позы

Исторически поза звезды имеет различные обозначения. Одни именуют ее Ваджрасаной, другие — Сиддхасаной. Изначально это были две разные позиции, но позже они стали обозначать одно и то же. Сиддхасана — одна из самых популярных асан и она подразумевает выполнение даже новичками.

Это важнейшая асана, которая обязательно должна быть освоена каждым человеком, практикующим йогу. Считается, что данная поза наилучшим образом очищает энергетические каналы и гармонизирует чакры.

Сиддхасана является медитативной позой. Она предназначена не только для очищения энергетических каналов, но также и для создания прохождения праны. В древние времена основное значение в данной позе придавалось именно философии положения. В современное время считается, что позиция оказывает благотворное влияние на все органы человеческого тела.

Польза и вред сиддхасаны

Сиддхасана хорошо очищает духовные и энергетические каналы, что способствует прохождению энергии прана. Благодаря этому все чакры, начиная с нижней, раскрываются и начинают свою работу более гармонично.

Поскольку открытые и благополучные чакры оказывают воздействие на весь организм человека, то данная поза также влияет и на физическое здоровье. Поза звезды позволяет сократить количество возникающих депрессивных и стрессовых состояний, укрепляет память, концентрацию внимания, а также оказывает существенное воздействие на взаимоотношение человека с людьми.

Поза сиддхасана считается совершенной. Освоив только ее одну, можно очистить свои энергетические центры. Считается, что йог, на протяжении 12 лет практикующий данную позу, а также соблюдающий все правила, может получить необыкновенные способности.

Опасность данной позы лишь в том, что подходит она не всем. И если люди, имеющие противопоказания, будут ее выполнять, то возможно будет негативное влияние на организм. Польза данной позы велика. Она оказывает существенное влияние на весь организм человека, начиная от внутреннего состояния, заканчивая внешностью.

Для мужчин данная поза позволяет нормализовать половое влечение, существенно влияет на либидо и на репродуктивную функцию.

Терапевтическая польза

Польза сиддхасаны велика. Люди, которые регулярно практикуют позу звезды, обладают крепким здоровьем и уравновешенной психикой. Благодаря балансировке уровня энергии, поза оказывает положительное влияние на раскрытие чакр, благодаря чему внутренние органы также корректируют свою работу.

Существует сиддхасана, предназначенная для выполнения женщинами. Она носит название сиддха йони асана. Она практикуется без нижнего белья и во время практики ее выполнение сочетается с другими асанами.

Данная поза также имеет противопоказания. Она не может выполняться тем, кто имеет радикулит, проблемы с позвоночным столбом, а также другие недуги, связанные с крестцом.

Польза практики заключается в улучшении репродуктивной функции, восстановлении либидо, укреплении психологического здоровья. Женщины, часто практикующие позу звезды, обладают крепким и стойким разумам, меньше подвержены стрессам, более активны и жезнерадостны.

Помимо этого, они получают больше сексуального удовольствия, поскольку их чакры открыты и гармоничны.

Психологическая польза

Польза данной позиции заключается не только в облагораживании физического тела человека, но также имеет большое значение и духовная составляющая. Люди, практикующие сиддхасана ежедневно, меньше подвержены стрессам, имеют крепкую память и лучше концентрируют свое внимание. Помимо этого, такие люди умеют быстро концентрироваться и отключаться от повседневной рутины, что позволяет им сохранять ясность ума на долгие годы.

Практика позволяет людям быть в гармонии с собой и с окружающим миром. Отношения с людьми налаживаются, конфликты практически не встречаются на жизненном пути.

Опасность и вред позы

Противопоказаний выполнению позы звезды немного, но, тем не менее, они имеются. К ним относятся:

• радикулит;
• болевые ощущения в коленных суставах;
• проблемы с позвоночником;
• беременность;
• онкологические заболевания.

Если во время выполнения асаны человек чувствует боль или сильный дискомфорт, то следует прекратить ее исполнение. С болью в коленях выполнять положение можно, но следует делать это предельно осторожно, чтобы не навредить. Если проблемы в коленях не слишком серьезные, но присутствует боль, то постепенное вхождение в сиддхасана обеспечит суставам безопасность.

Необходимо помнить, что при артрите и артрозе нет прямых противопоказаний к исполнению позы сиддхасана, однако необходимо помнить, что исполнение будет несколько затруднено и длительное врем находиться в асане не рекомендуется.

Техника выполнения асаны

Существует несколько вариантов применения сиддхасана. Один из популярных — прижатая пятка левой ноги к половым органам, согнутая в коленном суставе. Вторая нога находится в стороне. Стараться направить внимание на область третьего глаза. Во время медитации можно визуализировать то, что человеку кажется наиболее подходящим.

Практика выполнения асаны подразумевает и второй вариант исполнения — выполняется все таким же образом, как при первом варианте, однако ноги меняются местами. Есть и другой вариант исполнения — женский вариант. Называется сиддха йони асана. Она исполняется без нижнего белья и только женщинами. Одна нога при этом помещается в область между половыми губами.

Правильное выполнение

Наиболее простым вариантом является сиддхасана, которая выполняется в классическом варианте. При этом можно максимально близко приблизить ногу к области половых органов. Возможен и вариант, когда стопа прижата максимально близко к бедру. Не следует закладывать пятку под ягодицы, она должна находиться снаружи.

Сиддха йони асана должна обязательно выполняться без белья, при этом обязательно, чтобы ноги находились на уровне половых органов. В частности, одна нога при медитации располагается между половыми губами.

Правильное выполнение сиддхасаны определяет ее воздействие на человека. Вариантов исполнения позы множество, но каждый из них несет огромную пользу.

Пояснения к методике выполнения

Важно соблюдать спину ровной, а плечи отводить максимально назад, стараясь свести их вместе. Очень важно, чтобы колени касались какой-либо поверхности. Если не удается опустить их на пол, то можно подложить под низ специальные атрибуты, либо подушечки. Сиддхасана подразумевает полное расслабление и погружение в медитацию, поэтому следует избегать помещений, в которых слишком шумно.

Лучше всего выполнять асану в безлюдном месте, либо с теми людьми, которые также занимаются в данный момент медитацией.

Сиддхасана для женщин

Женская версия позы звезды немного отличается от классической, предназначенной для исполнения и мужчинами. Сиддхасана для женщин не может выполняться мужчинами, поскольку имеет свои отличительные особенности, связанные с техникой выполнения и со строением тела женщины.

Выполнять сиддхасану в женской версии следует так, чтобы нога прижималась к области ануса, либо к половым органам. Женщине выполнять такую позу легче, поскольку строение половых органов у них отличается от мужчин.

Разница сиддхасаны и падмасаны

Некоторые люди полагают, что основной медитативной позой является падмасана. Однако, это убеждение не совсем верное. Главной позицией является сиддхасана. Она и более удобна и проста в исполнении. Тело назодится в устойчивом положении, обеспечивая длительное пребывание в позе звезды комфортным и совершенным.

Делая сиддхасану, человек пребывает в покое и гармонии. Отличия данных асан заключаются в том, что ноги находятся в несколько разных положениях. При этом традиционно считается, что после сиддхасаны по эффективности и популярности идет падмасана.

Рекомендации по практике выполнения

При исполнении данной асаны необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При появлении неприятных ощущений в суставах, позвоночнике или иных проявлениях, необходимо прекратить исполнение позиции.

При этом не каждый человек может полностью опустить колени на пол. В таком случае следует использовать специальные атрибуты, позволяющие укладывать коленные суставы на них. Ими являются небольшие кирпичики, валики из полотенца или специальные устройства, продающиеся в магазинах. Можно также использовать небольшие подушки, подкладывая их под ноги.

Постепенно организм будет привыкать к новому положению тела и с течением времени исполнение позы звезды будет проходить все легче и легче.

Источник

Сиддхасана

В Хатха-йога Прадипике Сиддхасана определяется как поза, которая должна быть обязательно освоена и практиковаться регулярно: «Так же, как умеренная диета является наиболее важной из ям, а ненасилие – наиболее важной из ниям, так и сиддхасана, как знают все сиддхи, является наиболее важной из асан. Из всех восьмидесяти четырех асан сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72000 нади».

Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к тексту даёт такое объяснение: «Давление на промежность стимулирует муладхара-чакру, точку, из которой начинаются все три главные нади, а пока выдерживается эта поза, электрические и пранические импульсы постоянно поднимаются в мозг, очищая нади и удаляя все блокировки. Кроме того, стимулируются акупунктурные меридианы на ступнях, а они соединены со всеми внутренними органами, а именно с желудком, желчным пузырём, печенью, селезёнкой, почками и так далее; все же эти органы играют важную роль в процессе очищения крови».

Сиддхасана является одной из наиболее подходящих поз для выполнения пранаямы и медитации, потому что позвоночник находится в устойчивом вертикальном положении, раскрепощённые бёдра создают надежную опору для тела, естественным образом удерживается Мула-бандха. Указанные аспекты, собранные воедино, помогают практикующему контролировать апана-ваю и разворачивать её течение вверх, используя эту мощную силу для духовного развития, а за течением энергии и сознание следует на более высокий уровень.

Техника выполнения

• примите положение Дандасаны;
• согните правую ногу в колене, пятку разместите в области паха;
• левую ногу согните в колене, стопу разместите между икрой и голенью правой ноги;
• держите спину прямо, грудную клетку и плечи – расправленными;
• руки разместите в Дхьяна- или Джняна-мудре;
• дышите ровно и спокойно;
• сохраняйте позу комфортное время;
• вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.

Источник