Повышается давление после бассейна

Плавание и гипертония

Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, поражающее различные системы организма, характеризующееся повышением артериального давления выше нормы.

Количество людей страдающих гипертонической болезнью возрастает. Это в первую очередь связано с тем, что эта болезнь прогрессирует вместе с цивилизацией, т.е она является болезнью развитого общества, его отрицательных, с точки зрения здоровья, сторон.

Факторов приводящих к гипертонии много, но среди них есть несколько основных, на которые можно напрямую воздействовать плаванием. Среди них: нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс и избыточная масса тела.

Пусковым механизмом развития гипертонической болезни является нервное перенапряжение. Начальным звеном этого механизма служит эмоция, душевное переживание, сопровождающееся и у здоровых людей многими реакциями со стороны организма, и, в том числе, повышением артериального давления. У человека, предрасположенного к гипертонии, эти реакции отличаются тем, что в ответ на малозначительную причину возникает глубокая и напряженная эмоциональная реакция, а вместе с ней и значительное повышение уровня артериального давления, сохраняющееся более продолжительный, чем у здорового человека, срок. Особенность такой реакции со стороны аппарата, регулирующего артериальное давление, состоит также и в том, что по мере ее повторения наблюдается медленное, но неуклонное закрепление гипертензии — повышенного кровяного давления на все больший срок. Со временем нарушается нейрогуморальная регуляция за счет более высокого выделения организмом гормонов стресса (адреналин и норадреналин) и некоторых других активных веществ, поступающих в кровь из органов и тканей. Такое нарушение регуляции, создает долговременные, более стабильные состояния, и поэтому повышение артериального давления становится более устойчивым. Таким путем формируется переход эмоционально обусловленных гипертензивных реакций в хроническую болезнь.

Плавание является биологическим стимулятором регулирующих систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и повышают адаптационные возможности организма, в том числе и при стрессовых ситуациях. Т.е. человек становится менее восприимчив к стрессу и более «отходчив» после возникновения такой ситуации. К тому же выполнение физических упражнений в воде сопровождается, как правило, возникновением положительных эмоций, что также позитивно влияет на протекание основных нервных процессов в коре головного мозга, плюс происходит снижение тонуса периферических сосудов.

Избыточная масса тела является следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания, одним из пунктов которого является переедание. Человек употребляет больше калорий, чем расходует. В этом случае плавание в принципе, как и любая физическая нагрузка, является очень хорошим «лекарством». Но преимущество плавания в бассейне заключается в том, что тело находится в горизонтальном «подвешенном» положении, при котором нет нагрузки на суставы и связки ног, позвоночник, отток крови равномерно осуществляется ото всех частей тела.

Несмотря на все положительные факторы воздействия плавания на здоровье, если у Вас есть гипертоническая болезнь или другое сердечно-сосудистое заболевание, перед началом занятий проконсультируйтесь у своего лечащего врача о возможности посещения Вами бассейна.

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Источник

Низкое давление лечится плаванием и сыром

Знаете, кто иногда завидует гипертоникам? Те, у кого кровяное давление постоянно понижено, то есть гипотоники. Завидуют хотя бы потому, что даже мечтать не могут о таком количестве нормализующих давление лекарств, как первые. По большому счету, эффективных препаратов для гипотоников еще и не придумали. Что же делать, если вдруг рухнуло давление?

«В самом деле, понизить и контролировать давление на современном этапе развития медицины оказывается легче, чем поднять и контролировать, — говорит кардиолог Антон Родин. — Поэтому все усилия по борьбе с гипотонией должны быть направлены на поднятие и укрепление жизненного тонуса.

В первую очередь, гипотоники должны высыпаться. А спать для этого им нужно 9-11 часов — это жизненная необходимость. Близкие обязаны об этом знать и не считать их сонями, не тормошить, поскольку у них такая защитная реакция организма.

Кроме правильного сна, страдающие гипотонией должны уметь правильно вставать. Когда человек спит, кровь у него сосредотачивается в области желудка (в печени, кишечнике, селезенке) и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если в этой ситуации гипотоник резко встанет, он может потерять сознание.

Поэтому, проснувшись, надо немного полежать, лежа сделать легкую гимнастику (хотя бы посгибать кисти рук, стопы ног, коленные и локтевые суставы), потом сесть в кровати, посидеть, не свешивая ноги; затем спустить ноги с кровати и тоже посидеть; вставать надо, опираясь на стул, который должен стоять около кровати, и постоять некоторое время.

Многие патологические явления у гипотоников проходят после физических упражнений. Полезно приучить себя к активному отдыху: пешие прогулки, плавание, спортивные игры — все, что не требует очень большой физической нагрузки.

Как правило, все гипотоники поднимают себе давление с помощью кофе. Многие люди, особенно женщины интеллектуального труда, начинают свой день с чашки кофе натощак. Это правильно, но только не нужно одну чашку превращать в 10.

На завтрак нужно съедать бутерброд с хлебом, маслом и сыром. Дело в том, что давление повышают соленые и жирные продукты. Сыр — это идеальный продукт по соотношению в нем жира и соли. Поэтому для гипотоника чашку кофе и 1-2 бутерброда с сыром можно считать лечебной процедурой. Очень полезен крепкий зеленый чай. И не забывайте есть 3-4 раза в день, обязательно включая в меню белковые продукты».

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Повышается давление после бассейна

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье. Этого можно достигнуть только при регулярных физических занятиях, правильном питании и отказе от вредных привычек. Одним из лучших вариантов тренировок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы является плавание.

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).
4. Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).
5. Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

• для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
• снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.
• увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

• эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
• занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.
• улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Источник

Давление после тренировки и во время нее

Если у вас высокое кровяное давление, многие врачи и пациенты считают, что вы не должны делать силовые тренировки. Это не так, пишут исследователи из Католического университета Бразилиа в журнале Strength and Conditioning Research. Исследователи говорят, что силовые тренировки на самом деле положительно влияют на людей с высоким кровяным давлением.

Тренировки при повышенном давлении

Физические нагрузки могут помочь предотвратить высокое кровяное давление, и люди, у которых уже есть высокое кровяное давление, могут немного уменьшить его, начав делать больше упражнений. Например, упражнения на выносливость – 40 минут езды на велосипеде с интенсивностью 60 процентов VO2max – помогают снизить артериальное давление.

Меньше информации о влиянии силовой тренировки на артериальное давление, хотя известно, что во время сетов с тяжелыми весами кровяное давление может взлететь вверх. Для людей с уязвимыми кровеносными сосудами временный пик кровяного давления может быть слишком большим. Однако есть исследования, которые показывают, что хорошая техника дыхания и использование лекарств для снижения кровяного давления, таких как пропранолол, могут помочь сгладить этот пик.

Можно ли тренироваться при повышенном давлении: исследование

Для ответа на этот вопрос исследователи попросили 32-х женщин в возрасте от 60 до 75 лет, все из которых имели высокое кровяное давление, выполнять силовые тренировки три раза в неделю в течение четырех месяцев. Каждый сеанс участницы тренировали основные группы мышц, выполняя десять простых базовых упражнений: вертикальная тяга, разгибание ног, жимы от груди, отведения бедер, сгибание ног, жимы ногами и подъемы на носки. Женщины выполняли по три подхода каждого упражнения. Они начали с 60 процентов веса, от одноповторного максимума, и постепенно нарастили его до 80 процентов. Контрольная группа вообще не тренировалась [CG].

Падает давление после тренировки: это нормально!

Мы также знаем, что у людей с нормальным и повышенным артериальным давлением в первый час после силовой тренировки кровяное давление немного снижается.

На пост-тренировочные гипотензивные эффекты (связанные с понижением артериального давления) у гипертоников оказывает и цитруллин малат. Установлено, что прием 6 грамм цитруллина малата перед тренировкой приводит к более выраженному снижению систолического и диастолического артериальное давления в течение 24-х часов после нагрузки в сравнении с плацебо.

Исследователи хотели узнать, каково будет воздействие силовой тренировки на женщин с высоким кровяным давлением, которые регулярно принимают снижающие давление лекарства. Окажет ли силовая тренировка положительный эффект? Или женщинам было бы лучше делать умеренно интенсивные формы физических упражнений?

Давление после тренировки: результаты исследований

Когда женщины не принимали лекарства против высокого кровяного давления, их систолическое давление [давление во время сердечного ритма] было выше 140 мм рт.ст., а диастолическое давление [давление между двумя сердечными ритмами] было выше 90 мм рт. ст. Из приведенной ниже таблицы видно, что систолическое артериальное давление в состоянии покоя в экспериментальной группе снизилось на 14,3 мм рт.ст. Это был статистически значимый эффект. Вторая таблица показывает, что диастолическое артериальное давление в состоянии покоя снизилось на 3,6 мм рт.ст. Эффект был не совсем значительным.

Таким образом, женщины с высоким кровяным давлением, которое находится под контролем, могут заниматься силовыми тренировками, заключают исследователи. Они должны быть уверены, что постепенно увеличивают вес, с которым они работают. Продуманная силовая тренировка может помочь держать кровяное давление под контролем и может даже помочь снизить его. «Хроническое снижение артериального давления покоя, наблюдаемое в этом исследовании, может быть переведено как значительное защитное воздействие на сердечно-сосудистую систему участников», — пишут бразильские ученые.

Источник