После тренировки бассейн или сауна

Сауна после тренировки

О полезных свойствах сауны знают все. Также, как и о положительном влиянии тренировок в тренажерном зале. Вполне логично объединить эти два мероприятия, посетив после занятия парную.

Существует ли польза от сауны после тренировки, или лучше воздержаться от ее посещения, перенеся на другой день, узнаете из сегодняшней статьи.

Плюсы и минусы сауны сразу после тренировки

На первый взгляд, сауна после тренажерного зала – хорошая идея. Общеизвестно о ее полезных свойствах, помогающих ускорению восстановления после силовых нагрузок.

1. Ускорение обменных процессов
2. Улучшение кровообращения, что помогает быстрее выводить продукты мышечной деятельности (например, молочную кислоту)
3. Ускорение восстановления мышц
4. Уменьшение крепатуры
5. Активная выработка собственных анаболических стероидов — тестостерона и гормона роста, что косвенным образом может улучшать процесс мышечного роста

Однако посещение сауны сразу после тренировки может влиять и негативно:

Действие высоких температур провоцирует повышение давления у гипертоников. Силовые нагрузки также могут оказывать такой эффект на непродолжительное время.

Если объединить эти два фактора в один временной промежуток, негативные последствия гарантированы.

1. Увеличенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Физическая активность оказывает повышенную нагрузку на сердце. А сауна сразу после тренировки заставляет сердце работать еще усерднее.

1. Вероятность теплового удара

Во время силовых тренировок (особенно в жаркую погоду) организм подвергается перегреву. Если сюда еще добавить сауну, то тепловой удар возможен с высокой долей вероятности.

Интенсивные силовые нагрузки часто сопровождаются сильным потоотделением. После них не всегда удается сразу компенсировать потерю жидкости организмом.

При посещении парной сразу после занятия возможно еще большее обезвоживание, что чревато резким ухудшением самочувствия, головокружением, тошнотой и потерей сознания.

Как видите, это сомнительное мероприятие и с точки зрения здоровья, и с точки зрения восстановления.

О том, как же все таки правильно ходить в сауну после тренировки и получать от этого положительный эффект, расскажем дальше.

Когда лучше посещать сауну

Первое, с чем надо разобраться – это время посещения.

Мы выяснили, что сразу после занятия это может быть не лучшим вариантом для здоровья.

Еще одна неочевидная причина — потребность приема пищи сразу после силовой тренировки для ускорения мышечного роста.

В течение 30-40 минут после тренировки в организме человека на 20-25% ускоряется синтез гликогена. Поэтому в этот период важно принять порцию легкоусвояемых углеводов (например, полпорции гейнера).

Неплохо будет добавить и порцию белка, так как доставка аминокислот в мышечные клетки по окончании силовой нагрузки также ускоряется. Здесь временные рамки отличаются — нужно уложиться в 1-1,5 часа после тренировки.

Это время называется анаболическим окном (углеводным и белковым). Если принимать нужную пищу в период его действия, то восстановление пройдет быстрее.

Одно из главных правил посещения сауны – нельзя париться на полный желудок, иначе тошноты не избежать.

Добавьте сюда риски для здоровья, о которых мы говорили выше, и поход в баню после тренировки отпадает автоматически.

Единственный возможный вариант совместить эти два мероприятия — попариться спустя несколько часов после окончания тренировки.

В это время вы уже успели отдохнуть, а съеденная пища смогла перевариться. Лучше, когда после тренировки будет промежуток в 6-8 часов.

В сборной Советского Союза по тяжелой атлетике была поговорка: «Сходил в баню – считай, еще раз потренировался».

Это означает, что правильная сауна оказывает на организм человека мощное воздействие, сопоставимое с полноценной физической нагрузкой. Поэтому в большом спорте рекомендуют день отдыха и после ее посещения.

Если же график не позволяет сделать отдых два дня подряд (первый день в бане, второй — полноценный отдых), тогда на следующий день после парилки желательно провести легкую тренировку.

Именно такой подход практикуется во многих видах спорта, независимо от дисциплины (легкая атлетика, игровые виды спорта, тяжелая атлетика и так далее).

Сауна и похудение

Еще один устойчивый миф – сауна помогает сжигать жир.

Да, с ее помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов, но не больше. И только на короткий период.

В большинстве случаев организм теряет с потом воду, которая благополучно “напивается” в течение нескольких часов после парилки. И вес возвращается к прежней отметке.

Если бы сауна обладала таким мощным жиросжигающим эффектом, весь мир давно населяли бы исключительно стройные люди. Ходишь в нее один раз в неделю, питаешься как хочешь и худеешь. Сауна все “сожжет”. Просто мечта!

Но на самом деле, все намного сложнее.

Резюме

Сауна — прекрасное средство для комплексного восстановления организма. А чем лучше человек восстанавливается после нагрузок, тем быстрее происходит рост мышц и силовых возможностей.

Но все это реально только при условии правильного использования парной в тренировочном процессе.

Источник

Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать

Здоровый образ жизни в настоящее время – крайне популярная модель поведения. При этом, люди от спиртных напитков и курения, как правило, не отказываются, но при этом аккуратно посещают тренажерный зал.

После занятий «в качалке» само собой разумеющимся моционом является посещения сауны или бани. Считается, что это полезно, да и вообще – приятно. Однако, что на сей счет говорит наука и какие здесь существуют противопоказания?

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).

Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.

С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.

Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны

после тренировки бани минусыНо у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.

Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).

Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

• женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
• для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

после тренировки баня — спорностьС одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Поход в сауну — как подготовиться?

Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

И наконец, главная «заповедь»: Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

Поход в баню перед тренировкой?

Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

• После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
• Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
• Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
• Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.
• Сначала штанга, затем парная – только так!

Источник

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

• Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
• Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
• Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
• Ускоряет обмен веществ;
• Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Способствует психо-эмоциональному равновесию;
• И помогает достигнуть определенных фитнес-целей.

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

• Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
• Повышенная температура тела (выше 37,50)
• Онкологические патологии
• Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
• Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
• Острые инфекционные процессы
• Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
• Эпилепсия
• Психические заболевания
• Ранний послеоперационный период
• Беременность и в период менструации

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

Источник