После бассейна болит грудной отдел

Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Адекватные физические нагрузки – обязательная составляющая терапевтической и реабилитационной программы при артрозе. В большинстве случаев речь идет об ЛФК на суше, поскольку для многих людей так проще. Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически ходить для этого в поликлинику. А между тем спортивные тренировки в воде – гораздо более эффективны и безопасны для суставов.

Руководствуйтесь собственным самочувствием, если занимаетесь в бассейне при артрозе

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

• расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
• укрепляет околосуставные мышцы;
• уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
• активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
• способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как правильно подобрать уровень нагрузки

При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.

• Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
• Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
• На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
• На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.

Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

• вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
• брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

1. Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
2. Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
3. Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

• Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
• Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
• Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
• Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
• Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
• Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
• Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Источник

Болит спина после бассейна: причины и лечение

Плавание отлично подходит тем, у кого проблемы с мышечным тонусом, т.к в воде отсутствует гравитация-это превосходно снимает излишнюю нагрузку со всего позвоночного отдела ,это станет прекрасной альтернативой спортивному залу .Но к сожалению, может произойти противоположный результат, после посещения бассейна можно ощутить боль в спине.

Причины боли после плавания

Болевые ощущения после плавания — вполне нормальная реакция организма на физическую активность, и если мышцы достаточно слабые, тем боль в них будет сильнее. Когда плаваете, спинные мышцы активно сокращаются, постепенно мышцы окрепнут, боль станет незаметной, и вскоре Вы совсем позабудете о неприятных ощущениях после водных процедур в бассейне.

Если человек испытывает боль, после того как, поплавал -это может свидетельствовать о позитивных изменениях в позвоночнике. Когда Вы плаваете, позвоночные кости растягиваются, и межпозвонковые диски занимают правильное положение, этот процесс может сопровождаться дискомфортом, который со временем и при регулярных занятиях пройдет. Но встречается и другой вид боли, что может быть обусловлено различными заболеваниями спины.

Обострить уже существующую болезнь и привести к ухудшению состояние человека могут: превышение активности, неверное выполнения упражнений в период тренировок, слишком резкие движения.

Возможные заболевания

Если после сразу купания в бассейне наступает резкая и долго непроходимая боль, нужно незамедлительно обследовать позвоночник, дабы исключить заболевания опорно — двигательной системы.

Остеохондроз

Остеохондроз это одна из самых распространенных причин болей в спине. Дистрофические преобразования хрящевой ткани могут вызывать данное заболевание, от которого чаще страдают люди в возрасте от 40 лет. Самое яркое проявление остеохондроза — это ноющая боль в спине, которая может

сопровождаться ломотой и онемением конечностей, если физические нагрузки превышают допустимую норму, это может только усиливать боль.

Компетентные тренировки в бассейне с опытным инструктором и аквааэробика помогут снять напряженность мышц, а при усердных тренировках с соблюдением всех правил, можно и совсем о об этом позабыть. Нормальный обмен веществ, циркуляции крови, правильное дыхание во время плавания — все это способствуют облегчению симптомов остеохондроза. Если есть межпозвоночная грыжа, то именно она проявляется локальными болями в спине в пределах пораженного диска.

Плавание принесет огромную пользу при грыжах в тех случаях, когда строго соблюдается вся техника исполнения.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или же если выражаться медицинским термином- сколиоз, также может стать одной из причин болей в спине. Данное заболевание, характеризуется не правильным положением лопаток, плеч и таза. Если во время не начать борьбу с этим недугом, он может влечь за собой и деструкцию внутренних органов.

При сколиозе очень полезно плавание, однако тренировки будут значительно отличаться, в зависимости от степени заболевания, упражнения и режим занятий должен строго контролировать специалист, также он учитывает протекание болезни и возраст больного.

Рекомендации и способы лечения

Индивидуальная терапия заболеваний спины, может назначаться лишь врачом при очной консультации, но есть и общие рекомендации, следовать которым нужно всем людям, которых настигла боль в спине после бассейна:

-уменьшить насыщенность и частоту тренировок;

-не пытаться побить чьи либо показатели.

-при абсолютно разных проблемах, возникшими с позвоночником, будь то — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно нести исключительно лечебный характер, что означает разумный подход в выборе стиля плавания, не перенапрягать спинные мышцы прогибами и скрутками.

Способы обезболивания

В случае проявления мускулатурной боли в спине,прибегают к использованию местных препаратов — мази, растирки, компрессы, пластыри.Подобных средств очень большой выбор, у каждого свой принцип воздействия на болевой участок. Есть мази с разогревающим эффектом (Финалгон),средства , чтобы снять воспаление (Найз). Достоинства местных анальгетиков— легкость применения,уже через несколько минут можно ощутить результат и не волноваться о проявлении побочных эффектов.

Другой метод обезболивания — пероральные обезболивающие (Анальгин, Кислота ацетилсалициловая, Парацетамол). Эти средства обладают противопоказания, их длительное использование неприемлимо. В случае, если проблема кроется не в спине, а в позвоночнике, есть кардинальный способ обезболивания, который может осуществить только доктор — изоляция позвоночника. Итоговый результат такой процедуры,непосредственно зависит от опыта и умений врача, т.к это весьма рисковая процедура, к данному типу обезболивания необходимо прибегать в крайних случаях и очень внимательно выбирать клинику и врача.

Профилактические меры Чтобы плавание,стало Вашим любимым видом спорта и не побуждало неприятные симптомы заболеваний,необходимо придерживаться мер осторожности. Перед тем, как нырнуть в воду очень важно выполнить несколько незначительных гимнастический упражнений,которые разогреют мышцы. Погружаться в воду необходимо плавно и спокойно. Если уже существуют какие-либо проблемы со спиной, совершать прыжки ни в коем случае нельзя.

Во время водных процедур необходимо наблюдать за дыханием и техникой, т.к если не придерживаться правил это способно нанести вред здоровью, по этой причине профилактикой болевых ощущений в спине является подбор подходящего стиля плавания и необходимых упражнений, освоение правильной техникой и консультация высококлассного специалиста. Необходимо избегать различных резких и внезапных движений в воде,и прогибов мыц поясницы. Если ощущается напряжение, необходим медленно опрокинуться и далее плыть на спине либо просто задержаться на поверхности воды. Придерживаясь данных советов, вам не только удастся исключить неприятные ощущения, но и усовершенствовать свою физическую форму, получить заряд энергии, и конечно же улучшите состояние своей спины.

Источник

Причины боли в спине после посещения бассейна

Плавание — один из главных методов лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но иногда и эти тренировки могут вызывать боль в спине. Есть много причин, по которым это происходит: говорящих о положительных изменениях, либо об обострении заболевания из-за некорректной техники плавания.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Главное достоинство плавания, в сравнении с занятиями в спортзале, состоит в том, что оно тренирует мышечный корсет, за счёт отсутствия гравитации избавляет от повышенного напряжения позвоночника. Бывают случаи, когда спустя некоторое время тренировок в бассейне начинают возникать боли в спине.

Причины боли

Боль в результате данного вида тренировки может стать проявлением абсолютно нормального отклика организма на физическую деятельность, причём более слабые мышцы сильнее реагируют и отзываются болью, чем подготовленные. Мышцы спины интенсивно работают во время плавания, они значительно крепнут, и со временем боль будет становиться всё более незаметной, а затем и вовсе пропадёт.

Ещё один аспект болезненных проявлений после тренировок в бассейне — это положительная коррекция позвоночника. Во время плавания вытягивается позвоночный столб, ввиду чего межпозвоночные диски занимают нужное месторасположение — отсюда и появляется дискомфорт, бесследно пропадающий спустя несколько посещений.

Иногда плавание способно обострять течение некоторых заболеваний по причине:

• избыточной активности;
• неверно подобранного стиля плавания;
• ошибок в технике выполнения упражнений;
• резкого характера движений.

Необходимо пройти дополнительное обследование позвоночника в случае, если после практик в бассейне появляется устойчивая и длительная боль в спине, дабы на первоначальном этапе заметить развитие распространённых отклонений опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз

Это заболевание, вызываемое дистрофическими изменениями в хрящевой ткани. Оно наиболее распространено среди людей пожилого возраста, но всё чаще начинает проявляться и у людей средних лет. Самые специфичные симптомы остеохондроза — непрекращающиеся боли в спине, чувство ломоты рук, ног, усиленный характер боли в период физических нагрузок, приступах кашля и чихания, а также некоторая ограниченность движений и частые спазмы мышц.

Бассейн может помочь в данной проблеме, но выполнять упражнения необходимо только под контролем грамотного инструктора — таким образом можно уменьшить боль или со временем полностью её устранить. В связи со стабилизацией обменных процессов, улучшением сердцебиения, кровотока и установлением правильного дыхания улучшается поступление необходимых элементов к межпозвоночным дискам, что значительно улучшает состояние пациента.

Грыжи и протрузии

Они проявляются локализованными периодами боли спины в районе проекции поражённых дисков. Если необходимо обеспечить безопасность тренировок во время этих заболеваний, нужно корректировать правильность выполнения упражнений.

Следует исключить разнообразные скручивания в период плавания по той причине, что это может ухудшить течение заболевания: таким образом суставы подвержены ещё большему износу.

Сколиоз

При сколиозе или, по-другому, искривлении позвоночника, при занятиях в бассейне также могут возникать боли. В этом случае характерно изменение расположения лопаток и таза — оно становится ассиметричным, ввиду этого, упражнения в бассейне кардинально отличаются от всех остальных.

Врачу-ортопеду необходимо определить порядок проведения тренировок и последовательность упражнений, отталкиваясь от стадии заболевания, только тогда плавание не навредит, а поможет в лечении.

Рекомендации к занятиям

Хотя перед использованием упражнений в бассейне как метода лечения некоторых заболеваний необходимо получить направление врача, существуют некоторые общие рекомендации, которых каждый пациент может придерживаться и при этом не навредить своему здоровью. Вот некоторые из них:

1. Отрегулируйте интенсивность тренировок.

На первых этапах тренировок в бассейне это поможет уберечь мышцы спины от излишней нагрузки и дать им время на восстановление и «привыкание» к новому виду деятельности.

2. Не стремитесь ставить рекорды.

Цель таких тренировок в бассейне — не выиграть соревнования, а улучшить деятельность мышц спины, обменные процессы в организме и кровообращение, что поспособствует лечению заболеваний.

3. Выполняйте небольшой гимнастический комплекс, разогревающий мышцы.

Предварительно перед погружением в воду, следует выполнить некоторый комплекс несложных упражнений, которые займут не более десяти минут. Необходимо адаптироваться к воде, для этого перед тем, как приступить к основному стилю, медленно плавайте в бассейне несколько минут — это позволит улучшить кровообращение и окончательно размять тело и мышцы.

4. Выполняйте погружение в воду неторопливо, категорически запрещается выполнять прыжки.

При прыжках суставы испытывают повышенную нагрузку, отчего они могут подвергнуться разрушению, вследствие этого необходимо погружаться в воду медленно и аккуратно, чтобы не вызвать перенапряжения.

1. Овладейте правильной техникой выполнения упражнений, а также выберите для себя стиль плавания, подходящий для лечения.

Помните, что главное — правильная техника плавания, ведь некорректное выполнение упражнений может подвергать мышцы излишнему напряжению, отчего боль в спине может только усиливаться.

2. Не допускайте резких, скручивающих движений в воде.

Подобные действия способны вызвать резкие приступы боли, отчего течение заболевание может значительно усугубиться.

Следуя данным рекомендациям, можно избежать болезненных ощущений после тренировок в бассейне. Также улучшится не только физическая форма, но и здоровье пациента, а в комплексе с приёмом медикаментов, посещением ЛФК, физиотерапии и кинезиотерапии можно полностью побороть болезни опорно-двигательной системы.

Источник