Поможет ли бассейн от плоскостопия

Плавание и опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательная аппарат — единый комплекс структур, образующих каркас, придающий форму организму, дающий ему опору, обеспечивающий защиту внутренних органов и возможность передвижения в пространстве, а также движения отдельных частей тела. Кроме того, опорно-двигательная система участвует в обеспечении жизненно важных процессов (минеральный обмен, кроветворение, кровообращение и другие).

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, связок, мышц и их нервных образований.

Гармоничное развитие мышц, красивая осанка, стройная фигура, хорошая гибкость, улучшение координации движений – всего этого помогают достичь регулярные занятия плаванием.
Нажмите, чтобы открыть большую схемк опорно-двигательного аппарата с подписями

Почему плавание оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат

Плотность воды примерно в 800 раз превышает плотность воздуха. Следовательно, двигаться в водной среде труднее, скорость передвижения ниже, а энергозатраты при плавании больше. В то же время в антигравитационных условиях водной среды уменьшается статическое напряжение тела. Особенностью плавания также является попеременное включение разных групп мышц, которое происходит в определенном ритме и строгой последовательности. Это обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других. Благодаря этому, плавание не перенапрягает мышечный аппарат и позволяет грамотно дозировать уровень физической нагрузки.

Тело плывущего человека находится в горизонтальном положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и проплыть определенное расстояние, преодолевая лобовое сопротивление воды, пловцу приходится выполнять специфические движения, характерные только для плавания и не имеющие аналогов в других видах спорта. В плавании задействованы все группы мышц, в том числе и те, укрепить которые на суше довольно сложно. Во время плавания пловец выполняет поочередные симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Чередование напряжения и расслабления разных мышц во время плавания увеличивает их силу и работоспособность, а равномерная работа мышц всего тела способствует формированию красивой гармоничной фигуры.

Теплопроводностью воды в 30 раз больше теплопроводности воздуха. В воде тело быстрее теряет тепло, чем на воздухе такой же температуры. Это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок, так как нужна дополнительная энергия для согревания тела. Температура в большинстве оздоровительных бассейнов 27-28 градусов. Находиться при такой температуре на улице или в помещении, при этом не осуществляя никакой физической деятельности, можно бесконечно. Попробуйте просто постоять в бассейне с водой такой температуры. Среднестатистический человек через несколько минут начнет замерзать и с радостью покинет воду.

Какое воздействие оказывает плавание на опорно-двигательный аппарат

Плавание и осанка

Нормальной осанкой считается подтянутая осанка, когда все изгибы позвоночника умеренно выражены и направлены в естественном направлении. Голова держится прямо, плечи развернуты и слегка оттянуты назад, живот подобран, грудь выпуклая.

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в передне-задней (сагиттальной) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости (то есть эти нарушения видны, если смотреть сбоку) происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника. К сагиттальным нарушениям относятся круглая спина (сутулость), кругло-вогнутая спина (усилен грудной кифоз и поясничный лордоз), плоская спина (изгибы позвоночника сглажены), плоско-вогнутая спина (усилен поясничный лордоз).
Нормальная осанка — 1, кругло-вогнутая спина — 2, плоско-вогнутая спина — 3, плоская спина — 4, круглая спина — 5

Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:

• уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
• укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
• улучшается координация движений;
• исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
• восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
• формируется чувство правильной осанки.

Все эти условия способствуют правильному формированию позвоночника в детском возрасте и создают условия для корректировки и улучшения осанки у взрослых.

С помощью плавания и специальных упражнений корректируют сколиоз, искривление позвоночника во фронтальной плоскости, приобретаемое чаще всего в дошкольном и школьном возрасте из-за привычки сидеть в неправильной позе во время занятий. Плавание также является лучшим средством профилактики сколиоза.

Плавание и плоскостопие

Плоскостопие – это изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного (вдоль стопы по внутреннему ее краю) и поперечного (расположенный под основаниями пальцев) сводов. Результатом плоскостопия является быстрое утомление при ходьбе, боли в с ступнях, коленях, бедрах и пояснице.

Активное движение ног в воде при плавании укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль, а для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание кролем в ластах.

Плавание и мышцы

Плавание формирует крепкий мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении и формирует правильную осанку.

Работа мышц пловца в воде и на суше хорошо скоординирована, так как во время плавания просто необходима хорошая координация движений.

В отличие от многих других видов спорта плавание, благодаря нахождению в водной среде, не перегружает мышцы и суставы.

Плавание и фигура

Плавание и суставы

Плавание помогает всем суставам долгие годы оставаться гибкими, особенно в шее, плечах, стопах и бедрах. Показатель суммарной гибкости в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. В случае, если подвижность суставов с годами уменьшилась, плавание поможет восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще и эффективнее, чем при выполнении упражнений на суше.

Плавание и кости

Плавание и травмы

У пловцов-профессионалов 55,6% всей патологий приходится на коленный, плечевой суставы и области поясницы. Острые травмы составляют около 60% всех патологий, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата – около 40%.

Воздействие плавания на опорно-двигательный аппарат людей разных возрастов

Плавайте на здоровье и пусть Ваша спортивная фигура вызывает восхищение окружающих!

Источник

Плавательные упражнения для лечения плоскостопия

Светлана Маркович
Плавательные упражнения для лечения плоскостопия

Плавательные упражнения для лечения плоскостопия

Основной задачей реабилитации является коррекция положения стопы и закрепления его путем укрепления мышц стопы и голени. Поэтому в плавании применяются специальные упражнения на укрепление этих и подошвенных мышц. Важно соблюдать следующие методические рекомендации:

• исключаются ходьба с развернутыми стопами, на внутреннем крае стопы;

• специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими упражнениями для всех мышечных групп (так как плоскостопие часто развивается у детей физически ослабленных);

• специальные упражнения следует чередовать с упражнениями на воспитание правильной осанки (плоскостопие часто сопутствует нарушениям осанки);

• специальные упражнения должны чередоваться с упражнениями на расслабление.

Примерный комплекс упражнений при плоскосто пии

1. Изучение работы ногами при способе плавания кролем.

2. И. п. – стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край ступеньки (приступка). Подняться на носки и опуститься.

3. И. п – стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять велосипед.

4. И. п. – стоя лицом к бортику, приседания на носках, можно держаться за бортик.

5. И. п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять движения стопой и пальцами стопы (сгибание, разгибание, разворот носка, вращения).

6. И. п – стоя спиной к бортику, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук, расправить плечи, прогнуться, вернуться в и. п. То же другой ногой.

7. И. п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ног мелких игрушек со дна, перекатывать мяч или палку по дну.

8. И. п. – стоя на глубине, выполнять упражнение «гусеница»: сгибая пальцы стопы, тем самым подтягивая ногу вперед передвигаться. Проходить дистанцию 2-3 метра.

9. На ступеньке выполнять подъем, спуск, выпады с покачиванием.

10. Плавание в ластах.

11. И. п – стоя спиной к бортику, держась за него руками, выполнять «велосипед» с надетыми на ноги резиновыми кругами.

12. Выпрыгивания из воды.

13. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп. 2-3 мин.

После выполнения детьми плавательных упражнений необходимо оставить время на «свободное плавание» и игры на воде, чтобы повысить эмоциональный настрой детей.

«Для ножек маленьких непосед. Профилактика плоскостопия». Консультация для родителей Проблемы с ногами сами по себе не слишком редки, а корни их часто уходят в детство. При плоскостопии нарушается функция как самой стопы,.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия Плоскостопие – деформация стопы, заключающаяся в уменьшении высоты ее сводов в сочетании с пронацией пятки и супинационной контрактурой.

Консультация для родителей и воспитателей «Игровые упражнения для профилактики плоскостопия» Гимнастика для стоп — профилактика плоскостопия Стопы, благодаря своему универсальному строение и возложенным на них функциям, оказывают.

Консультация для воспитателей «Профилактика нарушения осанки и плоскостопия» Статика человека характеризуется вертикальным положением тела в пространстве, определяющем осанку. Осанку принято называть привычную позу.

Коррекционная дорожка для профилактики плоскостопия «Лесная тропинка» оррекционная дорожка для профилактики плоскостопия «Лесная тропинка» Цель: Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата детей.

Мастер-класс для педагогов «Профилактика плоскостопия» МАУДО «Детский сад №9» Мастер — класс «Профилактика плоскостопия Золушка» Воспитатель: Кадочникова Н. А. г. Ялуторовск.

Мастер-класс. Массажный коврик для ног для профилактики плоскостопия у детей. Уважаемые коллеги! Для профилактики плоскостопия у детей в детский сад я сделала массажный коврик для ног. Для изготовления коврика можно.

Нетрадиционные пособия для профилактики плоскостопия Проведённый медосмотр в нашей группе выявил несколько детей, имеющих плоскостопие. Причины этого различны: это и наследственный фактор,.

Пособие для профилактики плоскостопия Стопа человека осуществляет опорную, рессорную и локомоторную функции. Детская стопа по сравнению с взрослой коротка, широка, а в пяточной.

Упражнения для профилактики плоскостопия и нарушение осанки у детей дошкольного возраста Профилактика изменения формы сводов подразумевает выполнение не только комплекса лечебных мероприятий, массажа, а также соблюдение.

Источник

Лечебное плавание при плоскостопии
план-конспект занятия по теме

Проект занятия лечебного плавания при плоскостопии для школьников среднего и старшего возраста.

Скачать:

Вложение	Размер
proekt_zanyatiya_lechebnogo_plavaniya_pri_ploskostopii.doc	63.5 КБ

Предварительный просмотр:

Проект занятия лечебного плавания при плоскостопии.

Тема: «Лечебное плавание при плоскостопии»

— корректировать и закреплять положение стоп;

— укреплять мышцы голени и стопы, подошвенные мышцы;

— равномерно и симметрично распределять нагрузку на все группы мышц;

— развивать координацию движений, выносливость, гибкость;

— развивать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Оборудование: гимнастические палки, мячи, обручи, карандаши, резиновые круги, наглядный материал.

I. Вводно-подготовительная часть

— на носках, руки вверх;

— на пятках, руки на пояс;

— на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе;

— с мячом (теннисным) — зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.

2. И.п. — стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны;

б) передвижение вдоль палки — ставить стопы вдоль или поперек палки

а) на наружном своде стоп — поворот туловища влево – вправо;

б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы.

4. «Лодочка». И.п. — лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать.

5. «Угол». И.п. — лежа на спине держать ноги под углом 45 гр.

а) сгибание — разгибание пальцев стоп;

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно, колени прямые );

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые;

д) круговые движения стопами внутрь, к наружи;

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша;

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые;

з) подбросить и поймать мяч стопами;

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч.

II. Основная часть

1. И.п.- сидя на бортике бассейна, движения ногами кролем.

Развитие мышц стопы, голени и бедер.

2. И.п. – стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край приступка. Подняться на носки и опуститься.

3. И.п. – стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять «Велосипед»

Упражнение для брюшного пресса, мышц стопы.

4. И.п. – стоя лицом к бортику, приседания на носках. (Можно держаться за бортик).

5. Выполнять любые ОРУ у бортика (движения руками, ногами повороты и наклоны; игры).

Общее укрепление мышц.

6. И.п. – стоя к бортику лицом, выполнять приседания на носках и выдохи в воду.

7. И.п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять активные движения пальцами стопы, различные движения стопой (сгибание и разгибание, разворот носка, вращение).

Развивает гибкость голеностопа.

8. И.п. – стоя спиной к бортику на глубине – вода до плеч, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук, расправить плечи, прогнуться, вернуться в и.п.

По 3-4 раза каждой ногой

Способствует развитию гибкости плечевого сустава, укреплению мышц спины.

9. И.п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ноги мелких игрушек со дна, перекатывать по дну мячик или палку.

Тренировка мышц стопы и голени.

10. И.п. – стоя на глубине – вода до груди, выполнять упражнение «гусеничка». Передвигаться вперед, сгибая пальцы стопы и тем самым подтягивая ногу вперед. То же, но другой ногой.

11. Выполнять упражнения с опорой стопы на ступеньку: подъем и спуск, выпады с покачиванием.

12. Плавание в ластах (ноги работают кролем).

развивает мышцы конечностей, улучшает кровообращение и легочную вентиляцию, развивает выносливость.

13. И.п. – стоя спиной к бортику, держаться за него руками. На стопы надеть резиновые круги (поплавки, гантели). Выполнять «Велосипед».

14. Игра «Летающие дельфины» или выпрыгивание из воды.

Развивает координацию движений, мышцы ног.

15. Упражнения в ходьбе: на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп.

Способствует развитию мышц туловища и конечностей, созданию физиологического грудного кифоза при плоской спине.

III. Заключительная часть

1. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду.

2. Упражнение «Медуза» на груди.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Выступление на методическом обединении учителей физической культуры.

Содержание Введение………………………………………………………………………. ……. ….3Виды плоскостопия………………………………………………………………. 4 1.1.Варусное (О- образная) деформация ног……………………………….

Основной целью является желание показать, что, используя в активной форме средства физической культуры, можно значительно повысить эффективность реабилитационных мероприятий с детьми, имеющими нарушен.

Сколиоз — прогрессивное заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости.

План-конспект занятия Лечебное плавание девушки и юноши 5 классУчитель физической культуры МАОУ «СОШ №69» «Центр развития образования»Иванцов Дмитрий Александрович. Тема: Элементы плавания .

Источник