Польза или вред бассейна при беременности

Просто о важном: можно ли ходить в бассейн беременным?

Физическая активность во время беременности важна для будущей мамы. Многие женщины выбирают для этого поход в бассейн, так как он позволяет расслабиться, улучшает самочувствие и помогает держать организм в тонусе.

Однако у таких занятий существует ряд ограничений, о которых важно знать на каждом триместре беременности.

Можно ли ходить плавать и нужно ли?

Врачи рекомендуют большинству женщин посещать бассейн, если нет индивидуальных противопоказаний для этого вида спорта. Занятия в воде помогают снять напряжение с позвоночника, поясничного отдела.

Сами мышцы начинают работать интенсивнее, что способствует общему укреплению организма, улучшению кровоснабжения.

Польза и вред

С помощью регулярных водных упражнений женщина может не только легче перенести беременность, но и подготовиться к родам.

Польза заключается в:

• Укреплении мускулатуры, повышении выносливости организма.
• Профилактике застоя крови, что предотвращает риск развития геморроя и варикоза.
• Облегчении нагрузок на позвоночник, кости, суставы, снятии болевого синдрома.
• Благоприятном воздействии на психологическое состояние женщины, которая может расслабиться, успокоиться и на время избавиться от стресса.

Однако не всегда плавание в общественном бассейне бывает безопасным. Этот процесс может навредить в следующих ситуациях:

• Использование неправильной техники для длительных заплывов. Это провоцирует истощение организма, упадок сил, боль и даже судороги.
• Поражение инфекциями или грибками. Такая ситуация может встречаться в бассейнах, персонал которых уделяет недостаточно внимания гигиене и проверке состояния своих посетителей.
• Переохлаждение. Низкая температура воды может спровоцировать возникновение воспалений, появление простуды и даже судорог.
• Возникновение аллергии на хлорку в воде. Во время плавания кожа впитывает хлорную известь, а сама женщина вдыхает ее испарения при занятиях в бассейне. Это может спровоцировать аллергическую реакцию или нанести вред в будущем.

Для каждого триместра существуют свои особенности организации водных процедур.

В 1 триместре

Посещение занятий настоятельно рекомендуется, и чем раньше, тем лучше. Для женщин, только планирующих беременность, идеальным вариантом будет начать приобщаться к плаванию еще до зачатия.

В первом триместре происходит ряд изменений, связанных с перестройкой систем организма. Изменяется гормональный фон, метаболизм, начинается формирование ребенка. Все это может вызывать слабость, повышенную утомляемость, а потому требует осторожного расхода сил.

Если будущая мама ранее не занималась, начинать стоит с минимума: 3-4 непродолжительных тренировки еженедельно. Постепенно занятия будут становиться все более продолжительными и помогут организму при подготовке к родам.

Следует избегать резких, сильных движений во время физических нагрузок. На этом этапе они могут привести к угрозе выкидыша.

Во 2 триместре

В это время полезнее всего заниматься водной гимнастикой.

На втором триместре вероятность выкидыша значительно меньше, чем на первом, при этом живот еще не так сильно вырос, чтобы препятствовать движениям.

К этому моменту женщина уже может хорошо освоиться в бассейне, поэтому продолжительность тренировок вырастает до 40 минут.

Занятия должны быть регулярными, так как они вырабатывают выносливость, укрепляют организм и помогают справляться с нагрузками.

Перед родами

На этом этапе главная цель похода в бассейн — не достижение значительных улучшений в области фигуры или физического самочувствия.

Задачей становится поддержание себя в текущей форме для минимизации изменений по сравнению с формой до зачатия, поэтому от интенсивных тренировок к третьему триместру необходимо полностью отказаться.

Подготовка к посещению

Подготовка у беременных практически ничем не отличается от похода в бассейн для остальных.

Женщинам нужно собрать:

• Купальник.
• Резиновую шапочку.
• Очки.
• Тапочки.
• Принадлежности для мытья (мыло, мочалку, при необходимости шампунь).
• Полотенце.
• Увлажняющий крем после бассейна.
• Небольшой перекус, восстанавливающий силы.

При этом необходимость справок в разных бассейнах регламентируется по-разному. В некоторых случаях женщине достаточно принести справку от гинеколога, который наблюдает беременность, в других ситуациях может потребоваться справка от дерматолога и терапевта.

Также существуют организации, которые вовсе не требуют справок, мотивируя это тем, что женщина и так стоит на учете по беременности.

Общие правила

При занятиях в воде беременным стоит соблюдать следующие правила:

1. Выбирать бассейн, где температура воды будет держаться на уровне 29-31 градуса. При этом глубина должна быть такой, чтобы вода доходила до груди.
2. Следует поесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.
3. Во время движений на дорожке быть с правой стороны, чтобы держаться поближе к бортикам.
4. Не спрыгивать с тумб и бортиков в воду, а аккуратно сходить с помощью лестниц.
5. Перед занятием стоит самостоятельно размяться, если плавание проходит не под руководством тренера. Разминка помогает разогреванию мышц и связок, что полезно при нахождении в воде.

Какие есть специальные занятия?

Доступные тренировки напрямую зависят от срока беременности, в который женщина пришла на занятия. Так, на ранних сроках (первые 14 недель) рекомендуется избегать сильных физических нагрузок.

Это обусловлено тем, что оплодотворенное яйцо только крепится к стенке матки, и интенсивные упражнения могут помешать этому процессу.

Лучше всего в этот период отдать предпочтение неторопливым коротким заплывам и расслабляющим упражнениям.

Также можно тренировать укрепление мышц грудной клетки.

На первом триместре нельзя напрягать пресс. Упражнения на эти мышцы может повлечь за собой угрозу выкидыша.

Во втором триместре можно проводить тренировки, нацеленные на укрепление мышц живота, а также дыхательные упражнения.

На более поздних сроках стоит ограничиваться занятиями, способствующими формированию растяжки, укреплению мускулатуры внутренней поверхности бедра.

Кроме того, в третьем триместре полезен сам процесс плавания: он снимает нагрузку и позволяет мышцам расслабиться.

Наиболее подходящим занятием для беременных является аквааэробика. Она помогает проработке разных групп мышц, укрепляет сосуды и рекомендуется для женщин на любых сроках беременности.

Противопоказания

К числу противопоказаний, полностью исключающих посещение бассейна, можно отнести:

• Сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой.
• Угроза выкидыша.
• Кровотечение.
• Боли, возникающие после плавания.
• Обострение любых заболеваний.
• Преэклампсия.

В этих случаях необходимо воздержаться от плавания, так как дополнительные нагрузки могут ухудшить состояние женщины.

Видео по теме

В заключение приглашаем посмотреть видео, в котором рассказывается, нужно ли ходить во время беременности в бассейн:

Заключение

Плавание помогает беременной получать умеренные физические нагрузки, благоприятно сказывающиеся на ее физическом здоровье и самочувствии. Оно способствует расслаблению, снятию зажимов, формирует положительный эмоциональный настрой и помогает подготовиться к родам.

На каждом триместре можно подобрать подходящие упражнения, способствующие проработке разных групп мышц, в соответствии с возможностями и самочувствием женщины. Важно дозировать упражнения, соблюдать рекомендации тренера и наблюдающего врача, чтобы занятия в бассейне приносили только пользу.

Источник

Плавание при беременности — полезно или все таки нет?

Плавание при беременности доставляет немало радости, и имеет неоценимую пользу для матери и для малыша. Что надо учитывать, чтобы водные процедуры принесли пользу и не навредили? Читайте далее.

В чем польза

Большинство динамичных видов физической нагрузки при беременности противопоказаны. Однако плаванье — возможность приятно провести время с пользой. Вода благотворно влияет на нервную систему и психологическое состояние будущей мамы.

Легкие роды требуют специальной физической подготовки всех мышц тела, а плаванье обеспечит именно такой эффект. Регулярные занятия увеличивают выносливость, помогают улучшить дыхание, снижают риск послеродовых осложнений.

Простое нахождение в воде или легкие движения, простое удержание тела на поверхности нормализуют мышечный тонус. Параллельно достигается расслабление мышц спины, укрепляется мускулатура грудной клетки. Во время водных процедур нормализуется метаболизм, кровообращение, что позволяет насыщать ткани кислородом.

Плавание при беременности – прекрасная профилактика против растяжек. Ритмичные движения в воде помогают малышу занять нужную позу, если до этого он находился в неправильном положении.

Особенности на разных строках

Плавание при беременности полезно всегда. Начинать принимать водные процедуры можно независимо от срока, но чем раньше начать, тем будет лучше для здоровья матери.

В первые 3 месяца вынашивания ребенка рекомендуют продолжительность активных занятий с нагрузкой не более 20 минут. Частота – через день.

Во II триместре несмотря на то, что плод растет, плаванье продолжают в том же режиме. В воде связки и суставы испытывают меньше нагрузки. Тело будущей мамы будет лучше расслабляться.

В последние 3 месяца, если нет противопоказаний, активно плавать при беременности можно 20 минут, но не каждый день. Рекомендуют водные занятия с периодичностью раз в 2 дня. Если нет противопоказаний, то плавать можно до самых родов.

Сеанс неспешного, расслабляющего занятия аквааэробикой для беременных длится до 40 минут. Будущей маме необходимо позаботится о купальнике для беременных, ведь малыш растет, а живот увеличивается.

На что обратить внимание

В последнем триместре беременной нужно быть осторожной. На этом сроке увеличивается вероятность потерять равновесие и поскользнуться. Это особенно опасно на плитке в бассейне или камнях в открытом водоеме.

Специалисты рекомендуют кроль и брасс, как основные стили плавания при беременности.

Рекомендованное время для ныряния от 1 до 1,5 минут. Но не стоит часто погружаться, так как это провоцирует кислородное голодание плода. Рекомендованная длительность одного заныривания равнозначна длительности схватки.

Независимо от того, где проходят процедуры в бассейне или на отрытом водоеме, при беременности в воду стоит заходить постепенно. Нельзя выполнять никаких резких движений.

Правила плавания для беременных:

• для подстраховки надо использовать специальные плавательные доски;
• не стоит прыгать с тумбы, нырять с разбега (удар об воду может оказать вред малышу);
• максимальное расстояние одного заплыва в бассейне 150-200 метров;
• все движения должны быть спокойными, время от времени полезно делать перерыв.

Если будущая мама неважно себя чувствует, не стоит заходить в воду. Лучше восстановиться, переждать несколько дней. Обязательно после погружения нужно снять мокрый купальник, ополоснутся под душем, и надеть сухую одежду.

Запрещено плавать на спине при беременности без дополнительной поддержки. В процессе оказывается давление на крупные кровеносные сосуды.

В бассейне

Выбор бассейна во время беременности играет не малую роль. Женщине надо узнать, проводят ли в нем специальные занятия для беременных.

Во время водных упражнений беременная под присмотром тренера учится правильно погружаться под воду. Так тренируются ее легкие. Знания помогут правильно задерживать дыхания при потугах.

В процессе занятия будущие мамы выполняют упражнения на напряжения-расслабления. Этот навык также поможет во время родов.

Температура воды в бассейне для беременных должна быть в пределах 29-31°С. Тело женщины впитывает влагу, потому стоит уточнить, как очищается вода.

Сейчас для обеззараживания бассейнов применяют ультрафиолет, озонирование. Вреда от хлорированной воды для малыша не будет. Более вредны сильные испарения или систематическое проглатывание обработанной жидкости.

На открытой воде

Планируя досуг на море при беременности, обращают внимание на чистоту воды. Заходить в водоем стоит постепенно, привыкая к температуре. Плавать при беременности нужно на такой глубине, где можно достать ногами дно.

После 28 недели, требуется особая осторожность при нахождении на водоемах. Плавание при беременности в открытой воде, увеличивает риск подхватить инфекцию. Это касается пресных озер, прудов. Чем теплее вода, тем быстрее размножаются микроорганизмы.

Возможные осложнения и первая помощь

Самые распространенные опасности у беременной – судороги ног в воде. Это непроизвольные сокращения икроножных и бедренных мышц, которые сопровождаются болью. Симптом может возникать в покое и во время плавания.

Приближение спазма женщина ощущает заранее. В этом случае нужно успокоиться, уйти с глубины, лечь на воду, громко позвать на помощь.

Чтобы отвлечься и немного расслабить мышцы, можно прикусить нижнюю губу. Там находится много болевых точек, которые помогут ослабить судорогу при беременности.

На глубине надо постараться самостоятельно снять спазм мышц в воде. Для этого женщина делает глубокий вдох и ложится на спину. Затем берется за стопу и аккуратно не резко тянет ее на себя.

Бассейн или водоем увеличивают риск подвернуть ногу. Если такое произошло, сустав нужно зафиксировать тугой повязкой и немедленно оправится в медпункт для осмотра.

На открытом водоеме велика вероятность получить солнечный ожог или удар. Спасением в такой ситуации будет тень, горизонтальное положение и прохладная вода.

Посещение бассейна при беременности увеличивает риск подхватить грибковую инфекцию. Основательно вылечить патологию лекарственными препаратами во время вынашивания очень сложно. Большинство противогрибковых средств противопоказаны беременным.

Плавание стоит прекратить, если беременная почувствовала себя плохо. Не стоит терпеть, выполнять упражнения через силу.

Слишком большие нагрузки приводят к повышению тонуса матки. Это может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Занятия стоит немедленно прекратить, если во время или после плавания возникли:

В этих случаях необходимо немедленно обратиться к врачу. Плавание для беременных в холодной воде или в ветреную погоду ведет к переохлаждению. У будущей мамы может начаться простуда с осложнениями.

Запреты

Отказаться от занятий на воде необходимо, если врач приписал при беременности постельный режим.

Не рекомендуется посещать занятия, если у будущей мамы наблюдается:

• аллергия на запахи;
• токсикоз с рвотой;
• тренировочные схватки;
• системные заболевания кровеносной системы;
• гестоз и эпилепсия;
• инфекционные заболевания;
• хронические нарушения в стадии обострения.

Надо учитывать, что гиповитаминоз и анемия повышают риск возникновения судорог.

При наличии одного из противопоказаний, лучше отказаться от плавания. Важно беречь собственное здоровье и заботится о благополучном развитии малыша.

Источник