Польза бассейна для пожилых людей

Чем полезно плаванье для пожилых людей

В качестве оздоровительных занятий пожилым людям рекомендовано плаванье в бассейне. Тренировки проводятся под контролем опытного инструктора, который подбирает индивидуальный комплекс упражнений для каждого участника, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Плаванье для пенсионеров – это отличный способ укрепить иммунитет, сохранить физическую активность, предотвратить развитие и обострение хронических заболеваний. Польза занятий в бассейне неоценима.

заказать консультацию специалиста

не откладывайте, оставьте заявку прямо сейчас!

1. Во время активной работы в бассейне укрепляется тонус всех групп мышц.
2. Прохладная вода стимулирует сосуды, улучшает кровообращение, работу сердца и сосудистой системы.
3. Физическая активность нейтрализует нервное перенапряжение, помогает в борьбе со стрессом, способствует устранению негативных эмоций.
4. Происходит улучшение обменных и метаболических процессов в организме.
5. Занятия в воде оказывают массажное воздействие на кожу, что позволяет замедлить процессы старения, сохранить ее тонус и эластичность.
6. Способствует снятию нагрузки с суставов.
7. Улучшается работа органов дыхательной системы.
8. Является отличной профилактикой многих старческих заболеваний, в том числе деменции, Альцгеймера и Паркинсонизма.

Эффективность тренировок в бассейне объясняется следующим: в воде тело человека становится легче в несколько раз. Это улучшает физическую активность, позволяет пожилому человеку выполнять разные упражнения, не ощущая особой нагрузки и усталости.

Особенности занятий плаваньем в пожилом возрасте

Чтобы занятия плаваньем не навредили организму пожилого человека, необходимо учитывать некоторые особенности и риски:

1. Воде в бассейне подвергается дезинфекции хлорсодержащими реагентами, которые могут нанести вред коже и волосам, вызывать аллергические реакции. В целях защиты рекомендуется использовать специальную шапочку для плаванья и не наносить перед водными процедурами косметические декоративные средства для исключения непредвиденных кожных реакций.
2. Влажная среда способствует распространению грибковой инфекции, поражающей преимущественно кожу ног. В целях профилактики пожилому человеку следует обрабатывать кожные покровы стоп фунгицидным кремом или гелем.
3. В бассейне используйте только личное полотенце и обувь.
4. Чтобы исключить попадание воды с хлором в глаза, что может вызывать воспаление, используйте очки для плаванья.

Эти рекомендации помогут снизить риски неблагоприятных последствий плаванья в бассейне.

Источник

Плавание для пожилых людей

Активные образ жизни помогает пожилым людям дольше оставаться энергичными, бодрыми, защищает их от уныния. Умеренные занятия спортом и дозированная физическая нагрузка полезны для поддержания физической формы и эффективной борьбы со старческими недугами. В перечне оздоровительных программ и занятий, которые часто рекомендуются пожилым, часто встречается посещение плавательного бассейна. Курсовые занятия плаванием позитивно влияют на организм, но в ряде случаев имеют противопоказания. Пожилой возраст заставляет проявлять бдительность и внимания к соблюдению техники безопасности.

Польза плавания для пожилого человека

Приход старости – не повод отказываться от увлечений и прекращать занятия спортом. Другое дело, что возраст накладывает свои ограничения, заставляет с большим вниманием относиться к состоянию здоровья. Многие люди в пожилом возрасте выбирают для себя оздоровительное плаванье, которое способно приносить массу удовольствий и пользы:

• во время занятий происходит оптимальное перераспределение нагрузки, приводящей в тонус все группы мышц;
• тренировки помогают в борьбе со стрессом и негативными эмоциями;
• прохладная вода бассейнов оказывает тонизирующее действие на сосуды, активизирует обменные процессы;
• человек может научиться плаванию даже в преклонном возрасте, пользуясь впоследствии всеми преимуществами увлекательных и полезных занятий.

Полезным оказывается плавание в бассейне для пожилых людей, восстанавливающихся после тяжелых болезней и травм. Водные процедуры включаются в программы по реабилитации и восстановления. Регулярные тренировки помогают замедлить течение многих возрастных недугов, отсрочить дряхление кожи и мышц, нормализовать кровообращение и повысить прочность сосудов. Плавание в пожилом возрасте – это отличная кардио тренировка, способ укрепления сердечной мышцы и регулирования давления. Во время занятий пловцы тренируют легкие, следят за дыханием, насыщают кровь кислородом. Польза таких упражнений оказывается на лицо.

Эффект «невесомости», который создают бассейны, помогает снимать нагрузку с больных мышц, поврежденных болезнью суставов и позвоночника. В воде болезненные ощущения ослабевают, благодаря чему пенсионеры испытывают ощутимое облегчение.

Возможный вред и опасность тренировок

Как таковые занятия плаванием не имеют выраженных противопоказаний. Некоторую опасность для здоровья может представлять дезинфекторы, которые используются при чистке бассейна и обеззараживания воды. При контакте с водой возможна реакция аллергического характера или даже приступ удушья. Кроме того, хлорсодержащие вещества отличает способность неблагоприятно вилять на состояние волос и ногтей.

Посещая бассейн, пожилые люди могут столкнуться с грибковыми инфекциями, заразиться кожной болезнью, подхватить чесотку или педикулез. К сожалению, это сопутствующие риски посещения мест общественного пользования.

Чтобы предотвратить заражение важно соблюдать меры предосторожности и личную гигиену. Особенно актуальными оказываются такие советы:

• обязательный предварительный душ;
• использование собственных нескользящих тапочек и личного полотенца;
• купание в плавательной шапочке и очках;
• душ после занятия с последующим применением косметических кремов и масел, смягчающих кожу, противогрибковых средств (на стопы).

Техника безопасности при посещении бассейнов

Чтобы пожилой человек мог плавать в бассейнах без рисков для себя и своего здоровья, важно соблюдать стандартные правила техники безопасности. Перед началом занятий следует провести очную консультацию с врачом, который даст свои рекомендации после знакомства с анамнезом пациента, а также оценки текущих жизненных показателей. Некоторые заболевания и состояние после перенесенных болезней могут служить противопоказанием к тренировкам. Важно соблюдать рекомендованный режим и отложить водные процедуры.

Не следует посещать бассейн и при возникновении плохого самочувствия, которое можно рассматривать как сигнал к отказу от любой физической нагрузки. Необходимо прекратить занятие, если проблемы начались уже в воде. Боли, головокружение, спазмы могут потребовать врачебного вмешательства.

Лучшее решение – это групповые занятия в сопровождении тренера. Специалист поможет грамотно подготовиться к погружению, распределить нагрузку, дозировать упражнения и присутствие в воде. Под его руководством будет расти эффективность занятий и безопасность для пожилых людей.

Источник

Плавание для пожилых людей: польза и вред

Активный образ жизни помогает людям в возрасте бороться со старческими недугами, держать тело в тонусе и снижать уровень стресса. Среди упражнений, рекомендуемых пенсионерам, часто можно встретить посещение плавательного бассейна. О пользе плавания, рекомендациях врачей и потенциальных опасностях данного вида спорта поговорим в этой статье.

Плавание – помощь в оздоровлении

Вопреки распространённому мнению, пенсионеры не меньше нуждаются в физической активности, чем молодёжь. Посещение спортивных центров помогает людям в возрасте придерживаться здорового образа жизни, значительно расширять круг общения и просто приятно проводить свободное время.

Плавание является доступным видом спорта, отвечающим возможностям пожилого тела. Регулярные занятия способствуют:

• устранению болей в суставах и укреплению мышц;
• укреплению иммунитета, повышению тонуса сосудов и общему закаливанию организма;
• снятию эмоционального напряжения и улучшению настроения.

Эффективность занятий в плавательных центрах объясняется прежде всего тем, что за счёт изменения массы тела в воде тренировки не вызывают сильной усталости и проходят в щадящем режиме, необходимом для пожилого организма.

Польза плавания для пенсионеров

С возрастом организм накапливает всё больше проблем, среди которых усталость, расстройства памяти и внимания, хронические болезни. Занятия в плавательных центрах способствуют общей профилактике организма: более того, плавание часто назначается врачами в ходе реабилитации.

Однако на этом преимущества данного вида спорта не заканчиваются. Среди других достоинств плавания выделяют:

• сохранение тонуса кожи;
• профилактику возрастных заболеваний памяти;
• улучшение кровообращения, способствующего питанию мозга;
• активизацию обменных процессов.

Недостатки плавания для пенсионеров

Несмотря на множество достоинств, плавание также может представлять и некоторые риски. Наибольшую опасность несут хлорсодержащие реагенты, способные вызывать аллергическую реакцию организма. Чтобы не омрачить походы в бассейн, следует соблюдать некоторые простые правила:

• заранее приобретите плавательную шапочку и защитные очки;
• не пользуйтесь косметическими средствами для исключения неожиданных кожных реакций;
• соблюдайте правила гигиены: пользуйтесь только личным полотенцем, а после тренировок наносите увлажняющее средство на тело и противогрибковое – на ногти.

Соблюдение правил безопасности во время занятий

Как и любой другой спорт, плавание требует исключительного внимания к технике выполнения упражнений, особенно в пожилом возрасте. Перед посещением бассейна необходимо заручиться согласием врача, и только потом приступать к регулярным тренировкам.

Рассмотрим несколько общих правил, которые помогут не навредить пожилому организму и сделают занятия эффективнее:

• слушайте собственное тело: немедленно прекратите тренировки, если почувствуете головокружение или тошноту;
• проведите разминку мышц и суставов перед погружением;
• занимайтесь под руководством профессионального тренера;
• наращивайте уровень нагрузки постепенно;
• тщательно просушите волосы после занятий, чтобы не допустить появление простуды.

Пожилые пловцы-рекордсмены

Начать тренировки в бассейне никогда не поздно, и это подтверждает пример столетней спортсменки из Японии Миэко Нагаока.

Когда 82-летняя женщина почувствовала боли в суставах, она решила заняться плаванием. Кто бы мог подумать, что уже через 18 лет она станет мировой рекордсменкой на дистанции 1,5 км! Миэко не раз участвовала в соревнованиях по плаванию, и на сегодняшний день в её зачёте 24 медали. Этот пример доказывает, что возраст – не преграда для ведения активного образа жизни.

Источник

Чем полезен бассейн для тех кому за 50

Людям, которые перешагнули 50-тилетний рубеж, крайне важно вести активный образ жизни. Ведь к этому возрасту процессы метаболизма снижаются, а риск развития серьёзных заболеваний, наоборот, увеличивается. У некоторых людей уже имеются серьёзные проблемы со здоровьем.

Многие врачи советуют людям в возрасте 50+ посещать бассейн. Это объясняется рядом причин.

Задействование всех групп мышц

Плавание – это один из немногих способов оздоровления, при котором задействованы все группы мышц. Это является существенным преимуществом перед другими видами спорта. Ведь в зрелом возрасте мышцы становятся дряблыми, а у большинства людей возникают проблемы с суставами. Многим людям с таким заболеванием нельзя заниматься многими физическими упражнениями.

При плавании не так ощущается нагрузка на мышцы и суставы. Всё потому, что тело в воде легче. Поэтому даже в случае серьёзных проблем с суставами у человека врачи рекомендуют посещать бассейн.

Нормализация артериального давления

Установлено, что половина людей старше 50-ти лет страдает от повышенного кровяного давления. Дело в том, что сердечная мышца с возрастом истончается, а сердечный ритм учащается. Это приводит к повышению артериального давления.

Плавание способствует нормализации давления и сердечного ритма. Поэтому для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы посещение бассейна крайне важно. Кроме того, при регулярном посещении бассейна в организме снижается уровень плохого холестерина.

Борьба с сахарным диабетом и ожирением

Возрастное замедление обменных процессов в организме приводит к тому, что люди набирают лишние килограммы. У многих полных людей 50-тилетнего возраста развивается сахарный диабет. Плавание способствует тому, что риск заболеть диабетом 2-го типа снижается. Регулярные занятия способствуют нормализации уровня глюкозы.

Ещё во время плавания сжигается примерно 200-300 килокалорий, всё зависит от интенсивности. Это приводит к нормализации веса.

Уменьшение депрессивных состояний и улучшение настроения

Чем старше человек, тем больше жизненных потрясений он переживает. Они откладывают отпечаток в виде плохого настроения, повышенной тревожности.

Учёные доказали, что во время плавания освобождаются эндорфины – это гормоны счастья. Поэтому буквально после окончания сеанса человек ощущает небывалый прилив сил или приятную усталость в мышцах. Настроение сразу улучшается.

Польза от занятий плаванием очевидна. Поэтому стоит приобрести абонемент в бассейн, чем тратить деньги на лекарства. Ведь многих заболеваний можно избежать, занимаясь плаванием.

Источник

Плавание для пожилых людей в бассейне

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
• Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
• Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
• Улучшение состояние при остеохондрозах;
• Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
• Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
• Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

• Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
• Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
• Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
• Не стоит посещать бассейн натощак;
• Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

• Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
• Шапочку для защиты волос от воды;
• Удобный купальный костюм;
• Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

• Занятия в группе дешевле;
• Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
• Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

• Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
• При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
• При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Источник