Почему после бассейна холодно

Тренировки в бассейне зимой: как согреться?

В бассейне фитнес-клубов температура воздуха — 26°C, температура воды — 28°C в любое время года. Несмотря на это, зимой отправляются плавать разве что из тоски по лету — активные тренировки, которые хорошенько «разогревают», кажутся более актуальными. Но комфортно может быть и в воде, если перед заплывом сделать правильную разминку.

В бассейне фитнес-клубов температура воздуха — 26°C, температура воды — 28°C в любое время года. Несмотря на это, зимой отправляются плавать разве что из тоски по лету — активные тренировки, которые хорошенько «разогревают», кажутся более актуальными. Но комфортно может быть и в воде, если перед заплывом сделать правильную разминку.

«Зимой тело быстрее отдает тепло и “остывает”, так что желание согреться будет закономерным, — говорит мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная Юлия Смердова. — Достаточно сделать динамичную разминку, чтобы даже в холодное время года захотелось освежиться в бассейне.

Для разминки идеально подойдут упражнения, имитирующие плавание. Это, например, поочередное вращение выпрямленных рук в плечевых суставах вперед (так же, как и в кроле на груди) и назад (кроль на спине). Благодаря им быстро разогреваются мышцы спины, плеч, пресса и даже ног. Точно так же можно “поплавать” баттерфляем — сделать одновременные вращения обеими руками вперед и назад. Сделайте три повтора упражнений по каждому стилю — за это время должно стать жарко. Чтобы разогреть ноги, выполните обычные приседания. Поставьте стопы на ширине плеч и сделайте максимально глубокий присед. Включив это упражнение в разминку, вы подготовите коленные суставы к брассу. Двадцати медленных приседаний будет вполне достаточно. Повторите комплекс из вращений и приседаний два-три раза — под конец последнего подхода точно захочется окунуться».

Может показаться, что после подобной разминки «на суше» контраст температур при попадании в воду будет ощущаться сильнее. «Такого эффекта не будет — наоборот, когда тело разогрето после физической активности, механизмы терморегуляции активно работают, — объясняет Юлия. — Человек потеет потому, что ему нужно охлаждаться. Когда он в разгоряченном состоянии погружается в воду, это, напротив, помогает остудить тело, добиться комфортного ощущения.

Тому, кто сделал разминку до захода в воду, упражнения в воде даются легче — по той причине, что тело разогревается, увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание. Энергично двигаться в воде будет проще, чем “на холодное тело”. Можно продолжить разминаться в воде или начать плавать в полной координации — каждый выбирает вариант в зависимости от уровня подготовки».

Как насчет варианта перед бассейном заглянуть в сауну или хаммам? «Никаких противопоказаний нет, — продолжает Юлия. — Только после сауны или хаммама контраст температур, напротив, ощущаться будет сильнее, так как тело согрето “снаружи”. Вода будет казаться очень холодной, но замерзнуть в ней все равно не получится — благодаря тому, тело некоторое время будет сохранять тепло от банного прогрева. До тренировки гораздо лучше разогреться все-таки с помощью физических упражнений, ведь помимо задачи согреться есть еще одна — подготовить тело к нагрузке. Тогда функциональные системы нашего тела будут настроены на работу и повышение интенсивности упражнений».

Среди вариантов зимнего плавания — заплывы в открытом бассейне. «Открытые бассейны зимой для нас — это экзотика: на улице может быть -15°C, однако в воде не холодно. Правда, если у человека нет опыта в плавании, нужно начинать понемногу. Сначала плавать 5 минут, потом 10 — словом, увеличивать интервалы. Это требуется для постепенного привыкания. Например, к тому, что температура воздуха, которую человек вдыхает во время плавания, достаточно низкая. Нужно помнить про еще одно обязательное условие: в открытом бассейне зимой допустимо только спортивное плавание. Это плавание, при котором вода погружена в воду и поднимается только на вдох. В противном случае голова будет сильно мерзнуть, несмотря на то что вода подогревается. На поверхности же вода быстро охлаждается — и вероятность замерзнуть все-таки есть. Конечно же, для уличного плавания зимой разминка «на суше» в тепле тоже нужна — и на этот раз в обязательном порядке, а не по желанию».

Плавание и в помещении, и на открытом пространстве помогает закаляться. Контраст температур в этом играет немалую роль: «Тело горячее, вода холодная, и клетки кожи постепенно становятся более “устойчивыми” к холоду. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы тоже подстраиваются под такие внешние условия и привыкают к тому, чтобы эффективно работать в них».

Источник

Как не простудиться после бассейна: простые правила, про которые многие забывают

Не торопитесь покидать фитнес-клуб после водных процедур.

Пловец. Фото: Global Look Press

Зимой профилактика простуды и укрепление иммунитета становятся актуальны как никогда. Поэтому с наступлением холодов многие спешат приобрести абонемент в бассейн, ведь о пользе плавания наслышан каждый. Но только не все помнят, что существует несколько простых правил, которые позволят сделать водные процедуры безопаснее для самочувствия и организма. И касаются они элементарных вещей.

Итак, многие тренеры и инструкторы советуют любителям плавания во время нахождения в воде активнее двигаться. Это очевидная вещь, но почему-то некоторые, погружаясь в воду, как будто бы замирают и экономят силы. Чем активнее ваша тренировка, тем эффективнее занятие, тем быстрее вы достигнете желаемого результата и не замерзнете.

Бассейн. Фото: Global Look Press

Выбирайте бассейн, в который включена сауна. Если это фитнес-клуб, то там по умолчанию есть тепленькие места, которые предусмотрены именно для прогрева после бассейна. Чтобы не упускать этот полезный этап из своего тренировочного процесса, имейте запас времени – достаточно 15-20 минут. Сауна должна быть не горячей.

Если сауны нет, то подойдет теплый душ. Постойте под ним, разогрейтесь и уже тогда продолжайте гигиенические процедуры.

Плавание. Фото: Teleprogramma.pro

После водных процедур не торопитесь скорее одеться и убежать. Опять же, важно иметь достаточно времени не только на посещение бассейна, но и все необходимые манипуляции — после. Этап просушки почему-то многим кажется не таким уж и важным. А между тем, на влажные волосы, мокрую шею при распахнутом воротнике и подобные ошибки даже легкий ветерок действует не самым хорошим образом. Запланируйте себе 20-30 минут на этот этап.

Вода из бассейна в ухе – не значит сразу отит. Если сделать все правильно после того, как она оказалась внутри слухового прохода. Считается, что если попрыгать на одноименной ноге, то жидкость выйдет. Если не получилось, то не старайтесь «достать» ее ватными палочками – сделаете только хуже. Естественная защитная смазка – сера – не позволит патогенам размножаться, а вот если вы избавились от нее, тогда до отита точно недалеко.

Эти элементарные, но важные этапы и правила помогут вам быстрее адаптироваться к бассейну, а организму – окрепнуть. И работают они как для взрослых, так и для самых маленьких.

Анастасия Решетова с сыном Ратмиром. Фото: instagram.com/volkonskaya.reshetova/

Но если вы все-таки простудились, терапевты советуют возобновлять тренировки не раньше, чем через две недели после выздоровления.

Смотрите также

Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016

Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст

Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)

Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: ‎(495) 970-19-51 (kp@kp.ru)

Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+

Источник

Переохлаждение в воде: симптомы, причины, как избежать

Если человек собрался плавать в природном водоеме, можно с большой вероятностью утверждать, что температура воды для него не будет комфортной. В этом специфика водной среды, которая плотной массой обтекает тело и навязывает свой термальный режим.

Как тело охлаждается в воде?

Для человека оптимальная температура пребывания в жидкости без движения составляет 33-35 градуса. Для плавания они слишком высоки, поскольку выделяется энергия и создается перегрев. Охлаждение для работающих мышц возможно при температуре не выше 28 градусов по Цельсию. Именно поэтому спортивные водные арены имеют строгие нормативы поддержки температурного режима.

Существуют индивидуальные особенности отношения конкретных людей к степени нагрева воды. Известно, что сибиряки и южане имеют серьезно отличающиеся планки комфортности воды при плавании. Многое зависит от регулярной закалки, индивидуальных особенностей организма. Тем не менее, даже самый закаленный морж проплывет максимальное расстояние лишь в воде нормального теплового диапазона.

Специфика движения в воде кардинально отличается от суши. Здесь все ровно наоборот. В движении не согреваешься. Происходит процесс конвекции, когда вода, обладающая очень высокой теплопроводностью, отбирает тепло у тела. Причем скорость перемещения не играет особой роли. Контрольное значение имеют только температура воды и время нахождения там человека. Ну, и, конечно, индивидуальные особенности (закалка).

Симптомы переохлаждения

Гипотермия, как еще называют специалисты переохлаждение, может наступать при температуре ниже 25°C. Вопрос только во времени, сколько пострадавший находился в воде. Проявления также зависят от степени: «гусиная кожа», дрожь, спазмы, приводящие к нечеткой речи и плохой координации конечностей. Кожа принимает бледный оттенок, иногда с синевой.

Существует и куда более серьезная стадия переохлаждения, заключающаяся в вялости, сонливости и заторможенности. Дрожь проходит, и человеку кажется, что он согрелся. Такая стадия гипотермии может привести к летальному исходу.

Помощь при переохлаждении

Если рядом нет спасателей — растирайте тело пострадавшего досуха, делайте щадящий массаж конечностей. Это позволит дополнительно восстановить кровоснабжение. После этого следует закутать переохлажденного в сухую шерстяную одежду, дать теплое (не очень горячее) питье.

Как защитить организм в холодной воде?

Для защиты пловцов от холодной воды выпускаются специальные гидрокостюмы. Наиболее популярные модификации из неопрена толщиной от 2 до 4 миллиметров способны решить проблемы связанные с холодной водой при длительных заплывах на открытой воде в нашей средней полосе.

Источник

Tips: Если вода в бассейне кажется прохладной

Можно, конечно, начать грести во всю дурь, и метаться от бортика к бортику, чтобы согреться, но что, если ваши физические возможности не позволяют это сделать, или план тренировки не предусматривает максимальное напряжение с первых минут?

Я обнаружила достаточно простой способ избежать этого не очень приятного ощущения. Когда вы принимаете душ перед бассейном, сделайте его контрастным: раза два-три чередуйте очень горячую и терпимо, но ощутимо холодную воду. Холодную не настолько, чтобы захватило дух – с непривычки может закружиться голова. Но реально холодную.

Затем, надев купальник, облейтесь еще пару раз таким же контрастным душем уже в купальнике. По дороге из душевой к бассейну вода будет испаряться с поверхности купальника, несколько охлаждая вас. Замерзнуть не успеете: ведь вы только что приняли контрастный душ. Но зато при погружении в бассейн вода покажется вам приятно теплой. Можно начинать занятие без резких движений.

PS. Все это, конечно, применимо только к бассейнам, вода в которых нормальной температуры – от 26 до 28 °C. Если в вашем бассейне она упала градусов до 25, а то и 24 (может быть, вечером предстоит тренировка сборной страны по водному поло?), а вы – не суперзакаленный морж, а обычная дама не очень юного возраста, лучше не рисковать и не плавать при такой температуре.
Кроме того, учитывайте, что контрастный душ противопоказан гипертоникам с устойчивым повышением давления выше 160 на 100.

А вообще от него море пользы.

PPS
Вчера вечером на самостоятельной тренировке по плаванию я впервые (!) проплыла 10 бассейнов кролем без остановки (1 бассейн — 25 метров)!.
И целых два раза (в серии было всего 40 бассейнов: 10 брасс — 10 кроль — 10 брасс — 10 кроль).
До сих пор больше 4 бассейнов кролем не могла одолеть — начинала задыхаться. Эффект Лафлина. Прекрасная книга, прекрасные упражнения. И это при том, что в упражнениях по Лафлину («Полное погружение» ) я пока добралась только до третьего. Первые два получаются уже спокойно и расслабленно, а на третьем еще пока теряю баланс время от времени.

Источник