Почему после бассейна болят суставы

Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Адекватные физические нагрузки – обязательная составляющая терапевтической и реабилитационной программы при артрозе. В большинстве случаев речь идет об ЛФК на суше, поскольку для многих людей так проще. Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически ходить для этого в поликлинику. А между тем спортивные тренировки в воде – гораздо более эффективны и безопасны для суставов.

Руководствуйтесь собственным самочувствием, если занимаетесь в бассейне при артрозе

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

• расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
• укрепляет околосуставные мышцы;
• уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
• активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
• способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как правильно подобрать уровень нагрузки

При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.

• Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
• Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
• На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
• На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.

Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

• вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
• брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

1. Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
2. Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
3. Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

• Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
• Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
• Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
• Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
• Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
• Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
• Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Источник

Обратная сторона плавания: травмы и профессиональные заболевания

Среднестатистический пловец за один сезон делает не менее миллиона гребков. Какое расстояние он проплывает за это время – даже подумать страшно. На просторах интернета мы столкнулись с достаточно популярным мнением, что у «водных» спортсменов во время заплыва работают только руки и ноги. А кто-то вообще не считает плавание видом спорта. На самом же деле плавание задействует больше мышц, чем футбол или баскетбол. Во время одной активной тренировки в бассейне теряется больше калорий, чем в спортивном зале. Давайте посмотрим, какие травмы случаются у спортсменов-пловцов и как их избежать?

Самые распространённые травмы в плавании условно можно подразделить на три категории:

• «Плечо пловца». В отличие от «локтя теннисиста», «плечо пловца» – собирательное название, которое не обозначает какого-то конкретного заболевания. Согласно данным Всероссийской ассоциации плавания, частота появлений травм плеча колеблется от 40 до 90%. Они появляются в результате длительных монотонных движений и усталости, образовывая микроповреждения.
• «Колено пловца» – вторая по распространённости травма. Часто появляется после плавания брассом, так как вначале медиальная связка колена растягивается, а затем само колено подвергается экстремальному вращению.
• «Спина пловца» Для лучших условий обтекания водой профессиональные спортсмены вынуждены держать спину как можно прямее. Это даёт постоянную нагрузку на позвоночник, в частности на межпозвонковые диски. Также боль может возникать при перенапряжении или неправильной технике выполнения.

Помимо перечисленного, сами спортсмены часто выделяют ослабленный иммунитет, отоларингологические и кожные заболевания. Здесь, как и в любом другом виде спорта, мы видим лишь здоровых и целеустремлённых спортсменов, но изнанка успеха выглядит совершенно по-другому.

Как избежать травм?

• Разминка и заминка. Как и перед любым упражнением телу нужно дать размяться и подготовиться к нагрузкам. Разогревайте его в течение 10 минут перед каждой тренировкой. Также не пренебрегайте заминкой. Поплавайте в спокойном темпе, сделайте растяжку и примите тёплый душ. Это помогает восстановиться после нагрузок и успокоить уставшие мышцы.
• Обращайте внимание не на скорость, а на качество. Правильная техника помогает если не избежать, то хотя бы минимизировать количество травм и улучшить свои показатели.
• Распределяйте нагрузку на все группы мышц и не делайте резких движений в воде. Будьте сосредоточены и следите за дыханием. Это позволит не допускать ошибок и лишних телодвижений, которые часто приводят к травмам.
• Прекратите тренировку после появления болевых ощущений. Даже самая незначительная, на первый взгляд, травма может привести к осложнениям или хроническим заболеваниям.
• Не пропускайте процедуры массажа. Массаж – одно из лучших средств восстановления. Он расслабляет, усиливает восстановительные процессы в организме и улучшает подвижность суставов.

Массаж для пловцов Массаж – это не просто общая рекомендация, которая показана всем спортсменам, это ещё и одна из самых полезных процедур для пловцов. Врачи рекомендуют обязательно проводить восстановительный массаж после тренировки. Это помогает расслабиться, снять болевые ощущения и зажимы в мышцах. Перед соревнованиями массаж настраивает на максимальный результат, тонизируя мышцы и нервные окончания. Также процедура успокаивает, снимает сильное напряжение и улучшает качество сна, который является важнейшей частью подготовки спортсмена к соревнованиям. Массаж предотвращает не только травмы, но и перегрузки, которые могут вывести спортсмена из строя. Массаж – уже давно не роскошь, а необходимость. Поэтому специалисты постоянно обучаются новым техникам, а массажные аппараты расширяют свою функциональность. Новый аппарат из Южной Кореи WelbuTech Luxury Z-Sport был разработан на основе советов и пожеланий спортсменов. Пятикамерные манжеты с помощью сжатого воздуха тщательно прорабатывают уставшее тело. Интенсивность процедуры можно настроить в зависимости от ситуации: до или после тренировки, после травмы или во время отпуска. Манжеты для различных частей тела прорабатывают самые травмоопасные места: руки, поясничный отдел и ноги. Компактный массажёр можно брать с собой даже в поездки: он подключается с помощью инвертора в машине. Статья носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед использованием массажных аппаратов. Будьте здоровы! Товары, упомянутые в статье: Источник Причины боли в спине после посещения бассейна Плавание — один из главных методов лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но иногда и эти тренировки могут вызывать боль в спине. Есть много причин, по которым это происходит: говорящих о положительных изменениях, либо об обострении заболевания из-за некорректной техники плавания. Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря Дешевле, чем мануальная терапия Мягко, приятно, нас не боятся дети Только с 1 по 10 июня! Записывайтесь! Главное достоинство плавания, в сравнении с занятиями в спортзале, состоит в том, что оно тренирует мышечный корсет, за счёт отсутствия гравитации избавляет от повышенного напряжения позвоночника. Бывают случаи, когда спустя некоторое время тренировок в бассейне начинают возникать боли в спине. Причины боли Боль в результате данного вида тренировки может стать проявлением абсолютно нормального отклика организма на физическую деятельность, причём более слабые мышцы сильнее реагируют и отзываются болью, чем подготовленные. Мышцы спины интенсивно работают во время плавания, они значительно крепнут, и со временем боль будет становиться всё более незаметной, а затем и вовсе пропадёт. Ещё один аспект болезненных проявлений после тренировок в бассейне — это положительная коррекция позвоночника. Во время плавания вытягивается позвоночный столб, ввиду чего межпозвоночные диски занимают нужное месторасположение — отсюда и появляется дискомфорт, бесследно пропадающий спустя несколько посещений. Иногда плавание способно обострять течение некоторых заболеваний по причине: избыточной активности; неверно подобранного стиля плавания; ошибок в технике выполнения упражнений; резкого характера движений. Необходимо пройти дополнительное обследование позвоночника в случае, если после практик в бассейне появляется устойчивая и длительная боль в спине, дабы на первоначальном этапе заметить развитие распространённых отклонений опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз Это заболевание, вызываемое дистрофическими изменениями в хрящевой ткани. Оно наиболее распространено среди людей пожилого возраста, но всё чаще начинает проявляться и у людей средних лет. Самые специфичные симптомы остеохондроза — непрекращающиеся боли в спине, чувство ломоты рук, ног, усиленный характер боли в период физических нагрузок, приступах кашля и чихания, а также некоторая ограниченность движений и частые спазмы мышц. Бассейн может помочь в данной проблеме, но выполнять упражнения необходимо только под контролем грамотного инструктора — таким образом можно уменьшить боль или со временем полностью её устранить. В связи со стабилизацией обменных процессов, улучшением сердцебиения, кровотока и установлением правильного дыхания улучшается поступление необходимых элементов к межпозвоночным дискам, что значительно улучшает состояние пациента. Грыжи и протрузии Они проявляются локализованными периодами боли спины в районе проекции поражённых дисков. Если необходимо обеспечить безопасность тренировок во время этих заболеваний, нужно корректировать правильность выполнения упражнений. Следует исключить разнообразные скручивания в период плавания по той причине, что это может ухудшить течение заболевания: таким образом суставы подвержены ещё большему износу. Сколиоз При сколиозе или, по-другому, искривлении позвоночника, при занятиях в бассейне также могут возникать боли. В этом случае характерно изменение расположения лопаток и таза — оно становится ассиметричным, ввиду этого, упражнения в бассейне кардинально отличаются от всех остальных. Врачу-ортопеду необходимо определить порядок проведения тренировок и последовательность упражнений, отталкиваясь от стадии заболевания, только тогда плавание не навредит, а поможет в лечении. Рекомендации к занятиям Хотя перед использованием упражнений в бассейне как метода лечения некоторых заболеваний необходимо получить направление врача, существуют некоторые общие рекомендации, которых каждый пациент может придерживаться и при этом не навредить своему здоровью. Вот некоторые из них: 1. Отрегулируйте интенсивность тренировок. На первых этапах тренировок в бассейне это поможет уберечь мышцы спины от излишней нагрузки и дать им время на восстановление и «привыкание» к новому виду деятельности. 2. Не стремитесь ставить рекорды. Цель таких тренировок в бассейне — не выиграть соревнования, а улучшить деятельность мышц спины, обменные процессы в организме и кровообращение, что поспособствует лечению заболеваний. 3. Выполняйте небольшой гимнастический комплекс, разогревающий мышцы. Предварительно перед погружением в воду, следует выполнить некоторый комплекс несложных упражнений, которые займут не более десяти минут. Необходимо адаптироваться к воде, для этого перед тем, как приступить к основному стилю, медленно плавайте в бассейне несколько минут — это позволит улучшить кровообращение и окончательно размять тело и мышцы. 4. Выполняйте погружение в воду неторопливо, категорически запрещается выполнять прыжки. При прыжках суставы испытывают повышенную нагрузку, отчего они могут подвергнуться разрушению, вследствие этого необходимо погружаться в воду медленно и аккуратно, чтобы не вызвать перенапряжения. 1. Овладейте правильной техникой выполнения упражнений, а также выберите для себя стиль плавания, подходящий для лечения. Помните, что главное — правильная техника плавания, ведь некорректное выполнение упражнений может подвергать мышцы излишнему напряжению, отчего боль в спине может только усиливаться. 2. Не допускайте резких, скручивающих движений в воде. Подобные действия способны вызвать резкие приступы боли, отчего течение заболевание может значительно усугубиться. Следуя данным рекомендациям, можно избежать болезненных ощущений после тренировок в бассейне. Также улучшится не только физическая форма, но и здоровье пациента, а в комплексе с приёмом медикаментов, посещением ЛФК, физиотерапии и кинезиотерапии можно полностью побороть болезни опорно-двигательной системы. Источник Оцените статью Вам также может понравиться Ящики для оборудования бассейна Бокс для оборудования БОКС для оборудования бассейна Ящики для бассейна для инвентаря Стеллажи для бассейна Для грамотной организации пространства Ящик под оборудование бассейна Бокс для оборудования БОКС для оборудования бассейна Ящик под насос для бассейна ТОП-10 лучших насосов для бассейна: особенности выбора Правообладателям Политика конфиденциальности Контакты