Почему после бассейна болит поясница

Причины боли в спине после посещения бассейна

Плавание — один из главных методов лечения болезней опорно-двигательного аппарата, но иногда и эти тренировки могут вызывать боль в спине. Есть много причин, по которым это происходит: говорящих о положительных изменениях, либо об обострении заболевания из-за некорректной техники плавания.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Главное достоинство плавания, в сравнении с занятиями в спортзале, состоит в том, что оно тренирует мышечный корсет, за счёт отсутствия гравитации избавляет от повышенного напряжения позвоночника. Бывают случаи, когда спустя некоторое время тренировок в бассейне начинают возникать боли в спине.

Причины боли

Боль в результате данного вида тренировки может стать проявлением абсолютно нормального отклика организма на физическую деятельность, причём более слабые мышцы сильнее реагируют и отзываются болью, чем подготовленные. Мышцы спины интенсивно работают во время плавания, они значительно крепнут, и со временем боль будет становиться всё более незаметной, а затем и вовсе пропадёт.

Ещё один аспект болезненных проявлений после тренировок в бассейне — это положительная коррекция позвоночника. Во время плавания вытягивается позвоночный столб, ввиду чего межпозвоночные диски занимают нужное месторасположение — отсюда и появляется дискомфорт, бесследно пропадающий спустя несколько посещений.

Иногда плавание способно обострять течение некоторых заболеваний по причине:

• избыточной активности;
• неверно подобранного стиля плавания;
• ошибок в технике выполнения упражнений;
• резкого характера движений.

Необходимо пройти дополнительное обследование позвоночника в случае, если после практик в бассейне появляется устойчивая и длительная боль в спине, дабы на первоначальном этапе заметить развитие распространённых отклонений опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз

Это заболевание, вызываемое дистрофическими изменениями в хрящевой ткани. Оно наиболее распространено среди людей пожилого возраста, но всё чаще начинает проявляться и у людей средних лет. Самые специфичные симптомы остеохондроза — непрекращающиеся боли в спине, чувство ломоты рук, ног, усиленный характер боли в период физических нагрузок, приступах кашля и чихания, а также некоторая ограниченность движений и частые спазмы мышц.

Бассейн может помочь в данной проблеме, но выполнять упражнения необходимо только под контролем грамотного инструктора — таким образом можно уменьшить боль или со временем полностью её устранить. В связи со стабилизацией обменных процессов, улучшением сердцебиения, кровотока и установлением правильного дыхания улучшается поступление необходимых элементов к межпозвоночным дискам, что значительно улучшает состояние пациента.

Грыжи и протрузии

Они проявляются локализованными периодами боли спины в районе проекции поражённых дисков. Если необходимо обеспечить безопасность тренировок во время этих заболеваний, нужно корректировать правильность выполнения упражнений.

Следует исключить разнообразные скручивания в период плавания по той причине, что это может ухудшить течение заболевания: таким образом суставы подвержены ещё большему износу.

Сколиоз

При сколиозе или, по-другому, искривлении позвоночника, при занятиях в бассейне также могут возникать боли. В этом случае характерно изменение расположения лопаток и таза — оно становится ассиметричным, ввиду этого, упражнения в бассейне кардинально отличаются от всех остальных.

Врачу-ортопеду необходимо определить порядок проведения тренировок и последовательность упражнений, отталкиваясь от стадии заболевания, только тогда плавание не навредит, а поможет в лечении.

Рекомендации к занятиям

Хотя перед использованием упражнений в бассейне как метода лечения некоторых заболеваний необходимо получить направление врача, существуют некоторые общие рекомендации, которых каждый пациент может придерживаться и при этом не навредить своему здоровью. Вот некоторые из них:

1. Отрегулируйте интенсивность тренировок.

На первых этапах тренировок в бассейне это поможет уберечь мышцы спины от излишней нагрузки и дать им время на восстановление и «привыкание» к новому виду деятельности.

2. Не стремитесь ставить рекорды.

Цель таких тренировок в бассейне — не выиграть соревнования, а улучшить деятельность мышц спины, обменные процессы в организме и кровообращение, что поспособствует лечению заболеваний.

3. Выполняйте небольшой гимнастический комплекс, разогревающий мышцы.

Предварительно перед погружением в воду, следует выполнить некоторый комплекс несложных упражнений, которые займут не более десяти минут. Необходимо адаптироваться к воде, для этого перед тем, как приступить к основному стилю, медленно плавайте в бассейне несколько минут — это позволит улучшить кровообращение и окончательно размять тело и мышцы.

4. Выполняйте погружение в воду неторопливо, категорически запрещается выполнять прыжки.

При прыжках суставы испытывают повышенную нагрузку, отчего они могут подвергнуться разрушению, вследствие этого необходимо погружаться в воду медленно и аккуратно, чтобы не вызвать перенапряжения.

1. Овладейте правильной техникой выполнения упражнений, а также выберите для себя стиль плавания, подходящий для лечения.

Помните, что главное — правильная техника плавания, ведь некорректное выполнение упражнений может подвергать мышцы излишнему напряжению, отчего боль в спине может только усиливаться.

2. Не допускайте резких, скручивающих движений в воде.

Подобные действия способны вызвать резкие приступы боли, отчего течение заболевание может значительно усугубиться.

Следуя данным рекомендациям, можно избежать болезненных ощущений после тренировок в бассейне. Также улучшится не только физическая форма, но и здоровье пациента, а в комплексе с приёмом медикаментов, посещением ЛФК, физиотерапии и кинезиотерапии можно полностью побороть болезни опорно-двигательной системы.

Источник

Болит спина после бассейна: причины и лечение

Плавание отлично подходит тем, у кого проблемы с мышечным тонусом, т.к в воде отсутствует гравитация-это превосходно снимает излишнюю нагрузку со всего позвоночного отдела ,это станет прекрасной альтернативой спортивному залу .Но к сожалению, может произойти противоположный результат, после посещения бассейна можно ощутить боль в спине.

Причины боли после плавания

Болевые ощущения после плавания — вполне нормальная реакция организма на физическую активность, и если мышцы достаточно слабые, тем боль в них будет сильнее. Когда плаваете, спинные мышцы активно сокращаются, постепенно мышцы окрепнут, боль станет незаметной, и вскоре Вы совсем позабудете о неприятных ощущениях после водных процедур в бассейне.

Если человек испытывает боль, после того как, поплавал -это может свидетельствовать о позитивных изменениях в позвоночнике. Когда Вы плаваете, позвоночные кости растягиваются, и межпозвонковые диски занимают правильное положение, этот процесс может сопровождаться дискомфортом, который со временем и при регулярных занятиях пройдет. Но встречается и другой вид боли, что может быть обусловлено различными заболеваниями спины.

Обострить уже существующую болезнь и привести к ухудшению состояние человека могут: превышение активности, неверное выполнения упражнений в период тренировок, слишком резкие движения.

Возможные заболевания

Если после сразу купания в бассейне наступает резкая и долго непроходимая боль, нужно незамедлительно обследовать позвоночник, дабы исключить заболевания опорно — двигательной системы.

Остеохондроз

Остеохондроз это одна из самых распространенных причин болей в спине. Дистрофические преобразования хрящевой ткани могут вызывать данное заболевание, от которого чаще страдают люди в возрасте от 40 лет. Самое яркое проявление остеохондроза — это ноющая боль в спине, которая может

сопровождаться ломотой и онемением конечностей, если физические нагрузки превышают допустимую норму, это может только усиливать боль.

Компетентные тренировки в бассейне с опытным инструктором и аквааэробика помогут снять напряженность мышц, а при усердных тренировках с соблюдением всех правил, можно и совсем о об этом позабыть. Нормальный обмен веществ, циркуляции крови, правильное дыхание во время плавания — все это способствуют облегчению симптомов остеохондроза. Если есть межпозвоночная грыжа, то именно она проявляется локальными болями в спине в пределах пораженного диска.

Плавание принесет огромную пользу при грыжах в тех случаях, когда строго соблюдается вся техника исполнения.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника, или же если выражаться медицинским термином- сколиоз, также может стать одной из причин болей в спине. Данное заболевание, характеризуется не правильным положением лопаток, плеч и таза. Если во время не начать борьбу с этим недугом, он может влечь за собой и деструкцию внутренних органов.

При сколиозе очень полезно плавание, однако тренировки будут значительно отличаться, в зависимости от степени заболевания, упражнения и режим занятий должен строго контролировать специалист, также он учитывает протекание болезни и возраст больного.

Рекомендации и способы лечения

Индивидуальная терапия заболеваний спины, может назначаться лишь врачом при очной консультации, но есть и общие рекомендации, следовать которым нужно всем людям, которых настигла боль в спине после бассейна:

-уменьшить насыщенность и частоту тренировок;

-не пытаться побить чьи либо показатели.

-при абсолютно разных проблемах, возникшими с позвоночником, будь то — остеохондроз, грыжи, сколиоз — плавание должно нести исключительно лечебный характер, что означает разумный подход в выборе стиля плавания, не перенапрягать спинные мышцы прогибами и скрутками.

Способы обезболивания

В случае проявления мускулатурной боли в спине,прибегают к использованию местных препаратов — мази, растирки, компрессы, пластыри.Подобных средств очень большой выбор, у каждого свой принцип воздействия на болевой участок. Есть мази с разогревающим эффектом (Финалгон),средства , чтобы снять воспаление (Найз). Достоинства местных анальгетиков— легкость применения,уже через несколько минут можно ощутить результат и не волноваться о проявлении побочных эффектов.

Другой метод обезболивания — пероральные обезболивающие (Анальгин, Кислота ацетилсалициловая, Парацетамол). Эти средства обладают противопоказания, их длительное использование неприемлимо. В случае, если проблема кроется не в спине, а в позвоночнике, есть кардинальный способ обезболивания, который может осуществить только доктор — изоляция позвоночника. Итоговый результат такой процедуры,непосредственно зависит от опыта и умений врача, т.к это весьма рисковая процедура, к данному типу обезболивания необходимо прибегать в крайних случаях и очень внимательно выбирать клинику и врача.

Профилактические меры Чтобы плавание,стало Вашим любимым видом спорта и не побуждало неприятные симптомы заболеваний,необходимо придерживаться мер осторожности. Перед тем, как нырнуть в воду очень важно выполнить несколько незначительных гимнастический упражнений,которые разогреют мышцы. Погружаться в воду необходимо плавно и спокойно. Если уже существуют какие-либо проблемы со спиной, совершать прыжки ни в коем случае нельзя.

Во время водных процедур необходимо наблюдать за дыханием и техникой, т.к если не придерживаться правил это способно нанести вред здоровью, по этой причине профилактикой болевых ощущений в спине является подбор подходящего стиля плавания и необходимых упражнений, освоение правильной техникой и консультация высококлассного специалиста. Необходимо избегать различных резких и внезапных движений в воде,и прогибов мыц поясницы. Если ощущается напряжение, необходим медленно опрокинуться и далее плыть на спине либо просто задержаться на поверхности воды. Придерживаясь данных советов, вам не только удастся исключить неприятные ощущения, но и усовершенствовать свою физическую форму, получить заряд энергии, и конечно же улучшите состояние своей спины.

Источник

Доктор прописал плавание от болей в спине и шее, а после плавания боли только усиливаются!! Что не так? И в чем причина.

Конечно, доктор был прав, когда посоветовал заняться плаванием. Дело в том, что чем больше мы взрослеем, тем более слабеет мышечный каркас, в частности, на спине. А от этого, позвоночник становится менее защищенным, усиливается давление на межпозвоночные диски, и зачастую возникают боли в нем. Так вот чтобы укрепить спину, и нагрузка на позвоночный столб была минимальной, доктор и советует вам плавать. Но! Плавать надо с правильной позицией тела в воде!

А вы приходите в бассейн и начинаете плыть «сочинским брассом» или «саженками», пытаясь укрепить мышечный каркас на спине. Мышцы-то вы может и укрепляете, но забываете, что в такой наклонной позиции тела в воде давление на позвоночный столб не только не уменьшается, но наоборот – увеличивается. Потому что вы делаете резкие движения руками и ногами, а голова над водой задрана. И разумеется, спустя какое-то время боли в шее и спине только усиливаются. Нередко начинает отниматься рука или нога.. Какой же выход в этой ситуации?

А выход только один: продолжать плавать, но с правильной позицией тела в воде. А точнее, с опущенным лицом в воду, и расслабленной шеей.

В этом случае вы сразу займете горизонтальную позицию тела в воде, а это как раз то что нужно для вашего позвоночника. Давление на межпозвонковые диски исчезнет, они начнут расправляться, а боль – уходить.

В этом случае вы сразу займете горизонтальную позицию тела в воде, а это как раз то что нужно для вашего позвоночника. Давление на межпозвонковые диски исчезнет, они начнут расправляться, а боль – уходить.

Даже если вы не умеете плавать правильными стилями плавания, и не умеете совершать вдохи, не задирая лицо к небу, купите себе фронтальную трубку, и дышите через нее. Вы можете плыть хоть по собачьи, но главное, ваше лицо должно быть опущено в воду, а шея расслаблена.

Добавлю, что когда в бассейне занимаются другие люди, могут быть волны, и вода будет немного заливаться в трубку, и поэтому ее можно нарастить с помощью обыкновенного садового шланга. Добавить еще 30-40 см к трубке, и замотать изолентой. Тогда вообще будет удобно плавать даже пожилому человеку с таким гаджетом.

Да! Любители кроля на груди могут мне сказать: о какой расслабленной шее вы говорите! Посмотрите, как плывут профи! У них взгляд направлен вперед, видно, что шея напряжена!

На это возражение ответ простой: большой спорт никоим образом не помогает улучшить здоровье. Он его только отнимает! Да, об этом не очень принято говорить. Но в то же время – это факт. Огромное количество спортсменов из разных областей, в том числе и в плавании к окончанию своей карьеры страдают различными профессиональными заболеваниями. В интернете очень много информации на эту тему.

Поэтому не впадайте в заблуждение, уважаемые любители плавания, после просмотра соревнований. Если вы и хотите плавать быстро, то делайте это лиш на коротких дистанциях во время соревнований.

Приподнимая голову на 5 см в воде, пловец уменьшает трение грудной клетки о воду на 3-4 килограмма, и таким образом, снижает сопротивление тела в воде, помогает себе ускориться. Но в этом случае он получает повышенную нагрузку как на ноги, так и на позвоночник.

А если у вас с ним проблемы, то лучше даже и не пытаться подражать спортсменам, а плыть сразу же с правильной позицией тела в воде.

Запомните ее: должно быть две точки опоры: первая –ваше лицо, вторая – ваша диафрагма. А добиться этого можно, если расслаблена шея.

Второй вариант правильной позиции: это плавание на спине. Но в этом случае, края ваших очков должны касаться воды. Это будет очень точным знаком, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.

Подводя итог, можно сказать, что при болях в спине и шее, более всего подходит плавание кролем на груди или на спине! Ведь при правильной технике, вам совсем не обязательно много работать ногами. Вы их вообще можете отключить, и плыть только за счет работы рук. Нагрузка на позвоночник при этом будет минимальной, и установку вашего врача – укреплять мышцы спины – вы будете выполнять правильно и не травмоопасно.

Ну а если хотите полностью разобраться с техникой плавания правильными стилями, то в этом Вам помогут наши видеокурсы по плаваниюи постоянная поддержка в закрытых группах. Здорового Вам плавания! И до новых встреч.

Источник