Почему мы летом толстеем

Почему мы летом толстеем

Одной из причин набора веса, по мнению шотландских ученых из Университета Глазго, является недостаток влаги в организме. Летнее обезвоживание – привычное явление, однако с ним нужно обходиться осторожно. Дело в том, что в этом случае организм чувствует упадок энергии и просит пополнить ее запасы. По этой причине у человека наступает чувство голода, которое он старается заглушить калорийной пищей. Причем желание поесть может настигнуть, даже если желудок является наполненным.

Чтобы не стать жертвой ложного чувства голода, специалисты рекомендуют прислушиваться к себе и отчетливо понимать, чего именно вы хотите – поесть или попить. Кроме того, ученые советуют в течение жаркого дня поглощать воду маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды. Кстати, летом человеку для пополнения энергии требуется от трех до пяти литров воды в день.

При этом важно обращать внимание на то, какой именно водой вы утоляете жажду. Ученые рекомендуют пить чистую негазированную воду и забыть о газировке, соках или квасе, содержащих большое количество сахара. Привыкнув к вредным и калорийным напиткам, вы быстро наберете лишний вес.

Кроме того, шотландские ученые рекомендуют адаптировать свой летний рацион, сделав его более полезным. Это означает, что не нужно в больших количествах поглощать шашлыки на даче, перекусывать фастфудом в поездках и до отвала наедаться мороженого. В жаркий период нужно особенно тщательно контролировать питание, чтобы не встретить осень с 5-10 лишними кг.

Наконец, к причинам, способствующим набору веса, ученые относят недосып и недостаток движения. В первом случае речь идет о том, что летом из-за зноя и яркого утреннего солнца люди могут спать всего лишь по 4-6 часов, что недостаточно для восстановления сил. Для некоторых из них недосып чреват перееданием, поскольку именно в еде люди ищут успокоение и восполнение энергии.

Что касается недостатка движения, то эта причина актуальна не только для летнего сезона. В любое время года сидячий образ жизни приводит к набору веса, если человек не устраивает себе разминки или не посещает спортзал.

Как сжечь калории летом

По мнению ученых из Глазго, для сброса веса летом можно воспользоваться следующими способами. В первую очередь нужно уделить внимание повседневной активности: для этого каждое утро стоит начинать с зарядки, далее – можно отправиться на 10-15-минутную пробежку, а после завершить процесс контрастным душем.

Нелишне в жару посещать бассейн, чтобы активно разминать все группы мышц. Причем важно не нежиться в воде, а именно плавать. Помогают сбросить вес активные игры (бадминтон, волейбол, футбол и т.д), а также обычные пешие прогулки – например, можно часть пути на работу и домой преодолевать на своих двоих.

Шотландцы подчеркивают, что летний период является одним из лучших для сброса веса, поскольку холодной осенью и зимой нам труднее расставаться с лишними килограммами. При этом данный процесс нужно выстроить так, чтобы не изнурять свой организм и не оставаться голодным.

Источник

Ловушки лета, или Почему мы набираем вес в жару?

Те, кто обычно не успевает выполнить задачу «похудеть к лету», надеются на само лето, что весьма опрометчиво. И вот правда парадокс: вроде сезонные овощи и фрукты в рационе, больше активностей, есть в жару не хочется… Но это все в теории.

Вода, но не та

В жару мы хотим пить сильнее обычного, но, сами знаете, в ход часто идут лимонады, квасы, холодные газировки, коктейли, которые утоляют жажду на пару минут, а еще в придачу награждают нас ненужными калориями, которые мало кто считает на самом деле. И вот так, незаметно, мы «питаемся» дополнительным сахаром, при этом не восполняя норму воды в день, которая летом должна быть еще больше. А это уже история про обезвоживание, за которым следует лишний вес.

Что делать: не заказывать в кафе и ресторанах сладкие коктейли и всегда носить с собой бутылку с водой.

Дачный рацион

Летом питание, разумеется, меняется, но в то же время туда добавляется бесконечный гриль, барбекю, особенно если вы проводите время за городом, то есть на улице. С одной стороны, вы потребляете больше белка, если речь о всевозможных шашлыках, с другой – они, как правило, сопровождаются соусами, вином, возможно, хлебом и, главное, поедаются большими порциями, все-таки аппетит на свежем воздухе возрастает в разы.

Что делать: ограничить употребление мяса в летний период, оставив все прелести теплой и сытной пищи на зимний сезон.

Мороженое на завтрак, мороженое на обед

Представьте себе, сколько за лето съедается мороженого! Ведь именно этот вид сладкого ассоциируется и с детством, в которое мы все дружно впадаем с приходом жарких дней. Некоторые и вовсе заменяют приемы пищи вот такой едой. С одной стороны, грех себя не побаловать, с другой – есть риск оказаться на незапланированной углеводной диете, которая ничего хорошего, кроме сиюминутного наслаждения, не приносит.

Что делать: если очень хочется мороженого, устраивать себе такой праздник по выходным, а не каждый вечер после «трудного рабочего дня» как вознаграждение. Или ешьте сорбет, он все-таки менее калорийный. А еще можно поддержать летний тренд на «несерьезные» украшения и носить брошь в виде любимого прохладительного лакомства!

Ягодное безумие

Вот чего мы очень ждем целый год, так это безразмерной миски с черешней, без которой невозможно представить себе лето. Все бы ничего, если б не количество сахаров, которые содержатся в этих красивых ягодках. Также в черешне много клетчатки, что способствует брожению и вздутию живота, если вовремя не остановиться. Присутствие витаминов, конечно, никто отрицать не будет: темные ягоды – кладезь витамина А и железа, а еще мелатонина, замедляющего старение. Тем не менее диетологи и эндокринологи рекомендуют ограничиваться порцией до 100 граммов в день, а тем, у кого лишний вес, не употреблять черешню очень часто.

Что делать: идеальный вариант – позволять себе небольшую порцию ягод во второй половине дня как самостоятельный прием пищи, а не после другой еды.

Снижение общего калоража

Зимой благодаря низким температурам организму легче сжигать калории, потому что приходится тратить энергию на то, чтобы себя согреть. Летом такой проблемы нет, так что в каком-то смысле мы растрачиваем меньше. Именно по этой причине в жару важно снизить калорийность рациона, особенно если вы двигаетесь сейчас столько же, сколько и зимой или осенью.

Что делать: пользоваться дарами лета – есть как можно больше овощей и зелени; уменьшать размер порции.

Привет, отпуск!

Всем известен факт, что после поездки в отель all inclusive мы приезжаем чуть больше, чем были. В отпуске на море вообще лучше всего срабатывает ловушка «Я же купаюсь в море, я же много хожу!». Но на деле мы едва держим себя в руках, поедая экзотические сладости, морские деликатесы, красивые десерты. Не говоря уже об алкоголе, который повышает аппетит.

Что делать: можно попробовать эксперимент с интервальным голоданием. Пропускайте завтрак или ужин, если это возможно. Или все-таки старайтесь не есть за раз десяток видов продуктов, которые тяжело и долго перевариваются.

Движение? Хотелось бы

Летом мы все считаем, что много двигаемся. Но есть люди, кто, наоборот, с трудом переносит жару, которая вгоняет в сон. Каким бы жарким ни было лето, постарайтесь действительно больше ходить пешком и не пользоваться общественным транспортом по возможности. Не надо сразу примерять ролики или садиться на велосипед, начните с банальной ходьбы, которая, по результатам многих исследований, куда полезнее того же бега. Для прогулок можно выбирать раннее утро или поздний вечер, чтобы избежать солнцепека.

Что делать: выгуливать свои минимальные 10 000 шагов каждый день, что бы ни было.

Летние отеки

Летом отеки могут возникать даже у тех, кто никогда не сталкивается с ними в другое время года. Главные причины их появления – это высокие температуры за окном, неудобная обувь, вечеринки или отсутствие нормального сна. Опять же, не забываем про чистую воду: отеки возникают именно от ее нехватки. Не носите тесную обувь, которая мешает нормальному кровообращению. И конечно, разгоняйте лимфу, сокращая употребление сладкого, соленого и жареного.

Что делать: привыкнуть, что утренняя зарядка вместо кофе (или сто прыжков перед завтраком) – самый правильный must-have на ближайшие месяцы.

Источник

Почему летом мы набираем вес, даже если едим совсем мало: 6 основных причин

Казалось бы — летом даже и есть-то особо не хочется, откуда же лишний вес? А с другой стороны, большинство из нас часто пьют прохладительные напитки, отдыхают на природе или ездят в отпуск, где «всё включено».

И как здесь весу не накопиться? Хотя бывают и другие, совсем неочевидные, поводы для отложения лишних килограммов, даже при условии уменьшения калорийности рациона в жару. Почему летом можно потолстеть, даже если ешь мало?

Энергия почти не тратится

В жару организму не нужно тратить энергию на согрев. Поэтому у большинства аппетит снижается. Но если человек продолжает есть, потому что «нужно» или от нечего делать, лишний вес не заставит себя долго ждать.

Лёгкая пища

На деле она оказывается совсем не той, за кого себя выдаёт — снеки, мороженое, фрукты и окрошка быстро «проваливаются», не позволяя насытиться.

После целого дня такой пищи к вечеру начинается активный «жор» со всеми вытекающими последствиями. К тому же из-за перекусов быстро превышается калорийность.

Лишняя вода

Отёки в жару — дело привычное для многих. Неполезные перекусы (полуфабрикаты и чипсы) содержат соль в большом количестве. А она тоже задерживает жидкость. Быстрые углеводы в рационе, особенно в летнюю жару, не нужны. Поэтому хлебные изделия и сахар сто́ит исключить.

Нехватка движения

Когда жарко, мы, как правило, сильно потеем и стараемся избегать лишней активности. Да и самочувствие может быть не лучшим — голова кружится и от жары ощущается слабость. Поэтому не то что тренироваться, а даже просто гулять не хочется.

Прохладительные напитки

Вода может очень быстро наскучить, и тогда мы начинаем пить сладкую газировку, в каждом стакане которой 450–500 ккал. Да и утолить жажду ей практически невозможно, она лишь усилит желание попить.

Слишком много фруктов

Несмотря на всю их полезность, большое количество витаминов и клетчатки, всё это хорошо для организма только в разумных порциях. Арбуз или дыня, съеденные за один присест могут негативно сказаться на фигуре, а лишняя фруктоза навредит печени.

Как не набрать вес в жару

1. Регулярное и сбалансированное питание

Приёмы пищи не сто́ит пропускать, чтобы тело не накопило потом калорий «про запас». Лучше продумать своё меню так, чтобы в нём были белки и сложные углеводы, зелень, фрукты и овощи. Вместо жирного мяса, лучше выбрать яйца, рыбу или творог.

2. Сладости допускаются, но полезные

Десерт лучше составлять из фруктов и ягод, чем из булок и конфет. Если есть фрукты после приёма пищи, то риск переесть уменьшается. Мороженое лучше делать самим.

3. Больше физической активности

По возможности нужно больше двигаться. Это не значит, что нужно истязать себя в жару — можно гулять или заниматься физкультурой по утрам или вечерам, в прохладной парковой аллее.

Отличный вариант — плавание, оно поможет легче перенести жару и расслабиться, а также станет полезной тренировкой для организма.

4. Соблюдение питьевого рациона

Калорийную сладкую газировку лучше заменить зелёным чаем. Оказывая антиоксидантные свойства, он замедлит старение и ускорит метаболизм, уменьшит отёки.

5. Частые прогулки

Можно посещать разные мероприятия на свежем воздухе, путешествовать и ходить в походы. Помимо пользы для организма, это отлично заряжает позитивными эмоциями.

Эти нехитрые советы помогут легче перенести летний зной и провести это время с пользой для души и тела.

Какие у вас есть соображения на этот счёт? Делитесь своими наблюдениями и задавайте вопросы. Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Источник