Эндокринолог объяснил, почему худеть лучше всего летом
Диетолог-эндокринолог, семейный врач Анна Русинова рассказала Москве 24, почему весной и летом проще сбросить лишний вес. По мнению специалиста, все дело в сезонных биоритмах: улучшается настроение, появляется нацеленность на успех и, что немаловажно, ускоряется метаболизм, пояснил доктор.
«Весной и летом (до середины августа) в организме преобладают процессы расщепления жира. Осенью и зимой, наоборот, – процессы его накопления. К зиме наш организм физиологически замедляет обмен веществ, ведь он понимает, что ему необходимо будет интенсивнее работать – больше синтезировать энергии, чтобы согреть нас. От этого повышается аппетит, примерно на 10–15% увеличивается калорийность питания, растет тяга к лакомствам, особенно жирным и сладким, труднее соблюдать разгрузочные режимы. В осенне-зимний период, когда больше пасмурных дней, мы чаще подвержены депрессивным состояниям и порой заедаем стресс. В этом виноваты сезонные биоритмы», – поясняет Анна Русинова.
С приходом весны увеличивается световой день. И для того чтобы подбодрить себя, не нужно налегать на еду. Достаточно выйти на солнце.
«Двигательная активность человека привязана к свету. Желающих гулять в светлое время суток значительно больше, чем в темное. Летом нам открыты все пути. Мы больше времени проводим на свежем воздухе, работаем в саду, а значит, и энергозатраты у нас больше, поэтому похудеть уже легче», – подчеркивает Русинова.
- Старайтесь налегать на сезонные продукты. Овощи, фрукты, ягоды – все это летом особенно богато витаминами.
- Делайте ужин более легким: используйте сезонные овощи с добавлением белковой пищи – рыбы, нежирного мяса, омлета.
- Пейте больше жидкости. Но только не газировку и сладкие соки! Отдавайте предпочтение зеленому чаю, простой воде без газа.
- Старайтесь ограничивать соль, ведь она задерживает жидкость в организме, а это вас точно не порадует на весах.
- Не забывайте баловать себя, поощрять за успехи. Например, приготовьте себе домашнее мороженое с использованием ягод, творога.
- Обязательно добавьте пешие прогулки или утреннюю пробежку.
Источник
Не успел к «подснежникам»: почему летом худеть легче, чем зимой?
С наступлением весны тренажёрные залы заполняют ребята, которые уверены: пары месяцев достаточно, чтобы летом щеголять в открытых купальниках и покорять сердца ослепительной фигурой. Опытные спортсмены и тренеры в шутку называют таких гостей «подснежниками»: в холодное время года новички тягают гири и штанги, а с приходом тепла пропадают. Разумеется, на время «отпуска» неофиты забывают о здоровом образе жизни, и через полгода приходится всё начинать сначала. Между тем, сбросить лишний вес и накачать мышцы в летнее время гораздо проще, чем зимой. Объясняем в карточках, почему так сложилось.
SOVA уточнила все мелочи и забила их в карточки.
Не успел к «подснежникам»: почему летом худеть легче, чем зимой?
- Мотивация вокруг нас.
- Летом наша жизнь активнее.
- Летом мы едим больше здоровой пищи.
- Летом мы меньше едим.
- Летом проще тренироваться.
- Летом у нас больше свободного времени.
- Летом худеть безопаснее.
Выйдите на улицу и оглянитесь вокруг: Чем жарче дни, тем меньше одежды на людях, тем больше оголённых участков тел мелькает в толпе вокруг нас. Желание выгодно выделяться на фоне остальных — благодаря подтянутой фигуре — отличная мотивация, чтобы отправиться в спортзал.
Благоприятный климат стимулирует проводить вне дома как можно больше времени. Свою роль играет и длина светового дня: летом человек гуляет втрое чаще и больше, чем зимой. Вместо очередного променада на набережной можно уделить время фитнесу: перешагнуть порог квартиры порой сложнее, чем добраться до спортзала.
Низкая потребность в калориях заметно меняет повседневное меню в жаркие дни. Организм почти не тратит ресурсы на обогрев, поэтому потребность в тяжёлой пище отпадает. Вместо наваристых супов, жирного мяса и сытных спагетти мы выбираем лёгкие салаты, свежие овощи и фрукты, омлет, творог и побольше воды. Такая еда точно не утяжелит фигуру.
Зимой организму нужно больше калорий, чтобы не замёрзнуть. Кроме того, пасмурное небо и холод за окном часто мотивируют съесть конфетку, чтобы поднять настроение. Летом вокруг нас гораздо больше поводов для позитива — можно обойтись и без сладкого. А жара чаще вызывает жажду, чем голод: еда отходит на второй план.
Это действительно так. Осенью мы пропускаем тренировки из-за непогоды, а зимой ленимся выйти из дома в холод. Весна, с её грязью и лужами повсюду, тоже мало кого вдохновляет. А вот в летние месяцы отговорка типа: «Не пошёл в спортзал, потому что на улице погода ужасная» уже не сработает.
Кто не стремится взять очередной отпуск с июня по август, чтобы не просиживать тёплые деньки в офисе? Отдых от работы — оптимальное время для того, чтобы заняться собой. А лето — самый популярный сезон для небольшого перерыва в карьере. К тому же, во время тренировки в отпуске ваши мысли заняты спортом, а не рабочими проблемами.
Как ни странно, это действительно так. Зимой наш организм тратит много энергии и ресурсов на поддержание иммунной системы в тонусе — это необходимо для противостояния простудам. Кроме того, в холодное время года нам нужно больше витаминов, а в пище их содержится меньше. Летом ситуация другая: в свежих овощах и фруктах больше полезных веществ, а простудиться куда сложнее.
Источник