Плавательные бассейны для пенсионеров

Посещение бассейна пенсионерами

Плавание – это в любом возрасте очень приятное и полезное мероприятие. Именно в воде наш позвоночник испытывает наименьшие нагрузки, что дает возможность тренироваться с отличным эффектом, не испытывая при этом дискомфорта. Занятия в бассейне позволяют поддерживать организм в отличной форме в любом возрасте.

Почему это полезно

Поскольку практически у всех людей старшего возраста есть те или иные проблемы с позвоночником, плавание для пенсионеров – наилучший способ поддержать и укрепить здоровье.

• Постоянные тренировки положительно скажутся на работе сердечно сосудистой системы, легких, суставов, укрепят иммунитет, а также помогут, как минимум, держать мышцы в тонусе, а как максимум — скорректировать фигуру.

Немаловажно влияние воды и на настроение: плавание хорошо снимает стресс и дает заряд энергии, который так нужен нам всем для преодоления жизненных трудностей.

К сожалению, наши реки достаточно сильно загрязнены, не так много хорошо оборудованных безопасных пляжей, да и лето короткое. Не успела вода прогреться как следует, уже наступает осень. И здесь нам на помощь приходит бассейн. Конечно, большое количество хлора в воде может отрицательно сказаться на состоянии кожи и волос, но в наше время бассейны уже переходят на новые системы очистки воды. Если хлорированная вода вызывает у вас дискомфорт, лучше заранее поинтересоваться, как именно ее обеззараживают.

Конечно, посещение бассейна – мероприятие недешевое. А для пенсионеров цены особенно ощутимы. Но не стоит забывать, что иногда бассейны, спорткомплексы и оздоровительные центры проводят благотворительные акции и делают скидки на посещение занятий для пенсионеров, особенно в декаду пожилых людей, в октябре. Даже если у вас есть дача, к этому времени основные работы там будут уже завершены, и вы сможете посвятить осеннее и зимнее время своему здоровью. При этом помните, что если вы давно не занимались спортом, тренировки нужно начинать с малого. Не перегружайте себя, не спешите. Оптимальной является постоянная, но не изматывающая вас двигательная активность. Но самый лучший вариант — обратиться к тренеру или записаться в группу.

Важные моменты при посещении бассейна

Перед посещением бассейна очень важно получить разрешение врача. Ни в коем случае нельзя считать это формальностью. Осмотр терапевта необходим для того, чтобы вы не навредили в бассейне ни себе (если есть, например, серьезные проблемы с сердцем), ни другим.

Прежде чем приступить к занятиям, удостоверьтесь, что за вами и другими пловцами наблюдает тренер.

• Если вам станет плохо во время тренировки, очень важно, чтобы рядом был профессионал, который придет на помощь. Выберете время, когда в бассейн ходит наименьшее число людей и старайтесь занять крайнюю дорожку, где вы в любой момент сможете подплыть к бортику и отдохнуть.

Не забудьте купить специальную обувь и будьте очень осторожны, особенно непосредственно рядом с дорожками, ведь пол в бассейне скользкий, а любое падение в старшем возрасте более болезненно и опасно, нежели в молодом. Кроме обуви также понадобится шапочка, очки, купальник, мыло, полотенце и, конечно, фен. Даже если кажется, что он громоздкий и нести его неудобно, а сушка волос занимает слишком много времени, ни в коем случае не отказывайтесь от использования фена – выход на улицу в холодное время года с влажными волосами грозит свести на нет все попытки укрепить здоровье. Помните, что и в самом бассейне нельзя переохлаждаться. Впрочем, если вам жарко, это тоже может быть небезопасно. Перед посещением обязательно узнайте, насколько в бассейне теплая вода. Для плавания оптимальна температура 23 градуса, а для лечебной гимнастики – около 27. При этом температура воздуха в самом зале должна быть на несколько градусов выше, иначе вам будет холодно, когда вы выйдете из воды.

Перед плаванием необходимо сделать качественную разминку. Не забывайте: наш организм устроен так, что не может сразу полностью включиться в работу. Нужно дать сигнал связкам, мышцам, внутренним органам, чтобы они заработали в полную силу к тому времени, когда вы окажетесь в воде. Тогда и тренироваться станет легче, и плавание принесет намного больше пользы и радости.

Источник

Оздоровительное плавание для пожилых людей

Оздоровительное плавание – это отличное средство для содержания тела в тонусе.

Многие люди преклонного возраста ведут активную жизнь и участвуют во многих оздоровительных мероприятиях различных центров. При занятиях необходимо четко соблюдать назначенный режим тренировок, который рекомендуется специалистом с учетом индивидуальных особенностей.

Самый популярный вид спорта людей в возрасте – это оздоровительное плавание. Оно обладает целым комплексом мероприятий по улучшению состояния здоровья и профилактики некоторых заболеваний.

Особенности плавания в пожилом возрасте

Основной особенностью оздоровительного плавания является комплекс мероприятий, которые включают в себя регулярные плавательные движения, определенное расположение и период времени нахождения в воде.

Заплыв в бассейне

«Заплывы» проводится в разных целях:

1. Для закалки;
2. Профилактика;
3. В качестве тонизирования мышц;
4. Восстановление после перенесенного заболевания.

Эти занятия рекомендуются людям всех возрастов, учитывая состояние здоровья.

Часто профессиональные рекомендации направляют пожилых людей на занятия водными процедурами для реабилитации и восстановления.

Преимущества оздоровительного плавания

Специалисты отмечают большое влияние водных процедур на людей после 55 лет. Выделяются следующие преимущества этого вида спорта:

• Нахождение в воде и физические нагрузки положительно действуют на нервную систему и функцию головного мозга;
• Пожилые люди, активно занимающиеся водными процедурами, надолго забывают о проблемах склеротического характера и дряблости кожи;
• Нормализуется процесс кровообращения, то есть происходит профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• Предотвращает болезни суставов, тем самым повышается их тонус, подвижность и эластичность;
• Происходит расслабление организма, что благотворно сказывается для людей, страдающих остеохондрозом;
• При движениях во время водных процедур задействуются все мышцы организма, что значительно повышает их тонус и снижает дряблость;
• Стимулирует избавление от лишнего веса. Водные процедуры помогают эффективно и быстро сбросить избыточные килограммы.

Важно помнить, что перед началом занятий оздоровительным плаванием необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Врач проведет необходимое обследование и выявит допустимую нагрузку на организм пожилого человека.

Групповая терапия в бассейне

Нормативными показателями занятий плаванием для людей старше 55 лет считаются 2-3 раза в неделю продолжительностью от 40 минут до часа.

В целом посещение бассейна и занятия спортом станет прекрасным досугом, кроме оздоровления, оно приносит общение и чувство уверенности в завтрашнем дне.

Как различные виды плавания влияют на организм

Основное различие стилей плавания заключается в их различной скорости и специфике движений. Если говорить о спортивном плавании, там другие параметры.

Различают следующие виды стилей:

Кроль

Кроль на груди выполняется переменной греблей рук, а ноги двигаются в ритме «ножниц».

Этот стиль считается самым скоростным. Кроль на спине выполняется аналогично упражнению на груди.

Баттерфляй

Баттерфляй выполняется на груди, при котором руки совершают поступательные движения.

Когда руки совершают гребок, ноги двигаются волнообразно.

Брасс

Брасс исполняется также на груди, но характеризуется тем, что при выполнении гребка руки выбрасываются вперед, а ноги сгибаясь, делают толчок.

Этот стиль считается самым медленным и рекомендуется людям в пожилом возрасте, поскольку при его выполнении происходит расслабление мышц.

Нормы по плаванию для пожилых людей

Интенсивность и частота физических нагрузок подбирают с учетом возрастных категорий. Для людей пожилого возраста занятие оздоровительным плаванием является нагрузкой на организм, поэтому необходимо соблюдать периодичность и интенсивность.

Интенсивность водных процедур обязательно назначает специалист. Для этого пенсионер должен пройти обследование для определения полной картины состояния здоровья.

Занятие гимнастикой в бассейне

Нормой нагрузок по оздоровительному плаванию считаются занятия по 40 минут на начальном этапе около 3 раз в неделю.

Для людей престарелого возраста водные процедуры играют роль лечебного массажа. Но при всех положительных качествах плавания не надо забывать о ритме пульса и артериальном давлении.

Заключение

Занятия оздоровительным плаванием – это не только процедура оздоровления и улучшения иммунитета, но и возможность общения с ровесниками.

В пожилом возрасте важно ощущать себя не одиноким и нужным обществу человеком.

Источник

Плавание для пожилых людей в бассейне

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
• Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
• Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
• Улучшение состояние при остеохондрозах;
• Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
• Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
• Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

• Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
• Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
• Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
• Не стоит посещать бассейн натощак;
• Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

• Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
• Шапочку для защиты волос от воды;
• Удобный купальный костюм;
• Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

• Занятия в группе дешевле;
• Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
• Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

• Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
• При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
• При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Источник