Доска для плавания в бассейне: модели, правила выбора и эксплуатации
включайся в дискуссию
Поделись с друзьями
Многие новички и те, кто пока не умеет плавать, предпочитают использовать специальную доску для тренировок в бассейне. Правда ли, что использование аксессуара новичками может стать причиной нарушением техники? Как выбрать «правильную» доску, какие варианты ее использования существуют?
Описание
Доска для плавания – это специальное устройство, помогающее спортсмену дольше держаться на воде, тратя при этом минимум усилий. Особенностью изделия является обтекаемая форма и влагонепроницаемый материал, из которого он изготовлен. Неверно считать, что подобный инвентарь необходим лишь пловцам-новичкам и детям, нередко его используют и опытные спортсмены для отработки тех или иных элементов, а также выполнения различных трюков в бассейне. Активно применяется оборудование в аквафитнесе и детском плавании, а также реабилитационных программах в бассейне.
Плавание с доской (при соблюдении техники) помогает новичкам освоить позиционирование и верный баланс тела в воде, отработать технику движения. Если человек боится воды, то использование данного инвентаря позволяет психологически облегчить процесс обучения. Человек видит в применении доски некую опору. Опытным пловцам изделие позволяет отработать технику, укрепить отдельные группы мышц. При этом удается повысить продуктивность тренировки за счет использования данного инвентаря – так экономятся силы.
Если же использовать специальную доску и тренироваться в высокоинтенсивном темпе, то такие занятия будут способствовать повышенному расходу энергии и, как следствие, похудению.
Модели
В зависимости от назначения можно существуют такие плавательные доски.
- Изделия для тренировки ног. Характеризуются многообразием форм и размеров, оснащаются дополнительными прорезями для захвата доски пальцами.
- Доски-колобашки (комбинированные модели). Такие снаряды имеют волнообразную форму за счет углубления в середине доски. Оно необходимо для захвата снаряда бедрами. Подходит для тренировки рук, отработки навыка удерживать равновесия, а также применяется в аквааэробике и реабилитационном аквафитнесе.
- Нудлс. Еще одна универсальная разновидность, которая применяется как для обучения плаванию, так и в аквааэробике, а также подходит для отработки техники прыжков. Представляет собой длинную палку из мягкого материала, а потому подходит даже для занятий с веслом.
Данные снаряды могут быть предназначены для взрослых и детей. Первые имеют больший размер. Кроме того, детские изделия обычно отличаются более ярким дизайном. Если говорить о конкретных брендах, то доверие покупателей завоевали такие модели:
- Speedo Fastskin (изделие трапециевидной формы, подходит для обучения плаванию и отработки техники);
- Joss (прямоугольная универсальная доска для новичков с прорезями для захвата верхней части изделия);
- Swim Keel (необычная по форме доска от бренда Arena представляет собой «микс» треугольной доски и колобашки, что и обеспечивает широкую сферу ее применения);
- TYR Streamline (EVA – доска гидродинамической формы для тренировки ног).
Материалы
При выборе материала для доски производители руководствуются следующими критериями:
- легкость изделия;
- гигиеничность (на поверхности доски не должны появляться плесень и грибок);
- гипоаллергенность (при пользовании снарядом не должно возникать кожных аллергических реакций);
- влагонепроницаемость;
- износостойкость и стойкость к воздействию хлора и аналогичных добавок для бассейна.
Среди популярных материалов, отвечающих в полной мере данным требованиям, выделяют следующие.
- EVA – это торговое название, под которым скрывается материал со сложным названием «этиленвинилацетат». Несмотря на «химическое» название, именно EVA-доски пользуются на сегодняшний день наибольшей популярностью. Они не только соответствуют указанным выше критериям, но и имеют теплую, приятную на ощупь поверхность.
- Вспененный полиэтилен (сокращенно – ППЭ или ЕРЕ).
- Полиэтилен, характеризующийся повышенной плотностью (имеет обозначение HDPE).
- Усовершенствованный пенопластик и пластик.
Формы и размеры
Габариты снарядов для плавания могут быть различны. Наиболее простым и универсальным считается прямоугольный вариант с закругленными углами. Чем более обтекаемым будет край доски, тем меньшую нагрузку дает тренировка с таким изделием. Соответственно, для увеличения нагрузки следует подбирать доску с более прямыми сторонами. Впрочем, углы на всех досках, вне зависимости от ее формы, делают закругленными для снижения риска получения травм во время плавания.
Помимо «прямоугольников», популярностью пользуются снаряды в виде клина, трапеции, треугольника. Кроме того, существуют изделия сложных форм. Размер доски обусловлен тем, для кого она предназначена. Стандартный снаряд для взрослых обычно имеет длину от 40 см, ширину – от 25 см. Высота изделия варьируется в пределах 2,5-3 см. Доски-колобашки обычно меньше и толще, отличаются сложностью формы.
По размерам детский инвентарь чуть меньше. В длину – от 34 см, в ширину – от 21 см. Высота обычна та же, что и в изделиях для взрослых. Справедливо заметить, что минимальная толщина доски составляет 1,5 см (обычно это облегченные детские модели), а максимальная может достигать 10 см. Последний показатель – это толщина мест утолщений досок-колобашек.
Чем меньше толщина, тем легче снаряд.
Как выбрать и пользоваться?
При выборе инвентаря следует ориентироваться на собственные цели. Если необходимо научиться плавать, подойдет изделие нужного размера простой формы. Не нужно стремиться облегчить процесс обучения плаванию, выбирая изделие слишком обтекаемой формы. Лучше выбрать модель, дающую большее сопротивление – так вы быстрее научитесь плавать. Это рекомендация для взрослых и подростков. Для детей все же лучше более обтекаемая форма доски.
Более опытным спортсменам лучше приобретать трапециевидную или клинообразную доски, поскольку они более универсальные. Можно поворачивать снаряд вперед то одним, то другим концом, увеличивая или уменьшая тем самым нагрузку. Если разворачивать инвентарь острым углом вперед, то это будет повышать нагрузку.
Для тренировки рук и ног, похудения лучше выбрать колобашку.
Удобно, если изделие имеет специальные отверстия для захвата его руками. В таком случае доска не будет выскальзывать из рук, а запястья будут меньше уставать во время занятий. Следующий параметр – соответствие материала ГОСту, что подтверждается наличием у продавца соответствующих сертификатов качества. Если доска импортная, то ее качество подтверждается международным сертификатом качества.
Желательно, чтобы материал модели был подвержен термической обработке. Это обеспечивает повышенную прочность изделия, помогает предотвратить его растрескивание, крошение в процессе эксплуатации. Также термическая обработка материала позволяет повысить ее водонепроницаемость. Используя различные виды хвата доски, можно менять нагрузку на мышцы. Так, ближний хват (инвентарь держат за передний край, вытянув руки и сложив предплечья на доску) позволяет тренировать ноги.
Если же удерживать доску дальним хватом (за задний, расположенный ближе к пловцу край), то нагрузку получают все группы мышц.
Специалисты рекомендуют приучаться удерживать снаряд дальним хватом. Это позволяет правильно балансировать на воде. Руки и позвоночник при этом должны быть вытянуты, прямыми, а лицо опущено. В таком положении атлет должен делать выдох в воду, а вдох – во время поворота головы вправо или влево. Этот поворот делается с небольшим разворотом корпуса. Большой ошибкой является попытка поднимать голову над водой, что создает ненужный прогиб в позвоночнике и увеличивает нагрузку на него. Для начала нужно просто научиться удерживаться на воде, используя доску. Следующий шаг – упражнения на отработку техники движения ногами. Темп плавания – средний. Если стоит задача укрепить мышцы ног, то плыть нужно в быстром темпе.
Изделия используют как пловцы, так и атлеты иных направлений для тренировки отдельных групп мышц. Удерживаясь за снаряд руками, можно тренировать мышцы ног в удобной технике и темпе. Для тренировки верхней части тела, в том числе – отработки гребка, можно использовать специальный инвентарь, так называемую доску-колобашку. Эта же модель доски применяется для развития навыка удерживать равновесие. Довести умение задерживать дыхание также позволяет доска для плавания. Для этого на нее ложатся животом, поместив на инвентарь большую часть тела. Ноги при этом совершают движения в выбранной технике, а атлет периодически опускает лицо в воду, задерживая дыхание.
О том, как сделать доску для плавания своими руками, вы можете узнать ниже.
Источник
5 способов сделать плавание в бассейне интереснее
В этом тексте вы найдете 5 советов, как сделать плавание увлекательным.
Автор: Дарья Фомина
Плавание — один из самых популярных видов спорта как у взрослых, так и у детей. Начинать занятия в бассейне можно с самого раннего возраста, для них почти нет противопоказаний. Плавание полезно для здоровья и физического развития нашего организма, оно отлично развивает мускулатуру и дает заряд бодрости.
Изначально может показаться, что плавание в бассейне — это однообразно и скучно. Но водные занятия — это не только перемещение по дорожке от одного края в другой. На тренировках вы можете изучать новые стили, использовать дополнительное оборудование и выполнять множество упражнений.
Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут сделать тренировки в воде более интересными и эффективными.
1. Упражнения на дыхание
В плавании очень важно научиться правильно дышать и задерживать дыхание. Это поможет в освоении новых стилей плавания, например, кроля. Следующие упражнения помогут вам понять принцип короткого медленного вдоха, который нужен для безупречного дыхания во время плавания.
Упражнение 1
Лежа на животе, вытянувшись на воде, возьмите доску одной рукой. Другая рука лежит вдоль тела. Совершая махи ногами, плывите вперед. Каждые три секунды поворачивайте голову поочередно в правую сторону, чтобы сделать короткий вдох, и в левую сторону, чтобы сделать длинный вдох.
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ
КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ
ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK
Доска для плавания детская синяя с принтом «ПАНДА»
Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.
Упражнение 2
Это задание похоже на предыдущее, только здесь добавляется движение рукой. Доска в одной руке, вы лежите на животе, голова опущена в воду, а второй рукой вы делаете гребок. Проплыв до конца бассейна, поменяйте руки. Также чередуйте короткий и длинный вдохи.
2. Упражнение для скольжения по воде
Очень важно научиться правильно скользить по воде, это поможет вам стать быстрее. Для того, чтобы эффективно скользить по воде, нужно хорошо двигаться, правильно располагаться в воде и иметь превосходную координацию. Упражнения помогут вам!
Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине, поочередно делая гребки руками и движения ногами в противоход. Ключ к скольжению на спине лежит, в частности, в ударах ногой. Они помогают не только двигаться по воде, но и держать таз на плаву и стабилизировать бедра в горизонтальном положении, обеспечивая лучшую гидродинамику (снижение сопротивления).
Движение вперед руки должно идти сверху и далее вниз вдоль тела. Это обеспечит равномерное непрерывное движение. Нижняя часть спины должна быть слегка выгнута, чтобы приподнять таз и бедра.
Частота ударов ногой также должна быть регулярной, чтобы обеспечить движение и плавучесть ног. Иначе ваши ноги погрузятся в воду, создавая сопротивление, которое мешает скольжению.
Чем более вытянуто тело и чем ближе ноги к поверхности, тем эффективнее упражнение, обеспечивающее скольжение.
3.Упражнение с ластами
У каждого пловца должны быть сильные ноги и ягодицы для проработки стилей и эффективности плавания. Для того, чтобы проработать эту группу мышц, следует воспользоваться ластами.
Разогрейтесь в течение нескольких минут, затем наденьте ласты. Начать тренировку следует с простых упражнений: работайте ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания.
Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.
Источник