Плавать бассейн когда лучше утром или вечером

Когда лучше плавать в бассейне: утром или вечером?

Чтобы занятия плаванием давали эффективный результат, важно правильно встроить их в распорядок дня. Биоритмы организма у разных людей отличаются, поэтому время для тренировок нужно подбирать индивидуально. Но при выборе важно учесть, что у каждого времени суток есть свои особенности.

Когда лучше ходить в бассейн

Большинство врачей сходятся во мнении — оптимальным выбором для занятий является утро. Польза от плавания в ранние часы неоспорима:

• помогает проснуться — пребывание в воде одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, обеспечивая мягкий переход к бодрствованию, при плавательных движениях углубляется дыхание, улучшается кровообращение, организм быстрее просыпается;
• больше сил на качественную тренировку — днем или вечером накопившаяся усталость может помешать приложить полноценные усилия;
• заряд энергии — физические упражнения с утра стимулируют силы организма, помогают провести день более активно и сохранить бодрость до вечера;
• меньше факторов может нарушить распорядок — раннее утро обычно свободно от дел и встреч;
• свободные дорожки — обычно утром в спортивном центре не так много людей.

Хотя лучше плавать в бассейне утром, приходить так рано получается далеко не у всех. Часто это время отводят домашним хлопотам, дороге на работу или уступают желанию подольше поспать. Многим людям удобнее посещать вечерние тренировки после работы, этот период также имеет свои преимущества:

• плавание расслабляет и помогает снять усталость, накопившуюся за день;
• психологический комфорт — занятия в воде помогают переключиться на другой режим, оставить мысли о рабочих проблемах;
• организм восстанавливается, повышается тонус мышц и вечер проходит более продуктивно.

Вечернее посещение бассейна освежает и положительно влияет на ночной сон. Такой тип занятий лучше выбрать людям с напряженным графиком, высоким уровнем стресса.

Плавание в необычные часы

День у большинства людей занят работой или другими обязанностями, поэтому сложно выкроить время для тренировки. Но если удастся выделить эти часы, плавание днем станет хорошей возможностью перезагрузки и восстановления сил для дальнейшей деятельности. Во многих спортивных центрах на посещение днем делают скидку, поэтому можно сэкономить на абонементе.

Некоторым людям удается найти время для занятия только очень поздно. Посещение бассейна ночью поможет расслабиться перед сном, но чересчур активная тренировка принесет вред организму. В согласии с естественными биологическими ритмами ночью организму требуется отдых и сон, высокая физическая нагрузка в эти часы негативно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Источник

Когда можно и когда не стоит ходить в бассейн, как начинать тренировки?

Плавание считается одним из наиболее безопасных спортивных занятий. Для плавательных тренировок не требуется специальная физическая подготовка, к тому же они доставляют удовольствие и снимают стресс.

Посещение бассейна – это доступное, приятное и полезное времяпрепровождение. Но всем ли можно ходить в бассейн? Кому он принесет реальную пользу, а для кого противопоказан?

Когда лучше посещать и какая польза тренировок?

Медики утверждают, что утро – самое лучшее время для посещения бассейна. В ранние часы польза неоспорима:

• физическая нагрузка с утра дает организму мощный заряд энергии, в результате чего день пройдет более активно, а бодрость сохранится до вечера;
• в утренние часы у человека больше сил для качественной тренировки, вечером полноценно заниматься мешает накопившаяся за день усталость;
• утреннее плавание поможет организму быстрее проснуться и взбодриться, при этом переход от сонного состояния к бодрствованию будет мягче;
• тренировка с утра способствует улучшению кровообращения, тонизирует мышцы, углубляет дыхание.

• вода помогает организму восстановиться, и дальнейший вечер пройдет более продуктивно;
• плавание в вечернее время освежает, расслабляет и снимает скопившуюся усталость;
• занятия в бассейне доставляют психологический комфорт, переключая человека от рабочих проблем на другие позитивные мысли;
• вечерние плавательные тренировки оказывают положительное влияние на ночной сон.

В видео ниже также рассказывается о пользе плавания:

Противопоказания

Следует помнить, что некоторые заболевания при нахождении в воде усугубляются, либо могут вызвать заражение других людей. Поэтому не стоит игнорировать легкое недомогание или начинающуюся простуду, и геройски отправляться на тренировку.

А в следующих случаях посещение бассейна противопоказано категорически:

• злокачественные новообразования (состояние здоровья и так тяжелое, а дополнительная нагрузка еще больше ослабит организм);
• серьезные травмы или неправильное развитие опорно-двигательной системы;
• заболевания мочеполовой системы (переохлаждение в воде может привести к обострению и сложному воспалительному процессу);
• врожденный порок сердца (в данном случае плавательная нагрузка окажется слишком высокой для больного сердца);
• хронические болезни органов дыхания – пневмония, гайморит, бронхит, астма (в этом случае опасно как переохлаждение, так и вдыхание паров хлорированной воды);
• эпилепсия и другие серьезные неврологические болезни, при которых высок риск судорожных синдромов (можно лишиться способности держаться на воде и утонуть).

При каких болезнях и состояниях заниматься разрешено и запрещено?

Но есть и такие диагнозы, при которых вполне допустимо совмещать заболевание с тренировками в бассейне.

Плавание может оказать терапевтическое воздействие и улучшить общее состояние.

Остеохондроз

Для такой болезни, как остеохондроз, плавание является важной составляющей лечебного процесса. Если правильно подобрать упражнения, это облегчит симптомы болезни.

При диагнозе остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника рекомендуется плавать брассом, поддерживая тело в горизонтальном положении. При проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине, это снимет напряжение и предотвратит возникновение новых спазмов. Рекомендуется чередование стилей. При резких болях плавательные занятия следует отменить.

Псориаз

Так как псориаз – болезнь не заразная, другим не передается, то посещать бассейн людям с подобным диагнозом не запрещается.

Но химические средства, применяемые для обеззараживания воды, оказывают губительное воздействие на пораженную псориатическими бляшками кожу.

Когда заболевание в стадии обострения, то лучше отказаться от плавания, пока не наступит ремиссия.

Если имеется возможность выбирать бассейн, то для людей с псориазом хорошим вариантом будет спортивное заведение, где воду обеззараживают ультрафиолетовым безопасным облучением. В идеале – бассейн сероводородный или с морской водой.

Хронические заболевания

Плавательные занятия оказывают положительное действие на людей с хроническими формами заболеваний пищеварительной системы (холецистит, колит, гастрит, энтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки).

Механизм такого воздействия сводится к тому, что во время плавания общий тонус организма повышается, обмен веществ улучшается, и активизируются моторные функции органов пищеварения.

Систематические тренировки оздоровительным плаванием показаны и при почечнокаменной болезни, только если она не обострена повышением температуры и сильными болями.

Открытые раны

Как бы ни обрабатывали воду в современных бассейнах, все равно есть риск подхватить инфекцию, если на теле имеются открытые раны.

Микробы могут попасть в разрез, и никакой хлор не даст гарантии, что они там не останутся.

В результате, состояние раны может заметно ухудшиться. Так что пока она не затянется, плавательные тренировки придется отменить.

Кроме того, что человек с открытыми ранами в бассейне принесет вред своему здоровью, он еще сам может стать источником распространения бактерий. Ведь кровоточащие ранки активно выделяют микробов. Плавание можно возобновлять только, когда на ране образуется корочка.

Поражения глаз

Мнение о том, что при заболеваниях глаз противопоказан любой спорт, ошибочно. Плавание наоборот способствует тренировке глазной мышцы, улучшению ее кровообращения и зрения в целом.

Бассейн посещать можно при близорукости, дальнозоркости, косоглазии, астигматизме, но при этом лучше воздержаться от прыжков в воду.

Плавательные тренировки следует отменить при следующих диагнозах:

• недавние либо открытые травмы глаз;
• лагофтальм (это заболевание, когда человек не может полностью смыкать веки);
• афакия (повреждения хрусталика);
• кератит;
• конъюнктивит;
• блефарит;
• нарушение работы слезных путей, постоянное слезотечение;
• атрофия зрительного нерва.

Влияние на сердце и сосуды

Плавание – один из лучших вариантов для тренировок при заболеваниях сердца и сосудов. Систематические занятия способствуют:

• увеличению функциональной емкости сердца;
• снижению скорости износа сердечной мышцы;
• увеличению общей выносливости.

Заметно улучшается и состояние сосудов – они становятся эластичнее, лучше сокращаются, сосудистые стенки упрочняются, и в результате нормализуется обмен веществ. Это значительно уменьшает риск холестериновых бляшек.

Аллергия на хлорку

Для очищения воды в бассейне используют хлорный раствор, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Проявляется она как сразу, так и спустя какое-то время после контакта с аллергеном.

Выражается аллергия в покраснении, жжении, сухости кожного покрова; может возникнуть сухой кашель или першение в горле, слезоточивость, резкая боль в глазах.

При появлении вышеописанных признаков необходимо обратиться к врачу, отказаться от посещения бассейна и подыскать спортивное заведение, применяющее иные способы очистки воды.

Беременность

Во время беременности бассейн является полезным и безопасным способом для поддержания физической активности.

Главные преимущества плавательных занятий для беременных женщин:

• улучшается кровообращение, в результате снижается риск появления геморроя, варикозного расширения вен и отечности;
• нормализуется психоэмоциональное состояние;
• при регулярных тренировках мышцы остаются в тонусе;
• активизируется кишечная перистальтика, что избавляет от запоров;
• укрепляется иммунитет;
• тренируется дыхательная система.

Еще больше информации читайте тут.

Какова частота и периодичность тренировок?

Частоту посещения бассейна определяют из уровня физической подготовки, наличия противопоказаний и преследуемой цели (лечение, профилактика, снижение веса).

Взрослому человеку, чтобы поддерживать нормальную физическую форму, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Начинать плавать стоит с 1-2 раза в неделю не дольше 40 минут. Когда период адаптации будет завершен, время занятий постепенно увеличивают до 1-1,5 часов.

Ежедневные тренировки могут вызвать переутомление, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Посещение для похудения

Плавательные занятия весьма эффективны в борьбе с лишним весом, но выстраивать тренировки нужно разумно.

1. Калорий затрачивается больше, чем при силовых тренировках и беге.
2. Улучшается эластичность тканей, что способствует интенсивной борьбе организма с жировыми отложениями.
3. В воде можно выполнять сложные упражнения и при этом не ощущать нагрузку.
4. Задействуются все группы мышц, в результате чего похудение проходит пропорционально (в то время как в тренажерных залах каждую мышечную группу приходится прорабатывать отдельно).
5. Занятия в воде способствуют ускорению метаболических процессов, что приводит к уменьшению объемов.

Рекомендуется проводить тренировки с инструктором, который поможет разработать индивидуальную программу (например, совмещение плавания и гимнастики). Бассейн принесет положительный эффект для похудения, если заниматься 3-4 раза в неделю (продолжительность тренировки не менее часа).

Правила похода

При посещении бассейна обязательно соблюдение правил и техники безопасности. Главное – принимать душ перед погружением в воду и после выхода из нее.

Для взрослых:

1. Нельзя посещать бассейн в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.
2. Женщинам необходимо перед занятиями смывать косметику.
3. Нужно снимать украшения (цепочки, браслеты).
4. Плавать надо аккуратно, не стесняя других посетителей.
5. Нельзя плавать поперек бассейна и виснуть на разделителях дорожек.

Для детей:

1. Строго слушаться тренера, без его разрешения не прыгать с тумб и вышек.
2. Не бегать и не шуметь в помещении бассейна, не покидать его территорию без уведомления инструктора.
3. При малейшем недомогании или ознобе уведомить тренера и выйти из воды.

Заключение

Как видно, плавание – это явное сочетание приятного с полезным. Отрицательных сторон от посещения бассейна не так уж много. Заниматься могут дети, взрослые, пожилые, беременные и даже люди с хроническими заболеваниями. Здесь можно не только сбрасывать лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму, но и восстанавливаться после болезней.

Источник