План конспект тренировки по лыжным гонкам в летний период
1. Образовательные: ознакомить и разучить имитацию техники попеременного двухшажного хода.
2. Физиологические: р азвить физические качества (быстроту, выносливость).
3. Воспитательные: воспитать моральные и волевые качества ( коллективизм, взаимопомощь и самостоятельность).
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал
ИНВЕНТАРЬ : секундомер, свисток, хвостики.
Части урока
Дозировка нагрузки
Организационно — методические указания
1. Подготовительная часть.
1.2 Сообщение темы и задач урока
1.3 Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках, руки в стороны;
б) ходьба на пятках, руки за голову;
в) ходьба в полуприседе, руки на пояс;
г) ходьба в приседе, руки на коленях.
переходящий в медленный шаг.
1.4 Построение, перестроение в две шеренги
Обратить внимание на готовность детей к занятию.
Краткость и четкость в изложении.
Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Соблюдать дистанцию 2 шага.
Упражнение на восстановление дыхания.
Руки через стороны вверх — вдох, через стороны вниз — выдох.
1. И.П. – О.С, руки вытянуты вперед
на 1 – наклон головы вправо с одноименным поворотом рук вправо
на 3 – 4 – то же самое в другую сторону
на 1 – отвести руки в правую сторону с одноименным поворотом туловища вправо
на 3 – 4 – то же самое в другую сторону
3. И.П. – ноги врозь, руки вверх
на 1 – 4 – вращение туловища вправо
на 1 – 4 – то же самое в другую сторону
на 1 – 2 – наклон в правую сторону
на 3 – 4 – то же самое в другую сторону
7. И.П. – О.С, руки перед грудью, согнуть
на 1 – 4 – прыжки на правой ноге
на 1 – 4 – то же на левой ноге
9. И.О. – О.С, руки перед грудью, согнуть
на 1 – 8 – прыжки на правой ноге по кругу
на 1 – 8 – то же на левой ноге
на 1 – 2 – потянуться вверх, руки вверх (вдох)
Руки прямые, головой стараться достать до плеча.
2. Основная часть.
2.1 Ознакомить с имитацией техники попеременного двухшажного хода
Попеременный двухшажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и на подъемах. Имитация помогает значительно быстрее освоить технику лыжного хода.
III ) Разучить имитацию техники попеременного двухшажного хода.
а) ИП — ОС, имитация стойки лыжника — слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения.
б) ИП — стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук — поочередные махи руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки).
в) ИП — СЛ на одной ноге, повторить упр.б — со сменой опорной ноги через каждые 8-10 циклов движений.
г) Повторить упр.в — с фиксацией положения рук впереди и сзади.
«Тараканчики», «Чай-чай выручай», «Хвостики».
Источник
Конспекты учебно — тренировочных занятий по лыжным гонкам
методическая разработка по физкультуре на тему
МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный, индивидуальный, игровой.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Школьный стадион.
ИНВЕНТАРЬ : лыжи, лыжные палки, ботинки, секундомер, флажки .
1. Получение лыж, выход на улицу.
Проверить исправность инвентаря.
Подготовить организм функционально к работе.
Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.
1 – вращения руками вперед
В)И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 – 2 поворот корпусом вправо
3 — 4 поворот корпуса влево
Г)И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе
Д) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе
1 – вращение правой ногой, согнутой в колене
Медленно, следить за дыханием.
Начать медленно, затем ускорить. Повторить 2 раза.
Темп постепенно увеличить.
Вращение в тазобедренном суставе
Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.
Упражнения выполняются в кругу
Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.
а)Стоя на снегу на правой ноге, левая отведена назад – имитация работы рук
б)Стоя на левой ноге – то же
в)Стоя на снегу- левая нога вперед, правая — на стопу позади – имитация толчка, переноса веса тела, постановка лыжи на снег
г)поменять расположение ног – то же
а)Прохождение отрезка 20 м
б)Прохождение отрезка 20 м с палками.
в)Прохождение учебного круга: работа на технику
Следить за правильной работой рук
Без палок, внимание на работу ног.
Внимание на своевременное отталкивание палками, работа ног.
Ходьба поточно. Напоминание:
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.
При прохождении отрезков ведется съемка на видеокамеру, при возникновении ошибок ученик просматривает и исправляет
а) Группа делится на три команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.
б) Передвижение на отрезке 20 м. попеременным двухшажным ходом.
Последний участник берет флажок и финиширует
Переход в школу, сдача инвентаря.
— имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, — сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).
Соблюдать правила переноса лыж.
Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.
Тренировочная группа третьего года занятий
- Образовательные: развитие силовых, скоростно – силовых качеств.
- Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, самостоятельности.
ТИП ЗАНЯТИЯ: Круговая тренировка.
МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный, групповой.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.
ИНВЕНТАРЬ : гимнастические брусья, маты, лыжные эспандеры .
Следить за правильным выбором упражнений.
Разминка проводится на улице
Упражнения предлагают сами занимающиеся.
5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода.
6.Отжимания на параллельных брусьях
Следить за высотой прыжков
Правильное выполнение – колени не касаются пола.
Руки за спиной, смотреть вперед.
Следить за работой рук и спины.
Полное сгибание и разгибание рук.
Тренировка проводится в спортивном зале круговым способом. Занимающиеся делятся на 4 – 5 групп. После выполнения каждого упражнения отдых 1 мин. После выполнения полного круга упражнений отдых 5 мин.
При появлении признаков сильного утомления – выполнение упражнений прекращается.
1.Выполнение упражнений на растягивание и расслабление.
Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.
Тренировочная группа третьего года занятий
- Образовательные: Совершенствование игры в волейбол.
- Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, смена вида деятельности.
ТИП ЗАНЯТИЯ: Игровая тренировка.
МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.
ИНВЕНТАРЬ : набивные мячи, волейбольные мячи .
Следить за правильным выбором упражнений.
Упражнения предлагают сами занимающиеся.
1.Совершенствование техники нижней и верхней передачи, приема мяча:
А)передача и прием мяча сверху;
Б)передача и прием мяча снизу;
В)верхний пас над собой, пас партнеру снизу;
Г)передача мяча сверху стоя спиной к партнеру;
Д).передачи и прием мяча в тройках.
2. Обучение приему мяча снизу и сверху с падением.
А)Ловля набивного мяча в низкой стойке и перекат назад на спину.
Б)С набивным мячом в руках – выпад правой ногой вперед-вправо, в момент падения вытолкнуть мяч вперед-вверх и выполнить перекат на бедро и спину.
Следить за траекторией полета мяча.
Правильная постановка рук для приема мяча.
Следить за высотой полета мяча.
Передача точно на партнера, прием стоя лицом к партнеру
Пасы выполнять точно на партнера.
Упражнения выполняются с малыми набивными мячами
Группа делится на команды по 5 человек.
Бег слабой интенсивности. Упражнения на растягивание и расслабление
Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.
Введение в программный материал по лыжной подготовке с использованием информационных компьютерных технологий
осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.
- Организовать учеников для предстоящих занятий. Ознакомить учащихся с требованиями программы по лыжной подготовке.
- Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом. Требования к одежде и обуви занимающегося
- Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
- Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
- Повысить интерес к лыжному спорту. Популяризация здорового образа жизни.
- компьютеры;
- презентация по теме урока, выполненная в программе «Power Point»;
- тест по теме урока, выполненный в документе «Microsoft Excel»;
- карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовке, выполненные в программе «Microsoft Word»;
- секундомер.
Организационно — методические указания
1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.
2. Беседа : «История развития лыжного спорта».
Использовать презентацию — Слайд №1-3
3. Самостоятельное изучение правил техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой по карточке.
4. Выполнить тест «Microsoft Excel» по технике безопасности.
5. Оценить работу в группах.
6. Познакомить с техникой передвижений на лыжах. Объяснение учителя с элементами фронтальной работы (приложение №2).
7.Демонстрация поворота переступанием, подъемов и торможений на лыжах.
8. Знакомство группы со схемой лыжного стадиона и передвижений учащихся по нему (приложение №4).
9. Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
Использовать карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.
Организовать работу за компьютерами в группах по 2-3 человека с целью проверки знаний по технике безопасности
Использовать презентацию-Слайд №5-6
После просмотра и обсуждения слайдов, выполнить имитацию лыжных ходов.
Сообщить, что презентация не закончена и что фотографии ребят, лучше всех освоивших программный материал по лыжной подготовке будут находиться на слайде №15.
Дать задание познакомиться с видами лыжного спорта. Порекомендовать найти информацию из книг, журналов, специальных учебных дисков, Интернета.
Тренировочная группа третьего года занятий
- Образовательные: Повторить способы тестирования восстановления после нагрузки.
- Воспитательные: формирование сознательного отношения, взаимопомощи, самостоятельности.
ТИП ЗАНЯТИЯ: Закрепление пройденного материала.
МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный.
ИНВЕНТАРЬ : Секундомер, индивидуальный дневник спортсмена.
Подготовка необходимого оборудования.
Группа разбивается на пары.
Занятие проводится в начале каждого тренировочного периода.
1.Определение индивидуального тренировочного пульса
2.Определение методом тестирования времени восстановления.
-первый из пары выполняет 30 приседаний за 30 сек.
-второй подсчитывает его пульс за 15 сек в конце первой минуты, второй и третей и т.д. пока пульс не достигнет исходных величин.
3.Запись результатов в индивидуальные дневники спортсмена.
Источник