План конспект лыжные гонки летом

План конспект тренировки по лыжным гонкам в летний период

1. Образовательные: ознакомить и разучить имитацию техники попеременного двухшажного хода.

2. Физиологические: р азвить физические качества (быстроту, выносливость).

3. Воспитательные: воспитать моральные и волевые качества ( коллективизм, взаимопомощь и самостоятельность).

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал

ИНВЕНТАРЬ : секундомер, свисток, хвостики.

Части урока

Дозировка нагрузки

Организационно — методические указания

1. Подготовительная часть.

1.2 Сообщение темы и задач урока

1.3 Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках, руки в стороны;

б) ходьба на пятках, руки за голову;

в) ходьба в полуприседе, руки на пояс;

г) ходьба в приседе, руки на коленях.

переходящий в медленный шаг.

1.4 Построение, перестроение в две шеренги

Обратить внимание на готовность детей к занятию.

Краткость и четкость в изложении.

Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Соблюдать дистанцию 2 шага.

Упражнение на восстановление дыхания.

Руки через стороны вверх — вдох, через стороны вниз — выдох.

1. И.П. – О.С, руки вытянуты вперед

на 1 – наклон головы вправо с одноименным поворотом рук вправо

на 3 – 4 – то же самое в другую сторону

на 1 – отвести руки в правую сторону с одноименным поворотом туловища вправо

на 3 – 4 – то же самое в другую сторону

3. И.П. – ноги врозь, руки вверх

на 1 – 4 – вращение туловища вправо

на 1 – 4 – то же самое в другую сторону

на 1 – 2 – наклон в правую сторону

на 3 – 4 – то же самое в другую сторону

7. И.П. – О.С, руки перед грудью, согнуть

на 1 – 4 – прыжки на правой ноге

на 1 – 4 – то же на левой ноге

9. И.О. – О.С, руки перед грудью, согнуть

на 1 – 8 – прыжки на правой ноге по кругу

на 1 – 8 – то же на левой ноге

на 1 – 2 – потянуться вверх, руки вверх (вдох)

Руки прямые, головой стараться достать до плеча.

2. Основная часть.

2.1 Ознакомить с имитацией техники попеременного двухшажного хода

Попеременный двухшажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и на подъемах. Имитация помогает значительно быстрее освоить технику лыжного хода.

III ) Разучить имитацию техники попеременного двухшажного хода.

а) ИП — ОС, имитация стойки лыжника — слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения.

Читайте также:  При каком направлении ветра лучше клюет лещ летом

б) ИП — стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук — поочередные махи руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки).

в) ИП — СЛ на одной ноге, повторить упр.б — со сменой опорной ноги через каждые 8-10 циклов движений.

г) Повторить упр.в — с фиксацией положения рук впереди и сзади.

«Тараканчики», «Чай-чай выручай», «Хвостики».

Источник

Конспекты учебно — тренировочных занятий по лыжным гонкам
методическая разработка по физкультуре на тему

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный, индивидуальный, игровой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Школьный стадион.

ИНВЕНТАРЬ : лыжи, лыжные палки, ботинки, секундомер, флажки .

1. Получение лыж, выход на улицу.

Проверить исправность инвентаря.

Подготовить организм функционально к работе.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

1 – вращения руками вперед

В)И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1 – 2 поворот корпусом вправо

3 — 4 поворот корпуса влево

Г)И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

Д) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – вращение правой ногой, согнутой в колене

Медленно, следить за дыханием.

Начать медленно, затем ускорить. Повторить 2 раза.

Темп постепенно увеличить.

Вращение в тазобедренном суставе

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

Упражнения выполняются в кругу

Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.

а)Стоя на снегу на правой ноге, левая отведена назад – имитация работы рук

б)Стоя на левой ноге – то же

в)Стоя на снегу- левая нога вперед, правая — на стопу позади – имитация толчка, переноса веса тела, постановка лыжи на снег

г)поменять расположение ног – то же

а)Прохождение отрезка 20 м

б)Прохождение отрезка 20 м с палками.

в)Прохождение учебного круга: работа на технику

Следить за правильной работой рук

Без палок, внимание на работу ног.

Внимание на своевременное отталкивание палками, работа ног.

Ходьба поточно. Напоминание:

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

При прохождении отрезков ведется съемка на видеокамеру, при возникновении ошибок ученик просматривает и исправляет

а) Группа делится на три команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 20 м. попеременным двухшажным ходом.

Последний участник берет флажок и финиширует

Читайте также:  Лето через 365 дней

Переход в школу, сдача инвентаря.

— имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, — сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

Соблюдать правила переноса лыж.

Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.

Тренировочная группа третьего года занятий

  1. Образовательные: развитие силовых, скоростно – силовых качеств.
  2. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Круговая тренировка.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный, групповой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.

ИНВЕНТАРЬ : гимнастические брусья, маты, лыжные эспандеры .

Следить за правильным выбором упражнений.

Разминка проводится на улице

Упражнения предлагают сами занимающиеся.

5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода.

6.Отжимания на параллельных брусьях

Следить за высотой прыжков

Правильное выполнение – колени не касаются пола.

Руки за спиной, смотреть вперед.

Следить за работой рук и спины.

Полное сгибание и разгибание рук.

Тренировка проводится в спортивном зале круговым способом. Занимающиеся делятся на 4 – 5 групп. После выполнения каждого упражнения отдых 1 мин. После выполнения полного круга упражнений отдых 5 мин.

При появлении признаков сильного утомления – выполнение упражнений прекращается.

1.Выполнение упражнений на растягивание и расслабление.

Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.

Тренировочная группа третьего года занятий

  1. Образовательные: Совершенствование игры в волейбол.
  2. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, смена вида деятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Игровая тренировка.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.

ИНВЕНТАРЬ : набивные мячи, волейбольные мячи .

Следить за правильным выбором упражнений.

Упражнения предлагают сами занимающиеся.

1.Совершенствование техники нижней и верхней передачи, приема мяча:

А)передача и прием мяча сверху;

Б)передача и прием мяча снизу;

В)верхний пас над собой, пас партнеру снизу;

Г)передача мяча сверху стоя спиной к партнеру;

Д).передачи и прием мяча в тройках.

2. Обучение приему мяча снизу и сверху с падением.

А)Ловля набивного мяча в низкой стойке и перекат назад на спину.

Б)С набивным мячом в руках – выпад правой ногой вперед-вправо, в момент падения вытолкнуть мяч вперед-вверх и выполнить перекат на бедро и спину.

Следить за траекторией полета мяча.

Правильная постановка рук для приема мяча.

Следить за высотой полета мяча.

Передача точно на партнера, прием стоя лицом к партнеру

Пасы выполнять точно на партнера.

Упражнения выполняются с малыми набивными мячами

Группа делится на команды по 5 человек.

Бег слабой интенсивности. Упражнения на растягивание и расслабление

Тренер – преподаватель Ренжина О.Н.

Введение в программный материал по лыжной подготовке с использованием информационных компьютерных технологий

Читайте также:  Ваше любимое время года лето

осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

  1. Организовать учеников для предстоящих занятий. Ознакомить учащихся с требованиями программы по лыжной подготовке.
  2. Изучить технику безопасности при занятиях лыжным спортом. Требования к одежде и обуви занимающегося
  3. Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.
  4. Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.
  5. Повысить интерес к лыжному спорту. Популяризация здорового образа жизни.
  • компьютеры;
  • презентация по теме урока, выполненная в программе «Power Point»;
  • тест по теме урока, выполненный в документе «Microsoft Excel»;
  • карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовке, выполненные в программе «Microsoft Word»;
  • секундомер.

Организационно — методические указания

1.Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

2. Беседа : «История развития лыжного спорта».

Использовать презентацию — Слайд №1-3

3. Самостоятельное изучение правил техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой по карточке.

4. Выполнить тест «Microsoft Excel» по технике безопасности.

5. Оценить работу в группах.

6. Познакомить с техникой передвижений на лыжах. Объяснение учителя с элементами фронтальной работы (приложение №2).

7.Демонстрация поворота переступанием, подъемов и торможений на лыжах.

8. Знакомство группы со схемой лыжного стадиона и передвижений учащихся по нему (приложение №4).

9. Научить определять физическую нагрузку с помощью измерения частоты сердечных сокращений.

Использовать карточки по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.

Организовать работу за компьютерами в группах по 2-3 человека с целью проверки знаний по технике безопасности

Использовать презентацию-Слайд №5-6

После просмотра и обсуждения слайдов, выполнить имитацию лыжных ходов.

Сообщить, что презентация не закончена и что фотографии ребят, лучше всех освоивших программный материал по лыжной подготовке будут находиться на слайде №15.

Дать задание познакомиться с видами лыжного спорта. Порекомендовать найти информацию из книг, журналов, специальных учебных дисков, Интернета.

Тренировочная группа третьего года занятий

  1. Образовательные: Повторить способы тестирования восстановления после нагрузки.
  2. Воспитательные: формирование сознательного отношения, взаимопомощи, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Закрепление пройденного материала.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ : Поточный.

ИНВЕНТАРЬ : Секундомер, индивидуальный дневник спортсмена.

Подготовка необходимого оборудования.

Группа разбивается на пары.

Занятие проводится в начале каждого тренировочного периода.

1.Определение индивидуального тренировочного пульса

2.Определение методом тестирования времени восстановления.

-первый из пары выполняет 30 приседаний за 30 сек.

-второй подсчитывает его пульс за 15 сек в конце первой минуты, второй и третей и т.д. пока пульс не достигнет исходных величин.

3.Запись результатов в индивидуальные дневники спортсмена.

Источник

Оцените статью