Переворот у бортика бассейна

Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика

0:06 — Когда был впервые выполнен сальто-кувырок у бортика?

0:36 — Как делать сальто: первое упражнение — выдох носом в воду;

1:08 — второе упражнение: кувырок из позиции стоя;

1:58 — третье упражнение: стрелочка и кувырок у бортика;

2:32 — четвёртое упражнение: кувырок с касанием стопами бортика;

3:00 — пятое упражнение: кувырок, толчок от бортика, скольжение стрелочкой;

3:36 — шестое упражнение: сальто у бортика с переворотом на грудь;

5:22 — работа ногами при выходе на поверхность после сальто у бортика;

6:02 — сальто-кувырок при плавании на спине.

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

Источник

Самый технически сложный и быстрый разворот в кроле

Этот кувырок часто используют на короткой дистанции, когда используется стиль плавания кроль. Стоит напомнить, что кроль сам по себе — это самый быстрый стиль плавания.

Стиль этот, как ни странно, пришел к нам именно от индейцев и впервые был продемонстрирован на соревнованиях, где англичане проиграли, однако не пожелали изучать кроль, считая его варварским.

Затем этот стиль был доработан несколькими людьми в разные промежутки времени. Неточности шлифовались самим временем, а окончательную версию представил миру англичанин по фамилии Дэниэлс. Именно его модификация данного стиля плавания пользуется заслуженной популярностью до сих пор.

Ну и как говорится, для довольно сложной техники плавания — свои довольно сложные приемы. В этой статье, как вы уже поняли, мы поговорим о приеме, суть которого заключается в том, чтобы тебя вращалось по оси, в то время как руки не касаются стенок бассейна. Такой прием называют кувырком вперёд.

Разбор техники выполнения

Для того, чтобы освоить данный прием разворота, не обязательно быть профессионалом. Новичку или любители тоже по силам его освоить, нужно лишь знать, как и много раз практиковать его выполнение. Состоит такой кувырок не из одного элементы, их несколько, о них мы поговорим ниже.

И так, кувырок у бортика при плавании кролем совершается следующим образом:

1. Приближаясь к стенке и соприкасаясь с ней. Происходит это приблизительно за полтора метра до стенки бассейна. Одна рука в этот момент вытягивается вдоль всего туловища, а вторая совершает гребок.

2. С помощью активных движений рукой, производится внос ног над водой, в то время как ноги продолжают сгибаться в коленях, а тело начинается вращаться.

3. Выброс рук вперёд, с одновременным и энергичным отталкивание ногами от стенки бассейна, их разгибанием, когда пловец оказывается нас спине. На данном этапе он оказывается на спине, потому что на предыдущем этапе был совершен так называемый вертикальный полуоборот.

4. Затем пловцом должен быть совершен ряд последовательных оборотов, с одного бока на другой, а затем — на грудь.

5. После всех проделанных движений осуществляется выход на поверхность, посредством движений рук и ног. Необходимо совершать интенсивные движения ногами и руками для выхода на поверхность и набора изначальной скорости. В итоге, скорость движения пловца будет такая же, как и до разворота.

Существует так же довольно специфичная версия выполнения данного разворота. При выполнении этой техники пловец касается стенки бассейна под водой, расстояние погружения равно примерно пятидесяти — шестидесяти сантиметрам под водной поверхностью.

Во время плавания стилем кроль этот вид разворота выполняется следующим образом: вращение изначально происходит по горизонтальной оси тела, а затем — по продольной. В результате пловец должен оказаться либо на груди, либо на боку.

Затем, собственно, и происходит толчок от стенки бассейна с последующим скольжением под водой. Во время скольжения пловцом совершается ряд движений для того, чтобы вернуться в положение для плавания. Помогают себе Пловцы руками и ногами, интенсивно ими двигая и выравнивая свое положение на водной глади. Обычно, правильное положение — это положение на груди. Ведь именно так осуществляется плавание стилем кроль.

Такой стиль плавания ещё называют вольным и он становится невероятно популярным в наши дни. Да что там популярным — почти все рекорды по плавания, поставленные с использованием вольного стиля, осуществлялись именно кролем.

Вольный стиль, как и сам кроль, собственно, несомненно является одной из сложнейших техник для освоения, но все не так плохо, как может показаться, ведь освоить этот стиль под силу каждому, если в человеке будет присутствовать достаточное количество мотивации для этого.

Основной упор при плавании кролем приходится на руки. Именно за счёт интенсивного движения руками происходит быстрый старт и набор скорости. Руками непрерывно совершается действие под названием «гребок», по этой причине стиль плавания кроль частенько называют размашистым видом плавания.

Условно существует пять фаз положения рук при данной технике плавания.

1. Рука приобретает такое положение, при котором создаётся ощущение захвата воды. Будто вы хотите зачерпнуть немного.

2. Рукой совершается так называемый гребок, после чего она выносится на поверхностью воды и примыкает к тазу. При чем, локоть должен подниматься по мере выполнения данного движения. Чем ближе конец действия, тем выше должен находится локоть.

3. Затем из воды вновь выносится рука. Последовательность такова: сперва локоть и только затем кисть. Рука в момент выполнения движения находится в расслабленном состоянии.

4. Далее следует движение под название пронос. Рука в расслабленном состояния перемещается для дальнейшего погружения в воду.

5. Затем рука сгибается и погружается в воду. Хотя для точности изображения данного движения лучше использовать слово «вкладывается».

Но как же совершается кувырок, если пловец плывет на спине? Разбираемся.

Всем желающим, которые уже освоили разворот при стандартном плавании на груди, предлагается освоить то же самое, однако во время плавания на спине. Это несколько утяжеляет процесс, отчего такие техники используются преимущественно только спортсменами профессионалами. Однако, как всегда, научиться могут действительно все желающие.

И так, поговорим об алгоритме выполнения действий:

1. Необходимо подплыть к бортику. Уже в непосредственной близости пловцом делает один взмах рукой, после которого вторая уходит вдоль тела, а сам спортсмен переворачивается набок.

2. Затем резко голова опускает вниз, стараясь прижаться к телу, а спортсмен делает кувырок, тут же упираясь стопами ног в стенку бассейна. Совсем как при плавании на груди. Руки же в этот момент уходят вперёд.

3. Затем резко выпрямляются ноги, из-за чего происходит толчок, который направляет пловца дальше.

4. Ну и затем осуществляется выход из воды для продолжения совершения плавательных движений.

Источник

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто – кувырок

Как делать поворот при плавании в бассейне. Маятник и сальто – кувырок

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Источник

Правильные повороты в плавании

Длина бассейна варьируется от 50 метров (так называемая «длинная вода») до 25 метров (именуемая «короткая вода»), в то время как спортивные дистанции могут насчитывать от 50 м до полутора километров, и при их прохождении спортсменам необходимо выполнять развороты у стенок бассейна. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

Повороты в плавании

Выполнение манёвра поворота потребует грамотного расчета и ритма движений. Первый шаг — полное погружение под воду перед бортиком (при использовании таких стилей как кроль, поворот на спине, плавание лёжа на груди) или прикосновения руками (дельфин, брасс) и продолжается до старта первого цикла обыкновенных движений. Поворот делится на отдельные фазы, которые объединеняют в единую схему.

Фото 1. Повороты в воде кувырком удобны при смене стиля плавания

Существует определенная фазовая структура и соответствующие способы поворотов:

• Повороты в плавании, выполняют по горизонтали вокруг вертикальной оси.
  При осуществлении манёвра положение корпуса остаётся аналогичным после завершения. В том случае, если пловец подходит к бортику на груди и делает разворот на 180° по горизонтали, то перед толчком человек выходит в позицию на грудь.
• Повороты в плавании, выполняют по вертикали вокруг горизонтальной оси.
  При осуществлении поворота (по вертикали на 180°), если пловец приближается к бортику, будучи на груди, то спортсмен совершит вращение вокруг продольной оси, чтобы выйти в позицию «лёжа на груди».
  Для спортсменов свойственно использование поворотов по вертикали, которые сложнее в исполнении, и для правильного выполнения которых потребуется спортивная практика. Такие элементы имеют ряд достоинств, основное — это возможность сгруппироваться и минимизировать инерцию. При этом время на осуществление поворота по вертикали (от прикосновения до толчка), будет составлять 600-800 миллисекунд.

Фото 2. При повороте «Маятник» необходимо держать колени достаточно согнутыми для мощного отталкивания

Повороты классифицируются по способу исполнения на открытые и закрытые. Открытым будет называться элемент, при осуществлении которого спортсмен вдыхает во время вращения. Если манёвр делают по выполнению вдоха, а вращается корпус с задержкой дыхания и последующим выдохом, то это движение — закрытый поворот.

Исполнение поворота разделяют на отдельные этапы — касание (на подходе), разворот, толчок, этап скольжения, начало гребков и последующий выход на поверхность.

С техниками традиционно используются повороты:

• Маятник;
• Закрытый поворот;
• Кувырок с поворотом;
• Открытый поворот;
• С бортика.

Фото 3. Поворот «Маятник» не используется при плавании на спине для избежания лишних действий

Комплексное плавание повороты — применение разворотов от «дельфина» к способу на спине и от техники брасс к кролю, сходных по методике движений с «маятником». При переходе от плавания на спине к брассу вы поворачиваетесь кувырком.

В каких стилях плавания используется

Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Кувырок с поворотом

Кроль на груди и на спине, плавание на боку

Кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Таблица с видами поворотов в плавании

Техника поворотов в плавании способ выполнения

Подход к повороту требует «ювелирного» расчета, ритма движений и рекомендован для спортсменов. Чтобы обучение поворотам в плавании происходило легко для новичков и спортсменов придерживаются строгой техники выполнения поворотов в плавании. Для выполнения поворота погрузите голову на подходе к бортику (кроль на груди и на спине) или с касанием рук (в зависимости от стиля).

Правильный поворот маятник в плавании

Ключевая отличительная черта поворота типа «маятник» — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Рассмотрим технику исполнения:

• Когда вы приближаетесь к стенке, вы поворачиваетесь на правую сторону и коснуться бортика правой рукой, удерживая кисть на уровне воды. Согните руку, и корпус по инерции будет двигаться дальше.
• Обопритесь правой рукой об бортик и поднимите голову и плечи над водой. Согните ноги в коленях и подтяните к стенке. Выполните гребок левой рукой для вращения корпуса. Выпрямите правую руку и сделайте вдох. Прямую правую руку оторвите от поверхности и упритесь ногами в стенку, выводя вперед левую руку. Отрывая от стенки правую руку пронесите над головой и соедините с левой. Завершают пребыванием корпуса на левом боку, ноги в согнутом положении упираются в стенку, руки прямые по направлению вперёд, голова между предплечьями.
• Отталкивание: интенсивное движение ногами заканчивается энергичным распрямлением в области голени. Во время толчка поверните корпус вокруг продольной оси, чтобы совершить изменение направления движения. Задержите дыхание и оттолкнитесь.
• Скольжение: выполняют на погружении в пол метра под водой.
• Появление на поверхности и переход к гребущим действиям: интенсивные и скоростные махи конечностями дадут вам возможность вынырнуть.

Фото 4. Поворот кувырком вперед выполняется с вытянутыми вперед и сложенными вместе руками

При плавании способами: вольный стиль, брасс или баттерфляй техника отличается. При исполнении манёвров касаются бортиков бассейна двумя руками, держа при этом плечевой пояс в горизонтальном состоянии.

Разворот типа «маятник» выполняют и на боку. Касаясь бортика рукой, находящейся снизу, перейдите на бок, не переворачиваясь на грудь.

Скольжение и этап выхода наверх похожи на соответствующие фазы движения, если старт происходит с тумбочки.

Быстрый поворот кувырком в плавании

Кувырок с поворотом — это скоростной и сложный манёвр с технической стороны. Поворот применяют с «кролем» на малых дистанциях.

Ключевая черта элемента — он исполняется вокруг поперечной оси туловища по вертикали.

Техника при плавании кролем на груди выглядит так:

• За 150 см до бортика сделайте вдох и рукой, которая находится спереди, выполните половину гребка, руку, которая осталась сзади, вытяните вдоль корпуса.
• Начните с наклона головы вниз к груди, плечи будут двигаться вниз. Таз поднимите. Ноги, согнутые в коленном суставе, выталкиваете вперед над поверхностью и упираете в бортик, руки способствуют вращению.
• Руки ставите вперед по направлению, в котором вы плывёте, и отталкиваетесь мощным движением ног в позиции на спине.
• В ходе скольжения поворачивайтесь на бок, а потом на грудь.
• Выход на поверхность производят за счет движений ногами и гребка рукой.

Фото 5. Поворот лицом к поверхности позволяет набрать максимальную скорость после отталкивания ногами

Повороты при использовании техники кроль

Повороты при плавании кролем: «кувырок через голову с поворотом» или поворот в кроле маятник требуют предварительной отработки на тренировках. Спортсмены, при наличии навыков не отталкиваются от бортика.

Техника поворота в плавании кролем выглядит так:

• Когда вы подходите к бортику, оставляете одну руку вытянутой возле бедра. Выполняйте мощный длинный гребок второй рукой, и в то же время вы поворачиваетесь на бок в сторону руки, после чего переходите на грудь.
• Погрузите голову вниз к груди, корпус согните, выполните поворот кувырком в плавании вперед, стопы поставьте на стенку бассейна, руки выбросьте вперед.
• Начните двигать верхними и нижними конечностями, за счёт этого вы выйдете на поверхность.

Простые закрытые повороты (также называемые плоские)

Фото 6. Фазовая структура выполнения простого закрытого поворота в плавании

Характерной особенностью этого элемента — движение с погружённой головой.

• Сделайте резкий вдох через правую сторону, пронесите правую руку по направлению движения, вынеся её из воды, опустите голову и коснитесь правой бортика возле вашего левого плеча. В это же время сделайте плоский гребок левой рукой. Правую руку согните, голову ниже погрузите в воду; сгибайте и подтягивайте ноги к груди, туловище наклоните вниз плечевым поясом.
• Упираясь правой рукой в бортик, начните вращать корпус по направлению на 180°, прикладывая силу двумя руками (закончив гребок, левую руку поверните ладонью к бортику и гребите в его сторону). Согнув ноги, поставьте ступни на бортик на 15-20 см под водой, вытянув вперед левую руку, к ней поставьте правую, голову зажмите предплечьями.
• Оттолкнитесь от бортика с силой разгибанием ног.
• Скольжение начинается в полуметре под водой под углом к поверхности. Степень погружения контролируют за счёт положение кистей и наклона головы.

Простой закрытый поворот на груди

Основной элемент в технике плавания кролем на спине. Перед касанием бортика спортсмен не переходит в положение «на груди». Направление движения определяет рука, которая первой соприкоснется с бортиком.

Фото 7. Сравнение двух различных техник поворота в плавании (толчок параллельно земле и находясь боком)

• Подплыв к бортику, сделайте вдох и коснитесь ее левой рукой, параллельно правому плечу.
• Запрокиньте голову, согнув ноги, держите таз у поверхности, и махом выбрасываете ноги на бортик через левую сторону. Оттолкнитесь от стенки левой рукой и с правой рукой выведите вперед. Ноги поставьте стопами на бортик в том же месте, где касалась левая рука.
• Сделайте мощное движение ногами, закончите его энергичным движением в голени.
• Корпус находится на глубине до 35 см.
• Начните двигать конечностями, чтобы обеспечить подъем туловища к поверхности воды.

Подплывают к повороту без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение пяти последовательных циклов движения без изменения темпа.

Фото 8. Обтекаемое положение рук обеспечивает скольжение в воде после вращения и толчка

Простой открытый поворот

Характерная черта элемента — это то, что голова не уходит под воду полностью, щека скользит по поверхности, чтобы позволить пловцу сделать вдох.

Фото 9. Простой открытый поворот со скольжением лица по поверхности воды

Алгоритм выполнения элемента выглядит так:

• Спортсмен подплывает к бортику, вытянув правую руку, и касается ладонью напротив левого плеча. Правую руку сгибаете в локте, а левую располагают вдоль туловища. Ноги начинаете сгибать и в это время выдыхаете.
• Правой согнутой рукой обопритесь об бортик, подгребайте левой рукой, согните ее в локте и направьте в направлении, противоположном тому, куда выполняете вращение. Продолжаете сгибать ноги в коленях и группируетесь. Когда вы поворачиваетесь в левую сторону на 90°, продолжая опираться о бортик правой рукой, сделайте вдох, поднимите из воды голову и поверните ее направо. Продолжая вращательное движение, поставьте ступни на бортик на одном уровне с корпусом. Левую руку вытяните вперед, подведите к ней правую, голову зажмите предплечьями, подбородок опустите вниз и плотно прижмите к грудной клетке.
• Выполните толчок с силой.
• Скольжение происходит до полуметра под водой под углом. Глубина скольжения регулируется за счет наклона головы и положения кистей.
• Синхронные движения конечностями помогут пловцу вынырнуть на поверхность.

Фото 10. В простом повороте тело находится в полуметре под водой

Видео: Техника поворотов в плавании

Источник