упали силовые в жиме лёжа
занимаюсь год с нуля. с 40 кг в жиме лёжа вырос до 75. длительных перерывов не делал. занимаюсь три раза в неделю — понедельник, среда, пятница. пятницу иногда пропускаю, ибо ноги тренировать очень лениво.
в чём суть проблемы.
прошлую неделю, на ура выполнив жим, я задался целью уже переходить на 80 кг. но не тут-то было. припёрся сегодня в зал, и понял, что могу обосраться уже на 60-ти кг — организм тупо отказывался жать вес, который до этого считал лёгким. с горем по-полам и с помощью тренера отжав по-плану 70 и 75 кг, и пожав на одно повторение 80, крепко призадумался — а что это, собственно, было7
поясните, с какой-это радости такие скачки в силовых7 такое у меня, кстати, уже было — когда брал новый вес.
Андрей — Оракул (52329) Если не пил и не стрессовал себя — неделю вообще без занятий. Потом начни с -20% от нормы. Потом каждое занятие добивай до нормы но не превышай. Посмотри что скажет тебе тело. Сейчас вход в осень. Если ты метеозависимый — могут временно действительно показатель снизится.
ну у меня до этого был лютый застой. только сейчас начал с мёртвой точки сдвигаться, и тут, сразу же, ни с того ни с сего — опять.
Во-первых, нужно побольше отдыхать.
Во-вторых, у вас результаты растут очень неплохо.
В-третьих, добавьте жим штанги лежа на полу. (для трицепсов).
Самое большое преимущество жима на полу — это то, что трицепсы вынуждены работать по-полной. Слабость работы трицепса выявляется сразу же, потому что нет никакой инерции, которая может быть использована в классическом варианте на скамье. К тому же нет эластичного растяжения мышц, которое помогает создать дополнительную движущую силу в нижней фазе движения. Это небольшое ускорение может частично компенсировать слабость трицепса в верхней части движения. Выжимать большой вес из положения на полу — значит вынуждать трехглавые мышцы плеча работать тяжелее, стать сильнее.
Более сильные вспомогательные мышцы. Большинство парней думают о жиме лежа, как о мощном упражнении на развитие грудных мышц. Возможно, вы уже продвинулись настолько, что понимаете, какую важную роль играет в этом упражнении трицепс.
Но есть много других вспомогательных мышц — передние дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Основная ошибка, которую совершает много парней — это убеждение, что для того, чтобы больше жать нужно постоянно делать ТОЛЬКО жим штанги лежа. Это слишком линейный процесс мышления.
Существует множество упражнений для тренировки вспомогательной мускулатуры, которая позволяет выжимать больше. уже упоминали трицепсы. Вот почему такие движения, как жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие упражнения на трицепс дают возможность пожать значительно большие веса на горизонтальной скамье.
По этой же причине армейский жим — это гораздо лучшее движение для тренировки передних дельтовидных мышц. Оно просто сделает из вас более мощного жимовика.
А теперь спина. Из-за того, что в основном участвует грудь, плечи и трицепсы, большинство парней не обращает внимание на то, насколько важны мышцы спины в этом движении. В частности, широчайшие. Все мышцы должны составлять кинетическую цепь, быть мощными. Расслабленные широчайшие вынудят больше работать плечи, из-за этого уменьшится общий вес штанги. Они могут быть недостаточно напряжены из-за неправильной техники, либо просто быть слабыми. Именно поэтому тренировка широчайших так важна, чтобы улучшить показатели на горизонтальной скамье. Для этой цели становая тяга и подтягивания, также играют громадную роль, так как они укрепляют спину. Если они слабые — это отразится на жимовых результатах.
Все эти мышцы участвуют в движении и, к сожалению, они выпадают из нашего внимания, если мы постоянно только жмем, лежа на скамье. Их слабость не сразу заметна, потому что она маскируется за сильной грудью и движущей инерцией.
Жим лежа на полу — это лучшее вспомогательное упражнение, которое помогает преодолеть мертвую точку в работе трицепса.
именно на полу7 просто я на трицепс делаю жим узким хватом, но на скамье — это два разных упражнения получается7
Очень интенсивно тренируешься, даже день ног пропускаешь, вот организм уже сигнализирует. Потому все профи и используют допинг, что в натураху интенсивно долго не потренируешься.
Для начала отдохни неделю-две. А потом перейди на 10-дневный цикл. Т. е. тренируйся не 3 раза в неделю, а 3 раза в 10 дней.
Можно ещё углеводов в рацион добавить, витаминов.
Бывает-не твой день, многое влияет, нервы, биоритмы, недосып, недоедание и т. п! зря ноги пропускаешь хоть по минимуму но делать нужно-ноги это наше Все!
возможно. я в тот день с утра ничего не ел, и как-то не особо и хотел заниматься. ну а ноги тренирую в основном раз в две недели. приседа хватает за глаза. но всё равно лениво очень.
А больше перерывы между тренировками не вариант для вас? Например не три а два раза в неделю тренироваться. Ещё может питаетесь не достаточно хорошо и правильно.
У меня сейчас точно так же, занимаюсь пол года и с пустого грифа дошел до 80 кг жим и так было месяц, потом упал на 75 кг и никак не мог подняться до 80 кг назад, на днях уже 50 кг жать начал и тяжело, не знаю в чем проблема. Занимаюсь тоже 3 раза в неделю
Источник
Почему жара вызывает в нас чувство усталости?
Считается, что солнечные лучи дарят нам заряд позитива и энергии. Но с наступлением жарких летних дней вы ощущаете себя словно не в своей тарелке. Усталость, вялость и сонливость подбираются к вам постепенно. Поговорим о том, почему жара влияет на наш организм таким способом.
Для поддержания температурного баланса требуется много энергии
Причина заторможенности людей в жаркие дни лежит на поверхности. Системы вашего тела упорно трудятся для поддержания оптимального температурного баланса. Но чтобы охлаждать себя, организму приходится работать на пределе возможностей. Вот что говорит доктор Мишель Кейси, сотрудница университета Дьюка в штате Северная Каролина: «Вашему телу, особенно если вы находитесь на открытом солнце, приходится много трудиться. Эти усилия необходимы для того, чтобы поддерживать нормальную внутреннюю температуру тела».
Что происходит с телом в жаркий день?
Если температура воздуха аномально высокая, системам тела приходится производить несколько корректировок. Например, расширение кровеносных сосудов позволяет увеличить приток крови к поверхности кожи, которая охлаждает тело, отдавая свое тепло наружу. Примечательно, что терморегуляция характерна как для аномально высоких, так и для аномально низких температур. Это же явление объясняет, почему многие люди в жару выглядят такими раскрасневшимися.
В дополнение к вазодилатации, активно начинают работать эккриновые потовые железы, которые рассредоточены по всему телу. Во время испарения выступивший пот охлаждает кожу. Но, для того чтобы усилилось потоотделение, требуется повышение частоты сердечных сокращений. Это можно сравнить с хорошей кардиотренировкой, но ваши мышцы в это время малоактивны. Вы можете прогуливаться в медленном темпе или сидеть на лавочке в тени.
Вся эта работа: увеличение частоты сердечных сокращений и повышение скорости метаболизма — в итоге заставляет вас чувствовать вялость и сонливость.
Обезвоживание
Не стоит списывать со счетов отсутствие увлажнения. Вы можете забыть взять с собой на прогулку воду или утолять жажду газированными напитками. Если в обычный день обезвоживание не так сильно сказывается на вашем самочувствии, то жара и повышенное потоотделение только усугубляют ситуацию. Не секрет, что одним из самых главных симптомов обезвоживания является усталость.
Влияние ультрафиолетовых лучей
Если вы долгое время пребываете на солнце без защиты, ваша кожа получит повреждение от ультрафиолетовых лучей. Солнце, проникая под кожу, вызывает пигментацию, ожоги и сухость. Вот почему сильный загар визуально прибавляет вам несколько лет. Ваша кожа больше не выглядит гладкой и сияющей, на ней появляются характерные морщины и складки. Ультрафиолетовое излучение оказывает химическое влияние на кожу, и это тоже провоцирует сонливость.
К сожалению, солнечные ожоги ухудшают способность тела регулировать свою внутреннюю температуру. Когда вы загораете, организм мобилизует приток жидкости из других частей тела к поверхности. И если вы, находясь на пляже, не пьете воду, вы еще больше усугубляете ситуацию. Теперь, даже для того, чтобы потеть, в вашем теле не хватает жидкости.
Исключите алкоголь
Несмотря на то что в жару многим хочется выпить холодного пива или других алкогольных напитков, этого нельзя делать ни в коем случае. Алкоголь является известным диуретиком, который еще больше усугубляет обезвоживание.
Как бороться?
Самым лучшим способом задержать влагу в организме является умеренное потребление соленых продуктов (крекеров или чипсов). Вместе с тем не забывайте пить как можно больше негазированной воды. Следите за тем, чтобы ваше состояние не перетекло в тепловое истощение, при котором наблюдается учащенный пульс, головокружение, слабость и сонливость.
Источник